HDL - "Dobar kolesterol"

Što je pokriveno?

Kolesterol. Mast. Loša hrana. Hdl. Ldl. Sve su to riječi koje biste mogli čuti kako vaš liječnik govori. Ali što oni znače?

Ovaj će članak obuhvatiti sve što trebate znati o lipoproteinima visoke gustoće ili HDL-u, inače poznatim kao dobar kolesterol.

U osnovi, HDL je lipoprotein koji ima više proteina od masti, a oni uklanjaju loš kolesterol iz vaših arterija. Ali to je malo više od toga. Pogledajte u nastavku za više informacija i objašnjenja medicinske terminologije.

Što je kolesterol?

Prije nego što razgovaramo o "HDL", moramo uspostaviti još jednu ključnu riječ. Kolesterol.

Čujete to u ovim zdravstvenim dokumentarcima. Alternativno, možda ćete čak imati i prijatelja koji vam kaže da izbjegavate određenu hranu jer je visoko u kolesterolu. Nekoliko tvrtki čak tvrdi da njihovi proizvodi snižavaju vaš kolesterol. Ali što je točno kolesterol?

Kolesterol je voštana, masnoća koja čine naša tijela. Možemo dobiti dodatni kolesterol jedenja mesa ili prerađene hrane. Međutim, općenito, naše tijelo izvrsno radi u tome.

Kolesterol je vitalni dio stanične membrane. Također je potrebno napraviti estrogen i testosteron, uzeti vitamin D od sunca i stvoriti žučnu kiselinu u našim želucama.

Saznajte više o kolesterolu na našoj stranici s informacijama ovdje.

Što je HDL?

Lipoprotein visoke gustoće (HDL) je bitna čestica masti/proteina koja omogućuje masnoću/protein da teče kroz vodu do krvotoka kroz lipid. HDL je manji lipoprotein s visokim omjerom sadržaja protein-kolesterola. Obično kod zdravih pojedinaca, HDL ima oko pola kolesterola u krvi, dok ostatak dolazi kao čestice LDL -a. HDL čestice imaju brojne proteine, a najvažniji su apolipoprotein A1 (APO A1).

HDL vs LDL- Koja je razlika?

Kad u medijima čujete riječ "kolesterol", odmah biste mogli pomisliti da je sve to loše i da biste ga trebali izbjegavati pod svaku cijenu.

Ali, istina je da postoji dobar i loš kolesterol.

Kad vam netko kaže da "spustite svoj kolesterol", trebali bi vam reći da snizite "LDL-lipoproteine ​​niske gustoće". Vrsta kolesterola koja začepljuje vaše arterije.

Dobar kolesterol, poznat i kao HDL (ili lipoproteini visoke gustoće), riješi se viška kolesterola noseći ga u jetru da bude uništen.

Zašto je LDL loš?

LDL i kolesterol su riječi koje se često pogrešno koriste sinonimno. Ali, još uvijek je važno shvatiti zašto LDL može biti toliko opasan kada ga previše imamo u tijelu. Ako želite razumjeti više o LDL kolesterol pročitajte naš članak ovdje.

Kao što je spomenuto ranije, LDL je masnoća koja začepljuje arterije.

Arterije su za nas ključne jer dopuštaju krv da putuje iz srca u ostatak tijela. Međutim, ako postanu začepljene, ova krv neće putovati, a naše stanice neće moći dobiti potrebne hranjive tvari.

Rezultat je često moždani udar ili srčani udar.

Da biste izmjerili razinu HDL i LDL, pogledajte naš test krvi kod kuće kod kuće ovdje.

Što su lipoproteini?

HDL označava "lipoprotein visoke gustoće". Prva riječ te rečenice koju trebate razumjeti je "lipoprotein".

Lipoprotein je kemijska struktura napravljena od lipida i proteina.

Prvo, a lipid Je li sve što se neće otopiti u vodi- Na primjer, vosak za svijeće, masnoća i ulje. Ako ulje pomiješate s vodom, ulje će lebdjeti na vrh.

Gotovo svi lipidi izrađeni su od vodika, ugljika i glicerola.

Često čujete da su određene namirnice "vrlo visoko protein". Ali mnogi ljudi znaju što je protein.

Proteini su duge i složene molekule Sastavljen od aminokiselina. Budući da su sve naše stanice izrađene od proteina, neophodno je dobiti dovoljno u prehrani.

Kako se HDL i LDL strukturno razlikuju?

I HDL i LDL su lipoproteini.

Ali jeste li znali da je protein daleko gušći nego masnoća? HDL, kao što ime sugerira, ima više proteina od LDL -a.

U tipičnom LDL -u naći ćete oko 50% masti (lipida) i 25% proteina. Ali to usporedite s HDL -om, gdje ćete pronaći samo 20% masti i 50% protein.

LDL i HDL također imaju različite vrste proteina- ali to za sada nije previše važno.

Kako HDL pomaže sniziti razinu LDL -a?

U blizini početka ovog članka spomenuli smo da bi dobar kolesterol (HDL) mogao pomoći snižavanju lošeg kolesterola (LDL). Ali kako to radi?

Kad se LDL zareže na vaše arterije, to postaje tvar poput pjene. Mala količina je neprimjetna, ali može postati veliki problem kada se pjena izgradi.

HDL, međutim, Upija pjenu i nosi ga u jetru.

Naša jetra pomažu u razbijanju štetnih kemikalija koje dolaze u naša tijela. HDL će položiti pjenu u jetru, koja će je razbiti, a mi je izbacimo u urin.

Genetski uvjeti

Tangier bolest je izuzetno rijedak poremećaj koji rezultira teškom odsutnošću HDL kolesterola, što smanjuje razinu LDL kolesterola u tijelu. Podrijetlo je iz mutacije u jednom od proteina koji transportiraju kolesterol u staničnim stanicama u HDL čestice, što znači da stanice ne mogu prenijeti kolesterol na HDL čestice kada se pojave mutacije.

Kako mogu povećati svoj HDL kolesterol?

Vaša razina kolesterola ključni je čimbenik u zdravlju srca. Za HDL ili dobar kolesterol, kolesterol na visokoj razini je bolji. Lipoproteinski kolesterol visoke gustoće također se naziva "dobar" kolesterol jer uklanja oblike kolesterola iz naših crijeva. Prisutnost HDL kolesterola pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Kolesterol je voštana tvar u svakoj ćeliji koja se koristi za nekoliko važnih funkcija. To prolazi kroz tijelo i veže proteine. Ovaj se protein također može nazvati lipoproteinima. Možete povećati razinu HDL -a dodavanjem hrane s visokim udjelom HDL -a u vašu prehranu.

Hrana s visokim HDL -om

Ako želite podići razinu HDL -a, svoje dijeta je sjajno mjesto za početak. Neke namirnice su prirodno visoke u dobrom kolesterolu. To ne znači da biste trebali stalno izbjegavati meso, samo da ga ne biste trebali prejesti.

Orah

Pinjoli. Kikiriki. Bademi. Lješnjak. Bez obzira na vrstu koju više volite.

Bobice

Brusnica, kupine, maline.

Riba

Kontinuirano, svježe, smrznuto.

Gljive

Možete ih kupiti u trgovinama ili hraniti za sebe. Ako odaberete posljednju opciju, obavezno znate koje su gljive jestive.

Masline

Grah

Na tržištu postoje sve vrste graha. Pokušajte što više možete pronaći svog omiljenog.

Mahunarke

Lan

Cijela žitarica

Chia sjemenke.

Ostali načini podizanja razine HDL -a

Čak i ako imate fantastičnu prehranu, još uvijek možete učiniti Ostale stvari Da biste pomogli smanjiti svoj LDL i podignite HDL. Evo nekoliko prijedloga:

Izgubi malo kilograma

Ako imate visok postotak tjelesne masti, to znači da postoji veća šansa da masnoće začepi svoje arterije. Stoga bi se preporučilo smanjenje postotka tjelesne masti u normalne raspone.

Inzulinski otpor

Prekomjerna težina trbuha povezana je s dijabetesom jer inzulin ne regulira šećer u krvi. To uzrokuje metabolički sindrom, što rezultira visokim krvnim tlakom i dijabetesom tipa 2. Stanje je popraćeno karakterističnim promjenama u obrascima masti u krvi, što se obično naziva dislipidemija. Obično su trigliceridi i visoki HDL kolesterol praćeni normalnim do blagim razinama LDL kolesterola. Osim što je manja, LDL čestica je toksičnija na zidovima arterija.

Probiotska hrana

Probiotska hrana kao što je jogurt ili fermentirana hrana, poput kiselog kupusa, pomažu u probavi.

Svježi zrak

Naša tijela moraju izaći vani kako bi vježbala i udahnula svježi zrak. Ostati iznutra cijeli dan nikada nije zdrav.

Održavanje HDL -a

Jedite dobro. Preporučljivo je konzumirati masnoću samo s malo opreza.

Trening: Postanite aktivni. Moguće je povećati HDL kolesterol iz trajanja i intenziteta vježbanja, ali oboje je pokazano korisno za zdravlje.

Povećavanje razine kolesterola u krvi pomoći će smanjiti kolesterol i smanjiti krvni tlak. Smjernice Europskog društva za kardiologiju za 2019. godinu navode da brza svakodnevna vježba može smanjiti HDL kolesterol.

Trenutno razmišljanje

Studije su pokazale da snižavanje razine HDL kolesterola može pridonijeti kardiovaskularnim bolestima (CVD -ovima) kao i moždanom udaru, a visoke razine su zaštitnije. HDL kolesterol bio je obrnuto povezan s nepovoljnim pojavama srca i moždanog udara, a HDL je bio modificiran faktor rizika od CVD -a. Nedavni podaci sugeriraju, međutim, da veće koncentracije od 1,4 mmol/l mogu pružiti dodatne zaštitne mjere.

Zašto je učenje o HDL -u važno

Prije nego što završimo, ključno je utvrditi zašto je učenje o HDL -u tako ključno.

Naša prehrana nije onakva kakva su nekada bila. U prošlosti bi većina ljudi jela samo obroke kuhane. No, povećanje brze hrane, gotovih obroka i poteza značilo je da više kolesterola ulazi u našu prehranu.

NHS to dokazuje s masama novca koji troše na pomaganje ljudima s problemima vezanim za pretilost. Međutim, mediji ne pomažu uvijek. Prikazujući sav kolesterol kao isti, mnogi ne shvaćaju da je neki kolesterol, poput HDL -a, dobar za nas.

Dakle, umjesto da izbjegnete sav kolesterol, bolje je naučiti razliku između HDL -a i LDL -a i pokušati povećati HDL u svojoj prehrani i načinu života.

Da biste provjerili razinu kolesterola, danas naručite test krvi Welzo kod kuće, kliknite ovdje.