Kolesterol je masna komponenta koju vaše tijelo zahtijeva da radi ispravno. Kolesterol dobivate iz hrane, a vaša jetra ga proizvodi.
Kolesterol pomaže vašem tijelu u stvaranju hormona, vitamina D i pomaže u probavi hrane.
Previše kolesterola može uzrokovati zdravstvene probleme, ali ne brinite - možete smanjiti kolesterol promjenom prehrane i načina života. Nastavite čitati radi savjeta o tome kako poboljšati razinu kolesterola!
Kolesterol može biti dobar, ali može biti i štetan. Sastavni je dio tijela na prosječnim razinama. Međutim, ako ga ima previše u krvi, može biti tihi ubojica koji dovodi do bolesti srca.
Kolesterol ima četiri glavne funkcije u našem tijelu, koje, u nedostatku njih, ljudi ne mogu preživjeti.
One uključuju:
utjecaj na strukturu stanične stijenke
proizvodnju probavljanje žučnih kiselina u crijevima
dopuštajući tijelu da proizvodi potrebni vitamin D
omogućivanje tijelu da proizvodi dovoljno hormona
Da biste razumjeli je li kolesterol dobar ili loš, pročitajte naš detaljan članak ovdje.
Postoje 3 glavne vrste kolesterol:
HDL, ili lipoprotein visoke gustoće - da biste razumjeli HDL, pročitajte HDL Explained.
HDL se smatra "dobrim" kolesterolom. On čini 20-30% ukupne razine kolesterola pojedinca.
LDL, poznat i kao "loš" kolesterol - Da biste saznali više o LDL-u, pročitajte naš Vodič za LDL.
LDL čini 60-70% ukupnog kolesterola u tijelu.
Lipoprotein vrlo niske gustoće (VLDL) prekursor je lipoproteina niske gustoće (LDL).
On i čini oko 10-15% ukupnog kolesterola kolesterola.
Da biste vidjeli naš test krvi za kolesterol, kliknite ovdje.
Evo nekoliko načina kako možete učinkovito kontrolirati svoj kolesterol razine:
Obroci s visokim udjelom zasićenih masti, trans masti i ugljikohidrata podižu razinu kolesterola. tako da će konzumiranje manje hrane pomoći u kontroli i smanjenju razine kolesterola. Pročitajte naš detaljni vodič za 9 najbolja hrana za snižavanje kolesterola.
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost nosi brojne opasnosti, uključujući povećanu razinu kolesterola. S druge strane, održavanje zdrave tjelesne težine koristi svim aspektima zdravog života i smanjuje rizik od srčanog udara.
Vježbanje najmanje 30 minuta svaki dan ubrzava otkucaje srca, pomaže u kontroli tjelesne težine, smanjuje razine LDL-a i podiže razine HDL-a.
Ako imate previše kolesterola, masnoće bi se mogle nakupljati u vašim krvnim žilama. Nakupljanje tih masnih naslaga na kraju smanjuje količinu krvi koja prolazi kroz vaše arterije. Iznenadni proboj sedimenata može rezultirati srčanim ili moždanim udarom.
Budući da su loši izbori u načinu života češći uzrok visokog kolesterola nego genetska predispozicija, to se može spriječiti i liječiti. Visoki kolesterol možete smanjiti dobrom prehranom, čestim vježbanjem, pa čak i lijekovima.
Simptomi visokog kolesterola su rijetki. To je problem samo u hitnim slučajevima. Posljedica mogu biti stanja povezana s kolesterolom, poput srčanog ili moždanog udara.
Samo vam krvni test može reći imate li visoke razine LDL kolesterola. Međutim, ako se ne pozabavite svojim kolesterolom, on će se s vremenom akumulirati i izložiti vas riziku od bolesti srca ili moždanog udara.
Jedna stvar važna za više razine kolesterola je da ne ostavlja nikakve specifične znakove i simptome. Na vama je da ga držite na oku. Ako ste izloženi jednom ili više gore navedenih uzroka, bilo bi mudro podvrgnuti se kompletnom testu lipidnog profila. Ovaj test će vam reći ukupni kolesterol, LDH, HDL i trigliceride u vašoj krvi. Vodite redovitu evidenciju svog profila i posavjetujte se sa svojim liječnikom ako primijetite bilo kakvu abnormalnost.
Posebno, ako ste starija osoba i pretili ste ili alkoholičar, redovito mjerenje lipidnog profila treba biti dio vašeg redovnog praćenja zdravlja. Ovo bi neizmjerno pomoglo.
Neki simptomi, npr. bol u prsima (angina), bol u donjoj čeljusti itd... nisu posebno povezani s hiperkolesterolemijom, oni su posljedica njezinih učinaka, tj. bolesti srca (moždani udar itd...).
Zaključak je da bi se moglo tvrditi da bi razina kolesterola u vašem tijelu mogla biti poremećena zbog nekoliko razloga. Svi razlozi ne bi trebali nužno biti prisutni kod svakog pacijenta. Dakle, kad god osjetite da imate bilo kakve simptome, nemojte se ustručavati otići liječniku. Uostalom, zdravlje je veliko bogatstvo. Stoga, pazite na svoje srce i pazite na razinu kolesterola. Ne zaboravite podijeliti ovu korisnu informaciju sa svojom voljenom osobom ako vam je bila korisna. Ako želite saznati kako prirodno smanjiti kolesterol, kliknite ovdje.
Obratite pažnju na sljedeće znakove upozorenja srčanog ili moždanog udara:
Mučnina\ukočenost
Govor koji je nejasan
Nepodnošljiva iscrpljenost
Angina pektoris (neugoda u prsima)
Nemogućnost daha
Hladnoća ili utrnulost u udovima
Previsok krvni tlak
Kolesterol i armadu masnoća u krvi možete poboljšati promjenom onoga što konzumirate. Na primjer, LDL, molekula koja nosi kolesterol koja potiče vaskularnu aterosklerozu, može se smanjiti uključivanjem namirnica koje snižavaju razinu LDL-a u plan obroka. Kako biste pročitali naš detaljan članak, pogledajte: 9 najboljih namirnica za snižavanje kolesterola.
Različite namirnice na različite načine snižavaju kolesterol. Nekoliko njih osigurava topiva vlakna, sprječavajući kolesterol i njegove komponente da uđu u krvotok tako što se vežu za njih u probavnom traktu.
Polinezasićene masti, koje rezultiraju smanjenjem LDL-a, nalaze se posebno. Osim toga, neke od ovih namirnica bogate su biljnim sterolima i stanolima, koji sprječavaju sposobnost ljudskog tijela da apsorbira kolesterol.
Za snižavanje kolesterola jednostavno je pojesti zobenu kašu za doručak. Osiguran je jedan do dva grama topivih vlakana.
Nisu samo zob i zobene mekinje dobre za vaše srce, već i cjelovite žitarice poput ječma i kvinoje.
Topiva vlakna su obiluju mahunarkama, osobito grahom. Osim toga, tijelu treba više vremena da se razgrade, što rezultira produljenim osjećajem sitosti nakon obroka. To je jedan od razloga zašto je grah primjerena namirnica za mršavljenje.
Ova dva niskokalorična povrća obiluju topivim vlaknima.
Orasi, uključujući bademe, orahe, kikiriki i druge sorte, dobri su za srce.
Umjesto maslaca, svinjske masti ili masti u kuhinji ili za stolom koristite tekuća biljna ulja kao što su maslinovo ulje, uljane repice i šafranike ulje.
Pektin, oblik topivih vlakana koji smanjuje LDL, ima u izobilju u nekoliko voća kao što su jabuke i naranče.
Steroli i stanoli biljnog podrijetla ometaju sposobnost tijela da apsorbira kolesterol iz prehrane, što ga čini težim za probavu
Još u 1980-ima, široko se vjerovalo da je konzumacija proizvoda od soje, poput tofua i sojinog mlijeka, praktičan pristup smanjenju kolesterola.
To sniziti LDL, konzumirati ribu najmanje dva ili tri puta tjedno, zamijeniti hranu koja sadrži zasićene masti koje povećavaju LDL i dati omega-3 masti koje snižavaju LDL.
Uzimanje dodataka topivih vlakana je najmanje privlačna opcija.
Prema studijama, kardiovaskularne bolesti možete spriječiti vježbanjem najmanje tri puta tjedno.
Osim toga, trebali biste uključiti tjelovježbu u svoj cjelokupni zdravstveni plan ako vam razine kolesterola nisu tamo gdje bi trebale biti.
Razine HDL (dobrog) kolesterola mogu biti povišene, a štetne razine triglicerida mogu se smanjiti redovitom tjelovježbom.
Osim toga, razine lipida mogu se dramatično poboljšati čak i umjerenom aerobnom vježbom, koja ubrzava otkucaje srca.
S ovime možete dobiti 20-30 minuta dnevne tjelovježbe, pet dana u tjednu.
Moguće je pomiješati umjereno intenzivnu tjelovježbu s visokom intenzivne treninge ako vam to pomaže da ostanete u rutini vježbanja.
Početi s 15 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki dan sasvim je u redu ako ste malo zahrđali i želite se vratiti u pogon.
Za dugotrajnu podršku zdravlju srca, razmislite o suplementima za snižavanje kolesterola kao dijelu uravnoteženog načina života.
Ocijenjeno izvrsno s 28,951+ recenzija
100% jamstvo povratka novca
Naše jamstvo povrata novca osigurava da primite svoje predmete ili dobijete potpuni povrat novca.
