NMN et ménopause : ce que l'on sait

Une grande partie de ce que vous lirez implique que le NMN atténue les bouffées de chaleur, rééquilibre les hormones ou ralentit le vieillissement ovarien. La position honnête est plus étroite et plus intéressante : un essai randomisé bien mené chez des femmes ménopausées, un ensemble de recherches non humaines de soutien et un grand nombre de questions ouvertes.

Un contexte plus large se trouve dans notre guide des suppléments de longévité, le compléments anti-âge et suppléments de longévité pour les femmes de plus de 40 ans. Pour le composé lui-même, voir NMN avantages, effets secondaires et dosage, le NMN suppléments collection et NMN Pro 1000.

Ce guide présente ce qui est connu, ce qui est plausible mais non prouvé, et ce qui relève simplement du marketing.

Que sont réellement le NMN et le NAD⁺

Le mononucléotide nicotinamide est une petite molécule dérivée de la vitamine B3 et un précurseur direct du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD⁺), une coenzyme dont chaque cellule dépend on.

NAD⁺ a deux tâches principales. Il transporte des électrons pendant le métabolisme énergétique, c'est ainsi que les mitochondries convertissent les aliments en ATP. Il est également consommé comme substrat par les enzymes impliquées dans la réparation de l'ADN (PARP), la signalisation (CD38) et la régulation métabolique (sirtuines). Ce deuxième rôle est important, car il signifie que le NAD⁺ est utilisé plutôt que recyclé indéfiniment.

Comment le NMN devient NAD⁺

La voie dominante dans les tissus adultes est la voie de récupération : le nicotinamide est converti en NMN par NAMPT, puis en NAD⁺ par les enzymes NMNAT. La prise de NMN par voie orale est destinée à alimenter cette voie un peu plus loin que ne le ferait la vitamine B3 ordinaire.

La question de savoir si cette étape donne un réel avantage chez l'homme est encore débattue - certains chercheurs affirment que le NMN oral est décomposé en nicotinamide riboside ou nicotinamide avant absorption, ce qui signifie que le tissu qui le reçoit n'est peut-être pas celui que vous visiez. Notre guide complémentaire Guide du supplément NAD couvre le débat sur les précurseurs, et Tru Niagen vs NMN compare les deux options les plus courantes.

Le NAD⁺ diminue-t-il vraiment avec l'âge ?

C'est la base sur laquelle repose toute la catégorie, elle mérite donc un examen minutieux. Des déclins ont été rapportés dans la peau humaine, le cerveau, le foie, le cœur et les cellules immunitaires [1,2].

Mais une revue de 2022 dans Nutrients a soutenu que les preuves d'un déclin universel du NAD⁺ dans tout le corps sont plus minces que ce que le marketing suggère et sont souvent basées sur un seul type de tissu ou de cellule [3]. Une revue de 2025 dans Nature Metabolism est parvenue à une conclusion similaire : un déclin constant lié à l'âge chez l'homme n'a été démontré que dans un nombre limité d'études, et les essais cliniques sur les précurseurs du NAD⁺ ont jusqu'à présent montré une efficacité limitée [4]. Un suivi de 2026 dans la même revue a rapporté que les niveaux de NAD⁺ dans le sang total ne varient pas avec l'âge ou avec les interventions sur le mode de vie [22] – ce qui est important, car le sang est ce que mesurent les tests NAD⁺ commerciaux. a. Un contexte plus large se situe dans

Le résumé juste : le NAD⁺ chute presque certainement dans certains tissus, l’ampleur et l’universalité de cette chute sont contestées, et augmenter le sang NAD⁺ n’est pas la même chose que résoudre le problème de NAD⁺ d’un tissu donné. Broader context is in les caractéristiques du vieillissement.

Pourquoi la ménopause est un objectif de recherche plausible

La ménopause est définie comme douze mois consécutifs sans règles. Au Royaume-Uni, elle survient généralement vers 51 ans, bien que la périménopause – la poussée symptomatique – commence souvent au milieu de la quarantaine et puisse durer plusieurs années. La directive NICE NG23, mise à jour en novembre 2024 et modifiée en avril 2026, est la norme de référence britannique [5].

Le changement métabolique

La raison pour laquelle les chercheurs relient la biologie du NAD⁺ aux femmes d'âge moyen n'est pas hormonale, mais métabolique. La déclaration scientifique de 2020 de l'American Heart Association a documenté que la transition vers la ménopause s'accompagne de changements indésirables dans la répartition des graisses corporelles, les lipides et les lipoprotéines, ainsi que dans les mesures structurelles et fonctionnelles de la santé vasculaire, et que ceux-ci accélèrent le risque cardiovasculaire indépendamment du vieillissement chronologique [6].

En termes simples : la graisse se redistribue vers l'abdomen, la sensibilité à l'insuline a tendance à s'aggraver, les lipides se détériorent et les artères se raidissent. Ce sont précisément les résultats contre lesquels les précurseurs du NAD⁺ ont été testés. Ce chevauchement constitue toute la justification scientifique – et non aucun effet direct sur les œstrogènes.

L'angle mitochondrial

La fatigue, l'intolérance à l'exercice et la récupération réduite sont des plaintes courantes en milieu de vie, et la fonction mitochondriale est un endroit raisonnable à examiner. Le NAD⁺ est indispensable à la phosphorylation oxydative, donc une molécule soutenant la disponibilité du NAD⁺ est au moins pertinente sur le plan mécanistique.

La pertinence mécaniste n'est pas une preuve de bénéfice, et c'est là que la plupart des contenus sur la ménopause et le NMN tournent mal. Une voie impliquée ne signifie pas que compléter un apport à cette voie change la façon dont vous vous sentez.

Ce que la ménopause n'est pas

Ce que montrent réellement les preuves humaines.

Le seul essai mené chez des femmes ménopausées

L'étude la plus pertinente, de loin, a été publiée dans Science en 2021 par Yoshino et ses collègues de la faculté de médecine de l'Université de Washington [7].

Design

Vingt-cinq femmes ménopausées en surpoids ou obèses et atteintes de prédiabète ont été randomisées pour recevoir 250 mg de NMN oral par jour ou un placebo pendant dix semaines, en double aveugle et contrôlé par placebo. Le critère de jugement principal était la sensibilité musculaire à l'insuline mesurée avec un clamp hyperinsulinémique-euglycémique.

Ce qu'il a trouvé

La sensibilité musculaire à l'insuline s'est améliorée de manière significative dans le groupe NMN par rapport au placebo. Les chercheurs ont également observé une expression accrue du récepteur bêta du facteur de croissance dérivé des plaquettes et des signaux de remodelage musculaire associés [7]. Pour un essai de supplément de dix semaines utilisant un critère d'évaluation de référence, il s'agit d'une véritable conclusion.

Ce qu'il n'a pas trouvé

Habituellement omis. Il n’y a eu aucun changement significatif dans le poids corporel, la composition corporelle, la graisse hépatique, la tension artérielle, les lipides plasmatiques ou les marqueurs d’inflammation. Notamment, la teneur en muscle NAD⁺ n’a pas augmenté de manière mesurable – ce qui signifie que le mécanisme derrière le résultat de la sensibilité à l’insuline n’est pas entièrement expliqué [7].

L’échange publié

L’essai a suscité des critiques dans la presse écrite. Charles Brenner a noté un déséquilibre initial de la graisse hépatique entre les groupes — 6,3 ± 1,2 % dans le bras NMN contre 14,8 ± 2,0 % dans le groupe placebo (P = 0,003) — et a soutenu que puisque la clairance de la graisse hépatique est elle-même une cible, cet « essai n'était pas effectivement randomisé » [8]. Les auteurs ont répondu que la sensibilité musculaire à l’insuline, le critère d’évaluation principal, était équivalente au départ dans les deux groupes. Les deux échanges sont apparus dans Science en 2021 et valent la peine d'être connus lors de l'évaluation de ces preuves.

Surtout : cet essai a étudié la fonction métabolique chez les femmes ménopausées. Il n'a pas mesuré les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l'humeur, le sommeil, le brouillard cérébral, la densité osseuse ou la libido.

Essais menés chez des personnes âgées indirectement pertinents

Sommeil et fonction physique

Un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo mené en 2024 dans GeroScience a administré 250 mg/jour à 60 personnes âgées pendant 12 semaines. Le NAD sanguin a augmenté, la vitesse de marche sur quatre mètres a été maintenue là où le placebo a diminué et les scores de qualité du sommeil se sont améliorés. Son critère d’évaluation principal – un test progressif – n’a montré aucune différence significative par rapport au placebo à 4 ou 12 semaines [9]. Les participants étaient des adultes plus âgés des deux sexes, et non des femmes ménopausées en particulier.

Dose-réponse

Un essai multicentrique de détermination de la dose mené auprès de 80 adultes en bonne santé âgés de 40 à 65 ans a comparé un placebo à 300 mg, 600 mg et 900 mg sur 60 jours. Le NAD sanguin a augmenté de manière significative à chaque dose, avec un maximum à 600 mg et 900 mg. La distance de marche de six minutes s'est améliorée et aucun signal de sécurité n'est apparu [10].

Ce que concluent les revues systématiques

C'est là que l'enthousiasme doit rencontrer la prudence, et c'est le passage le plus important de cet article.

Une revue systématique de 2024 avec méta-analyse dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition a examiné 4 049 et regroupé 12 études avec 513 participants. Elle a révélé un effet significatif du NMN sur l'augmentation des taux sanguins de NAD, mais que la plupart des résultats cliniquement pertinents, notamment la glycémie à jeun, les triglycérides, le cholestérol total, le LDL-C et le HDL-C, n'étaient pas significativement différents du contrôle [11].

Une revue systématique distincte de dix essais randomisés a révélé des améliorations dans les mesures de performance physique ainsi qu'un profil de sécurité rassurant [12], et une revue de 2023 dans Advances in Nutrition. a résumé les données sur la sécurité humaine et l'anti-âge à ce jour [13].

La tendance dans toutes ces données est cohérente : le NMN fait de manière fiable la chose biochimique qu'il est censé faire et ne produit que parfois un changement fonctionnel mesurable. Notre article sur si le NMN est une arnaque comble cette lacune, et les suppléments de longévité qui ne fonctionnent pas appliquent le même objectif ailleurs.

Des allégations qui dépassent les preuves

Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes

Non randomisé un essai contrôlé a testé le NMN contre les symptômes vasomoteurs. Pas un. Toute affirmation selon laquelle le NMN réduit les bouffées de chaleur est une extrapolation et non une découverte.

Équilibre hormonal et œstrogène

Il n'existe aucune preuve humaine que le NMN augmente les œstrogènes, modifie la FSH ou la LH ou modifie les schémas menstruels pendant la périménopause. Certains sites affirment que le NMN rend les récepteurs aux œstrogènes « plus réceptifs » via les sirtuines ; il s'agit d'une hypothèse mécaniste issue de la biologie cellulaire, pas d'un résultat clinique.

Fertilité et vieillissement ovarien

Cela fait référence à un article véritablement remarquable de 2020 dans Cell Reports. Bertoldo et ses collègues ont montré que le NAD⁺ des ovocytes diminue avec l'âge chez la souris et que le NMN présent dans l'eau potable rétablit l'assemblage du fuseau, améliore les taux d'ovulation et améliore la fertilité chez les femelles âgées [14].

C'est une recherche importante. Il est également entièrement présent chez la souris, à des doses non comparables à la supplémentation humaine, et concerne la fertilité des animaux vieillissant sur le plan reproductif – et non le soulagement des symptômes de la ménopause chez les femmes. La ménopause survient lorsque le pool de follicules est effectivement épuisé ; aucun supplément ne crée de nouveaux ovules ou n'inverse cela.

Densité osseuse

La perte osseuse postménopausique est principalement due au retrait des œstrogènes. Il n’existe aucun essai sur l’homme sur le NMN et la densité minérale osseuse. La vitamine D, le calcium, l'entraînement en résistance et, le cas échéant, le THS ou les médicaments spécifiques aux os ont ici des preuves réelles [5].

Des déclins de la peau et des cheveux

NAD⁺ ont été mesurés dans la peau humaine [1], ce qui fait de ce tissu une cible de recherche raisonnable, mais les essais sur les résultats cutanés avec le NMN chez les femmes ménopausées font défaut. Voir suppléments pour le vieillissement cutané et astaxanthine vs collagène pour les ingrédients avec des preuves dermatologiques plus directes.

Résumé des preuves en un coup d'œil

NMN ne remplace pas le THS

Cela est suffisamment important pour le dire clairement. NICE NG23 conseille de proposer un THS pour les symptômes vasomoteurs associés à la ménopause. Les lignes directrices recommandent également un choix d'œstrogènes vaginaux — crème, gel, comprimé, pessaire ou anneau — pour les symptômes génito-urinaires, y compris pour les femmes déjà sous THS systémique ; recommande une thérapie cognitivo-comportementale, avec 2024 preuves montrant qu'elle peut réduire la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes ; et recommande le fézolinetant comme option pour les symptômes vasomoteurs modérés à sévères lorsque le THS n'est pas adapté [5].

NICE conseille également aux cliniciens d'expliquer que l'efficacité et la sécurité des préparations non réglementées sont inconnues. Un complément alimentaire, aussi bien formulé soit-il, entre dans cette catégorie.

Pour équilibre : la British Menopause Society a publié une réponse à la mise à jour de 2024 énonçant les limites qui, selon elle, devraient être prises en compte lors de l'application des lignes directrices, en particulier en ce qui concerne la manière dont les risques étaient présentés [15]. Il s’agit d’un débat professionnel en direct sur la manière de bien utiliser le THS – et non d’un argument en faveur de l’utilisation d’un supplément.

Sécurité, tolérabilité et qui devrait l'éviter

Ce que rapportent les essais

Dans des essais randomisés à des doses de 150 mg à 1 250 mg par jour et des durées allant jusqu'à 12 semaines, le NMN a été bien toléré sans aucun événement indésirable grave qui lui est attribué [13]. Une étude japonaise à dose unique a révélé que des doses allant jusqu'à 500 mg étaient sûres chez des hommes en bonne santé, sans changements significatifs dans la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la saturation en oxygène ou la température corporelle [16].

Des effets légers et spontanément résolutifs sont parfois rapportés, notamment des nausées, des selles molles, des bouffées vasomotrices, des maux de tête et des troubles du sommeil en cas de prise tardive. Voyez si vous pouvez prendre trop de NMN.

La véritable limitation

Presque tous les essais humains ont duré 12 semaines ou moins. Personne n’a publié de données de sécurité pluriannuelles chez l’homme. Une revue de 2022 dans Journal of Advanced Research a exposé à la fois les promesses et les questions de sécurité en suspens [17], y compris les préoccupations théoriques non résolues concernant la disponibilité du NAD⁺ et le métabolisme tumoral.

Qui ne devrait pas prendre NMN

• Toute personne enceinte, allaitante ou susceptible de le devenir – l’évaluation de l’EFSA exclut explicitement les femmes enceintes et allaitantes [19], et une grossesse reste possible en périménopause
• Toute personne ayant un diagnostic de cancer actuel ou passé, sans l'avis d'un oncologue
• Toute personne prenant des médicaments contre le diabète, compte tenu du signal de sensibilité à l'insuline et du risque d'hypoglycémie
• Toute personne de moins de 18 ans
• Toute personne présentant une insuffisance hépatique ou rénale importante, sans avis médical

Si vous prenez déjà un THS, aucune interaction n'a été signalée – mais aucune étude n'a formellement testé l'association, alors dites à votre médecin ce que vous prenez. Voir aussi pouvez-vous prendre des suppléments ensemble ?

Le NMN est-il légal au Royaume-Uni ?

Oui, mais le cadre réglementaire est toujours en évolution et deux juridictions différentes sont régulièrement confondues.

Grande-Bretagne

Le NMN est classé comme un nouvel aliment en Grande-Bretagne, ce qui signifie qu'il n'était pas largement consommé avant le 15 mai 1997 et nécessite autorisation. Une demande pour le mononucléotide β-nicotinamide est enregistrée auprès de la Food Standards Agency et est en cours d'évaluation [18]. Les produits restent en vente pendant ce processus.

Union européenne

Le groupe scientifique de l'EFSA sur la nutrition, les nouveaux aliments et les allergènes alimentaires a publié un avis de sécurité sur le β-NMN chimiquement synthétisé, évaluant son utilisation dans les compléments alimentaires comme source de niacine jusqu'à 300 mg par jour pour les adultes, à l'exclusion des femmes enceintes et allaitantes, et concluant que son identité, son processus de production, sa composition et ses spécifications ne soulèvent pas de problèmes de sécurité. [19]. Il s'agit d'une étape du processus d'autorisation de l'UE et ne régit pas en soi la Grande-Bretagne.

États-Unis

Dans deux lettres datées du 29 septembre 2025, la FDA est revenue sur sa position de 2022 et a conclu que le NMN n'est pas exclu de la définition d'un complément alimentaire. Le renversement reposait sur sa réinterprétation de la disposition de « course au marché » : l'agence a accepté la preuve que le NMN était commercialisé comme complément alimentaire aux États-Unis avant d'être autorisé pour une enquête en tant que médicament [20]. En décembre 2025, elle a fait référence à cette conclusion dans des lettres rétablissant le statut de nouveau ingrédient alimentaire pour les fournisseurs de NMN [20].

Pour les acheteurs britanniques, voir acheter du NMN au Royaume-Uni, si Boots vend du NMN, NMN chez Holland & Barrett et NMN sur Amazon UK.

Dose, timing et stacking

Dose

Les essais sur des humains ont utilisé 150 à 1 250 mg par jour. Les deux ancres les plus défendables sont 250 mg — la dose utilisée dans l'essai sur les femmes ménopausées [7] et dans l'essai sur le sommeil et la vitesse de marche [9] — et 300 mg, le niveau évalué par l'EFSA [19]. Des doses plus élevées augmentent encore le NAD⁺ dans le sang [10], mais un NAD⁺ plus élevé ne s'est pas traduit par des résultats proportionnellement meilleurs dans les données publiées [11].

Un point de départ raisonnable pour la plupart des femmes en quarantaine est de 250 à 500 mg par jour. Voir la posologie NMN par âge.

Timing

La plupart des essais ont été administrés le matin. Certaines personnes rapportent que le NMN pris le soir interfère avec le sommeil, ce qui vaut la peine d'être évité si les troubles du sommeil constituent déjà un problème de ménopause. Voir quand prendre NMN et NMN avec de la nourriture.

Méthylation et TMG

NAD⁺ le métabolisme produit du nicotinamide, qui est éliminé par méthylation. En théorie, le NMN à forte dose pourrait augmenter la demande de donneurs de méthyle, c'est pourquoi la triméthylglycine est généralement recommandée en parallèle. Les preuves selon lesquelles cela est nécessaire aux doses typiques sont limitées plutôt que établies - voir ai-je besoin de TMG avec NMN, TMG vs méthylfolate et achetant du TMG au Royaume-Uni.

Partenaires communs

Pour les femmes d'âge moyen, les composés les plus couramment associés sont la créatine, la vitamine D et les oméga-3. Voir créatine pour la longévité, NMN vs créatine, la pile NMN, TMG et resvératrol — notant que les preuves sur le resvératrol sont plus faibles que celles commercialisées, selon le resvératrol travail ? — et la pile de suppléments minimale. Le séquençage est couvert dans comment commencer les suppléments de longévité et le chronogramme des suppléments.

Comment juger la qualité des produits

• A certificat d'analyse spécifique au lot vous pouvez demander et lire — voir certificats d'analyse supplémentaires
• véritable vérification en laboratoire indépendant, et non les documents du fabricant — voir suppléments testés par des tiers
• Pureté déclarée à ≥98 % β-NMN, avec l'anomère alpha spécifié comme minimal
• Excipients sensibles — voir produits de remplissage supplémentaires
• Prix par milligramme effectif, pas par capsule — voir NMN le moins cher du Le coût de la pile de longévité UK et dans les formats UK

sublingual et liposomal est commercialisé comme étant supérieur, bien que les données comparatives sur la biodisponibilité humaine restent rares. Nous évaluons les allégations dans sublingual NMN et liposomal NMN.

What a des preuves plus solides pour la ménopause.

Si votre priorité est le soulagement des symptômes plutôt que la biologie cellulaire, la hiérarchie mérite d'être indiquée. clairement :

• HRT — proposé pour les symptômes vasomoteurs selon NICE NG23 [5]
• Œstrogènes vaginaux — pour les symptômes génito-urinaires, avec de nouvelles recommandations de 2024 [5]
• Thérapie cognitivo-comportementale — preuves de 2024 qu'il réduit la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes [5]
• Fezolinetant — là où le THS n'est pas adapté [5]
• Entraînement en résistance — l'intervention la plus fiable pour préserver les muscles et les os jusqu'à la quarantaine ; voir entraînement de zone 2 pour la longévité
• Vitamine D et calcium — établi pour la santé des os après la ménopause

NMN appartient après ceux-ci, pas à leur place. Pour établir des priorités plus larges, voir comment construire une pile de longévité et thréonate de magnésium contre glycinate si le sommeil est le problème.

Un plan d'essai réaliste de 12 semaines

Si vous décidez d'essayer le NMN, exécutez-le comme une petite expérience plutôt que un acte de foi.

Sur des délais réalistes, voir combien de temps les suppléments mettent pour agir. Un seul panel tel que le Full Body MOT Health Check ou le Welzo Well-Human Advanced Blood Test vous donne des sangs avant et après comparables ; thyroïde et ferritin valent la peine d'être inclus, car les deux peuvent imiter les symptômes de la ménopause.

Certaines femmes suivent également les marqueurs d'âge biologique . Traitez-les avec prudence – il a été rapporté en particulier que le NAD⁺ sur sang total ne varie pas avec l’âge [22], et c’est ce que mesurent la plupart des tests NAD⁺ commerciaux. Voir comment abaisser votre âge biologique.

Quand parler à un médecin

Parlez à votre médecin généraliste si les symptômes de la ménopause affectent votre qualité de vie. Des traitements efficaces existent et vous n'avez pas à les endurer [5].

Parlez à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien avant de commencer la NMN si vous prenez des médicaments sur ordonnance, si vous avez une maladie diagnostiquée, notamment une maladie rénale ou hépatique, si vous avez des antécédents personnels de cancer ou si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous pourriez devenir enceinte.

Demandez une évaluation médicale rapide - plutôt que d'ajuster un supplément - pour tout saignement après la ménopause, un saignement imprévu pendant le traitement par THS, une nouvelle masse mammaire ou un changement mammaire, des douleurs ou ballonnements pelviens persistants, une perte de poids involontaire ou une fatigue inexpliquée persistante. Les saignements postménopausiques justifient toujours une évaluation. N'arrêtez ou ne réduisez jamais les médicaments prescrits, y compris le THS, afin d'essayer un supplément.

Foire aux questions

Le NMN aide-t-il à soulager les symptômes de la ménopause ?

Il n'existe aucune preuve d'essai clinique démontrant que le NMN réduit les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les changements d'humeur ou le brouillard cérébral. Un essai randomisé mené auprès de femmes ménopausées a révélé une amélioration de la sensibilité musculaire à l’insuline, liée à la santé métabolique plutôt qu’au soulagement des symptômes [7]. On ne devrait pas s'attendre à ce que le NMN fonctionne comme un traitement contre la ménopause.

Le NMN peut-il augmenter les niveaux d'œstrogènes ?

Non. Le NMN n’est pas une hormone, n’agit pas sur les récepteurs des œstrogènes et aucune étude humaine n’a montré qu’il augmente les œstrogènes. Les affirmations selon lesquelles il « équilibre les hormones » pendant la ménopause ne sont pas étayées par des données cliniques.

Quelle dose de NMN une femme ménopausée devrait-elle prendre ?

L'essai de 2021 chez les femmes ménopausées a utilisé 250 mg par jour pendant dix semaines [7]. L'EFSA a évalué la β-NMN jusqu'à 300 mg par jour pour les adultes, à l'exclusion des femmes enceintes et allaitantes [19]. Une plage initiale de 250 à 500 mg par jour reflète les preuves des essais ; des doses plus élevées augmentent encore le NAD⁺ sanguin sans bénéfice supplémentaire prouvé [10,11].

Le NMN peut-il être pris sans danger pendant la périménopause ?

Des essais randomisés jusqu'à 1 250 mg par jour pendant 12 semaines maximum ont rapporté une bonne tolérance sans événements indésirables graves [13]. Il n’existe pas de données de sécurité à long terme au-delà de 12 semaines [17]. Il doit être évité pendant la grossesse et l'allaitement - pertinent en périménopause, lorsqu'une grossesse est encore possible - et par toute personne ayant des antécédents de cancer ou prenant des médicaments contre le diabète sans avis médical.

Puis-je prendre du NMN avec un THS ?

Aucune interaction entre le NMN et l'hormonothérapie substitutive n'a été rapportée, mais aucune étude n'a formellement testé l'association. Informez votre médecin de tout supplément que vous prenez afin que vos soins soient coordonnés. Le NMN ne remplace pas le THS [5].

Le NMN aide-t-il à la prise de poids à la ménopause ?

L'essai mené auprès de femmes ménopausées n'a révélé aucun changement significatif dans le poids corporel ou la composition corporelle après dix semaines [7]. Une méta-analyse de douze essais n'a également trouvé aucun effet significatif sur la plupart des résultats métaboliques [11]. Le NMN ne doit pas être acheté comme produit de gestion du poids.

Le NMN améliorera-t-il la fertilité ou retardera-t-il la ménopause ?

Des recherches sur les souris publiées dans Cell Reports ont montré que le NMN améliorait la qualité et la fertilité des ovocytes chez les souris femelles âgées [14]. Cela n’a pas été reproduit chez l’homme et il n’existe aucune preuve que le NMN retarde le début de la ménopause. La ménopause survient lorsque le pool de follicules est épuisé ; aucun supplément ne crée de nouveaux ovules.

Le NMN aide-t-il à lutter contre la fatigue ménopausique ?

Un essai randomisé mené auprès d'adultes âgés a révélé une amélioration de la qualité du sommeil avec 250 mg par jour pendant 12 semaines, bien que son critère de jugement principal n'ait montré aucune différence par rapport au placebo [9]. Ces participantes n'étaient pas spécifiquement des femmes ménopausées, les résultats sont donc indirects et préliminaires plutôt qu'établis.

Combien de temps faut-il au NMN pour agir ?

Le NAD⁺ dans le sang augmente en quelques jours ou semaines [10]. Les changements fonctionnels, lorsqu'ils se produisent, ont généralement été mesurés après 8 à 12 semaines dans les essais. Si vous n'avez rien remarqué après 12 semaines à une dose constante, il est peu probable qu'un délai supplémentaire modifie le résultat.

L'achat de NMN est-il légal au Royaume-Uni en 2026 ?

Oui. Le NMN est disponible au Royaume-Uni et est classé comme nouvel aliment en cours d'évaluation par la Food Standards Agency [18]. L'EFSA a publié un avis de sécurité sur le β-NMN jusqu'à 300 mg par jour pour les adultes [19], et la FDA américaine a annulé son exclusion du NMN de la définition des compléments alimentaires en septembre 2025 [20] – bien qu'il s'agisse d'une décision américaine sans incidence directe sur la disponibilité au Royaume-Uni, et les analystes juridiques notent qu'elle pourrait être contestée [21]. Consultez les directives actuelles de la FSA pour connaître la dernière position.

Références

1. Massudi H, Grant R, Braidy N et al. Modifications liées à l'âge du stress oxydatif et du métabolisme du NAD⁺ dans les tissus humains. PLoS ONE. 2012;7(7):e42357. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0042357
2. Chini CCS, Cordeiro HS, Tran NLK, Chini EN. Métabolisme du NAD : rôle dans la régulation de la sénescence et du vieillissement. Cellule vieillissante. 2024;23(1):e13920. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/acel.13920
3. Peluso A, Damgaard MV, Mori MAS, Treebak JT. Déclin du NAD⁺ en fonction de l’âge : vérité universelle ou consensus confus ? Nutrients. 2022;14(1):101. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8747183
4. Vinten KT, Trętowicz MM, Coskun E et al. Supplémentation en précurseurs NAD⁺ dans le vieillissement humain : preuves cliniques et défis. Métabolisme naturel. 2025;7(10):1974–1990. https://www.nature.com/articles/s42255-025-01387-7
5. Institut national pour l'excellence de la santé et des soins. Ménopause : identification et prise en charge (NG23). Mis à jour en novembre 2024 ; modifié en avril 2026. https://www.nice.org.uk/guidance/ng23/chapter/recommendations
6. El Khoudary SR, Aggarwal B, Beckie TM, et al. Transition ménopausique et risque de maladie cardiovasculaire : une déclaration scientifique de l'American Heart Association. Circulation. 2020;142(25):e506–e532. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33251828/
7. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD et al. Le mononucléotide nicotinamide augmente la sensibilité musculaire à l'insuline chez les femmes prédiabétiques. Science. 2021;372(6547):1224–1229. https://www.science.org/doi/10.1126/science.abe9985
8. Brenner C. Commentaire sur "Le mononucléotide nicotinamide augmente la sensibilité musculaire à l'insuline chez les femmes prédiabétiques". Science. 2021;373 :eabj1696. https://www.science.org/doi/10.1126/science.abj1696
9. Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, Nagata M. L'ingestion de mononucléotide β-nicotinamide a augmenté les taux sanguins de NAD, maintenu la vitesse de marche et amélioré la qualité du sommeil chez les personnes âgées. GeroScience. 2024;46(5):4671–4688. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11336149
10. Yi L, Maier AB, Tao R et al. L'efficacité et l'innocuité de la supplémentation en mononucléotide β-nicotinamide chez les adultes d'âge moyen en bonne santé : un essai clinique randomisé et dose-dépendant. GeroScience. 2023;45(1):29–43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9735188
11. Efficacité de la supplémentation orale en nicotinamide mononucléotide sur le métabolisme du glucose et des lipides chez les adultes : une revue systématique avec méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Revues critiques en science alimentaire et nutrition. 2024. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2024.2387324
12. Amélioration des paramètres de performance physique chez les patients prenant du nicotinamide mononucléotide : une revue systématique d'essais contrôlés randomisés. Cureus. 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11365583
13. Song Q, Zhou X, Xu K et al. L'innocuité et les effets anti-âge du mononucléotide nicotinamide dans les essais cliniques sur l'homme : une mise à jour. Progrès en nutrition. 2023;14(6):1416–1435. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10721522
14. Beroldo MJ, Listijono DR, Ho WHJ, et al. La réplétion NAD⁺ sauve la fertilité féminine pendant le vieillissement reproductif. Cell Reports. 2020;30(6):1670–1681. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211124720300838
15. British Menopause Society. Réponse à la ligne directrice NICE mise à jour sur la ménopause (NG23). https://thebms.org.uk/publications/nice-guideline/
16. Irie J, Inagaki E, Fujita M et al. Effet de l'administration orale de mononucléotide de nicotinamide sur les paramètres cliniques et les niveaux de métabolites du nicotinamide chez les hommes japonais en bonne santé. Endocrine Journal. 2020;67(2):153–160. https://www.jstage.jst.go.jp/article/endocrj/67/2/67_EJ19-0313/_article
17. Nadeeshani H, Li J, Ying T, Zhang B, Lu J. Le mononucléotide nicotinamide (NMN) en tant que produit de santé anti-âge — promesses et problèmes de sécurité. Journal of Advanced Research. 2022;37:267–278. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9039735
18. Agence des normes alimentaires. Registre des demandes de produits réglementés : β-nicotinamide mononucléotide (RP-2116). https://data.food.gov.uk/regulated-product-applications/products-list/RP-2116
19. Groupe scientifique de l'EFSA sur la nutrition, les nouveaux aliments et les allergènes alimentaires. Sécurité du mononucléotide bêta-nicotinamide (β-NMN) conformément au règlement (UE) 2015/2283. Journal de l'EFSA. 2026;24(5):e10007. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2026.10007
20. NutraIngrédients. FDA déclare le NMN licite dans les compléments alimentaires, 30 septembre 2025 ; et FDA rétablit le statut NDI de NMN avec de nouvelles lettres aux acteurs des ingrédients, 9 décembre 2025. https://www.nutraingredients.com/Article/2025/09/30/fda-declares-nmn-lawful-in-dietary-supplements/
21. Venable LLP. FDA déclare que le mononucléotide de nicotinamide est un complément alimentaire. Octobre 2025 – analyse juridique notant que la décision reflète la pensée actuelle de l’agence et pourrait faire l’objet d’une contestation judiciaire ou juridique. https://www.venable.com/insights/publications/2025/10/fda-declares-nicotinamide-mononucleotide-is
22. Les niveaux de NAD⁺ dans le sang total humain ne varient pas en fonction de l'âge ou des interventions liées au mode de vie. Métabolisme naturel. 2026. https://www.nature.com/articles/s42255-026-01537-5

Toutes les photographies de produits présentées dans cet article appartiennent à Welzo et proviennent de la médiathèque Welzo. Positions de recherche correctes au moment de la publication.