HDL - "Dobar kolesterol"

Što je pokriveno?

Kolesterol. Mast. Loša hrana. HDL. LDL. Sve su to riječi koje biste mogli čuti od svog liječnika. Ali što oni znače?

Ovaj članak će pokriti sve što trebate znati o lipoproteinima visoke gustoće- ili HDL-u, inače poznatim kao dobar kolesterol.

U suštini, HDL je lipoprotein koji ima više proteina nego masti, i oni uklanjaju loš kolesterol iz vaših arterija. Ali postoji nešto više od toga. Pogledajte dolje za više informacija i objašnjenja o medicinskoj terminologiji.

Što je kolesterol?

Prije nego što govorimo o "HDL", moramo uspostaviti još jednu ključnu riječ. Kolesterol.

Čujete to u ovim zdravstvenim dokumentarcima. Alternativno, možda čak imate prijatelja koji vam govori da izbjegavate određenu hranu jer je bogata kolesterolom. Nekoliko tvrtki čak tvrdi da njihovi proizvodi snižavaju kolesterol. Ali što je zapravo kolesterol?

Kolesterol je voštana tvar slična masti koju proizvodi naše tijelo. Dodatni kolesterol možemo dobiti jedući meso ili prerađenu hranu. Međutim, općenito, naše tijelo radi odličan posao u stvaranju.

Kolesterol je vitalni dio stanične membrane. Također je potreban za stvaranje estrogena i testosterona, uzimanje vitamina D od sunca i stvaranje žučne kiseline u našim želucima.

Saznajte više o kolesterolu na našoj stranici s informacijama ovdje.

Što je HDL?

Lipoprotein visoke gustoće (HDL) je bitan čestica masti/proteina koja omogućuje protok masti/proteina kroz vodu do krvotoka kroz lipid. HDL je manji lipoprotein s visokim omjerom sadržaja proteina i kolesterola. Tipično kod zdravih osoba, HDL ima oko polovicu kolesterola u krvi, dok ostatak dolazi kao LDL čestice. HDL čestice imaju brojne proteine, a najvažniji je apolipoprotein A1 (Apo A1).

HDL naspram LDL- Koja je razlika?

Kada čujete riječ "kolesterol" u medijima, mogli biste odmah pomisliti da je sve to loše i da ga treba izbjegavati pod svaku cijenu.

Ali, istina je da postoji dobro i loše kolesterol.

Kada vam netko kaže da "smanjite kolesterol", trebao bi vam reći da snizite "LDL-lipoproteine niske gustoće". Vrsta kolesterola koja začepljuje vaše arterije.

Dobar kolesterol, poznat i kao HDL (ili lipoproteini visoke gustoće), rješava se viška kolesterola prenoseći ga u jetru na uništavanje.

Zašto je LDL loš?

LDL i kolesterol riječi su koje se često krivo koriste sinonimno. No, ipak je važno razumjeti zašto LDL može biti toliko opasan kada ga imamo previše u tijelu. Ako želite saznati više o LDL kolesterolu, pročitajte naš članak ovdje.

Kao što je ranije spomenuto, LDL je masnoća koja začepljuje arterije.

Arterije su nam bitne jer omogućuju protok krvi od srca do ostatka tijela. Međutim, ako se začepe, ova krv neće putovati, a naše stanice neće moći dobiti hranjive tvari koje su nam potrebne.

Rezultat je često moždani ili srčani udar.

Za mjerenje razine HDL i LDL, pogledajte naš krvni test za kolesterol kod kuće ovdje.

Što su lipoproteini?

HDL je kratica za "lipoprotein visoke gustoće". Prva riječ te rečenice koju trebate razumjeti je "lipoprotein".

Lipoprotein je kemijska struktura sastavljena od lipida i proteina.

Prvo, a lipid je sve što se ne otapa u vodina primjer, vosak za svijeće, mast i ulje. Ako pomiješate ulje s vodom, ulje će isplivati ​​na vrh.

Gotovo svi lipidi izgrađeni su od vodika, ugljika i glicerola.

Često čujete da određena hrana ima "vrlo visok sadržaj proteina". Ali malo ljudi zna što je protein.

Proteini su dugačke i složene molekule sastavljene od aminokiselina. Budući da su sve naše stanice izgrađene od proteina, unos dovoljne količine u vašu prehranu je ključan.

Kako se HDL i LDL strukturno razlikuju?

I HDL i LDL su lipoproteini.

Ali jeste li znali da je protein daleko gušći od debelog? HDL, kao što ime sugerira, ima više proteina nego LDL.

Naći ćete oko 50% masti (lipida) i 25% proteina u tipičnom LDL-u. Ali usporedite to s HDL-om, gdje ćete pronaći samo 20% masti i 50% proteinan.

LDL i HDL također imaju različite vrste proteina- ali to za sada nije previše važno.

Kako HDL pomaže u snižavanju razine LDL-a?

Blizu početka U ovom smo članku spomenuli da dobar kolesterol (HDL) može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola (LDL). Ali kako to čini?

Kada se LDL zakači za vaše arterije, postaje tvar poput pjene. Mala količina je neprimjetna, ali može postati veliki problem kada se pjena nakupi.

HDL, međutim, apsorbira pjenu i prenosi je u jetru.

Naše jetre pomažu razgraditi štetne kemikalije koje dolaze u naša tijela. HDL će taložiti pjenu u jetri, koja će je razgraditi, a mi izbaciti ga u našem urinu.

Genetska stanja

Tangerova bolest iznimno je rijedak poremećaj koji rezultira teškim nedostatkom HDL kolesterola, što smanjuje razinu LDL kolesterola u tijelu. Njegovo podrijetlo je iz mutacije u jednom od proteina koji prenose kolesterol u stanične stanice do HDL čestica, što znači da stanice ne mogu prenijeti kolesterol na HDL čestice kada dođe do mutacija.

Kako mogu povećati svoj HDL kolesterol?

Razina vašeg kolesterola je ključni čimbenik za zdravlje srca. Za HDL ili dobar kolesterol bolji je kolesterol s visokom razinom. Lipoproteinski kolesterol visoke gustoće naziva se i "dobrim" kolesterolom jer uklanja oblike kolesterola iz naših crijeva. Prisutnost HDL kolesterola pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Kolesterol je voštana tvar u svakoj stanici koja se koristi za nekoliko važnih funkcija. Ovaj prolazi kroz tijelo i veže proteine. Ovaj se protein također može nazvati lipoproteinima. Možete povećati razinu HDL-a dodavanjem hrane s visokim udjelom HDL-a u svoju prehranu.

Hrana s visokim udjelom HDL-a

Ako želite podići razinu HDL-a, vaša dijeta odlično je mjesto za početak. Neka je hrana prirodno bogata dobrim kolesterolom. Ovo ne znači da biste trebali stalno izbjegavati meso, samo da ga ne biste trebali prejedati.

Orasi

Pinolji. kikiriki. bademi. Lješnjaci. Bilo koju vrstu preferirate.

Bobičasto voće

Brusnice, kupine, maline.

Riba

Konzervirana, svježa, smrznuta.

Gljive

Možete ih kupiti u trgovinama ili ih sami hraniti. Odlučite li se za potonju opciju, provjerite koje su gljive jestive.

Masline

Grah

Na tržištu ima svakakvih vrsta graha. Isprobajte što više možete da pronađete svoje omiljene.

Mahunarke

Lan

Cjelovite žitarice

Chia sjemenke.

Drugi načini za podizanje razine HDL-a

Čak i ako imate fantastičnu dijetu, još uvijek možete učiniti druge stvari kako biste smanjili LDL i povećali HDL. Evo nekoliko prijedloga:

Smršavite

Ako imate visok postotak tjelesne masti, to znači da postoji veća vjerojatnost da će vam mast začepiti arterije. Stoga bi se preporučilo smanjenje postotka tjelesne masti na normalne granice.

Inzulinska rezistencija

Prekomjerna težina na trbuhu povezana je s dijabetesom jer inzulin ne regulira šećer u krvi. Uzrokuje metabolički sindrom, koji rezultira visokim krvnim tlakom i dijabetesom tipa 2. Stanje je popraćeno karakterističnim promjenama u uzorcima masnoća u krvi, što se obično naziva dislipidemija. Obično su trigliceridi i visoki HDL kolesterol popraćeni normalnim do blagim razinama LDL kolesterola. Osim što su manje, LDL čestice su toksičnije za stijenke arterija.

Probiotička hrana

Probiotička hrana kao što je jogurt ili fermentirana hrana kao što je kiseli kupus pomaže probavi.

Svježi zrak

Naša tijela moraju izaći van vježbati i udisati svjež zrak. Boravak unutra cijeli dan nikad nije zdrav.

Održavanje HDL

Dobro jedite. Preporučljivo je konzumirati samo masnoće uz malo opreza.

Trening: Postanite aktivni. Moguće je povećati HDL kolesterol duljinom i intenzitetom vježbanja, ali oboje se pokazalo korisnim za zdravlje.

Povišenje razine kolesterola u krvi pomoći će u smanjenju kolesterola i krvnog tlaka. Smjernice Europskog kardiološkog društva za 2019. navode da brzo svakodnevno vježbanje može smanjiti HDL kolesterol.

Trenutno razmišljanje

Studije su pokazale da smanjenje razine HDL kolesterola može doprinijeti kardiovaskularnim bolestima (KVB), kao i moždanom udaru, a visoke razine više štite. HDL kolesterol bio je u obrnutoj korelaciji s nepovoljnim pojavama srčanog i moždanog udara, a HDL je bio faktor rizika za KVB koji se mogao mijenjati. Nedavni podaci ipak sugeriraju da više koncentracije od 1,4 Mmol/L mogu pružiti dodatne zaštitne mjere.

Zašto je učenje o HDL-u važno

Prije nego što završimo, važno je utvrditi zašto je učenje o HDL-u tako ključno.

Naša prehrana nije ono što je nekad bila. U prošlosti je većina ljudi jela samo domaća jela. No, povećanje brze hrane, gotovih jela i hrane za van značilo je da više kolesterola ulazi u našu prehranu.

NHS to dokazuje gomilom novca koju troše na pomoć ljudima s problemima povezanim s pretilošću. Međutim, mediji ne pomažu uvijek. Prikazujući sav kolesterol kao isti, mnogi ne shvaćaju da je neki kolesterol, poput HDL-a, dobar za nas.

Dakle, umjesto da izbjegavate sav kolesterol, bolje je naučiti razliku između HDL-a i LDL-a i pokušati povećati HDL u svojoj prehrani i načinu života.

Da biste podržali zdravlje srca, istražite dodaci za snižavanje kolesterola koji uključuju biljne sterole i omega-3 masne kiseline. Za one koji su zainteresirani za prirodne spojeve koji podržavaju metabolizam lipida, suplementi biljnih sterola također mogu biti korisni.