Mitä on katettu?

Työhön liittyvä stressi ja kuinka korjata se

Tunnetko sinä jatkuvasti stressit töissä? Et ole yksin! Työhön liittyvä stressi on todellinen ongelma, ja sillä voi olla joitain vakavia seurauksia, jos ne jätetään hoitamatta. Onneksi on olemassa tapoja korjata se.

Tässä blogiviestissä keskustelemme siitä, mikä aiheuttaa työhön liittyvää stressiä ja miten sitä käsitellään. Jaamme myös joitain vinkkejä stressin vähentämiseksi työpaikalla. Toivottavasti nämä tiedot auttavat sinua hallitsemaan stressitasoa ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi.

Mikä on stressi?

Stressi on kehon vastaus mihin tahansa meille asetettuun kysyntään. Kun havaitsemme, että olemme uhattuina, kehomme potkaisee taistelu- tai lennon tilaan vapauttaen hormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia.

Nämä hormonit auttavat meitä käsittelemään paremmin käsillä olevaa tilannetta, mutta niillä on myös joitain kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten lisääntynyt syke ja verenpaine.

Vaikka vähän stressiä voi olla hyödyllistä (kuten silloin, kun se motivoi sinua noudattamaan määräaikaa), liialla stressillä voi olla vakavia seurauksia henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.

Krooninen stressi voi aiheuttaa päänsärkyä, ruuansulatusongelmia, unihäiriöitä ja jopa sydänsairauksia. Se voi myös tehdä sinusta alttiimpaa ahdistusta ja masennusta.

Arvioidaksesi stressitasosi, tilaa welzo Kortisolikoe tänään!

Mitkä ovat viisi tekijää, jotka vaikuttavat työstressiin työpaikalla?

1. Työn epävarmuus - Talouden nykytilanteessa ei ole ihme, että työpaikan epävarmuus on yksi työstressin johtavista syistä.

Suurin osa Yhdistyneen kuningaskunnan aikuisista raportoiva Koska hän tunsi olevansa hukkua tai pystynyt selviytymään jossain vaiheessa viimeisen vuoden aikana.

Jos olet huolissasi työpaikan menettämisestä tai lomauttamisesta, voi olla vaikea keskittyä työhösi ja olla tuottava.

2. Pitkät tuntia - mukaan tilastot, keskimääräinen brittiläinen työntekijä työskentelee 36,5 tuntia viikossa.

Ja kun lisäät työmatka- ja jälkityövelvoitteita, monet ihmiset työskentelevät 50 tuntia viikossa! Ei ole ihme, että me kaikki olemme stressaantuneita.

3. Liiallinen työtaakka - Pitkien aikojen kanssa monet ihmiset käsittelevät myös liiallista työtaakkaa.

Itse asiassa a Gallup -kysely havaitsi, että arvioidaan, että 60% työntekijöistä on emotionaalisesti irrotettu työssä ja 19% on onneton työssä.

Tämä voi johtaa turhautumisen ja hukkumisen tunteisiin, jotka voivat nopeasti muuttua stressiin.

4. Hallinnan puute - Työn hallinnan puute voi myös aiheuttaa stressiä. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on jatkuvasti mikromääräitä tai sinulla ei ole mitään sananvaltaa työsi tekemisessä, on luonnollista alkaa tuntea stressiä.

5. Huono viestintä - Lopuksi, huono viestintä voi myös edistää työpaikan stressiä. Jos sinusta tuntuu, että pomosi ei kunnioita ideoitasi tai panostasi, se voi vaikeuttaa motivoituneita ja sitoutuneita työhösi.

Kuinka hallita työhön liittyvää stressiä?

Vain siksi, että stressi on yleinen, ei tarkoita, että se ei ole vakava; Hallitsemattoman stressi voi johtaa kaikkeen ahdistuksesta ja masennuksesta korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin.

Joten mitä voit tehdä selviytyäksesi stressistä työssä? Tässä on joitain kokeiltuja vinkkejä.

Pitää tauko

Kun alat tuntea stressitasosi nousevan, vie muutama minuutti itsellesi keskittyäksesi itsesi ja tyhjentämään pään.

Astu pois työpöydältäsi, ota kierros toimiston ympäri tai jopa vain sulje silmäsi ja hengitä syvään.

Se voi tuntua vastaintuitiiviselta, mutta tauon pitäminen auttaa sinua olemaan tuottavampaa palattuaan töihin.

Aseta joitain rajoja

Yksi tärkeimmistä stressilähteistä työssä on tunne, ettet ole koskaan oikeasti "kello". Jos tarkistat työsi sähköpostiosoitteesi tuntien jälkeen tai tuodat töitä kotiin viikonloppuisin, on aika asettaa joitain rajoja.

Kerro pomollesi ja työtoverillesi, että et ole käytettävissä tuntien jälkeen, ellei se ole hätätilanne, ja tee asia jättää töihin töihin, kun lähdet toimistosta päiväksi.

Olet yllättynyt siitä, kuinka paljon parempi tunnet - ja kuinka paljon tuottavampaa olet - kun sinulla on jonkin verran vankkaa rajausta työajan ja henkilökohtaisen ajan välillä.

Tee luettelo - ja kiinnitä siihen!

Yksi nopeimmista tavoista hätää ja stressaantunut työssä on yrittää pitää kaikki päässäsi kerralla. Aloita sen sijaan joka päivä tekemällä luettelo kaikesta, mitä tarvitset saavuttamiseen.

Kun olet saanut luettelosi, priorisoi jokainen kohde tärkeysjärjestyksessä; Tällä tavoin, jos tulee jotain, joka heittää aikataulun, tiedät jo, mitä voidaan lykätä myöhemmin, vähentämättä koko päivän.

Ja älä unohda käyttää sitä luetteloa! Asioiden tarkistaminen menossa auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja tiellä - ja estävät pienten tehtävien putoamisen halkeamien läpi ja lumipallojen läpi suuriin stressitekijöihin.

Etsi pistoke

Olipa kyseessä ystävällesi tai perheenjäsenelle päivä illallisella tai kuntosalin lyöminen työn jälkeen höyryn räjäyttämiseksi, stressisi poistoaukon löytäminen on välttämätöntä mielenterveyden ylläpitämiselle sekä toimistossa että sen ulkopuolella.

Liikunnan ja meditaation kaltaisten asioiden tekeminen voi myös auttaa parantamaan keskittymistäsi ja keskittymistäsi työpäivän aikana ja auttavat vähentämään stressiä pitkällä tähtäimellä.

Älä pelkää hakea apua

Jos parhaista ponnisteluistasi huolimatta mikään ei näytä toimivan ja stressitasosi ovat jatkuvasti katon läpi, älä epäröi tavoittaa ammatillista apua.

Terapeutti voi auttaa tarjoamaan lisätyökaluja ja resursseja stressin, ahdistuksen ja masennuksen hallintaan - kaikki voivat vaikuttaa sekä ammatilliseen että henkilökohtaiseen elämään, jos ne jätetään tarkistamatta.

Päätelmä:

Stressi on valitettavasti yleinen esiintyminen nykypäivän työpaikalla - mutta se ei tarkoita, että sitä tulisi sivuuttaa tai jättää hallitsemattomaksi. Jos työhön liittyvästä stressistä on tullut säännöllinen osa elämääsi, yritä toteuttaa osan tai kaikkien näiden viiden selviytymismekanismin toteuttamista päivittäiseen rutiiniin.

Muista: Ammatillisen avun etsiminen ei ole mitään häpeä! Jos parhaista ponnisteluistasi huolimatta mikään ei näytä toimivan, älä epäröi tavoittaa pätevän mielenterveyden ammattilaisen apua.

Lisätietoja mielenterveydestäsi ja elämäntyyliäsi hallitaksesi Welzo Health Hub nyt!