Voitko ottaa magnesiumia ja kaliumia yhdessä?

Magnesium, välttämätön ravintoaine, joka osallistuu yli 300 entsyymireaktioon, mukaan lukien energiantuotannon ja DNA -synteesin tärkeät, edistää luun voimakkuutta, unen laatua ja stressin vähentämistä kohden Dr. Carolyn Dean, md nd 'S -oivalluksia hänen kirjaansa Magnesiumin ihme

Aikuisten vartalo on tyypillisesti noin 25 g magnesiumia - 50% - 60% asuvat luissa, kun loput sijaitsevat pehmytkudoksissa; Seerumin tasot ovat alle 1%, mutta niitä säädetään tiukasti normaaleissa pitoisuuksissa välillä 0,75-0,95 mmol/l.

Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan kalium edistää merkittävästi solun nestetasapainon ylläpitämistä ja helpottaa hermon oikeaa leviämistä lihasten toimintaa varten. 

Vaikka kaliumin lopullista suositeltua päivittäistä korvausta (RDA) puuttuu tietojen vähäisyydestä, katsotaan laajasti, että karkeasti kulutukset ovat 3 400 mg (miehet) tai 2 600 mg (naaraat) Asiaa sopivasti yli 19 -vuotiaiden henkilöiden ravitsemuksellisiin tarpeisiin.

Magnesiumin hyöty

Magnesium on ratkaiseva mineraali, joka on välttämätön lukuisille kehon toiminnoille, kuten luun ylläpito ja sydän- ja verisuoniterveys. Magnesiumin kulutuksen keskeisiä etuja ovat:

Sydänterveys: Eurooppalainen kliinisen ravitsemuslehti Sanoo, että korkea ruokavalion magnesiumin saanti laskee verenpainetaudin riskejä.

Luun lujuus: Tutkimus Osoittaa lisääntyneen ruokavalion magnesiumin johtaa suurempaan luutiheyteen, etenkin naisilla, mikä viittaa ennaltaehkäiseviin rooliin osteoporoosissa. 

Henkinen hyvinvointi: Tutkimukset Korosta, että masentuneiden potilaiden magnesiumin seerumin magnesiumpitoisuudet ovat huomattavasti alhaisemmat - mikä tarkoittaa mahdollisia yhteyksiä henkisen hyvinvoinnin parantamiseen sopivan magnesian ravinnon avulla

Verensokerin hallinta: Keskeinen Viiva -ruokavalio Korostaa mineraalien, kuten kaliumin ja kalsiumin, ja erityisesti magnesiumia, joka johti diabeteksen hoitoa, joka johti diabeteksen hoitoon tyypin II potilailla.

Magnesium (glyskinaatti), Magnesiumtauraattija Magnesium askorbaatti ovat joitain magnesiumlisäaineita saatavana Hitsaus.

Kaliumin edut

Kalium, välttämätön ravintoaine, on keskeinen rooli monien kriittisten biologisten prosessien sileässä toiminnassa. Tässä on kaliumin erilaisia ​​etuja:

Ylläpitää sydämen terveyttä: Opinnot Verenpainetaudissa julkaistut vahvistuksessa vahvistetaan, että kaliumin saanti auttaa alentamaan verenpainetta.

Säätelee nestetasapainoa ja hermonsiirtoa: Se varmistaa hermojen optimaalisen siirron, mikä on välttämätöntä lihaksen suorituskyvyn ja sydämen toiminnan kannalta.

Tukea munuaisten toimintaa: Korkeammat ruokavalion kalium -munuaiset jätteiden suodattamisessa, estäen siten munuaiskivet.

Säilytä luutiheys: Kaliumin emäksinen luonne neutraloi happokuorman vähentäen luiden kalsiumhäviötä, mikä usein tukee osteoporoosin syy -yhteyttä; perusteltu edelleen useiden tutkimusten avulla, jotka ovat ilmoittaneet American Journal of Clinical Nutrition.

Kaliumlisäaineet, joita voit käyttää Kaliumsitraatti, Kaliumglukonaattija Kaliumjodidi.

Voitko ottaa magnesiumia ja kaliumia yhdessä?

Kyllä, on turvallista ja edullista ottaa magnesiumia ja kaliumia yhdessä. Näillä elektrolyytteillä on kriittiset roolit kehon energiantuotannossa, kuten sydän- Dr. James Dinicolantonio. Alhaiset tasot saattavat johtaa sydämen ongelmiin, kun taas optimaaliset määrät varmistavat hermon siirtymisen ja lihastoiminnot, mukaan lukien sydämen rytmit. MG+K: n runsaasti ruokavalio edistää laajoja etuja, mikä johtaa yleiseen hyvinvoinnin parantamiseen.

THän parhaat magnesium- ja kaliumlisäaineet, joita voit käyttää Magnesium- ja kaliumaspartaatti ja Kaliummagnesium (sitraatti).

Edut magnesiumin ja kaliumin ottamisesta yhdessä

Itse asiassa magnesiumin ja kaliumin synergistinen saanti tarjoaa useita terveyshyötyjä. 

Parannettu sydämen terveys

Molemmat mineraalit edistävät optimaalista sydän- ja verisuonitoimintaa. Kuten tunnettu kardiovaskulaarinen tutkija Dr.James Dinicolantonio, perustellusti huomautti, tasapainoiset tasot takaavat johdonmukaiset sydämen rytmit ja auttavat estämään sydämen toimintahäiriöitä.

Parempi lihaksen toiminta

Nämä ravintoaineet ovat elintärkeitä lihaksen asianmukaisille supistumis- ja rentoutumisjaksoille, mukaan lukien ensisijainen lihaksemme, sydämen. 

Elektrolyytin tasapainon ylläpito

Optimaalinen kehon hydraatio johtuu tehokkaasta elektrolyyttitasapainon ylläpidosta, joka sisältää molemmat MG+K-Integraal-osat, toivotut rungon hydraatio-tasaus

Parannettu hermonsiirto

Yhdistetty kulutus edistää parannetun hermon siirtoa, kriittistä prosessia, joka helpottaa tehokasta viestintää aivojen ja muiden kehon elimien välillä.

Luun terveyden edistäminen

Yhdistetty vaikutus auttaa ylläpitämään luutiheyttä ajan myötä, jotka johtuvat niiden alkalisesta luonteestaan ​​neutraloivasta haposta, vähentäen siten osteoporoosin esiintyvyyden mahdollisuuksia, jotka perustuvat opinnot Kuten American Journal-Clinical Nutrition, joka osoittaa käänteisesti suhteelliset suhteet potentiaaliset luun vaihtuvuudet, Mg+K -ravinnon mukautukset.

Vähentynyt krampputapaukset 

Tässä on molempien näiden elementtien taitava hallinta ymmärtää sen täyden arvon, varmistaen, että tällaisia ​​tapauksia on vähemmän varmistettu.

Mahdolliset riskit ja sivuvaikutukset

Huolimatta magnesiumin ja kaliumin ottamisen eduista yhdessä on syytä huomata niiden yhdistelmäkäyttöön liittyvät mahdolliset riskit ja haittavaikutukset. Tässä on joitain tärkeitä näkökohtia:

Elektrolyyttien epätasapaino: Liiallinen kulutus voi johtaa elektrolyyttien epätasapainoon, joka voi aiheuttaa pahoinvointia, epäsäännöllistä sykettä tai lihasheikkoutta.

Laksatiivinen vaikutus: Suuret magnesiumannokset johtavat usein laksatiiviseen vaikutukseen, mikä johtaa ripuliin.

Munuaisvauriot: Munuaishäiriöiden omaavien henkilöiden on noudatettava varovaisuutta, koska munuaiset säätelevät näitä mineraaleja. Ylimääräinen saanti voi pahentaa ongelmia aiheuttaen vakavia terveysongelmia.

Huumeiden vuorovaikutus: Usein huomiotta jätetty, mutta suurennettu henkilöillä, jotka kuluttavat tiettyjä lääkkeitä - verenpainelääkkeitä/antibiootit/vesipillerit ovat toisinaan vuorovaikutuksessa haitallisesti, mikä muuttaa merkittävästi lääkkeen tehokkuutta.

Yliannostusoireita: Vahingossa tapahtuvat yliannostustilanteet, vaikkakin harvinaiset, aiheuttavat oireita, mukaan lukien:

• Väsymys
• Lihasheikkous
• Hypotensio (alhainen verenpaine)

Tällaisten uskottavien komplikaatioiden valossa terveydenhuollon ammattilaisten henkilökohtaisesta arvioinnista tulee ratkaisevan tärkeää ennen magnesiumia ja kaliumia koskevia lisäohjelmia, jotka varmistavat, että yksi kollektiiviset edut SanS -liittyvät haittoja ja kohdistaa saannikuviot turvallisesti.

Takea

Magnesium ja kalium nieltynä harmoniana tuovat valtavia terveyshyötyjä. Ne tukevat sydämen terveyttä, parantavat lihasten toimintaa ja edistävät luutiheyden ylläpitoa muun muassa. Tarkat annosten noudattaminen on ratkaisevan tärkeää riskien, kuten elektrolyyttien epätasapainon tai munuaisvaurioiden, kiertämisessä. Siksi asiantuntija -lääketieteelliset ohjeet näiden välttämättömien mineraalien turvallisesti kuluttamiseksi on välttämätöntä.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Voinko ottaa magnesium- ja kaliumpillereitä yhdessä?

Kyllä, voit ottaa magnesium- ja kaliumpillereitä yhteen. He työskentelevät usein yhdessä sydämen terveyden ja lihasten paremman toiminnan saavuttamiseksi.

Milloin minun pitäisi ottaa magnesiumia ja kaliumia?

On parempi ottaa magnesium- ja kaliumlisät, kun olet syönyt aterioita imeytymisen parantamiseksi ja sivuvaikutusten vähentämiseksi. Voit kysyä terveydenhuollon ammattilaiselta henkilökohtaisia ​​neuvoja henkilökohtaisten terveysolosuhteiden perusteella.

Miksi kalium annetaan magnesiumilla?

Kaliumia ja magnesiumia annetaan yhdessä niiden keskinäisen tehokkuuden monistamiseksi sydämen rytmien ylläpitämisessä, lihastoimintojen parantamisessa ja kehon sisäisen hermo -signaloinnin varmistamisessa.

Voitko ottaa magnesiumia ja kaliumia tyhjään vatsaan?

Kyllä, magnesiumin ja kaliumin ottaminen tyhjään vatsaan on yleisesti hyväksyttävää. Ne saattavat kuitenkin aiheuttaa maha -suolikanavan epämukavuutta joillekin ihmisille; Siksi usein suositellaan, että ne otetaan ruoan kanssa.