7 najboljih treninga za poboljšanje vašeg seksualnog života

Što je pokriveno?

7 najboljih treninga za poboljšanje vašeg seksualnog života

Zdrava rutina vježbanja može poboljšati vašu seksualnu funkciju.

Redovita vježba poboljšava vaše cjelokupno zdravlje.

Seksualni odnos bit će neuspjeh ako oba partnera nisu zadovoljna. Zadovoljstvo je, međutim, fluidni pojam bez ikakvih fiksnih definicija. Zdrav seks ugrožen je različitim pitanjima, npr. Erektilna disfunkcija, preranu ejakulaciju, tjeskoba izvedbe, tjelesna tjelesna slika itd.

Ako ste (muškarci i) imate seksualne probleme, prve stvari koje vam mogu pasti na pamet su psihološka terapija i lijekovi za seksualnu disfunkciju, npr. Viagra, cialis itd. Međutim, za stolom postoje neke druge mogućnosti. Razne vrste vježbi mogu vam pomoći u seksualnim pitanjima. Dopustite mi da vam predstavim neke od ovih vježbi.

Neke vježbe koje mogu poboljšati seks

Studije su pokazale da redovita vježba poboljšava vašu izdržljivost i fleksibilnost u seksu. Iako sve prakse koriste vašem cjelokupnom zdravlju, neke vježbe pripremaju vas za krevet. Osim poboljšanja izdržljivosti, ove vježbe treniraju vas za različite pozicije seksa. Dopustite mi da vam predstavim neke od takvih aktivnosti.

1. Kegelove vježbe

Kada su u pitanju seksualne vježbe, Kegel vježba se dosljedno rangira na vrhu. Ova vježba jača mišić (PC mišić), jedan od mišića jezgre zdjelice koji vam omogućuje zaustavljanje mokrenja u sredini. Ime je nazvano po Arnold Kegel, američki liječnik, prva osoba koja je opisala zdjelične vježbe. Baš kao i mokrenje, jak mišić od PC -a omogućava vam da odgodite ejakulaciju mnogo prije orgazma i uživate u seksu duljeg razdoblja. Različite varijante Kegelovih vježbi čine vas boljim seksualnim majstorom.

Kako to možete učiniti?

Postupak je jednostavan.

Zaustavite mokrenje u sredini kako biste pronašli PC mišić. Ovaj će mišić postati istaknut.
Pokušajte vježbati stisak 5 sekundi, nakon čega slijedi isto razdoblje opuštanja i ojačajte svoju snagu dovoljno da proizvede deset uzastopnih štosova.

2. Dizanje utega

Poznato je dizanje utega povećati Proizvodnja testosterona, hormona koji pokreće seksualnu aktivnost kod muškaraca. Krva, push-up i sit-ups savršeni su za vaš seksualni učinak. Neki studije otkrili su da su kratki kaskade intenzivnog vježbanja korisniji za poboljšanje razine testosterona od dugih razdoblja manje intenzivne aktivnosti.

Podizanje utega poboljšava vašu izdržljivost.

Nadalje, ove će vježbe ojačati vaš trbuh i druge mišiće gornjeg dijela tijela, tj. Mišiće ramena, vrata i prsa. Možda vas ne samo da čini privlačnijim za vašeg partnera, već može pomoći i u sekvenciji jer sekciju zahtijeva puno mišićnog guranja pomoću ovih mišića. Neki će možda otkriti da moraju prestati usred seksa jer su mišići u nogama i rukama umorni. Tu vam je korisno dizanje utega.

3. Plivanje

To je jedna od najboljih vježbi koja poboljšava vašu izdržljivost i izdržljivost, osnovni zahtjevi boljeg seksa. Također će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Za bolji seks potreban je najmanje 30-minutni sprint tri puta tjedno.

Plivanje ima višestruke prednosti za vaš seksualni život.

Životinjski model Studija u 2015 ustanovili da plivanje potiče kopulacijsko ponašanje kod muškaraca. Povećao je omjer intromisije, istovremeno snižavajući probleme s montažom. Drugi način na koji plivanje može pomoći boljem seksu je izgradnja čvrstih mišića ABS i udova, to može povećati i seksualnu privlačnost između vas i vašeg partnera.

4. Joga

Jedan od uzroka neuspjelog spola mogao bi biti dosadna iz ponavljanja istih položaja iznova i iznova. Joga može obogatiti vaše iskustvo novim pozicijama. Kreativne klase prakticirane u jogi također će poboljšati vašu izdržljivost i fleksibilnost.

Joga vam može pomoći da stvari budu zanimljive u spavaćoj sobi jer jača jezgrene mišićne skupine i omogućava bolju fleksibilnost. Ovo može biti korisno prilikom isprobavanja novih pozicija.

A studija Objavljeno u International Journal of Yoga 2013. godine otkrio je da joga smanjuje stres, poboljšava imunitet i potiskuje simpatičku aktivnost (koja priprema tijelo za borbu ili let i zaustavlja protok krvi prema seksualnim organima). Istraživači su preporučili da se joga prakticira od malih nogu kako bi dobili reproduktivne koristi u odrasloj dobi.

Poza psa okrenut prema gore moderna je joga poza koja jača mišiće bedara.

Neke su posebno važne za seks položaj pauna, položaj ramena i luk jer ove poze jačaju mišiće zdjelice. Razni drugi joga poza dostupni su i za vas, npr. Mountain Pose, Poza stolica, pas dolje, pas okrenut prema gore, psa okrenut prema dolje, poza trokuta, mostova poze itd. Ove poza poboljšavaju čvrstoću jezgre cijelog tijela.

Trener će vam reći koja poza trebate da ojačate unutarnja bedra i donji dio tijela.

5. Brzo hodanje

Različite aerobne vježbe, npr. Brzo hodanje, trčanje itd., Poboljšajte svoju kondiciju i izdržljivost. Ove vježbe smanjuju višak masnoće i kolesterola i pomažu u održavanju krvnih žila čistim, čime se osigurava bolji protok krvi i jače erekcije. Snažno trčanje također uzrokuje oslobađanje endorfina koji poboljšavaju seksualne performanse opuštajući vas. Brzo hodanje može vam pomoći u ED -u poboljšanjem protoka krvi i cirkulacije.

6. Čučnjevi

Poznato je da čučnjevi uzrokuju porast razine testosterona (više libida) i poboljšane cirkulacije u zdjeličnoj regiji (intenzivniji i jači orgazmi). Oni također čine vašu zdjelicu snažnom, što vam pomaže da se ubacite u bilo koji položaj, bilo da ste vi ili vaš partner na vrhu. Redovito vježbanje čučnjeva može dovesti do boljeg seksualnog iskustva.

Poznate su razne poza za čučnjeve koje uključuju lijevo ili desno koljeno, lijevo stopalo, desnu ili lijevu nogu i koljena. Vaš instruktor vas može voditi u odabiru najbolje pozicije za vas. Poznati položaj čučnjeva koji su uključivali oba koljena lagano savijeni i širinu ramena, poznato je da jača mišiće zdjelice.

7. ljuljajući se čajnik

Ova vježba uključuje opsežnu upotrebu mišića zdjelice, čime ih jača. Jači mišići zdjelice će zauzvrat poboljšati vaš potisak. Dovoljno je ljuljanje 20 sekundi, nakon čega slijedi nekoliko sekundi odmora.

Dno crta

Seks i druge intimne aktivnosti često su vitalni dio romantičnih odnosa, pa često ljudi traže načine na koje mogu poboljšati ili mijenjati svoje seksualno ponašanje. Prije nego što potražite lijekove s potencijalno opasnim nuspojavama, pokušajte uključiti jednu ili više ovih vježbi u svoju svakodnevnu rutinu.