Auttaako magnesium ahdistuksessa?

Ahdistus on edelleen yksi yhteiskunnan yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä - moduloivat levottomuuden tunteet, kuten pelko tai huolenaihe, jotka ovat lievää tai vakavia sen laajan spektrin takia. Oireet kattavat fyysiset ilmenemismuodot, kuten lisääntynyt syke ja hikoilu, samoin kuin psykologiset, kuten ongelmat keskittymään/keskittymään ja jatkuviin huolenaiheisiin.

Monet opinnot Ehdota magnesiumin puute myötävaikuttaa ahdistukseen liittyviin oireisiin; Siksi sen täydentäminen vaikuttaa hyödylliseltä tällaisten olosuhteiden helpottamiseksi. Tutkijat ovat havainneet alhaisemmat magnesiumpitoisuudet usein korreloivat korkeamman ahdistuksen kanssa - kiehtova löytö, joka herättää lisätutkimuksia siitä, kuinka täydentäminen voi lievittää ahdistuneisuusoireita.

Magnesiumtyypit

Magnesium on kehon keskeinen mineraali. Se osallistuu yli 300 entsymaattiseen reaktioon. Se varmistaa hermoviestin siirron, lihasten rentoutumisen supistumisen, tasaisen sykkeen säätelyn, proteiinisynteesin ja energiantuotannon jälkeen. Lisäksi se auttaa kalsiumin imeytymistä luurankoon luun muodostumisen helpottamiseksi.

Erityyppiset magnesiumpalvelut vastaavat yksittäisiä terveysvaatimuksia:

Magnesiumsitraatti: Yhdistettynä sitruunahappoon, jolla on korkea hyötyosuus, ja auttaa usein ruoansulatuskomplikaatioiden ratkaisemisessa.

Magnesiumoksidi: on yksi korkeimmista alkuainepitoisuuksista kollegojensa keskuudessa, mutta se voi olla biologisesti saatavissa. Lisäksi se lievittää tehokkaasti olosuhteita, kuten vatsavaivoja tai närästystä.

Magnesium glyskinaatti: Yhdistelmä glysiiniaminohapon kanssa tekee tästä muodosta lempeän vatsaan, auttaen unen laatua ja vähentävät ahdistustasoja.

Magnesiumglukonaatti: Se, joka on tunnustettu tehokkaana ratkaisuna akuutteisiin puutteisiin, se erottuu vaikuttavan absorptioasteensa ja pienemmän taipumuksen aiheuttamisesta ripulin kuin muut magnesiumlisät.

Magnesium malaatti: Maligihapolla muotoiltu tämä muoto parantaa kiputoleranssia ja energiatasoja kroonisista tiloista, kuten fibromyalgia ja väsymysoireyhtymä.

Kunkin lajikkeen toiminnan tunteminen auttaa tekemään tietoisia käyttöä koskevia päätöksiä erityisten ravitsemustarpeiden perusteella.

Auttaako magnesium ahdistuksessa?

Magnesiumilla on instrumentaalinen rooli ahdistuneisuuden oireiden helpottamisessa. Lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat luoneet yhteyden magnesiumin puutteen ja lisääntyneen stressin ja ahdistuksen tasojen välillä, mikä korostaa mineraalin potentiaalisia terapeuttisia kykyjä näihin tiloihin.

Magnesiumin vaikutus juurtuu sen kykyyn hallita neurotransmittereita - biokemiallisia kuriireita, jotka vastaavat aivojen signaalien siirtämisestä erilaisten fysiologisten toimintojen hallitsemiseksi, jotka sisältävät mielialan modulaation. Auttaessasi GABA: n (gamma-aminobutyrinen happo) aktiivisuutta-estävää välittäjäainetta, joka tukahduttaa hermosolujen herkkyyden, se auttaa edistämään rentoutumista hillitsemällä ylenmääräistä stimulaatiota, mikä edistää siten rauhan tilaa.

Neurologinen tieteellinen tutkimus edelleen vahvistaa tätä väitettä, jos magnesiumilla täydentävät osallistujat osoittivat huomattavaa ahdistuksen mittoja verrattuna lumelääkkeisiin, mikä osoittaa sen tehokkuuden tällaisia ​​häiriöitä vastaan.

Tämän seurauksena oikeiden magnesiumin määrien lisääminen asiantuntijavalvonnan alla oleviin ruokavaliorutiineihin on todella edullista henkilöille, jotka ovat kärsineet tai alttiita jatkuville pelon tai pelkojen kokemuksille - niille, jotka käsittelevät kliinisiä ilmaisuja, joita yleisesti nimeltään "ahdistuneisuus".

Muista, että jokainen tilanne eroaa; On tärkeää pyytää neuvoja terveydenhuollon ammattilaisilta ennen ateriasuunnitelmien muuttamisten muuttamista ja ravitsemuksellisten tarpeiden soveltuvan tarjonnan varmistaminen vaarantamatta terveyttä johtuen siitä, että yliarviointi on ehdotettujen päivittäisten määrien rajoitusten lisäksi.

Onko sivuvaikutuksia?

Liiallisen magnesiumin kuluttaminen aiheuttaa mahdollisia sivuvaikutuksia. Se Kansalliset instituutiot terveysviraston ravintolisät korostaa, että liiallinen kulutus johtaa tyypillisesti maha -suolikanavan kysymyksiin, kuten ripuliin ja vatsan kouristumiseen sen laksatiivisen vaikutuksen vuoksi. Harvinaisissa ja äärimmäisissä tapauksissa, joissa on suuria laskimonsisäisiä annoksia, on havaittu vakavia reaktioita, kuten epäsäännöllistä sykettä tai jopa sydämenpysähdyksiä.

Lisäksi munuaissopimukset ovat erityisen vaarassa, koska niillä voi kokea myrkyllisiä rakenteita, jotka johtuvat kehon magnesiumin tasapainon heikentyneestä säätelystä - mikä johtaa neurologisiin häiriöihin, muun muassa. Siksi henkilökohtaisten terveydenhuollon tarjoajia on aina kuultava ennen ruokavalion lisäysohjelmien muutoksia.

Takea

Magnesium, välttämätön mineraali, osallistuu aktiivisesti yli 300 entsymaattiseen aktiivisuuteen kehon sisällä. Hermooperaatioiden, rentouttavien lihaksien ja sydämen rytmien maltillisen avustamisen lisäksi sillä on huomattava vaikutus ahdistuneisuuden oireiden lieventämiseen hallitsemalla mielialan tasapainoon liittyviä välittäjäaineita. Siitä huolimatta jokaisen ihmisen ravitsemustarpeet ovat erillisiä; Siksi magnesiumlisäaineiden keskusteleminen terveydenhuollon asiantuntijoiden kanssa ennen niiden käyttöönottamista ruokavaliosuunnitelmaan on välttämätöntä. Tällainen askel pitää lupauksen potentiaalisten terveysvaikeuksien sivuuttamisessa.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

Millainen magnesium on paras ahdistukselle?

Magnesiumglysaatti on paras magnesiumtyyppi ahdistukselle. Tämä johtuu pääasiassa sen korkeasta hyötyosuudesta ja rentoutumista aiheuttavista ominaisuuksista.

Kuinka paljon magnesiumia minun pitäisi ottaa rauhoittamaan ahdistusta?

Neuvonta päivittäinen magnesiumin annos on tyypillisesti 400-420 mg aikuisille miehille ja naisilla noin 310-320 mg, ja se on mahdollisesti tarpeen raskauden tai imetyksen aikana.

Kuinka kauan magnesiumin työskentely on ahdistuksen puolesta?

Magnesiumin vaikutuksista ahdistukseen tehdyt tutkimukset osoittivat, että magnesium alkaa toimia 3–6 viikon kuluessa säännöllisen täydentämisen jälkeen.

Mikä on ahdistuksen 3 3 3 -sääntö?

"3-3-3 -sääntö" on ahdistuksen selviytymismekanismi. Siihen sisältyy kolme näkemistä ja kolme ääntä kuulla ja sitten kolmen ruumiinsa siirtäminen keskittymään uudelleen ahdistuneista ajatuksista.