Visoki kolesterol - simptomi, uzroci i razine

Što je pokriveno?

Visoki kolesterol: kompletan vodič

Kolesterol je masna komponenta koju vaše tijelo zahtijeva ispravno. Dobivate kolesterol iz svoje hrane, a jetra ga proizvodi.

Kolesterol pomaže vašem tijelu da napravi hormone, vitamin D i pomaže u probavi hrane.

Previše kolesterola može uzrokovati zdravstvene probleme, ali ne brinite - možete smanjiti svoj kolesterol promjenom prehrane i načina života. Nastavite čitati savjete kako poboljšati razinu kolesterola!

Što je kolesterol i što radi?

Kolesterol može biti dobar i može biti štetan. To je sastavni dio tijela na prosječnim razinama. Međutim, ako je previše toga u krvi, to može biti tihi ubojica koji vodi srčanim bolestima.

Kolesterol ima četiri glavne funkcije u našem tijelu, koje, u nedostatku njih, ljudi ne mogu preživjeti.

To uključuje:

• Utječući na strukturu stanične stijenke

• Proizvodnja probavljanja žučnih kiselina u crijevu

• dopuštajući tijelu da proizvede potreban vitamin D

• Omogućavanje tijelu da proizvodi dovoljno hormona

Razumjeti hoće li kolesterol je dobar ili loš, pročitajte naš detaljan članak ovdje.

Različite vrste kolesterola

Postoje 3 glavne vrste kolesterola:

1. HDL ili lipoprotein visoke gustoće - Da biste razumjeli HDL, čitajte HDL je objasnio.

HDL se smatra "dobrim" kolesterolom. To čini 20-30% ukupne razine kolesterola pojedinca.

2. LDL, poznat i kao "loš" kolesterol - da biste razumjeli više o LDL -u, pročitajte naše Vodič za LDL.

   LDL čini 60-70% ukupnog kolesterola u tijelu.

3. Lipoprotein vrlo niske gustoće (VLDL) prethodnik je lipoproteina niske gustoće (LDL).

   To i čini oko 10-15% ukupnog kolesterola osobe.

Da vidimo naš test krvi kolesterola, kliknite ovdje.

Načini da smanjite razinu vašeg kolesterola

Evo nekoliko načina kako možete učinkovito upravljati razinom kolesterola:

Dijeta

Obroci koji imaju visoku razinu zasićenih masti, trans masti i ugljikohidrata povećavaju razinu kolesterola. Tako će konzumiranje manje hrane pomoći u kontroli i smanjenju razine kolesterola. Pročitajte naš detaljni vodič 9 Najbolje hrane za snižavanje kolesterola.

Prekomjerna težina ili pretilo nosi brojne opasnosti, uključujući povećanu razinu kolesterola. S druge strane, održavanje zdrave težine koristi svim aspektima zdravog života i smanjuje rizik od srčanog udara.

Vježbanje

Vježbanje najmanje 30 minuta dnevno povećava otkucaje srca, pomaže u upravljanju težinom, smanjuje razinu LDL -a i povećava razinu HDL -a.

Rizici visokog kolesterola

Ako imate previše kolesterola, masnoća bi se mogla nakupljati u krvnim žilama. Akumulacija ovih masnih naslaga na kraju smanjuje količinu krvi koja prolazi kroz vaše arterije. Nagli prekid u sedimentima može rezultirati srčanim udarom ili moždanim udarom.

Budući da su izbora lošeg načina života češće uzrok visokog kolesterola, a ne genetska predispozicija, on se može spriječiti i liječiti. Možete smanjiti visoki kolesterol dobrom prehranom, čestim vježbanjem, pa čak i lijekom.

Visoki simptomi kolesterola

Simptomi visokog kolesterola su rijetki. To je samo problem u hitnim slučajevima. Uvjeti povezani s kolesterolom, poput srčanog udara ili moždanog udara, mogu biti rezultat.

Samo test krvi može vam reći imate li visoku razinu LDL kolesterola. Međutim, ako se ne bavite svojim kolesterolom, s vremenom će se nakupiti i dovesti vas u rizik od srčanih bolesti ili moždanog udara.

Jedna stvar važna za veće razine kolesterola je da ne ostavlja nikakve određene znakove i simptome. Na vama je da to pazite. Ako ste izloženi jednom ili više gore navedenih uzroka, T bi bilo pametno proći cjelovit test profila lipida. Ovaj će vam test reći ukupni kolesterol, LDH, HDL i Trigliceridi u vašoj krvi. Redovito zabilježite svoj profil i savjetujte se s liječnikom ako zabilježite bilo kakvu abnormalnost.

Pogotovo, ako ste starija osoba i pretili ste ili alkoholičarka, redoviti lipidni profil trebao bi biti dio vašeg redovnog praćenja zdravlja. To bi neizmjerno pomoglo.

Neki simptomi, npr. Bol u prsima (angina), bolovi u nižoj čeljusti itd ... nisu posebno povezani s hiperholesterolemijom, oni su posljedica njegovih učinaka, tj. Srčane bolesti (moždani udar itd ...).

Dno crta je da bi se moglo tvrditi da bi razina kolesterola u vašem tijelu mogla biti poremećena zbog nekoliko razloga. Svi razlozi ne bi trebali biti prisutni kod svakog pacijenta. Dakle, kad god osjetite da imate simptome, ne ustručavajte se posjetiti liječnika. Uostalom, zdravlje je veliko bogatstvo. Dakle, pazite na svoje srce i pazite na razinu kolesterola. Ne zaboravite podijeliti ove korisne informacije sa svojom voljenom osobom ako ste smatrali korisnim. Ako želite saznati kako niži kolesterol prirodno, Kliknite ovdje. 

Pazite na sljedeće znakove upozorenja o srčanom udaru ili moždanom udaru:

• Mučnina \ utrnulost

• Govor koji je mutan

• Mučna iscrpljenost

• Angina pectoris (nelagoda u prsima)

• Bez daha

• Hladnoća ili ukočenost u udovima

• Krvni tlak koji je previsok

Hrana koja pomaže u smanjenju razine kolesterola

Možete poboljšati kolesterol i masnu armadu u krvi promjenom onoga što konzumirate. Na primjer, LDL, molekula koja nosi kolesterol koja promiče vaskularnu aterosklerozu, može se smanjiti uključivanjem namirnica koje u planu obroka snižavaju razinu LDL-a. Da biste pročitali naš članak o dubini, pogledajte: Najboljeg 9 namirnica za snižavanje kolesterola. 

Različite namirnice imaju različite načine smanjenja kolesterola. Nekoliko pruža topljivih vlakana, sprječavajući kolesterol i njegove komponente da uđu u krvotok vežući se na njih u probavnom traktu.

Posebno se nalaze polinezasićene masti, koje rezultiraju smanjenjem LDL -a. Osim toga, nekoliko ovih namirnica bogato je biljnim sterolom i stanolom, koji sprječavaju ljudsku tjelesnu sposobnost apsorbiranja kolesterola.

Zobena kaša

Da biste snizili kolesterol, jedenje zobene pahuljice za doručak je jednostavno. Osiguran je jedan do dva grama topljivih vlakana.

Cjelovita žitarica poput ječma i zobi

Nisu samo zob i zobeni mekinja dobro za vaše srce, već i cijela žitarica poput ječma i kvinoje.

Grah

Topljiva vlakna obiluju mahunarcima, posebno grahom. Osim toga, potrebno im je duže da se tijelo pokvari, što rezultira produženijim osjećajem punoće nakon obroka. To je jedan od razloga zašto je grah odgovarajuća hrana za mršavljenje.

Patlidžani i okra

Topiva vlakna obiluju ova dva niskokalorijskog povrća.

Orah

Orasi, uključujući bademe, orahe, kikiriki i druge sorte, dobre su za srce.

Biljna ulja

Umjesto maslaca, masti ili skraćivanja u kuhinji ili za stolom, koristite tekuća biljna ulja kao što su maslinovo ulje, kanola i ulje šafrana.

Citrusno voće

Pektin, oblik topljivih vlakana koji smanjuje LDL, obiluje nekoliko plodova poput jabuka i naranči.

Namirnica obogaćena sterolima i stanolom

Steroli i stanoli koji potiču od biljaka sprečavaju sposobnost tijela da apsorbira kolesterol iz prehrane, što otežava probavu

Soja

Nedavno, kao i 1980 -ih, široko se vjerovalo da je konzumiranje sojinih proizvoda, poput tofu i sojinog mlijeka, praktičan pristup smanjenju kolesterola.

Riba

Da biste snizili LDL, konzumirajte ribu najmanje dva puta ili tri puta tjedno, zamjenjujući hranu koja sadrži zasićene masti koje povećavaju LDL i daju omega-3 masti koje snižavaju LDL.

Dijetalno vlakno

Uzimanje dodataka topljivih vlakana najmanje je privlačna opcija.

Prednosti zdrave prehrane i vježbanja za smanjenje kolesterola

Prema studijama, kardiovaskularne bolesti možete spriječiti vježbanjem najmanje tri puta tjedno.

Osim toga, trebali biste uključiti vježbu u svoj cjelokupni zdravstveni plan ako razine kolesterola nisu tamo gdje bi trebale biti.

Razine HDL (dobrih) kolesterola mogu se podići, a štetne razine triglicerida mogu se smanjiti redovitim vježbanjem.

Osim toga, razine lipida mogu se dramatično poboljšati čak i umjerenim aerobnim vježbanjem, što povećava vaš otkucaj srca.

S tim možete dobiti 20-30 minuta dnevnog vježbanja, pet dana u tjednu.

Moguće je miješati umjereno intenzivno vježbanje s vježbama visokog intenziteta ako vam pomaže da ostanete u rutini vježbanja.

Počevši s 15 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki dan je potpuno u redu ako ste malo zahrđali i želite se vratiti u zamah stvari.