7 najboljih dodataka magnezija prema nutricionistu

Magnezij, moćan mineral koji je ključan za naše zdravlje, uključen je u preko 300 biokemijskih procesa unutar tijela. Oni uključuju važne funkcije povezane s čvrstoćom kosti, stvaranjem energije i održavanjem srčanog ritma. Većina ovog ključnog hranjivog sastojaka -Gotovo 99% - pohranjuje se u kostima, mišićima i mekim tkivima, a samo oko 1% ostaje izvanćelijski.

Unatoč svojoj važnosti, do 75% odraslih ne ispunjava preporučeni dnevni unos magnezija prema Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), izlažući se riziku od nedostatka koji bi potencijalno mogli uvesti značajne zdravstvene komplikacije.

Zdravstveni radnici poput dr. Sarah Brewer uvijek su se zalagali za uključivanje dovoljnih količina ili putem prehrane ili nadopunjavanjem kad god je to potrebno. Naglašava: "Magnezijev proizvod dobre kvalitete ne samo da se bori protiv umor, promiče bolju memoriju i modulira promjene raspoloženja, već poboljšava rezultate vježbanja." Stoga, odabir trenutno obilnih tržišnih ponuda kako bi se osigurao najbolji mogući ishod doista može biti izazovan, što zahtijeva temeljitu marljivost.

Stoga, prepoznavanje različitih vrsta može biti presudno jer se neki oblici bolje apsorbiraju od drugih. Istodobno, neki se posebno brinu za određene zdravstvene probleme, poput ublažavanja stresa ili pomagala za spavanje. Stoga smo iskoristili profesionalni uvid kako bismo uspostavili sedam vrhunskih dodataka magnezija koji trenutno vode na tržištu na temelju učinkovitosti stope apsorpcije i ocjena pregleda potrošača.

1. Najbolje u cjelini: Magnezij askorbat (£20.92)
2. Također sjajno: Magnezijev taurna (£16.82)
3. Najbolji proračun: Magnezij malat (£14.30)
4. Najbolji vegan: Magnezij asporotat (£22.09)
5. Najbolje žvakanje: Magnezij Malate žvakanje (£21.26)
6. Najbolji spoj: Smudgeov jutarnji magnezij (£53.06)
7. Najbolje za zdravlje kostiju: Magnezij citrat (£17.33)

Magnezij askorbat 

Magnezij askorbat po Izvorni Naturals je dodatak visokog učinka koji u vašu wellness rutinu isporučuje kombiniranu snagu vitamina C i magnezija. Posebno se služi pojedincima s osjetljivijom probavom jer osigurava pH neutralnost, čime je i uzvišena nježnost.

Prehrambena podrška s dvostrukom akcijom koja nudi pojačava metaboličke procese, uz pomoć preko tristo enzimske reakcije, uključujući, ali ne ograničavajući se na proizvodnju energije, raspad masnih kiselina ili opuštanje mišića. Istovremeno, koristi stvaranje kolagena, održavanje mladenačke kože i pomaganje snažnom imunitetu optimalno potičući broj bijelih krvnih stanica. Cijena je 20,92 £ za 226,8 g, s ocjenom 5/5.

Profesionalci

• Kombinira prednosti magnezija i vitamina C
• Idealno za one s osjetljivim probavnim sustavima
• Povećava imunološku funkciju, podržava zdravu kožu

Nedostaci 

• Obrazac praha možda nije prikladan za sve 
• Mjerenje doziranja može zahtijevati preciznost

Magnezij taurate - biocare

Biokares Magnezije Izdvaja se od tradicionalnih dodataka magnezija jer spaja snagu ovog esencijalnog minerala s aminokiselinskom L-taurinom, stvarajući njegovu superiornu mješavinu dizajniranu ne samo kako bi osigurao smanjeni umor ili umor, već i za proširenje dosega prema održavanju optimalne ravnoteže elektrolita, istovremeno podržavajući energetski metabolizam .

Jedinstveni prodajni prijedlog proizvoda subvencionira svoju ulogu u olakšavanju sinteze proteina, promičući funkciju živčanog sustava i mišića, te obećava zdrave kosti i očuvanje zuba, što ga čini atraktivnim dodatkom dnevnom režimu dodatka koji cilja holističku dobrobit.

Također je primjetan njihov potencijalni doprinos kardiovaskularnoj podršci, koji se očituje promicanjem zdravih razina krvnog tlaka i eventualno smanjenjem rizika od srčanih bolesti; Stoga se označava kao nevjerojatan kandidat protiv drugih sličnih ponuda koje su danas dostupne. Cijena je 16,82 funti po boci (sadrži 60 kapsula), a ocijenjena je 5/5.

Profesionalci

• Magnezij u kombinaciji s L-taurinom za poboljšane prednosti
• Visoko bioraspoloživi, ​​lako apsorbirani oblik
• Promiče kardiovaskularno zdravlje

Nedostaci 

• Neki bi ljudi mogli osjetiti blage gastrointestinalne uznemirenosti
• Neki korisnici bi mogli smatrati velike kapsule

Magnezij malat - biocare

Biokares Magnezij malat Inkapsulira moćne prednosti jabučne kiseline i esencijalnog mineralnog magnezija unutar jednostavnih kapsula, učinkovito promičući ukupno dobrobit. Posebno je osmišljen kako bi pružio sveobuhvatnu podršku za održavanje normalne mišićne funkcionalnosti i skeletne snage, pomažući energetskom metabolizmu, suprotstavljajući se letargiji i osiguravajući ravnotežu među vitalnim elektrolitima.

Nadalje, podržava glatko funkcioniranje živčanog sustava dok pomaže sintezi proteina, optimizaciji psihološke aktivnosti i nadzoru procesa podjele stanica, što ovaj proizvod čini posebno korisnim za aktivno angažirane ljubitelje sporta ili one koji redovito vježbaju. Cijena je 14,30 funti po boci (koja sadrži oko 90 kapsula), ocijenjeno 5/5.

Profesionalci

• Visoko bioraspoloživi oblik magnezija
• Održava funkciju mišića, zdravu gustoću kostiju i smanjuje umor
• Također poboljšava kardiovaskularno zdravlje 

Nedostaci

• Neki možda ne preferiraju format kapsule
• Količina može zahtijevati češće otkup

Magnezij asporotat - Solaray

Solaras Magnezij asporotat je više od samo prehrambenog dodatka; To je napredni spoj izgrađen na sinergističkom trio - magnezijevom aspartatu, citratu i orotatu usmjeren na osiguravanje učinkovite apsorpcije i korištenja unutar vašeg tijela.

Ova raznolika formulacija ističe se prvenstveno zbog svog fokusa na veliko promoviranje više aspekata, uključujući podržavanje zdravog mišićnog funkcioniranja, uz olakšavanje njihovog odgovarajućeg opuštanja, osim što aktivira jaču strukturu kostiju, jer strateški pomaže u značajnom poboljšanju apsorpcije kalcija, na taj način potencijalno smanjujući rizike povezane s nošenjem -Skeletni stanja izazvane sitama poput osteoporoze tijekom vremena. Ima ocjenu 5/5, a cijena 22,09 funti po boci (sadrži otprilike 120 povrća)

Profesionalci

• Sadrži kombinaciju izvora magnezija za pojačanu bioraspoloživost
• Podržava funkciju mišića, opuštanje i zdravlje kostiju
• Koristi kapsulu na bazi povrća, što je prikladno za vegetarijance

Nedostaci 

• Veći broj dnevnih doza u usporedbi s drugim dodacima
• Neki pojedinci mogu osjetiti blagu probavnu nelagodu
• Veličina kapsule može biti velika za neke potrošače

Magnezij malata žvakanje

Magnezij malata žvakanje Traženjem zdravlja je proizvod koji visoko naglašava osiguravanje optimalne apsorpcije tijela, zahvaljujući jedinstvenom obliku nazvanom 'DimAgnesium Malate'. Dodavanje ove specifične vrste ne samo da obećava učinkovitu isporuku, već i pomaže u poboljšanju vašeg metabolizma prirodne energije jer uključuje koristan spoj - jabučna kiselina. Također je prikladno oblikovan u tablet koji se lako konzumira, čineći dodatak bez problema. Njegova ocjena je 5/5, a cijena je 21,26 funti po boci (koja sadrži oko 100 žvakaća).

Profesionalci

• Sadrži visoko apsorbiranog dimagnesij malata
• Jednostavan za konzumaciju sa svojim obrascem za žvakanje
• Podržava proizvodnju energije putem Krebsovog ciklusa

Nedostaci 

• Ima nešto višu cijenu od ostalih dodataka magnezija
• Može imati tart okus zbog prisutnosti jabučne kiseline 
• Neki mogu pronaći velike tablete za redovnu potrošnju

Jutarnji magnezij - Smidge

Smudgeov jutarnji magnezij Koristi snagu ne jednog, već tri jedinstvena prirodno izvedena oblika-malata, orotata i taurinata-formulirajući dodatak za pojačanje energije specijaliziran za uravnoteženje proizvodnje adenozin trifosfata unutar vašeg tijela. Nadalje, njegova uloga u regulaciji krvnog tlaka podržava bezbroj fizioloških funkcija, uključujući kardiovaskularni wellness.

S obzirom na posebnu privlačnost među onima koji traže čiste i potpuno prirodne proizvode, imaju na umu da isključuju bilo koji umjetni aditiv, ugrađujući samo ono što je najvažnije u njihovu malu serijsku dobivenu službu, potvrđujući tako čistoću hranjivih tvari u svojoj srži. Ova mješavina koja obećava učinkovitu probavu može se smatrati vrijednim, posebno ako se suočavate s problemima osjetljivosti iz jedinstveno formuliranih dodataka koji su danas rasprostranjeni, što bi potencijalno moglo izazvati probavne nelagode. Njegova je ocjena 4/5, a cijena 53,06 £ po boci (sadrži 120 kapsula).

Profesionalci

• Jedinstveni spoj od tri vrste magnezija
• Promiče zdrave kosti, zube i zdravlje srca
• Pomno izrađen bez punila ili sintetičkih aditiva

Nedostaci

• Veća cijena u usporedbi s mnogim konkurentima
• Možda će trebati više doza tijekom dana za puni učinak
• Neki će možda biti teško gutanje velikih kapsula

Magnezij citrat - solgar

Magnezijev citrat Solgar donosi snagu ovog vitalnog minerala u vašu svakodnevnu rutinu kroz njegovu superiornu bioraspoloživu formulaciju, posebno se bavi onima koji se bore s apsorbiranjem drugih oblika zbog različitih probavnih uvjeta. S veličinom posluživanja jedne tablete s istaknutim potrošnim magnezijevim citratom kao glavnom sastojak, ove su tablete dizajnirane tako da u razmatranju brze isporuke hranjivih tvari.

Ključne prednosti koje ih izdvajaju prvenstveno su u njihovoj sposobnosti da podržavaju zdrave kosti i zube. Oni neophodno pomažu u učinkovitoj apsorpciji kalcija i vitamina D - dva primarna građevna bloka neophodna za snažno održavanje skeletne strukture. Osim strukturne potpore, oni promiču optimalno funkcioniranje mišića, istovremeno osiguravajući glatku provođenju živaca po vašem tijelu. Cijena je 17,33 £ po boci (otprilike 120 tableta), ocijenjeno 5/5.

Profesionalci

• Visoko apsorbirajući oblik magnezija citrata
• Podržava zdravlje kostiju, apsorpciju AIDS -a kalcija/vitamina D
• Održava optimalnu funkciju mišića i živaca

Nedostaci 

• To može uzrokovati probavne uznemirenosti za osjetljive pojedince.
• Tablete mogu biti prevelike da bi neki mogli udobno progutati.

Tko bi trebao uzeti dodatak magnezija?

Magnezijski dodaci mogu biti korisni za širok raspon pojedinaca. Međutim, određene skupine mogu ih smatrati posebno korisnim:

1. Pojedinci s nedostatkom magnezija: Ljudi s dijagnozom ili u opasnosti od nedostatka zbog loše prehrane ili stanja poput Crohnove bolesti i dijabetesa tipa 2 trebali bi razmotriti dodatke magnezija pod medicinskim savjetima.
2. Stariji: Starenje utječe na sposobnosti apsorpcije hranjivih tvari, uključujući esencijalne minerale poput magnezija; Stoga bi odgovarajuće savjetovanje o pružatelju zdravstvene zaštite može biti korisno u održavanju nedostataka u zaljevu. 
3. Pojedinci koji se bore s problemima spavanja: Istraživanje je sugeriralo veze između dovoljnog unosa magnezija i kvalitetnijeg sna, jer magnezij igra ulogu u održavanju zdrave razine GABA-neurotransmitera koji promiče opuštanje ključno za restaurativne cikluse dubokog spavanja. Adekvatna razina magnezija također može pomoći u upravljanju stresom i ublažiti simptome anksioznih poremećaja.
4. Trudne žene: Potrebne su veće količine s obzirom na povećane zahtjeve majke i fetusa tijekom razdoblja trudnoće, čime pomažu u sprječavanju komplikacija poput preeklampsije plus grčeva za noge, osim što je opće prenatalno dobrobitno održano.

Različite vrste dodataka magnezija 

Dodaci magnezija postoje u različitim oblicima s različitim prednostima. Magnezijev citrat, dobiven iz limunske kiseline, poznat je po poboljšanoj probavi i visokoj bioraspoloživosti. Unatoč nižim stopama apsorpcije, magnezijev oksid još uvijek nudi olakšanje za žgaravicu ili probavu zbog njegove veće elementarne koncentracije. Suprotno tome, magnezijev malat koristi mehanizmu proizvodnje energije, što ga čini korisnim protiv simptoma fibromijalgije zahvaljujući ugradnji komponenti jabučne kiseline dobivene voćem.

Alternativno, magnezijev glicinat formulira visoko apsorbiranu verziju za koju je manje vjerojatno da će potaknuti proljev, otuda i preferirani izbor među onima koji ispravljaju nedostatke razine, dok je helirane alternative poput bis-glicinata, taurata, troonate itd. Krvavo-moždana barijera učinkovito, optimizirajući brige o zdravlju mozga. I na kraju, magnezijev sulfat, uobičajeno primjećen kao Epsom sol, pomaže mišićnom opuštanju i kožnom wellnessu kada se primjenjuje lokalno, rješavajući uvjete poput ekcema/psorijaze.

Koliko magnezija trebam uzeti?

Količina magnezija koji biste trebali uzeti može uvelike ovisiti o dobi, spolu i zdravstvenom stanju. Međutim, Američki institut za medicinu sugerirao da odrasli muškarci trebaju unositi 400-420 mg dnevno, dok žene zahtijevaju nešto manje na oko 310-320 mg dnevno; Trudnice ili dojenje žene možda će trebati daljnje povećane količine. 

Uvijek se preporučuje oslanjati se prvenstveno na izvore hrane za vaše mikronutrijentne potrebe. Ipak, dodatak postaje neophodno zbog rizika od nedostatka. U tom je slučaju važno ne premašiti "podnošljivu razinu gornjeg unosa" koji je trenutno postavljen na 350 mg/dan od dodataka, uzimajući u obzir da bi veće doze mogle dovesti do štetnih učinaka poput proljeva ili mučnine. Uvijek se posavjetujte s zdravstvenim radnikom prije nego što pokrenete režim dodataka, osiguravajući sigurnost i učinkovitost po osobnim prehrambenim zahtjevima.

Često postavljana pitanja 

Koji je najbolji ukupni dodatak magnezija?

Najbolji ukupni dodatak magnezija je Magnezij askorbat. Njegov kombinirani vitamin C pruža prehrambenu podršku s dvostrukom akcijom, služivši u više svrha, uključujući proizvodnju energije i opuštanje mišića.

Koji je magnezij dobar za mišiće i živce?

Biocare Magnezij malat korisno je u održavanju normalne mišićne funkcionalnosti i skeletne čvrstoće, zahvaljujući snažnim prednostima jabučne kiseline i esencijalnih minerala u dodatku.

Koji je magnezij najbolji za kosti?

Magnezijev citrat Solgar je ključan u podržavanju zdravih kostiju i zuba jer neophodno pomaže u učinkovitoj apsorpciji kalcija i vitamina D.

Koji je magnezij najbolji za fokus i pamćenje?

Magnezij Teorate je preferirani oblik magnezija za fokus i pamćenje.