Miksi vatsani on suurempi treenaamisen jälkeen?

Suurempi vatsa harjoituksen jälkeen voi tuntua hieman häiritsevältä; Tätä odotetaan kuitenkin yleensä useimmissa ihmisissä. Tämä vaikutus on useimmissa tapauksissa väliaikainen ja se johtuu useista fysiologisista tekijöistä, jotka eivät yleensä ole haitallisia. Tietäminen, mitkä ovat syyt, auttaa hälventämään pelkoa ja lopulta mahdollistaa liikunnan mukauttamisen.

Miksi vatsani on suurempi treenaamisen jälkeen?

Vatsasi voi näyttää suuremmalta treenaamisen jälkeen väliaikaisten tekijöiden, kuten tulehduksen vuoksi lihasten korjaamisesta, vedenpidätyksestä, joka auttaa palautumista, kohonneita kortisolitasoja tai maha -suolikanavan hätätilanteita, jotka aiheutuvat voimakkaan liikunnan aiheuttamasta. Nämä vaikutukset ovat yleensä lyhytaikaisia ​​ja heikentyviä kehosi palautuessa.

Tulehdus ja lihasten korjaus

Yksi tärkein syy pullistuneeseen vatsaan liikunnan jälkeen on tulehdus. Mikä tahansa liikunta, erityisesti voimakkaat tai uudet, aiheuttaa mikro-horsia lihaskuiduissa ", sanoo urheilulääketieteen lääkäri Sarah Lawson." Tämä voi johtaa tulehdukseen, joka on oikeastaan ​​normaali paranemisprosessi. "Vaikka tätä reaktiota tarvitaan Lihasten parantamiseksi se voi vain aiheuttaa väliaikaisia ​​turvotuksia - mukaan lukien vatsan alueella.

Veden pidätys harjoituksen jälkeen

Toinen tähän turvotusta koskeva tekijä on vedenpidätys. Keho säilyttää enemmän vettä harjoituksen jälkeen, jotta voidaan auttaa toipumassa lihaksia. Tämä voi antaa vatsan tunteen, että se on paisunut tai levitetty. Lehden Applied Physiology -lehdessä esiintyvässä tutkimuksessa liikunnan aiheuttamat lihasvauriot asettavat tulehduksellisen vasteen-A.K.A. Nesteen retentio kudoksissa, mukaan lukien vatsalihakset. Tyypillisesti tämä vedenpidätys on väliaikainen, ja vatsa palaa todennäköisesti normaalikokoonsa, kun kehosi on tasapainottanut nesteitä.

Kortisoli ja stressivaste

Liikunta, ja mikä tärkeintä korkean intensiteetin harjoittelu, voi lisätä kortisolitasoja, joilla on myös vaikutus vatsan kokoon. Endokrinologin tohtori Emily Reidin mukaan "kortisoli vapautuu liikunnalla, ja lisääntyneet tasot voivat johtaa ohimenevään rasvan pidättämiseen, etenkin vatsan osastossa." Tämä ei selitä, että vatsa kasvaa heti liikunnan jälkeen, mutta krooninen kortisolin nousu liian suuresta liikunnasta tai muista stressimuodoista voi silti edistää lisääntynyttä vatsan rasvaa.

Maha -suolikanavan kipu ja turvotus

Harjoittele ruuansulatusprosessia, joka tyypillisesti jättää yhden tunteen paisuneen ja epämukavan. Tässä on mitä gastroenterologi tohtori Mark Hyman sanoo: "voimakas fyysinen aktiivisuus ohjaa verenvirtauksen pois maha -suolikanavan järjestelmästä, mikä voi johtaa turvotukseen, kaasuun tai ruuansulatukseen." Tyypillisesti tämä muutos vastaa väliaikaisesta vatsapalkinnasta harjoituksen jälkeen korkeamman intensiteetin tai keston jälkeen.

Neste- ja ruoan saanti

Muut tekijät, jotka voivat vaikuttaa vatsan kokoon, olisivat kuinka paljon ja mitä on kuluttanut - nesteitä tai ruokaa liikunnan aikana tai jopa muina päivinä. Tietysti asianmukainen nesteytys on tärkeää, mutta liikaa vesi- tai urheilujuomat saavat vatsan laajentumaan väliaikaisesti ja luonnollisesti, jos sitä kuluttaa sitä hyvin lyhyessä ajassa. Lisäksi proteiini ravistelut tai energiapalkit, joissa on paljon kuitua tai keinotekoisia makeutusaineita, tulee tärkein syy turvotukseen, etenkin yksilöillä, jotka eivät yleensä sulata ainesosiaan.

Talvistuksen voimakkuus harjoituksen jälkeen: Tilastot osoittavat, että turvotus saa harjoituksen jälkeen, on melko yleistä. Amerikkalaisen liikuntaneuvoston julkaisemassa vuoden 2019 tutkimuksessa todettiin todellakin, että noin 45% vastasi, että he tunsivat olevansa paisuneet korkean intensiteetin harjoituksen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että se voi olla todella yleinen ilmiö, joka johtuu seuraavien voimakkaiden tekijöiden voimakkaasta vuorovaikutuksesta: vedenpidätys, tulehdukset ja ruuansulatuskysymykset.

Johtopäätös

Yleensä turvotus, joka kehittyy heti harjoituksen jälkeen, ei ole vaarallista ja sen on ratkaistava muutaman tunnin tai päivän kuluessa. Jos turvotus jatkuu ja on erittäin tuskallinen, se voi olla merkki vakavasta taustalla olevasta terveysongelmasta, joka vaatii lääkärinhoitoa. Hänen ruumiinsa on kuunneltava ja muokattava harjoituksia tai ruokavaliota asianmukaisesti pyrkiessään vähentämään epämukavuutta ja parantamaan onnistuneen paranemisen näkymiä. Auttaa palautumisessa ja lisää selville Vaahtotela: Edut ja kuinka käyttää.