7 načina za prirodno smanjenje tjeskobe

Što je pokriveno?

Anksioznost je osjećaj brige, straha, nervoze ili nelagode koji često prate fizički simptomi koji su pretjerani ili neprimjereni. To može biti uzrokovano emocijom, mislima ili situacijom.

Anksioznost se može kretati od blagih osjećaja nervoze do potpunog stanja panike. Anksioznost se može dogoditi kada se suoči s teškom situacijom ili kada se priprema za veliki događaj. Ponekad anksioznost može biti simptom mentalnog zdravlja, poput depresije ili fobije.

Zabrinutost

Anksioznost je uporna, obično prolazna, emocija koja prati averzivna iskustva. Izraz anksioznost korišten je u studijama tjeskobe za opisivanje osjećaja tjeskobe i straha. Povezana je s različitim uvjetima, poput opasnih ili neugodnih događaja, frustracije teška zadatka ili sukoba s sadašnjom situacijom.

Simptomi anksioznosti

Anksiozna osoba može osjetiti sljedeće simptome u različitim situacijama. Simptomi anksioznosti slični su mnogim drugim stanjima, uključujući stres, napade panike i nesanicu. Simptomi anksioznosti uključuju:

• Povećani otkucaj srca ili teško disanje

• osjećaj nervoze

• Osjećaj straha ili straha

• Srčane palpitacije

• osjećaj umora mišića ili mišićne napetosti

• Potaknuti ponašanje i opsesija nad osobnim predmetima

• neizvjesna napetost i sve veće brige

• Pomicanje nemirnih nogu

• Osjećaj uskog prsa

Ako ste ove znakove vidjeli kod svojih prijatelja ili rodbine, trebali biste komunicirati s njima o njihovom zamislivom stanju i potaknuti ih da upoznaju stručnjaka za mentalno zdravlje.

Vrste anksioznih poremećaja

Anksioznost karakterizira sklonost osobe da se osjeća stresno, uplašeno ili u stanju tjeskobe. Primjer tjeskobe je strah od siromaštva, koji utječe na nečiji život i financijsku sigurnost. Mentalno je stanje koje mnogi utjecaji mogu pokrenuti.

Vrste anksioznih poremećaja uključuju:

• Socijalna anksioznost (socijalna fobija)

• Napadi panike

• Opća anksioznost

• Razdvajajući anksiozni poremećaj

• Agorafobija

Kako mogu smanjiti svoju anksioznost?

Ako osjetite anksioznost i tražite metode za prirodno smanjenje anksioznosti, ne tražite dalje. Ispod je 7 načina na koje možete smanjiti anksioznost bez upotrebe lijekova. Pogledajmo!

1. Smanjiti unos alkohola

Alkohol se konzumira iz različitih razloga, bilo da je u proslavi ili poželjno za svoj smirujući učinak na kraju dugog radnog dana. A Zaklada za mentalno zdravlje Povezane uporabe alkohola s mentalnim zdravljem. Ljudi koji se bore s mentalnim bolestima u riziku su zbog zlouporabe supstanci. Na taj način ograničavanje unosa alkohola može se pokazati kao korak u pravom smjeru upravljanja anksioznošću.

2. Znajte svoje stresore i okidače

Najbolji način da odredite uzroke i posljedice koje vas tjeraju u bilo koju situaciju je:

• Prvo, vodite dnevnik i pišite o svakoj napetoj epizodi u njemu.

• Zatim nabrojite stvari iz svoje kontrole i stvari koje možete kontrolirati.

• Zanemarite stvari s kojima se ne možete sami nositi.

• Umjesto toga, usredotočite se na nešto produktivno, nešto što možete kontrolirati.

5 pitanja da si postavite ako doživite anksioznost u određenim situacijama

Na primjer, pod pretpostavkom da ste dovršili da će interakcija s određenim pojedincima općenito postaviti vaše raspoloženje i učiniti vas anksioznim. Zatim, u tom trenutku, postavite sebi smislena pitanja:

• Što me čini nemirnim u svemu što se događa?

• Je li istina da će oni donijeti presudu na mene?

• Odlučujem li između njih?

• Bez obzira na to jesu li odlučili za mene, kako bi to moglo utjecati na mene?

• Što ako se pripremim za ovu interakciju kako bi mi pomogla smanjiti anksioznost u budućnosti? (npr. što ćete reći ili kako ćete to reći)

3. Meditacija pažljivosti

Studije su pokazale Ta meditacija ima smirujući učinak i na taj način pomaže u smanjenju daljnjih napetosti i tjeskobe od razvoja. Redovna meditacija mogla bi vam pomoći podržavanjem pokreta u prostoru vašeg uma odgovornog za senzacije radosti i sreće. Duboke aktivnosti disanja mogu pružiti brzu pomoć i mogu vam srušiti krvni tlak. Samo tiho sjedenje i duboko udahnuti može pomoći da se osjećamo smirenije.

Pisanje u časopisu

Možete prakticirati pažljivost pomoću dnevnog dnevnika koji može smanjiti anksioznost i depresiju. Važno je da zapišete na čemu ste zahvalni u svom časopisu. Pokušajte navesti ono što najviše cijenite svaki dan. Studija objavljena 2020. otkrila je da zahvalnost može pomoći u smanjenju anksioznosti. . Drugačiji pristup pisanju časopisa je da napravite popis svojih strahova ili briga. To nam pomaže da naučimo o našim obrascima uma i izaziva ih ili ih bolje prekida.

4. Biti fizički aktivan

Vaše fizičko zdravlje jednako je važno kao i vaše mentalno zdravlje, stoga je važno biti fizički aktivan. Tjelesna aktivnost može se koristiti kao fizičko odvraćanje od anksioznosti na nekoliko načina. Tjelesna aktivnost može se koristiti za pružanje neposrednog fizičkog poticaja i otvaranje osjetila fizičkom svijetu.

Isprobajte jogu

Istraživanje je otkrilo da joga pomaže ublažavanju stresa. Joga koristi i fizičku vježbu i duboko disanje kako bi smanjio stres. Oboje su bili u korelaciji sa smanjenom razinom anksioznosti - zajedno su jači. Joga izaziva sudionike da vježbaju na način koji usporava disanje i potiče parasimpatičke živčane funkcije i može biti korisno za upravljanje anksioznošću.

5. Organizirajte svoj dan

Napravite sebi raspored koji možete koristiti kako biste vam pomogli da strukturirate svoj dan. Dio toga je priprema za obrok kako biste osigurali da svom tijelu dajete ono što treba. Imati strukturu u svom danu može se osjećati više u kontroli i pomoći u smanjenju tjeskobe.

Jedite pravu hranu

Jedenje stvarne hrane prirodan je korak u održavanju zdravlja i dobrobiti, osobito mentalnog zdravlja. Prava hrana je točno stvarna, a ne prerađena s aditivima koji su toksični za tijelo, um i tijelo i često su vrlo toksični. Prava hrana može biti bogata prehranom i uravnoteženom, šarenom, raznolikom, ako sezonskom, dajući ljudskom tijelu alate za regulaciju, ozdravljenje i rast. Tamo gdje postoje različiti, osobni prehrambeni zahtjevi, prehrambena konzistentnost na zdrav način važna je u regulaciji glukoze u krvi i poboljšanju probave i zdravlja srca.

6. Društveni angažman

Istraživanje otkrio je da izolacija čini simptome tjeskobe i depresije još gorim. Odnosi su važni čak i za one koji su više introvertirani. Ako patite od bilo kakvih simptoma tjeskobe, trebali biste izvaditi neko vrijeme iz svog dana da biste bili socijalni. Provođenje vremena s obitelji i prijateljima i dijeljenje misli s njima moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje. Njegajući ljudski odnos može vam pomoći poboljšati kvalitetu vašeg uma. Prijateljstva se mogu povezati sa smanjenim usamljenim osjećajem ili pozitivnim samopouzdanjem.

7. Terapija

Anksioznost je vrsta emocija koja reagira na uočenu prijetnju. To je osjećaj koji osoba ima o sebi, obično u obliku osjećaja prijetnje. To se može smatrati prirodnim odgovorom na vanjski događaj, poput potresa.

Međutim, ako osoba redovito doživljava tjeskobu, ona se nalazi u opasnoj zoni i treba im pomoć.

Psihološka terapija Da bi se smanjila anksioznost razvijena je u posljednjih nekoliko desetljeća; Moguće je minimizirati anksioznost smanjenjem aktivnosti autonomnog živčanog sustava (ANS), ""Borba ili let"Sustav. Razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje može vam koristiti i oni bi vam mogli pomoći u liječenju vaše anksioznosti.

Terapija

Imati vašeg ljubimca nevjerojatno je važno i korisno. Prisutnost kućnih ljubimaca u domaćinstvu korisna je u prevladavanju usamljenosti i smanjenju simptoma PTSP -a. Pokušajte pogledati u oči svog psa. Ovo povećanje razine oksitocina povezano je s povećanom proizvodnjom inzulina. Ovi hormoni pomažu u izgradnji i održavanju odnosa s ljudima i povezani su sa samopoštovanjem.

Vrijeme je da potražite pomoć?

Ponekad upravljanje anksioznošću može biti intenzivno nastojanje i može biti nevjerojatno bolno. Savjetnik vam može pomoći u pronalaženju dodatnih održivih načina suočavanja s osjećajem tjeskobe. Mogli bi vas naučiti alatima koje možete koristiti da biste se osjećali mirnije.

Ako mislite da se vaši osjećaji tjeskobe izmiču kontroli i negativno utječu na vaš život, možda biste htjeli razmotriti traženje pomoći stručnjaka. Anksioznost ometa naš svakodnevni život. Važno je zapamtiti da je vaše emocionalno blagostanje nevjerojatno važno. Ne bojte se tražiti pomoć.

O anksioznosti možete saznati prema KLIKNIM OVDJE.

Za čitav niz testova i lijekova u krvi posjetite naš Welzo stranica na mreži ljekarna. Za više detalja, Kliknite ovdje.

Reference i citat

1. Psych Central. (2021). Smanjite tjeskobu sada: kako se brzo smiriti. [Online] Dostupno na: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Zaklada, W.S. (n.d.). Anksiozni poremećaji. [Online] Bijeli Swan Foundation. Dostupno na: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Pristupljeno 21. travnja 2022].

3. Zaklada, W.S. (n.d.). Anksiozni poremećaji. [Online] Bijeli Swan Foundation. Dostupno na: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [Pristupljeno 21. travnja 2022].

4. ‌ Bolja pomoć (2015). Indeks članaka i savjeta o mentalnom zdravlju | Bolja pomoć. [Online] Betterhelp.com. Dostupno na: https://www.betterhelp.com/advice/.