7 najboljih treninga za poboljšanje vašeg seksualnog života

Seksualno zdravlje kamen je temeljac sveukupnog blagostanja, koji utječe ne samo na naša tijela već i na naše emocionalne i psihičke živote. Ispunjen seksualni život može produbiti intimnost, povećati zadovoljstvo u vezi i poboljšati vašu ukupnu kvalitetu života. Kako prolazimo kroz različite faze života, naš se seksualni život može promijeniti, ponekad zbog dobi, fizičkog zdravlja ili emocionalnih čimbenika. I za muškarce i za žene, iako starenje može donijeti fizičke promjene koje utječu na seksualnu funkciju, ono često dolazi s većim samopouzdanjem i poboljšanom komunikacijom, što može dovesti do zadovoljavajućeg i nijansiranog seksualnog života.

Međutim, seksualni problemi poput erektilne disfunkcije, niskog libida ili čak niske želje ili bolnog seksa mogu utjecati na muškarce i žene, ponekad dovodeći do frustracije ili smanjene intimnosti. Rješavanje ovih problema ključno je za održavanje boljeg seksualnog života i cjelokupnog seksualnog zdravlja. Bilo da imate posla s određenim seksualnim problemom ili jednostavno želite poboljšati svoje seksualno zdravlje ili poboljšati svoju seksualnu izvedbu, otvoreni razgovor sa svojim partnerom i traženje smjernica od seksualnog terapeuta ili liječnika može napraviti značajnu razliku. Razumijevanjem i rješavanjem čimbenika koji utječu na seksualnu funkciju, možete stvoriti zdraviji, ugodniji seksualni život i ojačati svoju vezu.

7 najboljih vježbi za poboljšanje vašeg seksualnog života

Zdrava rutina vježbanja može poboljšati vašu seksualnu funkciju.

Spolni odnos bit će neuspješan ako oba partnera nisu zadovoljna. Zadovoljstvo je, međutim, fluidan pojam bez fiksne definicije. Zdrav seks kompromitiraju različiti problemi, npr. erektilna disfunkcija, preuranjena ejakulacija, tjeskoba zbog izvedbe, tjeskoba za izgled tijela, itd. Seks nije važan samo za zdravlje, već je i zabavan, što ga čini ugodnim i korisnim dijelom života.

Ako ste muškarac i imate seksualnih problema, prve stvari koje vam mogu pasti na pamet su psihološka terapija i seksualni odnosi. lijekovi za disfunkciju, npr. Viagra, Cialis, itd. Međutim, postoje i neke druge opcije na stolu. Razne vrste vježbi mogu pomoći kod seksualnih problema. Dopustite mi da vam predstavim neke od ovih vježbi.

Redovito vježbanje stvara tijelo punije energije i samopouzdanja, što može povećati samopouzdanje i poboljšati seksualnu izvedbu.

Neke vježbe koje mogu poboljšati seks

Studije su pokazale da redovito vježbanje poboljšava vašu izdržljivost i fleksibilnost u seksu. Iako sve prakse koriste vašem cjelokupnom zdravlju, neke vas vježbe pripremaju za spavanje. Osim što poboljšavaju izdržljivost, ove vježbe vas treniraju za određene položaje koji zahtijevaju snagu i agilnost, čineći ih lakšim i sigurnijim. Dopustite da vam predstavim neke od ovih aktivnosti.

1. Kegelove vježbe

Kada je riječ o seksualnim vježbama, Kegelove vježbe stalno su na vrhu. Ova vježba jača mišić pubococcygeus (mišić pc), jedan od jezgrenih mišića dna zdjelice koji vam omogućuju zaustavljanje mokrenja u sredini. Ime je dobila po Arnoldu Kegelu, američkom liječniku, koji je prvi opisao vježbe za zdjelicu. Baš kao i mokrenje, snažan pc mišić i uravnoteženi bokovi omogućuju vam da odgodite ejakulaciju mnogo prije orgazma i uživate u seksu dulje vrijeme. Mnogima jačanje tih mišića također olakšava postizanje orgazma. Razne varijante Kegelovih vježbi tako vas čine boljim seks majstorom.

Kako to možete učiniti?

Procedura je jednostavna.

1. Zaustavite mokrenje u sredini kako biste locirali pc mišić. Ovaj će mišić postati istaknut.

2. Pokušajte vježbati stisak 5 sekundi, nakon čega slijedi isti period opuštanja i ojačajte svoju snagu dovoljno da napravite deset uzastopnih vratolomija.

2. Dizanje utega

Poznato je da dizanje utega povećava proizvodnju testosterona, ključnog hormona koji doprinosi ukupnoj hormonalnoj ravnoteži i potiče seksualnu aktivnost kod muškaraca. Trbušnjaci, sklekovi i trbušnjaci savršeni su za vašu seksualnu izvedbu. Važno je održavati pravilnu formu tijekom ovih vježbi kako biste povećali učinkovitost i spriječili ozljede. Neke studije otkrile su da su kratke stentove intenzivne vježbe korisnije za poboljšanje razine testosterona od dugih razdoblja manje intenzivne aktivnosti.

Štoviše, ove vježbe će ojačati vaše trbušne mišiće i druge mišiće gornjeg dijela tijela, tj. mišiće ramena, vrata i prsa. To ne samo da vas može učiniti privlačnijim vašem partneru, već može i pomoći u seksu, jer seks zahtijeva puno mišićnog potiskivanja pomoću ovih mišića. Neki ljudi mogu shvatiti da moraju prekinuti usred snošaja jer su im se mišići u nogama i rukama umorili. Ovdje dizanje utega dobro dolazi. Izvođenje dizanja, poput mrtvog dizanja ili dizanja nogu, može ojačati vašu jezgru, kukove i cijelo tijelo, poboljšavajući izdržljivost za seksualnu aktivnost.

3. Plivanje

Jedna je od najboljih vježbi koje poboljšavaju vašu izdržljivost, osnovne zahtjeve za bolji seks. Također će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Za bolji seks potreban je najmanje 30-minutni sprint tri puta tjedno.

Studija na životinjskom modelu iz 2015. pokazala je da plivanje stimulira kopulacijsko ponašanje kod muškaraca. Povećao je omjer intromisije dok je smanjio probleme s montažom. Drugi način na koji plivanje može poboljšati seks je izgradnja čvrstih trbušnih mišića i mišića nogu, što također može povećati seksualnu privlačnost između vas i vašeg partnera.

4. Yoga

Jedan od uzroka neuspjelog seksa mogla bi biti dosada od stalnog ponavljanja istih položaja. Joga može obogatiti vaše iskustvo novim položajima. Kreativni satovi joge također će poboljšati vašu izdržljivost i fleksibilnost.

Joga vam može pomoći da stvari u spavaćoj sobi budu zanimljive jer jača osnovne mišićne skupine i omogućuje bolju fleksibilnost. Ovo može biti korisno kada isprobavate nove položaje i pomaže vam da se osjećate ugodno u svom tijelu.

Studija objavljena u International Journal of Yoga 2013. otkrila je da joga smanjuje stres, poboljšava imunitet i potiskuje simpatičku aktivnost (koja priprema tijelo za borbu ili bijeg i zaustavlja protok krvi prema spolnim organima). Istraživači su preporučili da se joga prakticira od malih nogu kako bi se u odrasloj dobi postigla reproduktivna korist.

Neke poze, posebno važne za seks, su položaj pauna, stoj na ramenima i položaj naklona jer te poze jačaju mišiće zdjelice. Dostupne su vam i razne druge joga poze , npr. poza planine, poza stolice, pas dolje, pas okrenut prema gore, pas okrenut prema dolje, poza trokuta, poza mosta itd. Ove poze poboljšavaju snagu središnjeg tijela cijelog tijela. Visoki plank položaj je još jedna temeljna joga poza koja jača jezgru i priprema tijelo za naprednije pokrete. Određeni položaji joge, kao što su iskoraci i istezanje kukova, posebno ciljaju na kukove kako bi se poboljšala pokretljivost i fleksibilnost, što može poboljšati seksualnu izvedbu.

Vaš trener će vam reći koji vam je položaj potreban da ojačate unutarnju stranu bedara, mišiće nogu i donji dio tijela.

5. Brzo hodanje

Različite aerobne vježbe, npr. brzo hodanje, trčanje itd., poboljšavaju vašu kondiciju i izdržljivost. Ove vježbe smanjuju višak masnoće i kolesterola, podupiru vaša koljena i pomažu u održavanju prohodnosti krvnih žila, pridonoseći zdravlju kardiovaskularnog sustava i osiguravajući bolji protok krvi i jače erekcije. Snažno trčanje također uzrokuje oslobađanje endorfina koji poboljšavaju seksualnu izvedbu opuštajući vas. Brzo hodanje može vam pomoći u ED poboljšavajući protok krvi i cirkulaciju.

6. Čučnjevi

Dobro je poznato da čučnjevi uzrokuju povećanje razine testosterona (više libida) i bolju cirkulaciju u području zdjelice (intenzivniji i jači orgazmi). Oni također čine vašu zdjelicu snažnom, što vam pomaže da se zabadate u bilo kojem položaju, bilo da ste vi ili vaš partner na vrhu. Redovito vježbanje čučnjeva može dovesti do boljeg seksualnog iskustva.

Prilikom izvođenja čučnjeva, važno je držati stopala ravno na podu kako biste osigurali pravilan položaj i maksimalno iskoristili prednosti vježbe. Stojeći čučnjevi posebno su učinkoviti za izgradnju snage i stabilnosti donjeg dijela tijela, angažirajući bokove i gluteuse, što može poboljšati seksualnu izvedbu. Poznate su različite poze u čučnju koje uključuju lijevo ili desno koljeno, lijevo stopalo, desnu ili lijevu nogu i savijena koljena. Vaš vas instruktor može voditi u odabiru najbolje poze za vas. Poznati položaj čučnja koji uključuje blago savijena koljena i razmaknuta ramena dobro je poznat za jačanje mišića dna zdjelice.

7. Njihanje s girjama

Ova vježba uključuje opsežnu upotrebu mišića zdjelice, čime se oni jačaju. Jači mišići zdjelice će zauzvrat poboljšati vaš potisak. Dovoljno je njihanje od 20 sekundi, nakon čega slijedi nekoliko sekundi odmora. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koji novi režim intenzivnog vježbanja, osobito ako imate zdravstvenih problema.

Povezanost uma i tijela: kako tjelovježba poboljšava intimnost

Veza između uma i tijela moćna je sila u seksualnom zdravlju, a redovita tjelovježba jedan je od najboljih načina za poboljšanje intimnosti i seksualne funkcije. Tjelesna aktivnost, od treninga snage do kardio vježbi, igra ključnu ulogu u poboljšanju protoka krvi u cijelom tijelu—uključujući područje zdjelice—što je bitno za uzbuđenje i bolji seks. Vježbe kao što su planinarenje, potiskivanje kukova i Kegelove vježbe pomažu ojačati muskulaturu jezgre, mišiće dna zdjelice i pregibače kukova, čineći uživanje u različitim seksualnim položajima lakšim i udobnijim.

Osim fizičkih prednosti, tjelovježba je dokazano sredstvo za podizanje raspoloženja koje značajno popravlja vaše cjelokupno raspoloženje. Oslobađa endorfine koji pomažu smanjiti stres i tjeskobu, a oba mogu ometati seksualnu želju, smanjenu želju i izvedbu. Aktivnosti koje promiču fleksibilnost, kao što je joga, mogu olakšati isprobavanje novih seksualnih položaja i osjećaj udobnije u svom tijelu, poboljšavajući i seksualnu dobrobit i zadovoljstvo u vezi. Ženama jačanje mišića dna zdjelice može pomoći kod problema poput suhoće vagine i olakšati postizanje orgazma, dok muškarcima poboljšana cirkulacija može dovesti do jače erekcije i veće izdržljivosti.

Stručnjaci, uključujući one s Harvard Medical School, slažu se da je redovita tjelovježba ključna komponenta seksualnog zdravlja. Može spriječiti ili smanjiti seksualnu disfunkciju, podržati bolji seks i potaknuti ispunjeniji seksualni život. Čineći tjelovježbu redovitim dijelom svoje rutine, ne ulažete samo u svoje fizičko zdravlje – također stvarate temelje za intimniji, zadovoljavajući odnos.

Zaključak

Seks i druge intimne aktivnosti često su vitalni dio romantičnih veza, pa ljudi često traže načine na koje mogu poboljšati ili promijeniti svoje seksualno ponašanje. Prije nego što odete na lijekove s potencijalno opasnim nuspojavama, pokušajte uključiti jednu ili više ovih vježbi u svoju dnevnu rutinu. Istraživanje različitih izvora zadovoljstva, uključujući nepenetrativne aktivnosti, može poboljšati intimnost i ojačati vašu povezanost. Ove vježbe također mogu olakšati pojedincima postizanje orgazma, obogaćujući njihovo seksualno iskustvo. Ako tjelovježba ne donese željene rezultate, savjetovanje o vašim problemima s liječnikom uvijek je preporučeni sljedeći korak.

Isprobavanje ovih vježbi moglo bi vam omogućiti da postignete različite seksualne položaje s partnerom i moglo bi poboljšati vaš odnos u spavaćoj sobi. Ove se prednosti odnose i na muškarce i na žene, pomažući u poboljšanju ukupnog seksualnog zadovoljstva. Eksperimentiranje sa seksualnim igračkama, kao što su vibratori ili analne kuglice, također može unijeti raznolikost i uzbuđenje u vaš seksualni život. Važno je otvoreno razgovarati s partnerom o svojim željama i granicama jer otvorena komunikacija može produbiti vaš osjećaj intimnosti. Ove aktivnosti mogu poboljšati vaš osjećaj intimnosti i općeg blagostanja, a zajedničko vježbanje ili nova iskustva mogu dovesti do toga da se osjećate bliže svom partneru.

Ako imate erektilnu disfunkciju, mi u Welzu imamo mnoge dostupne usluge. Kliknite ovdje da istražite naš svijet informacija i usluga.

Liječenje i usluge erektilne disfunkcije

1. Liječenje erektilne disfunkcije UK

2. Kupite Viagru online

3. Kupite Sildenafil online

4. Kupite Cialis online

5. Kupite Spedra online

6. Kupite Tadalafil online

7. Kupite Eropid online

8. Kupite Vardenafil online

9. Erectile Test krvi za disfunkciju

Članci o erektilnoj disfunkciji

1. Erektilna disfunkcija: simptomi, uzroci, dijagnoza i liječenje

2. Jednostavan trik za izlječenje ED-a: 7 jednostavnih koraka

3. U čemu je razlika Između Viagre i Viagra Connect?

4. Djeluje li Viagra za žene?

5. Što je nofap?

6. Čini li vas viagra duže u krevetu?

7. Može li pornografija uzrokovati erektilnu disfunkciju? Erektilna disfunkcija izazvana pornografijom

8. 15 najboljih namirnica za erektilnu disfunkciju

9. Koja je prosječna veličina penisa?

10. Poboljšava li svjesnost erekciju? Vodič korak po korak

11. Alternativni tretmani za erektilne disfunkcije

12. Koliko dugo traju erekcije?

13. Je li penis mišić?

14. Je li bolji Cialis ili Viagra?

15. Je li Viagra sigurno?

16. Dodaci za podršku testosteronu

17. Proizvodi za seksualno zdravlje