Mikä on ajoittainen paasto, sen edut ja sen takana oleva tiede

Kirjoittanut

Dr Adam Williams

23 August 2022

What is intermittent fasting, its benefits, and the science behind it - welzo

Mikä on ajoittainen paasto?

Ajoittainen paasto (jos) on aterioiden syöminen paastosyklien välillä. IF: n perustana rajoittamalla kalorien saantia, kehosi menee kalorien alijäämään, mikä tarkoittaa, että siinä on vähemmän kaloreita nykyisen painonsa säilyttämiseksi. Keho käyttää sitten rasvavarastojaan energiaan, mikä johtaa painonpudotukseen. Kyse on siitä, milloin sinun pitäisi syödä sen sijaan, mitä sinun pitäisi syödä. Vaikka syöt, sinun tulee pyrkiä ravitsevaan elintasapainoon. Tämä on yksi monista menetelmistä, joita voidaan käyttää laihduttamiseen. Wellness -ammattilaisilla on erilaiset mielipiteet parhaasta menetelmästä; kaikki positiiviset muutokset, joihin sisältyy syöminen ja milloin voi olla hyödyllistä.

Paastohistoria ympäri maailmaa

On esimerkkejä siitä, jos koko kulttuuritaustat, kuten uskonnollisissa käytännöissä, mukaan lukien kristittyjen suuri paasto, muslimien Ramadanin pyhä kuukausi, juutalaisuutta harjoittavat juutalaiset ja zhaijie kiinalaisten buddhalaisten suhteen.

Ajoittaisen paaston menetelmät:

Ajoittaisen paaston toteuttamiseksi on monia menetelmiä; lääketieteellisesti tarkistettu artikkeli Healthline.com ravitsemustodistuksen haltija Grant Tinsley ehdottaa joitain suosituimmista menetelmistä. Jokainen paastomenetelmä tapahtuu sen muutos tottumuksissa ja tulosmahdollisuuksissa, mutta onko se sen arvoista? MedialNewStoday mainitsee PubMed Centralin havainnon, että tutkimus on osoittanut, että paasto 10-16 tunniksi voi johtaa kehon muuttamaan rasvan energiaksi ja edistämään painonpudotusta. Jos olet uusi paasto ja rakastat syödä, niin helpompi tapa aloittaa olisi asettaa paasto -aika nukkumisaikatauluasi.

Kaikille aloittelijoille helpoin tapa tehdä tämä olisi aloittaa aikarajoitetulla menetelmällä ja voit aina siirtyä johonkin alla olevassa järjestyksessä lueteltuihin vaativiin menetelmiin. Nämä voimakkaammat paastomenetelmät voivat sisältää paastoamisen pitkään ja niihin voi sisältyä jatkuvaa kalorirajoitusta. Opit ymmärtämään kehosi tarpeita paastokaudella ja voit räätälöidä suunnitelmasi elämäntyyliisi.

Ole tietoinen siitä, että painonpudotus vaatii usein kattavan lähestymistavan, yhdistämällä kalorien hallinnan, aktiiviset ja terveelliset elämäntapakäytännöt ja joskus soveltuessaan lääketieteellisen tuen käyttöä tuotteiden kanssa, kuten tuotteilla Wegovy.

Aikarajoitettu syöminen

Aikarajoitettu syöminen-suosittu esimerkki tästä menetelmästä tunnetaan nimellä 16/8 -menetelmä, jonka avulla paastot 16 tuntia päivässä syöessäsi kahta tai enemmän ateriaa jäljellä olevan 8 tunnin ikkunan aikana.

5: 2-ruokavalio-Joillekin helpompi lähestymistapa voi olla 5: 2, jossa syöt, kuten jo teet viisi päivää viikossa, ja ainoa muutos olisi rajoittaa kalorien saannin 500-600: een Jokainen jäljellä olevista kahdesta päivästä. Kalorien rajoittamisessa on tärkeää silti varmistaa, että olet analysoinut terveyshyötyjä etkä ole liikkuvat liian nopeasti, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia sairauksia tai terveysongelmia.
Syö lopeta syöminen - äärimmäinen versio 5: 2 -menetelmästä olisi syödä lopettaa syöminen. Kun paastot 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa.
Vaihtoehtoisen päivän paasto-yhtä suoraviivainen kuin nimen mukaan, paastoisit joka toinen päivä, eikä joka päivä tai asetettu määrä päiviä viikossa.

Kun harkitset uutta rutiinia, johon sisältyy syöminen eri aikoina, on tärkeää tutkia, kuinka vähentää kalorien saantia hitaasti ja milloin ajoittaa syömisikkunasi, jotta voit hallita uuden ruokavalion sivuvaikutuksia.

Toimiiko se?

PubMed Centralin tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittaisen paaston harjoittamisen erilaiset tapoja antaa erilaisia tuloksia. Esimerkiksi hiiret, jotka sitoutuvat paastoamiseen rajoittamalla syömisjaksonsa 8 tunnin ikkunaan, johtivat vähentyneisiin liikalihavuuden, tulehduksen ja diabeteksen mahdollisuuksiin verrattuna hiiriin, jotka eivät paastot. Hiiret syrjään, heidän tutkimuksensa osoittivat, että 107 ylipainoisen naisen näytteestä, kun he sitoutuivat IF: n 5: 2 -menetelmään, he osoittivat myös painonpudotuksen merkkejä.

Pitäisikö sinun tehdä se?

Healthline.com on ottanut PubMed Centralin tutkimukset ja punninnut joitain menossa tapahtuneista edut ja haitat. Syömismallien muutos, joka on aiheuttanut menetelmillä, kuten aikarajoitettu menetelmä ja 5: 2-menetelmä, on liitetty suoraan painonpudotukseen ja parannetun aineenvaihdunnan terveyteen. Tämä tarkoittaa, että terveytesi voisi hyötyä alhaisesta verenpaineesta ja jopa aivojen terveyden suojelemisesta. Syömistottumuksessasi on kuitenkin aina haittavaikutuksia, eikä ole yllättynyt, jos sinusta tuntuu nälkäinen tai tulet mielialaksi. Vakavampiin sivuvaikutuksiin kuuluvat väsymys, päänsärky ja jopa ummetus.

Kenen tulisi välttää ajoittaista paastoa

Kaiken huomioon ottaen on aina tärkeää tarkastella haittoja haittojen rinnalla. Se voi toimia, mutta se ei välttämättä ole myöskään kaikille.

Joillekin ryhmille ei ole suositeltavaa ajoittaista paastoa; Näitä ovat:

Ne, joilla on aiemmin tai tällä hetkellä syömishäiriöitä,
Lapset,
Ne, joilla on tietyt sairaudet,
Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia,
Ihmiset, jotka ovat raskaana tai imettävät.

Viimeiset sanat

Jos päätät kokeilla, jos on aina tärkeää pitää terveellinen ruokavalio syömäsi ruokia paastoamisen ulkopuolella.

On myös tärkeää muistaa yhdistää uusi ruokavalio liikuntaan. Jos tavoitteesi on rasvan menetys, tehokkain tapa saavuttaa tavoitteesi on sisällyttää erilaisia terveellisiä elämäntapoja päivittäisiä valintoja.

Vaikka tutkimukset osoittavat, että jos on hyötyä, ajoittainen paasto ei ehkä sovellu sinulle tai erityiselle elämäntyylillesi. Uuden ruokavaliosuunnitelman lisääminen, joka sisältää paastoamisen

Welzossa tarjoamme laajan valikoiman ravitsemus- ja elämäntapa -neuvoja, hoitoja ja testejä. Nähdä ravitsemuskeskuksemme, napsauta tätä.