5 parasta painonnousua

 Teoriassa painonpudotus on suoraviivainen yhtälö: kuluta enemmän kaloreita kuin poltat. Ihmisille, joilla on korkean energian meno, kuten voimaurheilijat, tilanne on kuitenkin kuin yrittäisi täyttää ämpäri reikä pohjassa. Heidän ei tarvitse vain syödä enemmän, vaan myös ottaa tarpeeksi proteiinia pitääkseen lihakset toimimaan.

Painonkuoren motivaatiosta riippumatta perustavanlaatuinen lähestymistapa on parantaa välttämättömiä ravintoaineita, jotka ovat rakennuspalikoita kasvun ja ylläpidon polttoaineena. Onko tavoitteena rakentaa lihaksia, parantaa urheilullista suorituskykyä tai toipua sairaudesta, riittävästi proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, mineraaleja ja vitamiineja on elintärkeää.

Painonnousun ravistelut, optimaalinen terveelliselle painonnousulle

”Painonnousun ravistelut ovat ravitsemuksellisia juomia, jotka tarjoavat keskittyneen kalorien, rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien, mineraalien ja vitamiinien lähteen helposti kuluttavissa ja kätevässä formulaatiossa. Ne on suunniteltu lisäämään kalorien saantia terveellisesti ja tukemaan painonnousua. ”

Weight gain shakes are a blend of ingredients, e.g., protein powders (derived from casein, whey, soy or pea), healthy fats (flaxseed oil or coconut oil), carbohydrates (e.g., fruits, oats and maltodextrin), minerals and vitamins and Jotkut valinnaiset lisäaineet, kuten haarautuneet ketjun aminohapot (BCAA) jne. Nämä rikkaat ravintoaineet sekoitetaan nestemäiseksi pohjaksi, kuten hedelmämehu, maito, jogurtti tai vesi. Ne antavat ihmiselle, joka ei voi syödä tarpeeksi "juoda" kaloreita.

Jotkut painonnousut, jotka ovat osoittaneet kasvavan painoa, ja dieettilääkkeiden suosittelemat annetaan esimerkkeinä. Ravistuksen koostumus on kuitenkin joustava, ja sitä on säädettävä henkilökohtaisten mieltymysten ja tarpeiden mukaan.

Kreikan jogurtilla rikastettu suklaa-reunan voi voi ravistelee

Maapähkinävoi, hunaja ja suklaa ovat kaloririkkaat ruokia. Se Suklaa-reunan voi ravistaa Yhdistää nämä elintarvikkeet kreikkalaiseen jogurttiin, erinomaiseen probiootin ja proteiinin lähteeseen, jotta saadaan terveellistä, mutta ravitsevaa ja herkullista ravistelua. 

Ainesosat

1. Yksi suurikokoinen jäädytetty banaani, kuorittu ja viipaloitu 
2. Kolme rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta
3. 170 g tai ¾ kuppia täysrasvaista kreikkalaista jogurttia (maustettu tai flavourinen haluamallasi tavalla)
4. 180ml tai ¾ kuppi rasvaista maitoa
5. Yksi ruokalusikallinen vaahterasiirappia, hunajaa tai agavea
6. Tbsp maapähkinävoita minkä tahansa halutun tyypin

Valmistelu

Sekoita kaikki ainesosat voimakkaaseen tehosekoittimeen samassa yllä olevassa järjestyksessä. Sekoita perusteellisesti suurella nopeudella, kunnes siitä tulee sileä ja paksu. Kaakaojauhe on lisättävä hitaasti katoamisen välttämiseksi ja suklaan maun voimakkuuden säätämiseksi. Tihku yksi tl suklaasiirappia lasiin ja nauti. 

Ravinneprofiili 

Jokaisella annoksella on seuraavat ravintoaineet, 

Kalorit: 587

Hiilihydraatit: 65 g

Proteiini: 28G

Rasvat: 23 g

Näytä täysi resepti jtk Sallyn leivontariippuvuus. 

Vihreä smoothie sekoitettu kreikkalaisella jogurtilla 

Tämä vihreä smoothie on kreikkalainen jogurtti proteiinilähteenä ja se on täynnä ravintoaineiden tiheitä vihanneksia ja hedelmiä ylimääräisten ravintoaineiden, kuten vitamiinien ja mineraalien, tarjoamiseksi. 

Ainesosat

1. Yksi keskikokoinen kypsä banaani
2. Yksi kuppi tai 165 g jäädytettyä, purkitettua tai tuoretta ananasta
3. Kolme kourallista tuoretta ja pestyä pinaattia
4. Yksi iso kuppi tai 245 g täysrasvaista kreikkalaista jogurttia
5. Yksi kuppi tai 180 ml halutun hedelmämehua tai vettä 

Valmistelu

Lisää nämä aineosat tehosekoittimeen ja sekoita hyvin, ellei sujuva rakenne näkyy. Kaada se lasiin, korista sitä haluamallasi tavalla ja nautti jokaisesta siemailusta.

Ravinneprofiili

Jokaisella annoksella on seuraavat ravintoaineet, 

Kalorit: 495

Hiilihydraatit: 71 g

Proteiinit: 28G

Rasvat: 11G

Katso yksityiskohtainen resepti Yksinkertaisesti reseptit. 

Banaanin-oksa-smoothie lisättynä kefirillä ja kauralla

Kefir, kuten jogurtti, on käynyt maitojuoma, jossa on runsaasti hyödyllisiä bakteereja ja loistavia probiootteja. Jokaisessa lehmänmaitokefirin kupissa (240 ml) on noin 9-11 g proteiinia, mikä tekee siitä terveellisen painonkappaleen. Sekoitus hedelmiin lisää edelleen sen ravinneprofiilia. 

Ainesosat

1. Yksi kuppi tai 144 g jäädytettyä tai tuoretta mansikoita
2. Yksi keskikokoinen kypsä banaani
3. Yksi kuppi tai 240 ml kefiriä
4. ¼ kuppi vanhanaikaista kauraa:
5. Kourallinen jääkuutioita (valinnainen)
6. Yksi kuppi lehtivihanneksia (valinnainen)

Valmistelu 

Sekoita kaikki nämä ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita hyvin, kunnes kaikki materiaali saavuttaa soseen konsistenssin. Siirrä se lasiin, korista sydämesi sisältöä ja nauti jokaisesta ihastuttavasta SIP: stä.

Ravinneprofiili

Jokaisella annoksella on seuraavat ravintoaineet, 

Kalorit: 403

Hiilihydraatit: 62 g

Proteiinit: 14G

Rasvat: 11G

Katso koko resepti jstk Maun.

Mustikka -smoothie, täydennetty silkkisella tofulla 

Tofu on soijaruoka ja kuten muutkin soijaruoat, on erinomainen proteiinilähde. Se lisätään smoothieihin proteiinilähteenä. Tässä ravistuksessa käytetty pehmeä silkkinen tofu valittiin, koska se sekoittuu helposti smoothieihin ja ravisteisiin. 

Ainesosat

1. Kuusi unssia (170 g) Silken Tofu
2. Yksi keskikokoinen kypsä banaani
3. ⅔ kuppi (tai 160 ml) makeuttamatonta soijamaitoa
4. Kourallinen jääkuutioita (valinnainen) 
5. Yksi kuppi (tai 190 g) jäädytettyä tai tuoretta mustikoita 
6. Yksi rkl hunajaa

Valmistelu

Poista liiallinen vesi tofusta tyhjentämällä se. Lisää kaikki ainesosat paitsi hunaja ja mustikat, ja sekoita se 30 sekuntia. Lisää nyt hunajaa ja mustikoita ja sekoita hyvin, kunnes sileä rakenne tulee näkyviin. Täytä lasi varovasti, korista sitä haluttuilla koristeilla ja väsydä jokaisessa siemailussa.

Ravinneprofiili 

Jokaisella annoksella on seuraavat ravintoaineet, 

Kalorit: 493

Hiilihydraatit: 66 g

Proteiinit: 28 g

Rasvat: 13G

Katso koko resepti jstk Kuusi syö.

Herneproteiinipohjainen vihreä smoothie

Tämä ravistelu on erinomainen vegaanille. Ihmiset valittivat usein kasvipohjaisten proteiinilähteiden mautonta ja kalkkista luonnetta. Niiden maku ja maku ovat kuitenkin parantuneet huomattavasti. Tämän ravistelun yksinkertaiset, mutta tehokkaat aineosat ovat erinomaisia ​​aamiaisen ja harjoituksen jälkeiseen toipumiseen. 

Ainesosat 

1. I Cup tai 240ml makeuttamaton kookosmaito
2. Yksi jäädytetty keskikokoinen banaani
3. Yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita
4. Kaksi kuppia tai 60 g tuoretta pinaattia
5. Kourallinen jääkuutioita (valinnainen) 

Valmistelu

Yhdistä kaikki ainesosat nopeaan tehosekoittimeen, kunnes sujuva rakenne ilmestyy. Lusikka se lasiin, lisää ripaus hohtoa ja iloita jokaisesta suuhun.

Ravinneprofiili 

Jokaisella annoksella on seuraavat ravintoaineet, 

Kalorit: 363

Hiilihydraatit: 30 g

Proteiinit: 27 g

Rasvat: 15G

Katso koko resepti jstk Makea herne kokki.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Mikä on paras pirtelö painonnousulle? 

Ravistelut, jotka sisältävät korkeaa kaloreita ja korkeaa proteiinipitoisuutta, esim. Mustikat, maapähkinävoi, suklaa, mansikka ja silkki -smoothie, auttavat ihmisiä saamaan painoa. Näillä ravisteilla on hyvää rasvaa ja ne ovat terveellisiä.

Mikä ravistus on painonnousujen numero 1? 

Jokin ravistelu "numero 1" on subjektiivinen, ja monet tekijät ovat mukana. Rankingissamme kreikkalaisella jogurtilla rikastettu maapähkinävoi -suklaavara varmistaa nopeimman painonnousun. Siinä on suurin määrä proteiineja, hiilihydraatteja, kaloreita ja muita ravintoaineita terveellisessä formulaatiossa.

Mikä on paras tapa saada painoa? 

Paras tapa on lisätä korkeakalorisia ruokia ruokavalioon. Rikastetut ravistelut, smoothiet, keitot ja perunamuusia tarjoavat parhaan tien. Epäterveellisiä välipaloja, kuten perunaperunoita, ei suositella, koska ne aiheuttavat huonon kolesterolin lisääntymisen.

Mikä on paras proteiinijauhe painonnousuun? 

Proteiinijauheet tarjoavat hyvän tavan painon lisäämiseen ja sekoitetaan helposti smoothieihin. Vuoden 2024 parhaat proteiinijauheet ovat paljain herapuklaaproteiinijauhe, KOS -orgaaninen proteiinijauhe, merkittävät kollageenipeptidit, thorne suklaa -heraproteiinisolaatti ja dymatize heraproteiinijauhe. 

Kuinka saat 5 kg vain kuukaudessa? 

Painon nousu riippuu hormonaalisista tekijöistä. Jotkut parhaimmista vaihtoehdoista ovat 3-5 ateriaa päivittäin, painoharjoittelun harjoittaminen, riittävän proteiinin ottaminen, kuituja ja rasvoja sisältäviä aterioita, ottaen säännöllisesti smoothiet ja ravistelut, jotka sisältävät korkeita kaloreita ja etsivät ammatillista ohjausta tarvittaessa. 

Mikä on paras ruoka painon saamiseksi?

Proteiinien ja rasvojen saannin lisääminen tarjoaa nopeimman tavan painon lisäämiseksi. Parhaat huomioitavat ruuat ovat täysrasvainen jogurtti, täysmaito, juusto, munat, pavut, kala, kana, punainen liha, voi, pähkinät ja oliivit. 

Alalinja 

Painonkorottajat, erityisesti ravistelut ja smoothie, tarjoavat terveellisemmän tavan painoa. Ravistelut, esimerkiksi maapähkinävoi suklaa raviste, rikastettu kreikkalaisella jogurtilla, tarjoavat kaloreita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka stimuloivat sileää ja terveellistä painonnousua. Jokainen näiden ravisteiden kulma ei vain houkuttelee makuhermoja, vaan auttaa ravitsemaan lihaksia ja muuttamaan kehoa.

Näiden muokattavissa olevien kotitekoisten ravisteiden lisäksi erilaiset valmiit proteiinivarvikkeet tarjoavat kaiken, mitä painonnousuun tarvitaan. Lue Paras proteiini ravistaa Lisätietoja. Sinun avuksi olemme yksityiskohtaisesti esittäneet 15 parhaan proteiinijauheen vuodessa 2024 toisessa pakollisessa artikkelissa.

Meidän urheilulisät Tarjoa kätevä tapa parantaa energiaa ja saada nopeaa treenin jälkeistä palautumista. Käy sivulla saadaksesi lisätietoja.