Comment abaisser naturellement le cholestérol

Un guide pratique pour la gestion du cholestérol naturellement

Notre style de vie a subi d'énormes changements au cours des dernières décennies. Nous prenons en moyenne plus de graisses dans notre alimentation que précédemment. Vous avez peut-être entendu dire que ces habitudes alimentaires et de style de vie ont augmenté le taux de cholestérol et l'incidence des maladies cardiovasculaires. Qu'est-ce que ce cholestérol? Comment est-il produit dans le corps? Quel est son rôle? Comment cela peut-il nuire au corps? Quelles habitudes de style de vie et de régime alimentaire vous permettront de réduire votre taux de cholestérol? Répondons à ces questions.

Qu'est-ce que le cholestérol?

Cholestérol est un composé cireux produit par le corps. En plus d'être produit dans le corps, il passe également par notre alimentation. Les aliments qui sont particulièrement riche en cholestérol sont des œufs, des produits laitiers et des viandes. Mais ce n'est pas si nocif. Le cholestérol a divers fonctions Dans le corps, par exemple,

1. C'est une composante intégrale de vos membranes cellulaires. Sans cela, l'intégrité de la membrane cellulaire ne peut pas être maintenue.
2. Il agit comme un précurseur de la synthèse de diverses hormones dans le corps, par exemple, les hormones sexuelles.
3. Cela fait partie du gaine de myéline (la couverture protectrice de nos nerfs) et protège les nerfs des dommages.

Pour en savoir plus sur ce sujet, lisez Cholestérol élevé - symptômes, causes et niveaux.

Bon vs mauvais cholestérol

Vous vous demandez peut-être pourquoi nous sommes si préoccupés par les niveaux de ce composé utile. Pour répondre à cela, vous devez comprendre la différence entre le bon cholestérol et le mauvais cholestérol.

Les bons cholestérols sont connus sous le nom de lipoprotéines à haute densité («HDL»). Tandis que les mauvais cholestérols sont des lipoprotéines de basse densité ('' LDL '').

La graisse régulière de votre corps est sous forme de triglycérides. La somme de HDL et LDL est connue sous le nom de cholestérol total. Un LDL plus élevé peut vous exposer au risque de maladies cardiovasculaires tandis qu'un niveau plus élevé de HDL n'est généralement pas dangereux. Il est recommandé que le taux de cholestérol total dans votre sang ne soit pas dépassé 200 mg / dL. Cependant, les niveaux de HDL et de LDL sont des facteurs importants qui devraient également être pris en compte.

LDL

Le cholestérol LDL est plus élevé dans le sang que l'autre. Son niveau recommandé dans le sang est inférieur à 130 mg / dl. Ses niveaux accrus pourraient vous exposer à des problèmes cardiovasculaires et à des accidents vasculaires cérébraux.

HDL

Le niveau recommandé pour HDL est égal ou inférieur à 60 mg / dl. Des niveaux inférieurs exposaient à nouveau une personne aux risques cardiovasculaires. Le cholestérol supplémentaire peut s'installer dans vos artères sous forme de plaques (athérosclérose). Les artères seront occluses et l'approvisionnement en sang des organes sera réduit.

Comme la majorité du cholestérol est produit dans le corps, seuls les changements alimentaires seraient insuffisants. Vous devez modifier l'ensemble de votre style de vie pour réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL).

Voici quelques étapes pratiques qui pourraient vous aider à réduire le mauvais cholestérol dans votre sang. Le style de vie sera un facteur utile, mais il est insuffisant à lui seul. Comme le cholestérol plus élevé est également lié aux gènes de votre ADN, vous devrez visiter votre médecin de famille pour le garder à des niveaux normaux.

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Poids lâche

Le poids corporel est l'un des facteurs importants qui prédisposent une personne à des niveaux plus élevés de LDL. Un minceur supplémentaire n'est pas nécessaire. Vous n'avez qu'à maintenir un poids idéal. Si vous êtes obèse, une diminution de 10 livres de poids corporel réduira le LDL 8-10%. Cependant, une ruée pourrait être nocive. Idéalement, vous devriez viser à perdre 1-2 livres par semaine. En perdant du poids, vous devez prendre les calories requises en fonction de votre style de vie pour éviter la faim.

Pour en savoir plus sur la perte de poids, consultez notre page d'information ici.

Évitez de prendre des graisses saturées dans la nourriture

Le saturé Les graisses, par exemple, le ghee Vanaspati est responsable de la diminution du HDL et de l'augmentation du cholestérol LDL. Soyez donc prudent lors de l'achat des graisses pour votre cuisine. Les graisses trans, les graisses hydrogénées, les graisses partiellement hydrogénées et les graisses saturées sont toutes synonymes et doivent être évitées.

Remplacer le beurre par de l'huile d'olive

L'huile d'olive est riche en graisses de bonne qualité. Cette substitution peut réduire les taux de cholestérol LDL 15%. Il est également bénéfique pour la santé. Cependant, le traitement de l'huile d'olive dans les plantes neutralisera les antioxydants. Ainsi, une forme moins traitée doit être utilisée.

Utilisez des noix et abaissez votre cholestérol

Les noix sont des aliments riches en énergie. Ils doivent être utilisés avec prudence. Mais, ils ont des composés utiles appelés stérols. Ces stérols diminuent l'absorption du cholestérol en enrobant la muqueuse des intestins.

Les épices sont efficaces pour réduire le cholestérol

Traditionnellement, on nous dit des démérites des épices. Attends une minute. Ils sont extrêmement utiles. Divers types d'épices, par exemple, la cannelle, l'ail, le poivre noir, le gingembre, la coriandre et la curcumine aident votre corps à améliorer le taux de cholestérol. Selon la recherche, l'ajout de la moitié à la gousse d'ail complète à votre alimentation quotidienne peut réduire le LDL par 10%. De plus, l'utilisation d'épices telles que les cornichons réduit également l'appétit.

Thérapie de rire

Le rire est également un médicament. Cela aide votre corps à réduire les LDL. Divers recherche a été soumis pour le prouver. Il serait donc prudent d'ajouter une comédie et du plaisir à votre vie.

Arrêter de fumer

Plusieurs études ont prouvé que le tabagisme peut perturber l'équilibre entre les HDL et les LDL en faveur de LDL. Une étude récente a souligné que l'arrêt du tabagisme entraînerait un 5% diminution du mauvais cholestérol. Il a également été constaté que le tabagisme passif augmente les niveaux de mauvais cholestérol.

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Les aliments fibreux sont l'ennemi du cholestérol

Les fruits, haricots, flocons d'avoine, etc. sont riches en fibres solubles qui diminuent l'absorption du cholestérol dans le corps. Les fibres fournissent également un effet de remplissage à votre ventre et réduisent vos envies alimentaires. Cependant, une augmentation brutale des aliments fibreux pourrait entraîner des ballonnements abdominaux ou des crampes. Une augmentation lente jusqu'à un niveau optimal est un choix plus judicieux.

Les poissons peuvent vous aider à réduire le cholestérol

La viande de poisson est riche en acides gras oméga-3 qui sont adaptés au cœur. Comme les graisses saturées se trouvent abondamment dans les viandes rouges, il serait prudent de remplacer les viandes rouges par de la viande de poisson. Il serait aussi réduire le LDL dans votre corps.

Vous auriez besoin de réduire votre cholestérol pour une vie de qualité. Suivez ces directives et éduquez les autres.

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