7 načina za prirodno smanjenje tjeskobe

Što je pokriveno?

Anksioznost je osjećaj zabrinutosti, straha, nervoze ili nelagode koji je često praćen fizičkim simptomima koji su pretjerani ili neprimjereni. Može biti uzrokovana emocijom, mišlju ili situacijom.

Anksioznost može varirati od blagih osjećaja nervoze do potpunog stanja panike. Anksioznost se može dogoditi kada se suočite s teškom situacijom ili kada se pripremate za veliki događaj. Ponekad anksioznost može biti simptom stanja mentalnog zdravlja, kao što je depresija ili fobija.

Tjeskoba

Tjeskoba je trajna, obično prolazna emocija koja prati averzivna iskustva. Izraz anksioznost korišten je u studijama anksioznosti za opisivanje osjećaja tjeskobe i straha. Povezana je s različitim stanjima, kao što su opasni ili neugodni događaji, frustracija teškog zadatka ili sukob sa sadašnjom situacijom.

Simptomi anksioznosti

Anksiozna osoba može iskusiti sljedeće simptome u različitim situacijama. Simptomi tjeskobe slični su mnogim drugim stanjima, uključujući stres, napadaje panike i nesanicu. Simptomi anksioznosti uključuju:

• ubrzan rad srca ili teško disanje

• osjećaj nervoze

• osjećaj strepnje ili straha

• lupanje srca

• osjećaj umora mišića ili mišićne napetosti

• kompulzivno ponašanje i opsjednutost osobnim predmetima

• nesigurna napetost i rastuće brige

• nemirno kretanje nogu

• osjećaj stezanja u prsima

Ako ste vidjeli ove znakove kod svojih prijatelja ili rodbine, trebali biste s njima razgovarati o njihovim zamislivo stanje i potaknite ih da se sastanu sa stručnjakom za mentalno zdravlje.

Vrste anksioznih poremećaja

Anksioznost je karakterizirana sklonošću osobe da se osjeća pod stresom, strahom ili u stanju tjeskobe. Primjer anksioznosti je strah od siromaštva koji utječe na život i financijsku sigurnost. To je mentalno stanje koje mogu izazvati mnogi utjecaji.

Vrste anksioznih poremećaja uključuju:

• Socijalnu anksioznost (socijalnu fobiju)

• Napadaje panike

• Opću anksioznost

• Separacijsku anksioznost poremećaj

• Agorafobija

Kako mogu smanjiti svoju tjeskobu?

Ako osjećate tjeskobu i tražite metode za prirodno smanjenje tjeskobe, ne tražite dalje. Ispod je 7 načina na koje možete smanjiti svoju tjeskobu bez upotrebe lijekova. Pogledajmo!

1. Smanjite unos alkohola

Alkohol se konzumira iz različitih razloga, bilo da se radi o slavlju ili zbog njegovog umirujućeg učinka na kraju dugog radnog dana. Zaklada za mentalno zdravlje povezuje upotrebu alkohola s mentalnim zdravljem. Osobe koje se bore s mentalnim bolestima izložene su riziku od zlouporabe supstanci. Stoga se ograničavanje unosa alkohola može pokazati kao korak u pravom smjeru za upravljanje tjeskobom.

2. Upoznajte svoje stresore i okidače

Najbolji način da odredite uzroke i posljedice koje vas čine tjeskobnim u bilo kojoj situaciji je:

• Prvo, vodite dnevnik i pišite o svakoj napetoj epizodi u njemu.

• Zatim navedite stvari koje su izvan vaše kontrole i stvari koje možete kontrolirati.

• Zanemarite stvari s kojima se ne možete nositi sebe.

• Umjesto toga, usredotočite se na rad nečeg produktivnog, nečega što možete kontrolirati.

5 Pitanja koja si morate postaviti ako osjećate tjeskobu u određenim situacijama

Na primjer, pretpostavimo da ste zaključili da će interakcija s određenim pojedincem općenito popraviti vaše raspoloženje i učiniti vas tjeskobnim. Zatim si u tom trenutku postavite neka smislena pitanja:

• Što me čini nemirnim u vezi svega što se događa?

• Je li istina da će me osuđivati?

• Odlučujem li između njih?

• Bez obzira na to jesu li oni odlučivali umjesto mene, kako bi to moglo utjecati ja?

• Što ako se pripremim za ovu interakciju koja će mi pomoći da smanjim svoju tjeskobu u budućnosti? (npr. što ćete reći ili kako ćete to reći)

3. Mindfulness Meditation

Studije su pokazale da meditacija ima umirujući učinak i tako pomaže u smanjenju daljnjeg razvoja napetosti i tjeskobe. Redovita meditacija može vam pomoći podržavajući kretanje u prostoru vašeg uma koji je odgovoran za osjećaje radosti i sreće. Aktivnosti dubokog disanja mogu vam brzo pomoći i sniziti krvni tlak. Samo tiho sjedenje i duboko disanje može pomoći da se osjećate smirenije.

Pisanje u dnevnik

Možete vježbati svjesnost koristeći dnevni dnevnik koji može smanjiti tjeskobu i depresiju. Važno je da u svoj dnevnik zapišete na čemu ste zahvalni. Pokušajte svaki dan navesti što najviše cijenite. Studija objavljena 2020. otkrila je da zahvalnost može pomoći u smanjenju tjeskobe. . Drugačiji pristup pisanju dnevnika je da napravite popis svojih strahova ili briga. To nam pomaže da naučimo više o našim mentalnim obrascima i bolje ih izazivamo ili prekidamo.

4. Budite tjelesno aktivni

Vaše tjelesno zdravlje je jednako važno kao i vaše mentalno zdravlje, stoga je važno biti tjelesno aktivan. Tjelesna aktivnost može se koristiti kao fizičko sredstvo odvraćanja od anksioznosti na nekoliko načina. Tjelesna aktivnost može se koristiti da vam pruži trenutni fizički poticaj i otvori vaša osjetila fizičkom svijetu.

Isprobajte jogu

Istraživanje je pokazalo da joga pomaže u oslobađanju od stresa. Yoga koristi i fizičke vježbe i duboko disanje za smanjenje stresa. Oba su povezana sa smanjenim razinama anksioznosti – zajedno su jači. Joga izaziva sudionike da vježbaju na način koji usporava disanje i stimulira parasimpatičke živčane funkcije te može biti korisna za upravljanje tjeskobom.

5. Organizirajte svoj dan

Napravite sebi raspored koji vam može pomoći da strukturirate svoj dan. Dio toga je priprema obroka kako biste bili sigurni da svom tijelu dajete ono što mu je potrebno. Struktura dana može vam pomoći da se osjećate bolje pod kontrolom i pomoći u smanjenju anksioznosti.

Jedite pravu hranu

Konzumacija prave hrane prirodan je korak u održavanju zdravlja i dobrobiti, osobito mentalnog zdravlja. Prava hrana je upravo prava, a ne prerađena dodacima koji su otrovni za tijelo, um i tijelo i često su vrlo otrovni. Prava hrana može biti nutritivno bogata i uravnotežena, šarena, raznolika, ako je sezonska, dajući ljudskom tijelu alate za regulaciju, liječenje i rast. Tamo gdje postoji niz različitih, osobnih prehrambenih zahtjeva, dosljednost prehrane na zdrav način važna je za regulaciju glukoze u krvi i poboljšanje probave i zdravlja srca.

6. Društveni angažman

Istraživanje pokazalo je da izolacija pogoršava simptome tjeskobe i depresije. Veze su važne čak i za one koji su više introvertirani. Ako patite od bilo kakvih simptoma tjeskobe, trebali biste odvojiti malo vremena u danu za druženje. Provođenje vremena sa svojom obitelji i prijateljima i dijeljenje svojih misli s njima moglo bi vam pomoći da se osjećate bolje. Njegovanje ljudskih odnosa može pomoći u poboljšanju kvalitete vašeg uma. Prijateljstva se mogu povezati sa smanjenim osjećajem usamljenosti ili pozitivnim samopouzdanjem.

7. Terapija

Anksioznost je vrsta emocije koja reagira na uočenu prijetnju. To je osjećaj koji osoba ima o sebi, obično u obliku osjećaja ugroženosti. Može se smatrati prirodnom reakcijom na vanjski događaj, kao što je potres.

Međutim, ako osoba redovito doživljava anksioznost, nalazi se u opasnoj zoni i treba joj pomoć.

Psihološke terapije za smanjenje anksioznosti razvijene su u posljednjih nekoliko desetljeća; moguće je minimizirati anksioznost smanjenjem aktivnosti autonomnog živčanog sustava (ANS), sustava "bori se ili bježi". Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam koristiti i on bi vam mogao pomoći u liječenju vaše tjeskobe.

Terapijska životinja

Imati svog ljubimca nevjerojatno je važno i korisno. Prisutnost kućnih ljubimaca u kućanstvu korisna je u prevladavanju usamljenosti i smanjenju simptoma PTSP-a. Pokušajte pogledati u oči svog psa. Ovo povećanje razine oksitocina bilo je u korelaciji s povećanom proizvodnjom inzulina. Ovi hormoni pomažu u izgradnji i održavanju odnosa s ljudima i povezani su sa samopoštovanjem.

Vrijeme je potražiti pomoć?

Ponekad, upravljanje tjeskobom može biti intenzivan napor, a može biti i nevjerojatno bolno. Savjetnik vam može pomoći u pronalaženju dodatnih održivih načina suočavanja s osjećajem tjeskobe. Mogli bi vas naučiti alatima pomoću kojih se možete osjećati smirenije.

Ako mislite da vam osjećaji tjeskobe izmiču kontroli i negativno utječu na vaš život, razmislite o tome da potražite pomoć stručnjaka. Anksioznost ometa naš svakodnevni život. Važno je upamtiti da je vaše emocionalno blagostanje nevjerojatno važno. Nemojte se bojati zatražiti pomoć.

Možete saznati više o tjeskobi klikom ovdje.

Za prirodnu potporu razmislite o isprobavanju suplemenata za tjeskobu koji potiču smirenost i emocionalnu ravnotežu. To uključuje ključne sastojke kao što su ashwagandha i L-theanine koji pomažu u upravljanju svakodnevnim stresom.

Poboljšanje sna također može ublažiti simptome tjeskobeistražite naše dodatke za spavanje i opuštanje koji sadrže magnezij, korijen valerijane i melatonin koji podržavaju odmor noći.

Za one koje zanima adaptogeno bilje, ashwagandha suplementi popularan su izbor za pomoć u regulaciji kortizola i podržavanju mentalne jasnoće.

Za cijeli niz krvnih pretraga i lijekova posjetite naš Welzo Online Ljekarna Stranica. Za više detalja, kliknite ovdje.

Reference i citati

1. Psych Central. (2021). Smanjite tjeskobu odmah: Kako se brzo smiriti. [online] Dostupno na: https://psychcentral.com/anxiety/how-to-reduce-anxiety-quickly.

2. Foundation, W.S. (n.d.). Anksiozni poremećaji. [online] Zaklada Bijeli labud. Dostupno na: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuPVt1Nqqui8Pg4jI6eJA-tyotTeXuDIcowGRJaAsqzkKPDZ8KnaegaAu0FEALw_wcB [Pristupljeno 21. travnja 2022].

3. Fondacija, W.S. (n.d.). Anksiozni poremećaji. [online] Zaklada Bijeli labud. Dostupno na: https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-disorders/anxiety?gclid=Cj0KCQjwgYSTBhDKARIsAB8KukuatK176hTwjmft-QBnFsbn05txbDTp6bNRIHzVE7zRLIsR0WUGIf0aAoybEALw_wcB [pristupljeno 21. travnja 2022].

4. Better Help (2015). Kazalo članaka i savjeta o mentalnom zdravlju | Bolja pomoć. [na mreži] Betterhelp.com. Dostupno na: https://www.betterhelp.com/advice/.