15 parhaan korkean proteiinin jälkiruokia

Korkeasti proteiinisten ruokavalioiden suosio on lisääntynyt valtavasti vuosien varrella, mikä on totta paitsi urheilijoiden keskuudessa myös kaikki, jotka pyrkivät kohti terveellisempää elämäntapaa. Proteiini on erittäin tärkeä lihaksen rakentamiseksi ja korjaamiseksi, se auttaa myös ihmistä tuntemaan olonsa täydellisemmäksi pidempään ja parantaa aineenvaihduntaa. "Korkeasti proteiiniruoan sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja tukemaan yleistä terveyttä", toteaa Lontoon yliopiston ravitsemusterapeutin tohtori Sarah Ellis. Hyppäämme 15 parhaan proteiinin jälkiruokaan, joista jokainen tarjoaa herkullisen tavan vastata proteiinitarpeisiisi.

1. Kreikkalainen jogurtti parfait

Kreikkalainen jogurtti on suuri proteiinilähde, keskimäärin kreikkalaisen jogurtin annos on noin 10 grammaa proteiinia. Kreikkalaisen jogurtin maustaminen lisää pähkinöitä, hedelmiä, hunajaa ja muita terveellisiä lisäosia. Kreikkalaisen jogurtin parfaitin lisääminen ruokavalioon voi olla ravitsemusravitsemus, joka tukee ravitsemusterapeutia "kreikkalaiset jogurttiparfaitit tohtori Michael Hayes, ei ole vain paljon proteiinia, vaan myös runsaasti probiootteja, jotka tukevat suolen terveyttä". 

2. Proteiini -juustokakku

Proteiini -juustokakku voidaan tehdä kotona kreikkalaisen jogurtin, proteiinijauheen ja kermajuuston avulla. Proteiini -juustokakku on hyvä ja terveellinen vaihtoehto perinteisille juustokakkuille, ja lisäbonus on 15 grammaa proteiinia viipaletta kohti. 
British Journal of Nutrition -lehden mukaan proteiinien lisääminen voi parantaa täyteyden tunteita ja auttaa painonhallintaa.

3. Proteiinin brownies

Proteiinukkeet luodaan käyttämällä suklaaproteiinijauhetta, mikä auttaa vähentämään tavanomaisissa browniseissa käytetyn jauhojen ja sokerin määrää. Proteiinin keksit lisäävät noin 10 grammaa proteiinia annosta kohden. "Proteiinirikastetut brownies ovat loistava tapa tyydyttää suklaanhalua tukemaan lihaksen palautumista", kuten kunto-asiantuntija tohtori Laura Kent totesi.

4. Chia -siemen vanukas

Chia -siementen vanukas luodaan sekoittamalla proteiinijauhetta, chia -siemeniä, mantelimaitoa ja marjoja tai muita valittuja hedelmiä. Chia -siemenet ovat erinomainen täydellisen proteiinin lähde, koska ne tarjoavat kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.
Journal of Food Science and Technology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että Chia -siementen korkea proteiini- ja kuitupitoisuus auttaa tukemaan ruuansulatusterveyttä. 

5. Proteiinijäätelö

Proteiinijäätelöä voidaan valmistaa kotona mantelimaitolla, proteiinijauheella ja jäädytetyillä hedelmillä, jotka tarjoavat ateriaasi ravitsevan ja virkistävän jälkiruoan. Proteiinijäätelön annos tarjoaa noin 20 grammaa proteiinia. "Proteiinijäätelö voi olla harjoituksen jälkeinen hoito, joka auttaa lihaksen palautumisessa ja vähentää kipeyttä", selittää urheilun ravitsemusterapeutin tohtori Richard Moore.

6. Proteiinimukikakku

Proteiinimugikakku vaatii vain proteiinijauhetta, mantelijauhoja ja munaa, jos se voidaan yksinkertaisesti mikroaaltouuni. Proteiinimukikakku tarjoaa noin 12 grammaa proteiinia annosta tai muki. Kansallisen terveyspalvelun (NHS) tutkimuksen mukaan proteiinin lisääminen jokaiseen ateriaan voi auttaa ylläpitämään tasaista energiatasoa koko päivän ajan. Jatka löytämistä Parhaat 15 heraproteiinijauhetta tarkistettiin ja testattiin

7. Proteiinipalkit

Proteiinipalkit voidaan olla kotitekoisia tai ostaa myymälässä ja kätevä tapa saada korkea proteiini-jälkiruoka missä tahansa. Proteiinipalkki tarjoaa keskimäärin noin 10 - 20 grammaa proteiinia baaria kohti. Varmista, että katso ainesosat varmistaaksesi, että ainesosat ovat laadukkaita lisäämään tasapainoinen jälkiruoka ruokavalioon. 

8. Proteiiniläpät

Proteiiniläpät on valmistettu proteiinijauheella, munilla ja kauralla ja ovat monipuolinen jälkiruokavaihtoehto. Proteiiniläpät tarjoavat noin 15 grammaa proteiinia annosta kohti. American Journal of Clinical Nutrition -yrityksen tutkimuksen mukaan proteiinien kulutus aamiaisella voi vähentää nälkää ja edistää kylläisyyttä koko päivän.

9. Ruettojuusto ja hedelmät

Rumejuusto ja hedelmät voidaan valmistaa käyttämällä raejuustoa ja mitä tahansa valitsemasi hedelmää, olivatpa ne tuoreita tai kuivia hedelmiä. Nurkojuusto on runsaasti kaseiiniproteiinia ja tarjoaa noin 14 grammaa puolikuplia kohti. Nurujuusto ja hedelmäjälkiruoka tarjoaa korkean proteiinin jälkiruoan sekä vitamiineja ja mineraaleja ruokavalion tasapainottamiseksi. 

10. Maapähkinävoiproteiinipallot

Maapähkinävoiproteiinipallot ovat energiapalloja, jotka on valmistettu kauran, proteiinijauheen ja maapähkinävoin avulla. Energiapallon koosta ja käytettyjen aineosien määrästä riippuen pallo voi sisältää noin 8 grammaa proteiinia. European Journal of Nutritionin mukaan kasvipohjaisten proteiinien yhdistäminen pähkinöihin voi parantaa aminohappoprofiilia.

11. Avokado -suklaamousse

Avokado -suklaamousse on kermainen jälkiruoka, joka on valmistettu avokadoista, kaakaojauheesta ja proteiinijauheesta. Jokainen annos voi tarjota noin 10 grammaa proteiinia. Nutritional Biokemian lehden tutkimus korostaa avokadojen, mukaan lukien terveelliset rasvat ja antioksidantit, edut, jotka tukevat sydämen terveyttä. Tämä jälkiruoka tarjoaa ainutlaatuisen yhdistelmän makua ja ravitsemusta.

12. Proteiini -vohvelit

Proteiini-vohvelit, jotka ovat samanlaisia ​​kuin proteiinipannukakut, mutta keittivät vohveliraudassa, tarjoavat korkean proteiinin aamiaisen tai jälkiruokavaihtoehdon. Jokainen vohveli voi sisältää jopa 20 grammaa proteiinia. "Proteiini -vohvelit ovat monipuolinen ateriavaihtoehto, joka voidaan räätälöidä erilaisilla lisäyksillä niiden ravitsemusarvojen parantamiseksi", kuten terveysasiantuntija tohtori John Mitchell selitti. 

13. quinoa -vanukas

Quinoa -vanukas valmistetaan käyttämällä keitettyä quinoa, vaniljaa, proteiinijauhetta ja mantelimaitoa. Samoin kuin Chia -siemenet, quinoa on täydellinen proteiini, joka tarkoittaa, että se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Quinoa-vanukas on korkea proteiini- ja gluteeniton jälkiruokavaihtoehto, joten se sopii useimpiin ruokavaliorajoituksiin. 

14. Proteiini -smoothie -kulho

Proteiini -smoothie -kulho on valmistettu hedelmien, proteiinijauheen ja pähkinöiden avulla. Kulho proteiiniproteiinia tarjoaa noin 25 grammaa proteiinia.  "Smoothie -kulhot ovat erinomainen tapa sisällyttää erilaisia ​​ravintoaineita, mukaan lukien proteiinit, vitamiinit ja mineraalit", ravitsemusterapeutin tohtori Anna Reedin mukaan. 

15. Kaurahiutaleproteiinikeksejä

Kaurajauheproteiinikeksejä on evästeitä, jotka on valmistettu proteiinijauheella, banaanilla ja kauralla, ilman paistamisaikaa tarvitaan, ellet halua lämmittää niitä. Kaurajauheproteiinikeksit sisältävät noin 8 grammaa proteiinia evästettä kohti ja ovat erinomainen vaihtoehto perinteisille evästeille. 

Ihmiset kysyvät myös

Millä jälkiruoalla on eniten proteiinia?

Proteiini-smoothie-kulhot voivat sisältää jopa 25 grammaa proteiinia annosta kohden, mikä tekee niistä yhden korkeimman proteiinin jälkiruokia.

Ovatko korkean proteiinien jälkiruoat hyviä sinulle?

Kyllä, korkean proteiinien jälkiruoat voivat olla hyödyllisiä, koska ne tukevat lihasten korjaamista, tehostavat kylläisyyttä ja voivat olla osa tasapainoista ruokavaliota, etenkin kun ne on valmistettu ravitsevista aineosista.

Mikä on maailman terveellisin jälkiruoka?

Terveellisin jälkiruoka vaihtelee, mutta vaihtoehtoja, kuten hedelmäsalaatteja, chia -siementen vanukkaa tai kreikkalaista jogurttia tuoreilla hedelmillä ja pähkinöillä, pidetään usein erittäin terveellisinä korkean ravinnepitoisuuden ja luonnollisten aineosiensa vuoksi.

Voitko syödä raejuustoa proteiinijauheella?

Kyllä, voit syödä raejuustoa proteiinijauheella. Tämä yhdistelmä voi lisätä välipala- tai jälkiruoan proteiinipitoisuutta tarjoamalla hitaasti sulavan proteiinilähteen, joka on hyödyllinen lihasten korjaamiseen ja kestävään energiaan.

Johtopäätös

Lisäämällä enemmän proteiineja ruokavalioon ei ole vain hyödyllistä terveydellesi, vaan se voi olla myös herkullinen lisäys. 15 korkean proteiinin jälkiruokaidea on vain alku, voit sekoittaa ja sovittaa ainesosia jokaisen rakastamasi vaihtoehdon tekemiseksi. Valitsemalla jälkiruoan tässä luettelossa, voit työskennellä sokerin saannin vähentämisessä samalla kun tyydyttää makeat hampaasi. Lisätietoja 40 korkeaa proteiinia välipalaa päiväsi polttoaineeseen