Mikä on aineenvaihdunta ikä ja miten parannat sitä?

Metabolinen ikä edustaa kehosi kykyä muuntaa ruokaa energiaksi. Ymmärtämällä oman aineenvaihdunnan ikään, se luo tietoisuutta aineenvaihduntaan liittyvistä tehokkuuteen liittyvistä mahdollisista terveyskomplikaatioista ja voi stimuloida elämäntavan muutoksia, joiden tarkoituksena on parantaa yleistä hyvinvointia

Mikä on aineenvaihdunta?

Terveydenhuollon asiantuntijat ottivat aikaan ajatuksen aineenvaihdunnan iästä menetelmänä vertaamaan aineenvaihduntaa samassa ikäryhmässä olevien henkilöiden kanssa. Pohjimmiltaan se tarjoaa käsityksen kehon yleisestä terveydestä aineenvaihdunnan näkökulmasta. Dr. Robert Lustig Selventää, että jos aikajärjestyksesi ja sukupuolen suhteen sinulla on alhaisempi kuin tavanomainen aineenvaihdunta, se osoittaa, että 'aineenvaihdunta' tai 'biologinen' ikä on korkeampi kuin todelliset vuodet.

Aineenvaihdunnalla on keskeinen rooli ruokavalion ravintoaineiden saannin hallinnassa tehokkaaseen muuntamiseen solujemme edellyttämäksi energiaksi - tarkoittaen edistynyttä (vanhempaa) aineenvaihduntaa kuin fyysiset vuodet saattavat viitata tehottomaan toimintaan aiheuttaen uneliaisuuden tunteita tai johdonmukaista energian puutetta AKKIN -ajamisesta matalalla polttoaineella.

Aineenvaihdunta terveyteen vaikuttavat tekijät

Genetiikka

Geenimme määräävät osittain aineenvaihdunnan nopeutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut yksilöt ovat geneettisesti taipuvaisia ​​hallussaan joko nopeampaa tai hitaampaa aineenvaihduntaa, joka voi vaikuttaa heidän aineenvaihduntaansa. Asiantuntijat, kuten Dr. Claude Bouchard Penningtonin biolääketieteellisessä tutkimuskeskuksessa väitetään, että DNA: t määräävät merkittävän osan (40-70%), jotka koskevat yksilöiden lepo-aineenvaihdunnan määrän vaihtelua.

Elämäntapatekijät

Ruokavalio, liikunta ja uni vaikuttavat merkittävästi siihen, kuinka tehokkaasti kehomme muuntaa ruuan energiaksi - vaikuttaen vuorotellen aineenvaihdunnan laskemiseen.

• Ruokavalion ravitsemusvalinnat vaikuttavat suoraan siihen, kuinka tehokkaasti kehomme muuntaa ruuan energiaksi- tasapainoisten aterioiden kulutus, joka on täynnä proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, kiihdyttävät aineenvaihduntaa verrattuna epäterveellisiin ruokavaliomalliin, joilla on ristiriitaisia ​​vaikutuksia Journal of Clinical Endocrinology and Aledabolism.

• Liikunta - Säännöllinen fyysinen aktiivisuus parantaa sekä perus- (lepo) että aktiivisia aineenvaihdunta -osia auttaen ylläpitämään ihanteellista tasoa kronologisessa vaiheessa. Se edistää lihaksia, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin kehon rasva, joten ne osoittautuvat hyödyllisiksi perusaineenvaihdunnan nopeuden lisäämisessä-levossa käytetyn energian määrä viittaa Mayon klinikan tutkimuksiin.

• Uni-Riittävä laatulepo on ratkaiseva rooli yleisessä terveydessä, mukaan lukien kehon metabolisointiprosessien optimaalisen toiminnan varmistaminen, koska johdonmukaiset huonot nukkumismallit voivat haitallisesti vaikuttaa niihin, jotka johtavat vanhempaan vuodessa laskettuun mittariin.

Hormonaaliset muutokset

Hormonit säätelevät lukuisia kehon toimintoja, mukaan lukien aineenvaihdunta; Siksi ikääntymisprosessien aiheuttamat muutokset, kuten vähentynyt kilpirauhasen toiminta johtaa, johtavat usein siihen, että muuttuu hormonin tuotanto, jotka vaikuttavat negatiivisesti yksilöityyn muuntamisenergian tehokkuuteen, joka myötävaikuttaa myöhemmin kohti edistyneitä lukuja, jotka havaitaan vastaavissa biologisessa käännöslukuissa verrattuna todellisiin ikäryhmiin.

Sairaustila/terveystilanteet

Krooniset sairaudet, kuten hypo/kilpirauhasen vajaatoiminta tai diabetes, voivat merkittävästi muuttaa normaalia aineenvaihduntaa, joka vaikuttaa siten biologisiin ikäryhmiin, lisää American Tyroid Association -raportit.

Ympäristövaikutukset

Ympäristötekijät, kuten epäpuhtaudet ja toksiinit, voivat vaikuttaa metaboliseen ikään häiritsemällä normaaleja kehon toimintoja. Esimerkiksi, Endokriiniset hajottavat kemikaalit (EDC) häiritä aineenvaihduntaa vaikuttavia hormoneja, sanoo Dr. Leonardo Trasande NYU Langone Health Centerissä.

Tietämällä näistä vaikutusvaltaisista näkökohdista henkilöt ovat paremmin varusteltuja käsittelemään lieventäviä alueita kohonneista (vanhemmista) aineenvaihdunta -ikäistään sen lisäksi, että muodostavat keskittyneitä lähestymistapoja yksilöllisten terveystavoitteiden saavuttamiseksi yhä tehokkaammin nykyään.

Kuinka voit määrittää aineenvaihdunnan iän?

Perinteiset menetelmät

Aineenvaihdunnan ikän määrittämiseen liittyy perinteisesti toimenpiteitä, kuten kehon massaindeksi (BMI) ja kehon rasvaprosentti; Näillä menetelmillä on kuitenkin tiettyjä rajoituksia:

• BMI: Tämä laskee painon korkeuden suhteen, mutta ei ota huomioon lihasmassaeroja, jotka ovat välttämättömiä todellisen aineenvaihdunnan tehokkuuden määrittämisessä.

• Kehon rasvaprosentti: Vaikka pelkästään BMI on parempi kuin BMI, johtuen siitä, että se sisältyy rasva- ja rasvakudossuhteeseen -, sillä ei silti ole tarkkuutta siitä, missä rasva sijaitsee erityisesti, mikä vaikuttaa merkittävästi metaboliseen prosessiin Mayon klinikan tutkimuksen mukaan.

Edistyneitä tekniikoita aineenvaihdunnan määrittämiseksi

Tavanomaisten tekniikoiden rajoitusten ylittäminen keinona käytetään asteittain innovatiivisia tekniikoita, kuten DEXA -skannauksia ja aineenvaihduntakokeita:

DEXA -skannaus on kuvantamistekniikka, jota käytetään diagnosointiin, kuten osteoporoosi, arvioimalla luun terveyttä, kehon rasvaprosenttia ja lihasmassaa. Se mittaa viskeraalista rasvakudosta, joka osoittaa erilaisia ​​sairauksia.

Metabolinen testaus: mittaa metabolista toimintaa, mukaan lukien kalorien palamisnopeus ja kehon hiilihydraattien, proteiinien tai energian rasvojen käyttö. Se sisältää lepo-aineenvaihduntanopeustesti (RMR) ja VO2 Max -testin, joka arvioi sydän- ja hengityselinten kuntoa intensiivisen harjoituksen aikana.

Aineenvaihdunnan vaikutukset terveyteen

Metabolisen iän ymmärtäminen on avainasemassa, koska se toimii kuin varhaisvaroitusjärjestelmä, joka osoittaa potentiaaliset terveysriskit, jotka liittyvät erityisesti kroonisiin tiloihin, jotka usein sanelevat elämäntapavalintoja   

Metabolisten sairauksien riskitekijät: Vanhemmat aineenvaihdunta-ikäiset voivat merkitä lisääntynyttä riskiä kohti yleistä 'aineenvaihdunta', joka kattaa muun muassa sydämen häiriöt sekä tyypin 2 diabeteksen.

Suhde yleiseen terveyteen ja pitkäikäisyyteen: Metabolinen ikä tarjoaa käsityksen kattavasta terveydentilasta. Esimerkiksi kohonneisiin aineenvaihduntaihin on liitetty lisääntynyt kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien ja tyypin 2 diabeteksen kestävät riski.

Kuinka parantaa aineenvaihduntaa

Ruokavalion interventiot: Proteiinien, monimutkaisten hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen tasapainoisten aterioiden syöminen voi parantaa aineenvaihduntaa.

Liikuntaohjelmat: Säännöllinen liikunta ei vain auta vähentämään kehon rasvaa, vaan myös parantaa lihasmassaa, joka lisää myöhemmin aineenvaihduntaa-lepokäyttöä käytetyn energian määrää.

Stressinhallintatekniikat: Pitkäaikainen stressi voi häiritä hormonaalisia saldoja siten epäsuorasti vaikuttaen aineenvaihduntaan; Strategiat, kuten Mindfulness -meditaatio tai jooga, voivat osoittautua hyödylliseksi vähentää stressitasoa edistäen siten terveellisempiä elämäntapoja.

Unen optimointi: Niiden puuttuminen riittävä uni vaikuttaa tärkeimpiin hormoneihin, jotka liittyvät suoraan aineenvaihdunnan säätelyyn Dr.Chris Winter kirjoittajaUniliuos'Lukuisten tieteellisten tutkimusten tukemien konsensusnäkymien lisäksi

Yhteenvetona

Metabolinen ikä on ratkaiseva terveysindikaattori, joka heijastaa kehosi tehokkuutta ravinteiden muuttamisessa energiaksi. Se riippuu muun muassa tekijöistä, kuten genetiikasta, ruokavaliosta, liikuntatasoista, sairaustiloista ja stressistä.

Näiden vaikutteiden ymmärtäminen voi optimoida terveysstrategioita piirtämällä asiantuntija -suosituksista, jotka on hankittu tämän oppaan ajan. Aineenvaihdunnan iän säännöllinen seuranta vahvistaa tietoisuutta henkilökohtaisesta kunto -asemasta ja auttaa asettamaan henkilökohtaisia ​​tavoitteita parannettavien terveysvaikutusten saavuttamiseksi.

Viime kädessä aktiivinen lähestymistapa fysiologiseen ylläpitoon, joka keskittyy tehokkaaseen aineenvaihduntaasteen parannuksiin, voisi tuottaa etuja ennaltaehkäisevästä terveydenhuollosta pitkäikäisyyteen - saavutettavissa jatkuvien omistettujen ponnistelujen avulla.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Kuinka palautan aineenvaihdunnan iän?

Voit nollata aineenvaihdunnan iän ylläpitämällä tasapainoista ruokavaliota, säännöllistä fyysistä aktiivisuutta, kuluttamalla riittävästi vettä ja saamalla riittävän unen.

Kuinka saan selville aineenvaihdunnan iän?

Käytä BMR: ää testata, mikä mittaa kehon energiankäyttöä levossa ja vertaa sitä ikäryhmäsi keskiarvoihin saadaksesi selville aineenvaihdunta -ikäisen.

Mikä on naiselle hyvä aineenvaihdunta ikä?

Hyvällä aineenvaihdunta -aikalla on aineenvaihdunta, joka on keskimäärin tai alhaisempi kuin todellinen kronologinen ikä.

Voitko parantaa aineenvaihdunnan ikäsi?

Kyllä, aineenvaihdunnan ikää voidaan parantaa terveellisellä elämäntapalla (säännöllinen fyysinen liikunta ja tasapainoinen ruokavalio, saamalla riittävästi unen ja alennetut stressitasot.