7 tapaa vähentää ahdistusta luonnollisesti

Mitä on katettu?

Ahdistus on huolen, pelon, hermostuneisuuden tai levottomuuden tunne, johon liittyy usein fyysisiä oireita, jotka ovat liiallisia tai sopimattomia. Se voi aiheuttaa tunne, ajatus tai tilanne.

Ahdistus voi vaihdella lievästä hermostuneisuuden tunteista täydelliseen paniikkitilaan. Ahdistusta voi tapahtua vaikean tilanteen kohdalla tai kun joku valmistuu suureen tapahtumaan. Joskus ahdistus voi olla oire mielenterveyden tilasta, kuten masennus tai fobia.

Ahdistuneisuus

Ahdistuneisuus on pysyvä, yleensä ohimenevä tunne, joka liittyy vastenmielisiin kokemuksiin. Termiä ahdistuneisuus on käytetty ahdistuksen tutkimuksissa kuvaamaan ahdistuksen ja pelon tunteita. Se liittyy erilaisiin olosuhteisiin, kuten vaarallisiin tai epämiellyttäviin tapahtumiin, vaikean tehtävän turhautumiseen tai konfliktiin nykyisen tilanteen kanssa.

Ahdistuksen oireet

Ahdistunut henkilö voi kokea seuraavat oireet eri tilanteissa. Ahdistuksen oireet ovat samanlaisia ​​kuin monet muut sairaudet, mukaan lukien stressi, paniikkikohtaukset ja unettomuus. Ahdistusoireita ovat:

• lisääntynyt syke tai raskas hengitys

• hermostuneisuuden tunne

• pelon tai pelon tunne

• sydämentykytys

• Lihasten väsymyksen tai lihasjännityksen tunne

• pakonomainen käyttäytyminen ja pakkomielle henkilökohtaisista esineistä

• epävarma jännitys ja kasvava huolenaihe

• levoton jalkaliike

• Tunne, että sinulla on tiukka rinta

Jos olet nähnyt nämä merkit ystävilläsi tai sukulaisissasi, sinun tulee kommunikoida heidän kanssaan heidän mahdollisesta tilastaan ​​ja rohkaista heitä tapaamaan mielenterveyden ammattilaista.

Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit

Ahdistuneisuudelle on ominaista ihmisen taipumus tuntea stressaantuneita, peloissaan tai ahdistuksen tilassa. Esimerkki ahdistuneisuudesta on köyhyyden pelko, joka vaikuttaa elämään ja taloudelliseen turvallisuuteen. Se on henkinen tila, jonka monet vaikutteet voivat laukaista.

Ahdistushäiriöiden tyyppejä ovat:

• Sosiaalinen ahdistus (sosiaalinen fobia)

• Paniikkikohtaukset

• Yleinen ahdistuneisuus

• Erottelu ahdistuneisuushäiriö

• Agorafobia

Kuinka voin vähentää ahdistustani?

Jos koet ahdistusta ja etsit menetelmiä ahdistuksen vähentämiseksi luonnollisesti, älä etsi enää. Alla on 7 tapaa, joilla voit vähentää ahdistustasi ilman lääkitystä. Katsotaanpa!

1. Vähentää alkoholin saantia

Alkoholia kulutetaan monista syistä riippumatta siitä, olipa kyse sitten juhlasta tai halutaan sen rauhoittavan vaikutuksen vuoksi pitkän työpäivän lopussa. Se Mielenterveyssäätiö linkittää alkoholin käyttöä mielenterveyteen. Mielenterveysongelmien kanssa kamppailevat ihmiset ovat päihteiden väärinkäytön vaarassa. Siten alkoholin saannin rajoittaminen voi osoittautua askeleen oikeaan suuntaan ahdistuksen hallintaan.

2. Tunne stressit ja liipaisimet

Paras tapa määrittää syyt ja seuraukset, jotka tekevät sinusta ahdistuneen missä tahansa tilanteessa, on:

• Pidä ensinnäkin päiväkirja ja kirjoita jokaisesta siinä olevasta kireästä jaksosta.

• Luettele sitten asiat hallinnastasi ja asiat, joita voit hallita.

• Ohita asiat, joita et voi käsitellä itse.

• Sen sijaan keskity tekemään jotain tuottavaa, jotain, jota voit hallita.

5 kysymystä itseltäsi, onko sinulla ahdistusta tietyissä tilanteissa

Esimerkiksi olettaen, että olet viimeistänyt, että vuorovaikutus tietyn henkilön kanssa asettaa yleensä mielialan ja tekee sinusta ahdistuneen. Kysy sitten siinä vaiheessa itseltäsi merkityksellisiä kysymyksiä:

• Mikä tekee minusta levottoman kaikessa meneillään?

• Onko totta, että he antavat minulle tuomion?

• Päätänkö heidän välilläan?

• Riippumatta siitä, päättivätkö he minua, miten se voisi vaikuttaa minuun?

• Entä jos valmistaudun tähän vuorovaikutukseen auttamaan minua vähentämään ahdistustani tulevaisuudessa? (esim. Mitä sanot tai miten sanot sen)

3. Mindfulness -meditaatio

Tutkimukset osoittivat Tällä meditaatiolla on rauhoittava vaikutus, ja siten auttaa vähentämään lisää jännitteitä ja ahdistusta kehittymisestä. Säännöllinen meditaatio voi auttaa sinua tukemaan mielen ja onnellisuuden tunneista vastaavaa liikettä. Syvä hengitystoiminta voi antaa nopeaa apua ja saattaa vähentää verenpainetta. Vain istuminen hiljaa ja syvä hengitys voi auttaa yhtä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi.

Kirjoittaminen päiväkirjassa

Voit harjoittaa tietoisuutta käyttämällä päivittäistä päiväkirjaa, joka voi vähentää ahdistusta ja masennusta. On tärkeää, että kirjoitat siitä, mistä olet kiitollinen päiväkirjaasi. Yritä luetella, mitä arvostat eniten joka ikinen päivä. Vuonna 2020 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kiitollisuus voi auttaa vähentämään ahdistusta. . Erilainen lähestymistapa päiväkirjan kirjoittamiseen on luettelo pelkoistasi tai huolenaiheistasi. Tämä auttaa meitä oppimaan mielemme malleistamme ja haastaa ne tai keskeyttää ne paremmin.

4. Olla fyysisesti aktiivinen

Fyysinen terveytesi on yhtä tärkeää kuin mielenterveyteesi, joten on tärkeää olla fyysisesti aktiivinen. Fyysistä aktiivisuutta voidaan käyttää fyysisenä pelotteena ahdistukseen monin tavoin. Fyysistä aktiivisuutta voidaan käyttää tarjoamaan sinulle välitön fyysinen ärsyke ja avaa aistisi fyysiseen maailmaan.

Kokeile joogaa

Tutkimukset ovat havainneet, että jooga auttaa lievittämään stressiä. Jooga käyttää sekä fyysistä liikuntaa että syvää hengitystä stressin vähentämiseksi. Molemmat korreloivat vähentyneiden ahdistustasojen kanssa - ne ovat vahvempia yhdessä. Jooga haastaa osallistujat käyttämään tavalla, joka hidastaa hengitystä ja stimuloi parasympaattisia hermostuneita toimintoja ja voi olla hyödyllistä ahdistuksen hallinnassa.

5. Järjestä päiväsi

Tee itsestäsi aikataulu, jonka avulla voit auttaa sinua rakentamaan päiväsi. Osa tästä on aterianvalmistus varmistaaksesi, että annat kehollesi mitä se tarvitsee. Päivän rakenteen rakentaminen voi saada sinut tuntemaan olosi enemmän hallintaan ja auttamaan vähentämään ahdistusta.

Syö oikeaa ruokaa

Oikeiden ruokien syöminen on luonnollinen askel terveyden ja hyvinvoinnin, etenkin mielenterveyden, ylläpitämiseksi. Oikea ruoka on täsmälleen todellista kuin jalostettua lisäaineilla, jotka ovat myrkyllisiä keholle, mielelle ja keholle ja ovat usein erittäin myrkyllisiä. Oikea ruoka voi olla runsaasti runsaasti ravitsemusta ja tasapainoista, värikkäitä, monipuolisia, jos kausiluonteisia, antaen ihmiskeholle säätelyn, paranemisen ja kasvun työkalut. Jos esiintyy erilaisia ​​erilaisia ​​henkilökohtaisia ​​ruokavaliovaatimuksia, ruokavalion johdonmukaisuus terveellisellä tavalla on tärkeä verensokerin säätelyssä ja ruuansulatuksen ja sydämen terveyden parantamisessa.

6. Sosiaalinen sitoutuminen

Tutkimus on havainnut, että eristäminen tekee ahdistuksen ja masennuksen oireet huonommin. Suhteilla on merkitystä jopa niille, jotka ovat introverttien. Jos kärsit ahdistuksen oireista, sinun tulee viettää jonkin aikaa päivästäsi ollaksesi sosiaalinen. Ajan viettäminen perheen ja ystävien kanssa ja ajatusten jakaminen heidän kanssaan voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Ihmissuhteiden vaaliminen voi auttaa parantamaan mielen laatua. Ystävyyssuhteet voivat liittyä vähentyneeseen yksinäiseen tunteeseen tai positiiviseen itseluottamukseen.

7. Terapia

Ahdistus on eräänlainen tunne, joka reagoi havaittuun uhkaan. On tunne, että henkilöllä on itsestään, yleensä uhanalaisen tunteen muodossa. Sitä voidaan pitää luonnollisena vasteena ulkoiseen tapahtumaan, kuten maanjäristykseen.

Kuitenkin, jos henkilö kokee ahdistusta säännöllisesti, he ovat vaaravyöhykkeellä ja tarvitsevat apua.

Psykologiset hoidot ahdistuksen vähentämiseksi on kehitetty viime vuosikymmeninä; Ahdistuneisuus on mahdollista minimoida vähentämällä autonomisen hermoston (ANS) aktiivisuutta, "taistelu tai lento"Järjestelmä. Puhuminen mielenterveysammattilaiselle voi hyötyä sinulle ja he voivat auttaa sinua hoitamaan ahdistustasi.

Terapiaeläin

Lemmikkisi saaminen on uskomattoman tärkeää ja palkitsevaa. Lemmikkieläinten esiintyminen kotitaloudessa on hyödyllinen yksinäisyyden voittamisessa ja PTSD -oireiden vähentämisessä. Yritä katsoa koiran silmiin. Tämä oksitosiinitasojen nousu korreloi lisääntyneen insuliinin tuotannon kanssa. Nämä hormonit auttavat rakentamaan ja ylläpitämään suhteita ihmisiin ja liittyvät itsetuntoon.

Aika hakea apua?

Joskus ahdistuksen hallinta voi olla voimakas pyrkimys, ja se voi olla uskomattoman tuskallinen. Neuvonantaja voi auttaa sinua jäljittämään ylimääräisiä toteuttamiskelpoisia tapoja käsitellä ahdistuneita. He saattavat opettaa sinulle työkaluja, joita voit tuntea rauhallisemmaksi.

Jos luulet, että ahdistuneesi tunteesi ovat poissa hallinnasta ja vaikuttavat negatiivisesti elämääsi, kannattaa ehkä harkita asiantuntijan avun etsimistä. Ahdistus häiritsee jokapäiväistä elämäämme. On tärkeää muistaa, että emotionaalinen hyvinvointi on uskomattoman tärkeä. Älä pelkää kysyä apua.

Voit oppia ahdistuksesta Napsauttamalla tätä.

Katso täysi valikoima verikokeita ja lääkkeitä Welzo Online Pharmacy -sivu. Lisätietoja Napsauta tätä.

Viitteet ja viittaukset

1. Psych Central. (2021). Vähennä ahdistusta nyt: Kuinka rauhoittua nopeasti. [Online] Saatavana osoitteessa: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Säätiö, W.S. (N.D.). Ahdistuneisuushäiriöt. [Online] White Swan -säätiö. Saatavana osoitteessa: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Saavutettu 21. huhtikuuta 2022].

3. Säätiö, W.S. (N.D.). Ahdistuneisuushäiriöt. [Online] White Swan -säätiö. Saatavana osoitteessa: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Saavutettu 21. huhtikuuta 2022].

4. ‌ Parempi apu (2015). Artikkelin hakemisto ja neuvonta mielenterveydestä | Parempaa apua. [Online] Betterhelp.com. Saatavana osoitteessa: https://www.betterhelp.com/advice/.