Ahdistus on kuin kilpa -myrsky, joka kieltäytyy hidastumasta, ja ne laukaisevat usein ulkoiset tekijät. Ahdistuksen oireet perustuvat spektriin, joka vaihtelee lievästä vakavaan, kuten runsaasti hikoilua, esineen humalaa tai rinnan tiiviyden tunteen ikään kuin joku olisi suljettu laatikkoon. Ahdistus on yleinen ihmiskokemus ja olemme kaikki olleet siellä. Toisinaan ahdistus auttaa aktivoimaan meitä esimerkiksi, kun aloitamme vaikean paperin täyttämisen tutkimushallissa tai pelastamaan ihmisen hengen sankarillisessa asennossa. Muina aikoina se pysäyttää kuitenkin aktivointiprosessin hallitsemattoman kilpa -sydämen tai unettomien öiden muodossa, jotka ovat usein huolestuneita ja vaikuttavat vakavasti elämänlaatuun. 

9 parasta luonnollista lisäravintoa ahdistukselle

Hoitoa ja lääkkeitä käytetään useimmiten ahdistuneiden ihmisten hoitoon. Monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, että luonto on runsasta myös piilotettujen lääkkeiden kanssa ahdistuksesta. Terveydenhuollon asiantuntijaa on kuitenkin otettava yhteyttä ennen näiden lisäravinteiden valitsemista. Seuraavassa artikkelissa keskustellaan 9 parasta rikkaasta luonnollisesta lisäravinteesta, jotka auttavat lievittämään ahdistuksen oireita. 

1. Ashwagandha

Intialainen ginsengtai Ashwagandha on ei -myrkyllinen yrtti, joka tunnetaan erityisen eduistaan ​​ahdistuksen oireiden lievittämisessä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että sitä on rikastettu stressin lievittävillä ominaisuuksilla ja auttaa saavuttamaan paremman unen. Se tekee niin mukauttamalla kehon erilaisiin stressitekijöihin, jotta kehossa on harmonia ja tasapaino. 

Gamma-aminobutyrinen happo tai GABA ovat aivoissamme signaalimolekyylejä, jotka auttavat rentouttamaan hermostoa, kun ne estävät tiettyjä aivojen reittejä. Ashwagandhan tiedetään välittävän edelleen näitä estäviä signaaleja ja lievittävän hermostoa kapinan jännityksestä. Usein käytöllä se myös vähentää ahdistuneisuushyökkäysten ja stressin aiheuttaman unettomuuden tiheyttä. GABA: n kanssa Ashwagandha on myös tunnettu yrtti, joka ylläpitää aivojen serotoniinitasoja, parantaa mielialaa ja edistää yleisen hyvinvoinnin tunnetta. 

Krooninen stressi ja ahdistuneisuusoireet aiheuttavat hermoston oksidatiivista uupumusta, joka symboloi itseään helpon väsyvyyden ja vähentyneen tuottavuuden muodossa. Withanolides ovat Ashwagandhan kemiallisia yhdisteitä, jotka vähentävät tätä tulehdusta. Tämä yhdiste toimii kuin suoja hapettumisvaurioita vastaan, joita tapahtuu kroonisella ahdistuksella. Näiden neuroprotektiivisten ominaisuuksien tiedetään myös alentavan merkittävästi stressiin liittyviä kognitiivisia puutteita, jotka ovat vammaisia. 

Lukuun ottamatta satunnaista lievää vatsakipua, Ashwagandhan sivuvaikutukset ovat harvinaisia. 

2. Magnesium

Magnesium tunnetaan lääketieteessä hyvin verisuonten ja lihaksen kouristuksen lievittämisestä. Se osoittaa, että magnesium auttaa säätelemään riittävää verenkiertoa erilaisille elimille, mukaan lukien aivot, ja lievittämään lihaksien jännitystä, joka johtuu usein kroonisesta stressistä. 

Cortisol on lisämunuaisen hormoni kehossa, joka vapauttaa lisääntyneen stressin aikoina. Tämä hormoni vapautuu aivojen hypotalamuksen ja aivolisäkkeen signaalin alla. Magnesium vaikuttaa estämällä tätä hypotalamus-aivolisäkkeen ja lisämunuaisen reittiä ja vähentää tarpeettoman kortisolin tasoja veressä. Se auttaa antamaan tasapainoisen vasteen kaikkiin stressiin, joka on saattanut kiihtyä kortisolitasoja.

Magnesium, kuten aikaisemmin mainittiin, vähentää lihaksissa kouristuksia. Krooninen stressi johtaa kaulan jäykkyyteen ja selkäkipään. Riittävät magnesiumvarannot ovat siten välttämättömiä kehon stressin aiheuttaman jäykkyyden vähentämiseksi. Tämä ei vain lievittää jäykkyyttä, vaan myös edistää yleisen hyvinvoinnin tunnetta ja parantaa yleistä elämänlaatua.

Magnesium tukee myös muistia, parantaa kognitiivisia ominaisuuksia ja parantaa huomioväliä säätelemällä aivojen kemiallisia signaaleja. Ashwagandhan tavoin magnesiumilla on myös tärkeä rooli vapauttaessaan riittävästi GABA: ta häiritsevien reittien häiritsemiseksi. 

3. L-teaniini

L-teaniini on aminohappo, jota löytyy yleisimmin vihreästä ja mustasta teestä. Stressin ja ahdistuksen lievittäminen on yksi sen hallitsevista terveyshyödyistä. 

Vaikka monet ahdistukset lievittävät yhdisteitä toimii estämällä hetkellisesti aivojen polkuja ja indusoimaan unen, L-teaniini lievittää ahdistusta aiheuttamatta uneliaisuutta. Tätä luonnollista lisäystä suositellaan paitsi väestölle, myös potilaille, joilla on vakavia psykologisia häiriöitä, kuten merkittävä masennus ja skitsoafektiivinen häiriö. L-teaniinia on tutkittu erilaisissa satunnaistetuissa kliinisissä tutkimuksissa, ja riittävästi todisteita osoittavat, että se on turvallinen käytettäväksi myös akuutissa ahdistuksen tiloissa. 

L-teaniinia löytyy teelehmistä, mikä parantaa keskittymistä. Se on usein pariksi kofeiinin kanssa, joka parantaa keskittymistä ja lisää huomioväliä. Tätä yhdistelmää ei kuitenkaan suositella ihmisille, jotka kamppailevat nukkumaan, koska kofeiini häiritsee aktiivisesti unta. Pelkästään L- Theanine -lisäaineet edistävät ehdottomasti rentoutumista ja siten parempaa unisykliä. Se sisältää myös antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka säästävät aivot uupumuksesta, kuten suoritettaessa projektia lyhyellä varoitusajalla tai noudattaen kovia määräaikoja peräkkäin. 

4. Sahrami

Auringonpaistetai sahrami, on zesty -mauste, joka on saatu kukasta Crocus sativus kasvi. Kasvin sekä terälehdet että leimaukset ovat turvallisia käytettäväksi. Saffron tarjoaa laajan valikoiman terveyshyötyjä, jotka sisältävät myös rentoutumisen ja henkisen hyvinvoinnin. 

Sahrami on lempinimellä auringonpaisteeksi. Mielenkiintoinen syy tämän lempinimen taustalla on sahramin kyky parantaa mielialaa ja edistää henkistä hyvinvointia. Tutkimukset osoittavat, että sahramilisäaineet eivät vain lieviä ahdistusta, vaan myös kohtelevat kohtalaisen masennuksen oireita. Tietyt kliiniset tutkimukset osoittivat myös, että sahrami oli yhtä tehokas kuin masennuslääke, mutta sillä oli vähentynyt sivuvaikutusten ja muiden terveysvaikutusten lukumäärä. Muu kuin masennus, haffron haju johtaa nopeasti myös premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireista.

Sahrami on rikastettu voimakkailla antioksidanteilla, joihin kuuluvat safranal, krosiini ja kroketiini. Nämä antioksidantit suojaavat kehon kudoksia oksidatiivisen stressin aiheuttamilta hiljaisilta asteittaisilta vahingoilta. Safranal on yksi antioksidantteista, joka on hyvin tutkittu ja joka on todistettu tukevan aivosoluja parantamalla muistia ja kognitiota. 

5. Kurkumiini

Kurkumiini on aktiivinen aineosa, jota löytyy kurkumasta. Kurkumiinilla on laaja valikoima terveyshyötyjä. Sitä käytetään rutiininomaisesti monissa maissa, koska se vähentää hapettumista tulehduksia. Monet ihmiset saattavat olla yllättäviä, että kurkumiinilla on potentiaali myös vähentää ahdistusta. 

Kurkumiinia on tutkittu laajasti sen hyötyjen suhteen ahdistuksen lievittämisessä ja sen osoitettu olevan epäsuora osa vähentämällä hermostokudoksissa oksidatiivista stressiä. Aivojen dokumentaheksaeenihapon (DHA) tasojen tasoja on osoitettu monistavan aivojen emotionaalisille ja kognitiivisille toiminnoille välttämättömiä tasoja. 

Kurkumiini toimii myös luonnollisena anksiolyyttinen, luonnollinen aine, joka vähentää ahdistusta. Se muuttaa ja moduloi tehokkaasti hermosolujen ja kemikaaleja yrittäessään vähentää ahdistuksen vaikutusta. Sen kyky vähentää ahdistusta oli väsynyt useissa kliinisissä tutkimuksissa, jotka sisälsivät lihavia miehiä, joilla oli ahdistuneisuusongelmia. Kurkumiinia verrattiin lumelääkkeeseen ja tulokset osoittivat ahdistuksen merkittävää vähenemistä 2-10 viikon ajan. 

6. Kannabidioli (CBD)

Kannabidioli (CBD) on aktiivinen yhdiste, joka on saatu Kannabis sativa kasvi. Kannabiksikasvit ovat laittomia kasvattaakseen viljelijöitä monissa maissa tämän kasvin muiden aktiivisten komponenttien takia, jotka häiritsevät aivokemiaa. Tetrahydrokannabinoli (THC) saadaan myös kannabiksen kasvilta, mutta se aiheuttaa sedaatiota, hallusinaatiota, euforiaa ja riippuvuutta. 

On yleinen väärinkäsitys, että CBD ei ole psykoaktiivinen, kuten THC, eikä siten aiheuta euforiaa. Ei kuitenkaan ole epäilystäkään siitä, että CBD: n aiheuttamat harvinaiset oireet ovat vain lieviä verrattuna THC: n aiheuttamaan korkeimpaan ila- ja euforiaan. 

CBD ei aiheuta myrkyllisiä vaikutuksia, vaan auttaa pitkään vähentämällä ahdistusta ja rentouttamalla aivoja. CBD: n positiiviset vaikutukset testataan erilaisilla potilailla, joilla on psykologisia häiriöitä, kuten traumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD). Tätä luonnollista lisäystä tutkitaan parhaillaan myös potilailla, joilla on psykoosi. 

Pahanlaatuisilla kasvaimilla kärsivillä potilailla on usein vaikea kipu, joka laukaisee ahdistuksen. Tällaisilla potilailla CBD: tä käytetään usein sekä ahdistuksen että ratkaisemattoman kivun lievittämiseen. Niin hyödyllinen kuin miltä se kuulostaa, CBD -lisäravinteet on kulutettava vain saatuaan reseptiä terveydenhuollon asiantuntijalta, koska yksilöt voivat reagoida jokaiselle aineelle eri tavalla. 

 7. Omega - 3 rasvahappoa

Omega-3 rasvahapot ovat ryhmä tunnettuja yhdisteitä, jotka ovat olennaisia ​​osa ruokavaliota ja joilla on tärkeä rooli terveyden säätelyssä. Omega -3 -rasvahappoja on kolme päätyyppiä, jotka sisältävät alfa -linoleenihappoa (ALA), eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA). ALA löytyy pääasiassa kasviöljyistä, kuten pellavansiemenistä, saksanpähkinöistä ja soijapavusta. Vaikka EPA ja DHA saadaan merilähteistä, kuten kaloista, tietyistä leväistä ja muista merenelävistä. 

Omega -3 -rasvahappojen hallitseva hyöty sisältää parannettua sydän- ja verisuoniterveyttä. Se kuitenkin parantaa aivojen toimintaa lievittämällä tulehduksia. Omega -3 -rasvahapot vahvistaa aivojen hermosolujen synapsit, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä muistin ja paremman oppimisen parantamiseksi. 

Oletko koskaan miettinyt, miksi saksanpähkinät näyttävät mini-aivoilta? No, sen luonteen tapa vihjata meitä kuluttamaan saksanpähkinöitä aivojen parempaan toimintaan. Saksanpähkinät ovat rikastettu Omega 3 -rasvahapolla, jotka parantavat kognitiota tarjoamalla välttämätöntä ravitsemusta, joka myös häiritsee ahdistusta aiheuttavia reittejä. Sen käyttöä kannustetaan erittäin suuresti lapsilla ja nuorella väestöllä, koska he hyötyvät enemmän sen antioksidantti- ja paranemisominaisuuksista. Kun hapetusstressi vähenee, myös korotetut ahdistustasot ja helpon väsymättömyyden oireet putoavat huomattavasti. 

Ihmisiä, joilla on sosiaalista ahdistusta, vanhuksia ja niitä, joilla on rajoitettu omega -3 -rasvahappojen saanti, suositellaan ottamaan säännöllisiä omega -3 -rasvahappojen lisäravinteita, koska se auttaa heitä paremmassa viestinnässä ja vähentää käyttäytymisongelmia. 

8. D -vitamiini

Auringonpaisteen vitamiinitai D -vitamiini on toinen voimakas luonnollinen lisäosa, jota käytetään yleisesti ahdistuksen ja mielialahäiriöiden oireiden hoitamiseen. Rikkaat D -vitamiinilähteet ovat lohikalat, makrilli, turskamaksaöljy, munankeltuainen, juusto, sieni ja auringonvalo. 

D-vitamiinilla on merkittävä rooli henkisen hyvinvoinnin edistämisessä vähentämällä stressin aiheuttamia kortisolitasoja veressä. Se lisää myös aivojen onnellisia molekyylejä, mukaan lukien endorfiinit, mikä parantaa mielialaa, parantaa positiivisuutta ja edistää kehon yleistä rentoutumista. Riittävät D -vitamiinivarannot ovat välttämättömiä kemiallisten ja sähköreittien tukemiseksi oppimisen ja kognition parantamiseksi. 

Terveydenhuollon lääkärit suosittelevat usein D -vitamiinitestiä ihmisille, joilla on perustuslaillisia oireita, kuten matala mieliala ja väsymys. Syynä on D -vitamiinin puutteen rooli nopeasti kasvavissa ahdistuksen ja masennuksen tapauksissa. Alennettu D -vitamiinitasot ovat yksi johtamattoman masennuksen johtavista syistä kehittyneissä maissa. Yleisiä D -vitamiinin puutteen syitä ovat vähentynyt ruokavalion saanti ja minimaalinen altistuminen auringolle, mikä johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin, kuten ahdistuneisuushäiriöihin, masennukseen, heikentyneeseen koskemattomuuteen ja heikkoihin luihin. 

D -vitamiinilisäainetta kannustetaan kaikkien ikäryhmien ihmisille. Se on helposti saavutettavissa, halvin ja helposti saatavilla oleva lähde on auringonvalo!

 9. Kamomilla

Kamomilla on hyvin tunnustettu luonnollinen lisä sen rauhoittaville vaikutuksille hermostoon. Kamomilla kulutetaan useimmiten teen muodossa, mutta sitä on saatavana myös tarpeellisten populaatioiden lisäravinteiden muodossa. 

Apigeniini on aktiivinen yhdiste kamomilla, joka sitoutuu aivojen kohdennettuihin reseptoreihin lievittääkseen ahdistuksen ja jännityksen oireita. Se auttaa myös paremmassa unisyklissä annetuista rauhoittavista vaikutuksista. Kamomilla vähentää ahdistuksen oireita ylläpitämällä ja moduloimalla aivojen signalointikemikaaleja, kuten dopamiinia ja serotoniinia pitämällä sen tasot hyödyllisellä alueella sen lähtötilanteen yläpuolella. Kamomilla edistää myös GABA: n aktiivista imeytymistä, joka parantaa rentoutumista. 

Kamomilla tarjoaa lempeän lähestymistavan ahdistuksen oireiden hallintaan ja unihyklin parantamiseen. On tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhuollon lääkäriin ennen kuin valitset säännöllisen saannin kamomilla. 

Ihmiset kysyvät myös

Kuinka kauan kestää tyypillisesti nähdä tuloksia luonnollisten lisäravinteiden käytöstä ahdistuksen vuoksi?

Tulosten lopputulokseen ja aikatauluun vaikuttavat tekijät, jotka ovat käyttäneet luonnollisia lisäravinteita ahdistukseen Parannuksia havaitaan usein muutaman päivän tai viikon kuluessa jatkuvasta käytöstä. On ratkaisevan tärkeää olla johdonmukainen ja potilas näiden luonnollisten lisäravinteiden käytöstä ja etsiä tiiviisti epätavallisia oireita, jotka terveydenhuollon määrääjän on tiedettävä. 

Ovatko luonnolliset lisäravinteet ahdistusta varten turvallista käyttää raskauden aikana tai imettämisen aikana?

Joitakin ahdistuksen luonnollisia lisäravinteita ei suositella potentiaalisten riskejen vuoksi, koska ne ylittävät istukan ja kuluttavat vauva tai täydennys tunkeutuvat imevän äidin maitoon. Kuuleminen terveydenhuollon asiantuntijan kanssa ennen näiden lisäravinteiden kuluttamista on ratkaisevan tärkeää, koska ne tarjoavat henkilökohtaista ohjausta, joka perustuu yksilölliseen tilanteeseen ja mahdollisiin riskeihin. 

Päätelmä:

Luonnollisten lisäravinteiden tutkiminen ahdistuneelle tarjoaa yksilöille kokonaisvaltaisia ​​vaihtoehtoja anksiolyyttisille lääkkeille. Artikkelissa käsitellyt luonnolliset lisäravinteet tukevat enimmäkseen tieteellisiä tutkimuksia ja tutkimuksia, ja ne ovat toistuvasti todistettuja ahdistuksen oireiden lievittämiseksi. Näiden lisäravinteiden säännöllinen käyttö tarjoaa lupaavia tuloksia, kuten yleisen hyvinvoinnin edistämistä. On kuitenkin tärkeää huomata, että henkilökohtainen vastaus jokaiselle lisäykselle voi vaihdella henkilöstä toiseen. Tämä varotoimenpide vaatii neuvottelua terveydenhuollon asiantuntijan kanssa näiden lisäravinteiden turvallisuuden varmistamiseksi muiden hoidojen kanssa.