Kako prirodno sniziti kolesterol

Praktični vodič za upravljanje kolesterolom prirodno

Naš način života pretrpio je ogromne promjene u posljednjih desetljeća. U prosjeku uzimamo više masti u našoj prehrani nego prethodno. Možda ste čuli da ove prehrambene i životne navike povećale su razinu kolesterola, a također i učestalost kardiovaskularnih bolesti. Koji je to kolesterol? Kako se proizvodi u tijelu? Koja je njegova uloga? Kako može naštetiti tijelu? Koji će životni stil i prehrambene navike omogućiti snižavanje razine kolesterola? Odgovorimo na ova pitanja.

Što je kolesterol?

Kolesterol je voštani spoj koji proizvodi tijelo. Osim što se proizvodi u tijelu, dolazi i kroz našu prehranu. Hrana koja je posebno bogat kolesterolom su jaja, mliječni proizvodi i meso. Ali nije sve tako štetno. Kolesterol ima razne funkcije u tijelu npr.

1. To je sastavna komponenta vaših staničnih membrana. Bez nje se ne može održavati integritet stanične membrane.
2. Djeluje kao prethodnik sinteze različitih hormona u tijelu, npr. Spolske hormone.
3. To je dio mijelinski omotač (Zaštitno pokrivanje naših živaca) i štiti živce od oštećenja.

Da biste saznali više o ovoj temi, pročitajte Visoki kolesterol - simptomi, uzroci i razine.

Dobar vs loš kolesterol

Možda se pitate zašto smo toliko zabrinuti za razine ovog korisnog spoja. Da biste odgovorili na to, morate razumjeti razliku između dobrog kolesterola i lošeg kolesterola.

Dobri kolesteroli poznati su kao lipoproteini visoke gustoće ('' HDL ''). Dok su loši kolesteroli lipoproteini niske gustoće ('' ldl '').

Redovita masnoća u vašem tijelu je u obliku triglicerida. Zbroj HDL -a i LDL -a poznat je kao ukupni kolesterol. Viši LDL može vas izložiti riziku od kardiovaskularnih bolesti, dok viša razina HDL -a obično nije opasna. Preporučuje se da ukupna razina kolesterola u vašoj krvi ne prelazi 200 mg/ dL. Međutim, razine HDL -a i LDL -a važni su čimbenici koje bi trebalo uzeti u obzir.

LDL

LDL kolesterol je veći u krvi nego drugi. Njegova preporučena razina u krvi je manja od 130 mg/dl. Njegova povećana razina mogla bi vas izložiti kardiovaskularnim problemima i moždanom udaru.

HDL

Preporučena razina za HDL jednaka je ili manja od 60 mg/dl. Niže razine ponovno bi izložile osobu kardiovaskularnim rizicima. Ekstra loš kolesterol može se naseliti u vašim arterijama u obliku plakova (ateroskleroza). Arterije će biti okluzirane, a opskrba krvlju u organima će se smanjiti.

Kako se većina kolesterola proizvodi u tijelu, samo bi promjene prehrane bile nedovoljne. Morate izmijeniti cijeli svoj način života kako biste smanjili razinu lošeg kolesterola (LDL) i povećali razinu dobrog kolesterola (HDL).

Evo nekoliko praktičnih koraka koji bi vam mogli pomoći da smanjite loš kolesterol u krvi. Životni stil bit će koristan faktor, ali samo je nedovoljan. Kako je viši kolesterol također povezan s genima u vašem DNK, morat ćete posjetiti obiteljskog liječnika kako biste ga zadržali na normalnoj razini.

Da vidimo naš test krvi kolesterola, kliknite ovdje.

Labava težina

Tjelesna težina jedan je od važnih čimbenika koji predisponiraju osobu na višu razinu LDL -a. Dodatno mršavljenje nije potrebno. Trebate samo održavati idealnu težinu. Ako ste pretili, smanjenje tjelesne težine od 10 kilograma smanjit će LDL za 8-10%. Međutim, žurba bi mogla biti štetna. U idealnom slučaju, trebali biste ciljati na gubitak 1-2 kilograma tjedno. Tijekom gubitka kilograma trebali biste uzimati potrebne kalorije prema svom načinu života kako biste izbjegli glad.

Da biste saznali više o mršavljenju, pogledajte našu stranicu s informacijama ovdje.

Izbjegavajte uzimati zasićene masti u hrani

A zasićen Masnoće npr. Vanaspati ghee odgovorna je za smanjenje HDL -a i povećanje LDL kolesterola. Stoga budite oprezni dok kupujete masti za svoju kuhinju. Trans masti, hidrogenirane masti, djelomično hidrogenirane masti i zasićene masti sve su sinonim i treba ih izbjegavati.

Zamijenite maslac maslinovim uljem

Maslinovo ulje bogato je kvalitetnim mastima. Ova zamjena može smanjiti razinu LDL kolesterola 15%. To je također korisno za zdravlje. Međutim, prerada maslinovog ulja u biljkama neutralizirat će antioksidante u njemu. Tako treba koristiti manje obrađeni oblik.

Koristite matice i snizite kolesterol

Orasi su hrana bogata energijom. Treba ih koristiti s oprezom. Ali, imaju korisne spojeve zvane steroli. Ovi steroli smanjuju apsorpciju kolesterola prekrivanjem obloge crijeva.

Začini su učinkoviti za smanjenje kolesterola

Tradicionalno, rečeno nam je o nedostacima začina. Čekaj malo. Izuzetno su korisni. Različite vrste začina, npr. Cimet, češnjak, crni papar, đumbir, korijander i kurkumin pomažu vašem tijelu da poboljšava razinu kolesterola. Prema istraživanju, dodavanje polovice punom četveronogu češnjaka vašoj dnevnoj prehrani može smanjiti LDL do 10%. Uz to, upotreba začina poput kiselih krastavaca također smanjuje apetit.

Terapija smijehom

Smijeh je također lijek. Pomaže vašem tijelu da smanji LDL. Razni istraživanje je podneseno da to dokaže. Dakle, bilo bi razborito dodati nešto komedije i zabave vašem životu.

Prestani pušiti

Nekoliko studija dokazalo je da pušenje može poremetiti ravnotežu između HDL -a i LDL -a u korist LDL -a. Nedavna studija istaknula je da bi odustajanje od pušenja rezultiralo a 5% smanjenje lošeg kolesterola. Otkriveno je i da pasivno pušenje povećava razinu lošeg kolesterola.

Da biste saznali više o tome kako prestati pušiti i vidjeti koji su lijekovi dostupni, kliknite ovdje.

Vlaknasta hrana je neprijatelj kolesterola

Voće, grah, zobene pahuljice itd. Bogato su topljivim vlaknima koja smanjuju apsorpciju kolesterola u tijelu. Vlakna također pružaju učinak punjenja na trbuh i smanjuju žudnju za hranom. Međutim, nagli porast vlaknaste hrane moglo bi rezultirati natečenjem trbuha ili grčevima. Sporo povećanje do optimalne razine je mudriji izbor.

Ribe vam mogu pomoći u spuštanju kolesterola

Riblje meso bogato je omega-3 masnim kiselinama koje su prilagođene srcu. Kako se zasićene masti obilno nalaze u crvenom mesu, bilo bi oprezno zamijeniti crveno meso ribljim mesom. Također bi smanjiti LDL u vašem tijelu.

Morali biste sniziti kolesterol za kvalitetan život. Slijedite ove smjernice i educirajte druge.

Da vidimo naš test krvi kolesterola, kliknite ovdje.

Za čitav niz testova i lijekova u krvi posjetite naš Welzo internetska ljekarna Stranica. Za više detalja, kliknite ovdje.