Mitä on katettu?

Kuinka puhua mielenterveydestä ystävien kanssa?

Yleiskatsaus

Toisinaan voi olla erittäin haastavaa keskustella tunneistasi ystävien tai perheen kanssa. On normaalia huolehtia tärkeiden ihmisten järkyttämisestä, siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat tai miten se voi vaikuttaa suhteisiin.

Saatat olla yksinkertaisempaa lähestyä ensin ammattilaista (kuten lääkäri) tai saatat tuntea olosi helpommaksi puhua useimpien ihmisten kanssa kuin ammattilaisten kanssa. Ei ole oikeaa tai väärää menetelmää. Mutta lähimmät ystävämme ja vanhempamme voivat usein olla suuri tuen lähde.

Kun olet valmistautunut, yritä käyttää näitä vihjeitä keskustelemaan mielenterveysongelmista:

1. Päätä viestintätekniikka, joka tuntuu sinulle mukavalta.

Voit mieluummin puhua puhelimitse, kirjoittaa ajatuksesi kirjeessä tai keskustella tämän keskustelun mielessä ystävien kanssa mielenterveydestäsi.

2. Valitse kätevä aika ja sijainti.

"Hyvää" aikaa ei ehkä ole, mutta se voi auttaa, jos olet rauhallisessa, mukavassa ympäristössä, jossa et häiritse pitkään.

Valmista sanat, joita aiot käyttää. Muistiinpanojen tekeminen tai asioiden käsittely henkisesti ovat molemmat vaihtoehtoja. Aloita väitteillä, kuten 'En ole tuntenut itseäni äskettäin' tai 'Minulla on vaikea selviytyä juuri nyt', tämä on ehdotettu kommunikointimenetelmä, jotta muut tuntevat, että he voivat auttaa sinua sen sijaan Syyttääksesi, jos käytät vaihtoehtoista kieltä, kuten 'olet saanut minut tuntemaan oloni surulliseksi ".

3. Anna heille asiaankuuluvat yksityiskohdat ja kuvitukset.

Saatat olla helpompaa kuvata käymäsi, jos olet löytänyt hyödyllisen selityksen kirjasta tai verkossa tai nähnyt jonkun televisiosta tai elokuvasta, joka tuntuu sinulle totta.

4. Olla avoin ja rehellinen

Jotain niin yksityisen jakaminen voi saada sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi, mutta henkilökohtaisten kokemusten kuvaaminen ja kuinka tunteesi vaikuttavat elämääsi, voi tehdä siitä selkeämmän muille, miltä tunnet.

Tarjoa ideoita siitä, mitä he voisivat tehdä avuksi. Saatat tarvita jonkun vain kuuntelemaan ja tarjoamaan emotionaalista tukea, tai saatat tarvita välitöntä apua.

Älä aseta korkeita odotuksia yhdelle keskustelulle. Jotkut nuoret saattavat ensin olla järkyttyneitä tai heillä on kielteinen reaktio ja omien mielenterveysongelmien ymmärtäminen voi viedä aikaa. On tärkeää antaa heille aikaa pohtia sanomasi. Suunnittele puhua heidän kanssaan uudelleen, jos mahdollista, jotta ymmärrät mielenterveysongelmat helpommin.

Kuinka keskustella mielenterveysongelmista?

Riippumatta siitä, mistä puhut, on aina hyödyllistä pitää yleisö mielessä.

Tässä tilanteessa keskustelet yksityisasiasta perheenjäsenesi kanssa. Voit määrittää, kuinka paljon he tietävät jo mielenterveysongelmista ja heidän mielenterveydestään ja hoidosta ennen kuin päätät avata.

Kuinka he reagoivat, kun he näkevät televisiossa keskusteltujen mielisairauksien? Ovatko he yleensä liian kriittisiä vai onko heillä yleensä paljon myötätuntoa? Tunnevatko he kenenkään muun, joka on aiemmin käsitellyt mielisairauksia?

Se, kuinka ihmiset reagoivat huonosti ilmoitukseen, riippuu kaikista näistä muuttujista. Se saa sinut tuntemaan olosi emotionaalisesti valmisksi, jos ajattelet sitä etukäteen.

Kun otetaan huomioon, muista, että he eivät voineet jakaa käsitettäsi ja tunne- ja mielenterveysvaikeuksien sanastoa. Tässä tapauksessa sinun tulisi etsiä apua mielenterveyden ammattilaiselta.

Puhu oman 'minä' kanssa;

Ei ole epäilystäkään siitä, että avaaminen muille vaatii riskinoton. Näin tekeminen voi kuitenkin antaa sinulle paljon enemmän apua ympärilläsi olevilta. Ilmaiset keskustelun merkityksen, jos otat aikaa ja puhut suorasta, elävästä kokemuksestasi, joka käyttää 'I' -lausuntoja.

Keskustelukumppanisi ei ehkä ymmärrä täysin, kuinka olet selviytynyt mielenterveysongelmista, jos käytät epäselvää kieltä, mikä voi estää heitä pystymästä tarjoamaan oikeaa apua eteenpäin.

Kuinka voin parantaa mielenterveyttä?

Voit tehdä erilaisia ​​aktiviteetteja mielenterveyden parantamiseksi, mukaan lukien:

1. Pysy optimistisena:

On tärkeää yrittää nähdä asioiden kirkas puoli. Joitakin tämän tekemistä koskevat menetelmät sisältävät harmonian kehittämisen hyvien ja huonojen tunteiden välillä. Positiivisuus ei tarkoita, ettet koskaan tunne huonoja tunteita, kuten epätoivo tai raivo. Sinun on kyettävä havaitsemaan, että ne navigoivat vaikeissa tilanteissa. Ne voivat auttaa sinua reagoimaan olosuhteisiin. Et kuitenkaan halua näiden tunteiden hallitsevan elämääsi. Esimerkiksi huolissaan tulevaisuudestasi tai viipyminen huonoihin menneisiin kokemuksiin ovat molemmat haitallisia.

2. Harjoittele kiitollisuutta:

Kiitollisuuskäytäntö edellyttää, että arvostat siunauksiasi. On tärkeää antaa itsellesi jonkin aikaa paistaa onnistuneen pyrkimyksen kunniassa.

Voit muuttaa tapaa nähdä elämääsi viljelemällä kiitollisuutta. Et esimerkiksi ehkä ymmärrä, että sinulla on toisinaan miellyttäviä tunteita, kun olet ahdistuksen alla. Voit huomata heidät olemalla kiitollisia.

On hyödyllistä tehdä tämä joka päivä, olipa se sitten laskemalla siunauksesi päässäsi tai kirjoittamalla ne päiväkirjaan. Nämä voivat olla suuria asioita, kuten perheenjäsenten rakkauden ja tuen saaminen tai yksinkertaiset asiat, kuten nauttia herkullisesta ateriasta.

3. Aktiivinen fyysisesti ja riittävä lepo

Liikuntaluokka voi nostaa mielialaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän stressaantuneeksi ja masentuneeksi. Sinun tulisi myös varmistaa, että saat riittävästi lepoa.

Uni vaikuttaa mielialasi. Unen puute voi tehdä sinusta alttiimpaa ärsytystä ja vaikeampaa aikaa. Ajan myötä saaminen köyhä uni voi lisätä masennuksen riskiä. Siksi on välttämätöntä pitää säännöllinen nukkumisrutiini ja nukkua joka ilta riittävästi päivittääksesi ja tuntea olonsa mukavaksi.

3. Terveellinen syöminen ravitsevan ruoan kanssa.

Tunnet olosi fyysisesti paremmaksi, jos syöt hyvin, ja saatat myös tuntea olosi paremmaksi henkisesti ja sinulla on vähemmän jännitystä ja ahdistusta. Lisäksi jotkut mielenterveyssairaudet voivat johtua tiettyjen ravintoaineiden puutteesta. Esimerkiksi alhaisen B12 -vitamiinitasojen ja masennuksen välillä voi olla yhteys. Voit saada tarvittavat ravintoaineet syömällä tasapainoista ruokavaliota. Syömishäiriö voi myös luoda mielenterveysongelmia.

Tarjoamme B12: n yksityisen kodin verikokeen. Tilata, napsauta tätä.

5. Yhdistäminen muiden kanssa

Koska ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, on ratkaisevan tärkeää olla vakaita, positiivisia suhteita hyviin ystäviin. Vahvien sosiaalisten siteiden hallussapito voi auttaa sinua suojaamaan sinua stressin kielteisiltä vaikutuksilta. Lisäksi on edullista, että sinulla on erilaisia ​​suhteita.

Yhteyden ja läheisen ystävän kanssa yhteydenpidon lisäksi voit löytää tapoja olla vuorovaikutuksessa yhteisösi tai naapurustosi kanssa. Esimerkiksi, voit osallistua ryhmään, joka on keskittynyt haluamaasi harrastukseen tai vapaaehtoistyöhön naapuruston organisaatiossa.

Sinun tulisi myös asettaa henkilökohtainen tavoite hankkia merkityksen ja suuntaan elämän tunteen. Tämä voidaan saavuttaa työsi, vapaaehtoistyön, uusien taitojen hankkimisen tai henkisen etsinnän avulla.

Lisätietoja mielenterveydestä lue tietosivumme tässä. Tarjoamme useita yksityisiä kotikokeita, joita voidaan käyttää kehon hormonien ja kemikaalien seuraamiseen, jotka saattavat vaikuttaa mielialaan, kuten a Kortisolitesti.