Mikä on 800-kalorinen ruokavalio?

Erittäin vähäkalorinen ruokavalio on syömäsuunnitelma, joka rajoittaa päivittäisen kalorin saannin 800 kaloriin päivässä tai vähemmän. Näitä ruokavalioita kutsutaan usein "nälkään" tai "nälkään tyyppisiksi" ruokavalioiksi, jotka voivat olla harhaanjohtavia-niiden ei ole tarkoitus olla pitkäaikaisia ​​painonpudotuksen ratkaisuja. Sen sijaan ne on tarkoitettu lyhytaikaisiksi ratkaisuiksi ihmisille, jotka haluavat menettää suuren osan painostaan ​​lyhyessä ajassa (tyypillisesti alle kolme kuukautta). Toisin sanoen, erittäin vähäkaloriset ruokavaliot ovat osoittautuneet tehokkaiksi auttamaan ihmisiä laihtumaan nopeasti estäen heitä tunteessasi nälkäistä koko ajan.

Mikä määrittelee 800-kalorisen ruokavalion?

800-kalorinen ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, mikä tarkoittaa, että se sisältää alle 200 kaloria päivässä, tyypillisesti noin 800 kaloria päivässä, kuten nimen mukaan. Sitä kutsutaan myös erittäin vähäkaloriseksi ruokavalioksi (VLCD) tai vähähiilihydraattiruokavalioksi. VLCD: n tavoitteena on auttaa sinua laihduttamaan nopeasti, keskimääräinen painonpudotus on kaksi kiloa viikossa useimmille ihmisille. He ovat toisinaan tottuneet aloittamaan painonpudotusta ihmisille, joiden on nopeasti pudotettava joitain kiloja ennen tärkeätä tapahtumaa, kuten loma tai häät. Niitä voidaan käyttää myös diabeteksen hallintasuunnitelmana verensokerin hallintaan.

Asteittaisen painonpudotuksen sijasta VLCD: tä käytetään auttamaan ihmisiä laihduttamaan nopeasti ja turvallisesti, mutta sinun tulisi seurata sitä vain lääketieteellisen valvonnan alaisena. Jos päätät jatkaa tätä rajoittavaa syömissuunnitelmaa, keskustele ensin lääkärisi kanssa - älä ihmettele, jos he neuvovat sitä vastaan.

Kuinka 800-kalorinen ruokavalio toimii?

VLCD: n taustalla on, että se tarjoaa vähemmän kuin puolet säännöllisessä ruokavaliossa kaloreita ja tarjoaa silti riittävät määrät proteiineja, vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita. Matalakalorinen ruokavalio antaa sinun laihtua nopeasti leikkaamalla tarpeettomia kaloreita ja antamalla kehosi käyttää rasvavarastojaan energiana sen sijaan. Jos kulutat tavallista vähemmän kaloreita, kehosi käyttää tallennettua rasvaa polttoaineeseen hiilihydraattien sijasta. Tätä prosessia kutsutaan ketoosiksi - ja niin ihmiset hallitsevat diabetestä tai saavat verensokerin hallintaan.

Kuinka noudatat 800-kalorista ruokavaliota?

Sinun ei tarvitse laskea kaikkia kuluttamasi kaloria. Sen sijaan 800-kalorisen ruokavalion syöminen keskittyy hedelmien, vihannesten ja muiden ruokien, jotka ovat sinulle hyviä ruokia, jotka ovat runsaasti.

Temppu on oikean ruoan oppiminen kuluttamaan ja kuinka suuri osa näistä ruoista. Tyypillisessä 1-kupin tarjoilussa keitetyistä pastaista on 200 kaloria. Jos valitset kokonaiset vehnäpasta valkoisen pastan sijasta, osuus on pienempi, mutta saat enemmän kuitua ja ravintoaineita - ja siten vähemmän kaloreita.

Lihan ja muiden proteiinilähteiden osalta vähärasvaiset leikkaukset ovat parempia kuin rasvaiset, koska ne käyttävät vähemmän tilaa vatsassa pakkaamatta epäterveellisiä rasvoja; Varmista, että ne eivät ole jalostettuja lihaa, kuten pekonia tai makkaraa (suolapitoisuus voi kasvaa). Munat ovat myös erinomaisia ​​proteiinilähteitä; Yksi muna sisältää vain 70 kaloria! Kun valitset maitotuotteita, kuten jogurttia tai juustoa, etsi vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja siten, että kalorimääri on edelleen alhainen, mutta sallii toisinaan tilaa joillekin hemmotteluille.

Huomaa, että kilpien irtoaminen vaatii tyypillisesti kattavan lähestymistavan, joka sisältää kalorien hallinnan, aktiivisen ja terveellisen elämäntavan, ja joissain tapauksissa soveltuessaan lääketieteellisten apuvälineiden käyttöä, kuten Wegovy.

800-kalorisen ruokavalion vaiheet

800-kalorista ruokavaliosta on kolme vaihetta:

Vaihe 1: Tätä vaihetta kutsutaan nopeana painonpudotuksena. Se kestää kaksi päivää ja on suunniteltu auttamaan sinua sopeutumaan syömään vähemmän kaloreita. Monet ihmiset, jotka kokeilevat näitä ruokavaliota, kokevat päänsärkyä, väsymystä tai ärtyneisyyttä noin ensimmäisenä päivänä, kun heidän ruumiinsa sopeutuu. Mutta jos pysyt sen kanssa, huomaat todennäköisesti, että energiatasosi vakiintuu muutaman päivän kuluttua.

Vaihe 2: Tämän viikon aikana, joka kestää yhden viikon, lisäät vähitellen kalorien saantia 100 päivällä, kunnes se saavuttaa enintään 800 kaloria päivässä; Kaikkien lisäkalorien tulisi johtua terveellisistä rasvoista, kuten oliiviöljy ja pähkinät.

Vaihe 3: Viimeinen vaihe on huoltovaihe ja kestää niin kauan kuin haluat pysyä tässä ruokavaliossa. Tämän vaiheen aikana voit nostaa kaloreita 1 000 päivässä, jos pidät nykyisen painosi.

Kenen ei pitäisi kokeilla 800-kalorista ruokavaliota?

Vaikka painonpudotus on mahdollista tässä ruokavaliossa, sitä ei suositella kenellekään, joka on aliravittu tai jolla on syömishäiriö. Ennen tämän suunnitelman aloittamista sinun pitäisi myös olla varma, että saat kaikki ruumiisi tarvitsemat ravinteet. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat erittäin vähäkalorisen ruokavalion; Tällainen rajoittava ruokavalio voi olla haitallinen terveydellesi, jos: 

• eivät yrittä aktiivisesti laihtua ja ovat hyvässä terveydessä

• on taustalla olevia sairauksia, kuten korkea verenpaine tai munuaissairaus, ja ne käyttävät sitä varten

• Tarvitsetko enemmän kaloreita kuin keskimääräinen ihminen (esimerkiksi raskaana olevia tai imettäviä naisia)

• ovat alipainoisia

• ovat alle 18 -vuotiaita tai ovat yli 50 -vuotiaita, eivätkä ole koskaan aiemmin laihduttaneet

800-kalorinen ruokavalio sopii parhaiten ihmisille, jotka ovat:

• Haluatko laihtua ja tarvitsee lyhytaikaisen suunnitelman

• Pystyy sitoutumaan seuraamaan ruokavaliota tiiviisti, mukaan lukien punnitus ja mittaus

• eivät ole raskaana tai imettäviä

• ovat ylipainoisia tai liikalihavuutta

• ei tarvitse enemmän kaloreita kuin keskimääräinen henkilö

Henkilöt, joilla on terve BMI (kehon massaindeksi), eivät ole lihavia (BMI yli 30) voivat myös kokeilla 800-kalorista suunnitelmaa, varsinkin jos he yrittävät saavuttaa tietyn pienemmän painon. Se voi olla juuri sitä, mitä he tarvitsevat aloittamaan painonpudotuksen, jos muut ruokavaliot eivät ole aiemmin toimineet heille. Tiedä vain, että se toimii vain jonkin aikaa (ja todennäköisesti kestää jopa kaksi viikkoa).

Mitä voin syödä tässä ruokavaliossa?

800-kalorinen ruokavalio on eräänlainen vähäkalorinen ruokavalio. On välttämätöntä varmistaa, että syöt tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita, jotta kehosi pysyisi terveenä ja vankan pitkällä aikavälillä. Tämä tarkoittaa älykkäiden ruokavalintojen tekemistä ja runsaasti vihannesten ja hedelmien saamista ruokavalioon päivittäin. Tässä on joitain asioita, jotka ovat sallittuja 800-kalorisessa ruokavaliossa:

• Vähärasvainen liha (siipikarja tai kala)

• Vihannekset (ei-tahrisuus, parsakaali, kukkakaali)

• Marjat

• Kaura

• Muut kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, quinoa, ohra jne.

• Kala (tonnikala, lohi)

• Munat

• Juusto (mozzarella, cheddar)

• Hedelmät (omena, banaani)

Tarkista, kuinka voit parantaa ruokavaliota ottamalla tämän Terveys- ja elämäntapaverikoe.

Yksi hyvä asia tässä ruokavaliossa on, että sen avulla voit kuluttaa monenlaisia ​​ruokia ja ravitsemuksellisesti täydellistä ateriaa, joka voi tarjota sinulle asianmukaisen ravinteen. Muista kuitenkin keskittyä vähärasvaisiin proteiineihin ja vihanneksiin. Sinun täytyy myös juoda paljon vettä pysyäksesi hydratoituna. 800-kalorinen ruokavalio suosittelee kolmen aterian syömistä päivittäin, ilman välipaloja aterioiden välillä. Lisäksi ruokavalio suosittelee myös tiettyjen ruokien välttämistä, mukaan lukien:

• Punainen liha

• Valkoinen leipä ja pasta

• Sokeripohjaiset juomat, kuten sooda tai mehut, joissa on lisätty sokeri

• Rasvaiset maitotuotteet

• Paistettuja ruokia

• Jalostetut lihat, kuten pekoni

• Roskaruoka tai pikaruoka

Aterian korvaava ravistus

Aterianvaihtovahvikkeita käytetään usein painon leviämiseen. Huolimatta heidän siirrettävyydestään ja käyttäjäystävällisyydestään, ne voivat kuitenkin olla jonkin verran kalliita. Jos käytät näitä ravisteita osana ruokavaliosuunnitelmaa, sinun on valittava oikea tyyppi. Voit haluta yhden korkean proteiinin ja kuidun, kun taas sokeria ja kaloreita on vähän.

Valinnainen aterian korvaaminen ravistelut ovat loistava ravintoaineiden lähde, jota tarvitset 800-kalorisen ruokavalion noudattaessa. Varmista vain, että valitset yhden matalan sokerin ja korkean proteiinin, kuten Myoplex Lite, jossa on noin 100 kaloria annosta kohti.

Voit käyttää aterioiden korvaavia ravisteita aamiaiseksi, lounaalle, illalliselle tai välipaloja aterioiden välillä. Kun puhut aterian korvaamisesta ravistuneesta, taivas on raja! Sinun tulisi myös välttää keinotekoisten makeutusaineiden tai lisättyjen sokerien käyttöä, koska ne lisäävät kaloripitoisuutta ja suistuvat painonpudotuksesi.

Yleiset huolet erittäin vähäkalorisista ruokavalioista ja painonpudotuksesta

Vaikka erittäin vähäkalorisia ruokavalioita pidetään usein nopean painonpudotuksen välineenä, voit käyttää niitä myös nykyisen painosi ylläpitämiseen. Esimerkiksi, jos kärsit ehdosta, joka vaatii sinua pysymään tietyllä painolla tai tietyn BMI: n alla (kehon massaindeksi), sinun tulee kuluttaa vain oikean määrän kaloreita peruselimiin on välttämätöntä.

• Sinun tulisi käyttää tätä ruokavaliota vain lyhyen ajan, kuten kuusi viikkoa tai vähemmän. Hyvin matala kalorinen ruokavalio (VLCD) ei ole tarkoitettu olevan pitkäaikainen ratkaisu painonpudotukseen, ja se voi johtaa ravintoaineiden puutteisiin ja lihaksen menetyksiin, jos sitä käytetään yli 12 viikon ajan.

• Jos sinulla on taustalla olevia lääketieteellisiä kysymyksiä (kuten diabetes tai sydänsairaus) tai olet raskaana tai imetys, ota yhteyttä lääkäriisi ennen tämän ruokavaliosuunnitelman kokeilua.

• Älä kokeile tätä ruokavaliota, jos sinulla on syömisen ongelmia (kuten bulimia tai anoreksia); Se voi vaarantaa terveyden.

Erittäin alhaisen kalorisen ruokavalion ja nopean painonpudotuksen riskit

Erittäin vähäkaloriset ruokavaliot voivat aiheuttaa useita sivuvaikutuksia. Näitä ovat:

• päänsärky

• lihaskramppeja tai heikkoutta

• väsymys

• kuiva iho

• hiustenlähtö

Saatat myös kokea ummetuksen, pahan hengenahdistuksen ja ärtyneisyyden. Ajan myötä erittäin vähäkaloriset ruokavaliot voivat johtaa ravintoaineiden puutteisiin, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia, kuten:

• korkea verenpaine tai anemia

• Sappikivet ja munuaiskivet, jotka voivat kehittyä laihdutuksen vuoksi liian nopeasti tai saadaan riittämättömiä määriä proteiinia, rasvaa ja kaloreita

• kuivuminen

• hauras luut, altistuu luun murtumaan

• lihaksen menetys

Edellä luetellut ei-toivotut sivuvaikutukset voidaan välttää, jos tarkastellaan, että tämä ruokavalio on suunniteltu vain lyhytaikaiseen käyttöön, eikä sitä pitäisi käyttää laihtua yli 12 viikon ajan. Muut vaihtoehdot voivat olla parempia, jos haluat laajentaa painonpudotusta. Yksi parhaimmista tavoista on saavuttaa tasapainoinen ruokavalio ja liikunta säännöllisesti. Vaihtoehtoisesti saatat yrittää ajoittaista paastoa, joka menee ilman ruokaa 16 tunnin ajan joka toinen päivä ja kuluttaa ruokia 8 tunnin ikkunassa joka päivä. Keskustele lääkärisi kanssa sopivimmasta ruokavaliosta terveydellesi ja elämäntyyliisi.

Takea

800-kalorinen ruokavalio on yksi tapa laihtua, mutta se voi olla haastavaa pitää kiinni. Se on parasta ihmisille, jotka haluavat menettää huomattavan määrän painoa nopeasti ja ovat valmiita muuttamaan elämäntapaansa. Se tarjoaa etuja, kuten parempaa verensokerin hallintaa, vähentynyttä sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä sekä parannetun energiatason. Siinä on myös haittoja, kuten ravinnepuutteita, jotka voivat johtaa lihasten menetykseen, väsymykseen ja heikkouteen.

Vaikka se on turvallinen ja tehokas, se ei ole paras vaihtoehto pitkäaikaiseen painonpudotukseen. Pyydä neuvoja lääkäriltäsi, joka voi auttaa sinua löytämään kestävämmän suunnitelman, joka toimii elämäntyylilläsi.

Kokeile tätä arvioidaksesi terveyttäsi ja elämäntyyliäsi kattava testi.

Lisätietoja laihduttamisesta Welzossa. Lukea artikkeleita jstk 1: 1 ruokavalio, Vegaaninen keto -ruokavalio  tai paras ruokavalio terveelle sydämelle. 

Liittyvät painonpudotuspalvelut

1. Painonpudotushoito
2. Painonpudotus verikoe
3. Osta Orlos verkossa
4. Osta Orlistat verkossa
5. Osta wegovy verkossa
6. Osta Ozempic verkossa
7. XLS Medical Max Strength
8. Osta Saxenda verkossa
9. Osta alli verkossa
10. Osta xenical verkossa

Aiheeseen liittyvät painonpudotusartikkelit

1. Painonpudotus - kattava opas
2. Mistä ostaa Wegovy?
3. Wegovy -sivuvaikutukset
4. Milloin Wegovy on saatavilla Isossa -Britanniassa?
5. Wegovy vs Saxenda
6. Kuinka kauan Wegovy kestää töihin?
7. Voitko saada Wegovy NHS: lle?
8. Wegovy vs orlistaat?
9. Onko Wegovy sama kuin Semaglutide?
10. Aiheuttaako progesteroni painonpudotusta?
11. Painonpudotusinjektiot
12. 1: 1 ruokavalio selitti
13. Kuinka painonpudotustabletit toimivat?
14. Mikä on 800 kaloriruokavalio?
15. Mikä on vähäpätöinen ruokavalio?
16. Mikä on ajoittainen paasto?
17. Toimiiko hypnoosi painonpudotuksessa?
18. Kuinka paljon painoa voit menettää Orlistatissa?
19. Paras ruokavalio painonpudotukselle
20. Omenasiideri etikka painonpudotukseen