Prévenir les allergies: conseils pour réduire votre risque d'allergie

Écrit par

14 April 2023

Preventing Allergies: Tips for Reducing Your Allergy Risk - welzo

Bref aperçu des allergies

Les allergies sont une condition courante et souvent gênante qui affecte une partie importante de la population. Ils se produisent lorsque le système immunitaire réagit à une substance étrangère, comme le pollen, les squames d'animaux de compagnie ou certains aliments, d'une manière nocive pour le corps. Cette réaction peut provoquer une gamme de symptômes, du léger inconfort aux réactions potentiellement mortelles. Selon l'organisation mondiale des allergies, les allergies affectent environ 30 à 40% de la population mondiale, ce qui rend crucial pour explorer les stratégies de réduction des risques d'allergies¹. Pour savoir si vous avez une allergie, consultez notre welzo tests à domicile allergiques.

Importance de réduire le risque d'allergie

Il est essentiel de réduire le risque de développer des allergies pour les individus et la santé publique. Les allergies peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie d'une personne, conduisant à un travail manqué ou à des jours d'école, à une réduction de la productivité et à une augmentation des coûts des soins de santé². De plus, des réactions allergiques graves, telles que l'anaphylaxie, peuvent être mortelles. Le Dr Samantha Baker, allergiste à l'hôpital de St. Thomas à Londres, déclare: «La prévention des allergies est un aspect clé de la gestion globale de la santé, et comprendre les facteurs de risque et les déclencheurs peut aider les individus à prendre des mesures pour réduire leur risque³."

Pour en savoir plus sur les allergies, lisez notre guide complet qui couvre: Allergies: types, causes, symptômes, diagnostic et options de traitement.

Si vous recherchez des traitements pour le rhume des foins ou les allergènes généraux, visitez notre longue page avec Médicaments et comprimés d'allergie et de rhume des foins.

But de l'article

Le but de cet article est de fournir un guide complet pour comprendre les allergies, leurs causes et symptômes et des conseils pratiques pour réduire les risques d'allergies. S'appuyant sur des conseils d'experts et des preuves scientifiques, l'article vise à permettre aux lecteurs de prendre le contrôle de leur risque d'allergie et d'améliorer leur santé globale. En suivant les recommandations décrites ici, les individus peuvent minimiser leur exposition aux allergènes et réduire la probabilité de développer des réactions allergiques.

Comprendre les allergies

Définition des allergies

Les allergies sont définies comme des réactions anormales du système immunitaire aux substances qui sont généralement inoffensives pour la plupart des gens. Ces substances, appelées allergènes, déclenchent une réponse immunitaire, conduisant à divers symptômes. Selon le Dr Mary Stevenson, immunologue à l'Université de Manchester, "des allergies se produisent lorsque le système immunitaire identifie à tort une substance inoffensive comme une menace et monte une attaque contre elle, entraînant une inflammation et d'autres symptômes⁴."

Allergènes communs

Il existe de nombreux allergènes qui peuvent provoquer des réactions allergiques. Certains des allergènes les plus courants comprennent:

Pollen

Le pollen est une fine poudre libérée par les plantes pendant leur processus de reproduction. Les allergies au pollen, souvent appelées rhume du rhume des foins ou rhinite allergique saisonnière, sont parmi les types d'allergies les plus courants. Selon Asthma UK, environ 18 millions de personnes au Royaume-Uni souffrent de rhume des foins⁵.

Acariens

Les acariens sont des créatures microscopiques qui vivent dans la poussière domestique. Ils sont un déclencheur commun de la rhinite allergique pérenne et de l'asthme. Une étude publiée dans la revue Clinical and Experimental Allergy estime que les allergies à la poussière affectent environ 20% de la population britannique

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cea.12476">6.

Squames pour animaux de compagnie

Les squames d'animaux se composent de minuscules taches de peau perdues par des animaux avec de la fourrure ou des plumes. C'est un allergène commun qui peut provoquer des réactions allergiques chez les individus sensibles. La British Society for Allergy and Clinical Immunology rapporte que les allergies aux animaux de compagnie sont répandues, affectant 15 à 20% de la population⁷.

Moule

La moisissure est un type de champignon qui peut se développer dans des environnements humides ou humides, à l'intérieur et à l'extérieur. Les spores de moisissure peuvent déclencher des réactions allergiques chez les individus sensibles. Le National Health Service (NHS) stipule que les allergies à la moisissure sont une cause fréquente de rhinite allergique et peuvent exacerber les symptômes de l'asthme⁸.

Allergènes alimentaires

Les allergies alimentaires se produisent lorsque le système immunitaire réagit à des protéines spécifiques dans certains aliments. Les allergènes alimentaires courants comprennent le lait, les œufs, les arachides, les noix, les poissons, les crustacés, le soja et le blé. L'Agence des normes alimentaires estime que 1 à 2% des adultes et 5 à 8% des enfants au Royaume-Uni ont une allergie alimentaire⁹.

Symptômes d'allergies

Les réactions allergiques peuvent se manifester de diverses manières, avec des symptômes allant de léger à sévère. Les symptômes d'allergie courants incluent les éternuements, le nez coulant ou le nez congestionné, les démangeaisons ou les yeux aqueux, les éruptions cutanées, les ruches, les démangeaisons, l'enflure, les crampes d'estomac, les nausées, les vomissements et la diarrhée. Dans certains cas, les individus peuvent subir une réaction allergique sévère appelée anaphylaxie, qui se caractérise par des difficultés respiratoires, le rythme cardiaque rapide, les étourdissements et la confusion. L'anaphylaxie est une urgence médicale et nécessite un traitement immédiat¹⁰.

Le rôle de la génétique et de l'environnement dans les allergies

Les facteurs génétiques et environnementaux contribuent au développement des allergies. Des antécédents familiaux d'allergies augmentent le risque d'un individu, suggérant une forte composante génétique. Le Dr Jane Williams, spécialiste des allergies au King's College London, explique: "Il y a une composante héréditaire claire aux allergies, les enfants de parents allergiques étant plus susceptibles de développer eux-mêmes les allergies elles-mêmes¹¹."

Les facteurs environnementaux jouent également un rôle crucial dans le développement des allergies. L'exposition aux allergènes, à la pollution et à certaines infections peut augmenter la probabilité de développer des allergies. Par exemple, des études ont montré qu'une exposition précoce aux animaux de compagnie ou aux animaux de ferme peut réduire le risque de développer des allergies aux animaux de compagnie plus tard dans la vie¹². De plus, vivre dans des zones urbaines avec des niveaux plus élevés de pollution atmosphérique a été lié à un risque d'allergie accru¹³.

Réduire votre risque d'allergie: conseils généraux

Maintenir une maison propre

Garder votre maison propre peut réduire considérablement la présence d'allergènes tels que les acariens, les squames d'animaux de compagnie et les moisissures. Le nettoyage régulier peut aider à minimiser l'exposition à ces allergènes et à réduire les symptômes d'allergie.

Aspirateur régulier

L'aspirateur de votre maison fréquemment, de préférence avec un filtre à air particulaire à haute efficacité (HEPA), peut aider à éliminer les allergènes des tapis, des tapis et d'autres surfaces. Le Dr Fiona Marshall, allergiste à l'Université d'Édimbourg, recommande de passer l'aspirateur au moins une fois par semaine pour réduire le risque d'allergie¹⁴.

Réduction de l'encombrement

L'encombrement peut accumuler la poussière et fournir un terrain de reproduction pour les acariens et les moisissures. En réduisant l'encombrement dans votre maison, vous pouvez réduire le nombre de surfaces sur lesquelles les allergènes peuvent s'accumuler. Le NHS suggère de garder votre maison bien rangée et de stocker les articles dans des conteneurs fermés pour minimiser l'accumulation de poussière¹⁵.

Surfaces de saupoudrage et de nettoyage

Dépoussiérer régulièrement les surfaces avec un chiffon humide ou un tubus de microfibre peut aider à éliminer les allergènes. Les surfaces de nettoyage dans la cuisine et la salle de bain avec un détergent doux peuvent également empêcher la croissance des moisissures. La Fondation de l'asthme et des allergies de l'Amérique conseille le nettoyage et la désinfection de ces zones au moins une fois par semaine pour réduire les moisissures et les moisissures¹⁶.

Contrôle approprié de ventilation et d'humidité

Assurer un bon contrôle de ventilation et d'humidité dans votre maison peut aider à réduire les allergènes. Le NHS recommande d'ouvrir régulièrement des fenêtres pour améliorer la ventilation et utiliser des ventilateurs d'extracteur dans les cuisines et les salles de bains pour éliminer l'excès d'humidité¹⁷. Pour contrôler les niveaux d'humidité, utilisez un déshumidificateur ou un climatiseur avec un déshumidificateur intégré pour maintenir un niveau d'humidité entre 30 et 50%¹⁸.

Utilisation de la litière anti-allergies

La litière anti-allergies, telle que le matelas et les enceintes d'oreillers fabriquées à partir de tissu tissé étroitement, peuvent aider à réduire l'exposition aux allergènes, en particulier les acariens. Le Dr James Atkins, spécialiste des allergies à l'Université de Cambridge, déclare: "L'utilisation de la litière anti-allergies peut réduire considérablement l'exposition aux allergènes des acariens et améliorer les symptômes chez les personnes souffrant d'allergies à la poussière¹⁹."

Choisir des produits de soins personnels hypoallergéniques

La sélection des produits de soins personnels sans allergènes courants, tels que les parfums et les conservateurs, peut aider à réduire le risque d'allergies cutanées. L'Association britannique des dermatologues recommande d'utiliser des produits sans parfum et hypoallergéniques, en particulier pour les personnes ayant une peau sensible ou des antécédents de réactions allergiques²⁰.

Maintenir une alimentation saine et un mode de vie

Une alimentation saine et un mode de vie peuvent soutenir un système immunitaire robuste et peuvent aider à prévenir les allergies. La consommation d'une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines peut fournir des nutriments essentiels pour soutenir la fonction immunitaire²¹. De plus, une activité physique régulière, des techniques adéquates de sommeil et de gestion du stress peuvent contribuer à la santé globale et peuvent aider à réduire le risque de développer des allergies²².

Réduire l'exposition aux allergènes extérieurs

Surveillance du nombre de pollen

La vérification du nombre de pollen locaux peut vous aider à planifier des activités de plein air et à minimiser l'exposition au pollen pendant les saisons à haut pollen. Le Met Office fournit des prévisions quotidiennes de pollen pour le Royaume-Uni, ce qui peut aider les personnes allergiques au pollen à prendre des décisions éclairées sur le moment de passer du temps à l'extérieur²³.

Planifier sagement les activités de plein air

Lorsque le nombre de pollens est élevé, il est conseillé d'éviter de passer trop de temps à l'extérieur, en particulier tôt le matin et la fin de l'après-midi, lorsque les niveaux de pollen sont généralement les plus élevés. Le Dr Thomas Evans, allergiste à l'Université d'Oxford, suggère que "s'engager dans des activités de plein air en début de soirée ou après la pluie peut aider à réduire l'exposition au pollen pour les personnes atteintes de rhume des foins²⁴."

Mesures de protection pendant la saison des pollen élevés

L'adoption de certaines mesures de protection pendant la saison élevée du pollen peut aider à minimiser l'exposition au pollen et à réduire les symptômes des allergies.

Porter un masque

Le port d'un masque, en particulier celui avec une efficacité de filtration élevée, peut aider à prévenir l'inhalation des particules de pollen et à réduire les symptômes d'allergies. La British Society for Allergy and Clinical Immunology recommande de porter un masque à l'extérieur pendant les saisons de pollen élevées pour les personnes allergiques au pollen²⁵.

Changer de vêtements après les activités de plein air

Le pollen peut s'accrocher aux vêtements et aux cheveux, ce qui rend essentiel de changer de vêtements et de douche après avoir passé du temps à l'extérieur pendant les saisons de pollen élevées. Cela peut aider à empêcher le pollen de se propager à l'intérieur et de réduire l'exposition aux allergènes²⁶.

Laver les cheveux avant le coucher

Laver vos cheveux avant le coucher peut aider à éliminer les particules de pollen et à les empêcher de transférer à votre oreiller et à votre literie. Cela peut réduire l'exposition aux allergènes pendant le sommeil et améliorer les symptômes des allergies²⁷.

Gérer les allergies aux animaux

Choisir des animaux hypoallergéniques

Bien qu'aucun PET ne soit vraiment sans allergène, certaines races sont moins susceptibles de déclencher des réactions allergiques. Les animaux de compagnie hypoallergéniques, tels que certaines races de chiens avec des couches à faible délestage ou des chats sans poils, peuvent être une meilleure option pour les personnes allergiques pour animaux de compagnie. L'American Kennel Club fournit une liste de races de chiens hypoallergéniques qui peuvent être plus adaptées aux personnes allergiques

www.akc.org/expert-advice/lifestyle/hypoallergenic-dog-reeds/">28. Cependant, il est essentiel de passer du temps avec une race spécifique avant d'adopter un animal de compagnie pour vous assurer de ne pas subir de réactions allergiques.

Toilettage et bain réguliers des animaux de compagnie

Le toilettage et le bain réguliers des animaux de compagnie peuvent aider à réduire la quantité d'allergènes qu'ils perdent. La Dre Sarah Miller, allergiste vétérinaire à l'Université de Glasgow, conseille que "baigner les animaux de compagnie au moins une fois par semaine et les brosser quotidiennement peut réduire considérablement les niveaux d'allergènes à la maison²⁹."

Création de zones sans animaux

La désignation de certaines zones de votre maison comme zones sans animaux de compagnie, comme les chambres, peut aider à limiter l'exposition aux allergènes et à fournir un espace sans allergènes aux personnes allergiques. La Fondation Asthma and Allergy of America recommande de garder les animaux de compagnie hors de la chambre et de meubles rembourrés pour réduire les niveaux d'allergènes³⁰.

Utilisation de purificateurs d'air avec des filtres HEPA

L'utilisation de purificateurs d'air avec des filtres HEPA peut aider à éliminer les allergènes pour animaux de compagnie de l'air dans votre maison. La British Lung Foundation stipule que les purificateurs d'air avec des filtres HEPA peuvent être efficaces pour réduire les allergènes aéroportés, tels que les squames pour animaux de compagnie, et peuvent soulager les personnes allergiques³¹.

Conclusion

La réduction de votre risque d'allergie consiste à comprendre les causes des allergies, à reconnaître les allergènes courants et à adopter des stratégies pratiques pour minimiser l'exposition aux allergènes. En maintenant une maison propre, en contrôlant l'humidité et la ventilation, en utilisant la litière anti-allergie, en sélectionnant des produits de soins personnels hypoallergéniques et en menant un mode de vie sain, vous pouvez réduire votre risque de développer des allergies. De plus, prendre des précautions spécifiques pendant les saisons élevées de pollen et la gestion des allergies aux animaux de compagnie peut réduire davantage vos risques et améliorer votre qualité de vie globale.

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