Što je prehrana od 800 kalorija?

Vrlo niskokalorična prehrana je plan prehrane koji ograničava vaš dnevni unos kalorija na 800 kalorija dnevno ili manje. Ove dijete često se nazivaju dijetama "gladovanja" ili "gladovanja", što može biti zabludu-nisu namijenjene dugotrajnim rješenjima za mršavljenje. Umjesto toga, oni su zamišljeni kao kratkoročna rješenja za ljude koji žele izgubiti velik dio svoje težine u kratkom razdoblju (obično manje od tri mjeseca). U skladu s tim, vrlo niskokalorične dijete pokazale su se učinkovitim u pomaganju ljudima da brzo smršavaju, zadržavajući ih da se cijelo vrijeme osjećaju gladnim.

Što definira dijetu od 800 kalorijske?

Dijeta od 800 kalorija je niskokalorična prehrana, što znači da sadrži manje od 1200 kalorija dnevno, obično oko 800 kalorija dnevno, kao što naziv govori. Također se naziva vrlo niskokalorična prehrana (VLCD) ili prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata. Cilj VLCD -a je pomoći vam da brzo izgubite kilograme, s prosječnim gubitkom kilograma od dva kilograma tjedno za većinu ljudi. Ponekad su navikli da skaču mršavljenje za ljude koji trebaju brzo ispustiti kilogram prije važnog događaja poput odmora ili vjenčanja. Oni se mogu koristiti i kao element plana upravljanja dijabetesom kako bi vam se šećer u krvi kontrolirao.

Umjesto postupnog gubitka kilograma, VLCD se koristi kako bi pomogao ljudima da brzo i sigurno izgube kilograme, ali trebali biste ga slijediti samo pod medicinskim nadzorom. Ako se odlučite slijediti ovaj restriktivni plan prehrane, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom - i nemojte se iznenaditi ako oni savjetuju protiv toga.

Kako funkcionira dijeta od 800 kalorija?

Ideja koja stoji iza VLCD -a je da pruža manje od polovice kalorija u redovnoj prehrani, a istovremeno pruža odgovarajuće količine proteina, vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka. Niskokalorična prehrana omogućava vam da brzo smršavite rezanjem nepotrebnih kalorija i omogućavajući vašem tijelu da umjesto toga koristi svoje trgovine masti kao energiju. Ako konzumirate manje kalorija nego inače, vaše će tijelo umjesto ugljikohidrata koristiti pohranjenu masnoću za gorivo. Taj se proces naziva ketoza - i to je način na koji ljudi upravljaju dijabetesom ili stavljaju šećer u krvi pod kontrolom.

Kako slijedite dijetu od 800 kalorija?

Ne morate brojati svaku kaloriju koju konzumirate. Umjesto toga, jedenje dijeta od 800 kalorija usredotočeno je na slijeđenje obrasca zdrave prehrane bogat voćem, povrćem i drugim namirnicama koje su dobre za vas.

Trik je učenje prave hrane za konzumiranje i koliko te hrane. Tipično posluživanje kuhane tjestenine od 1 šalice ima 200 kalorija. Ako se odlučite za tjesteninu od cjelovite pšenice umjesto bijele tjestenine, vaš će dio biti manji, ali dobit ćete više vlakana i hranjivih sastojaka - a time i manje kalorija.

Što se tiče mesa i drugih izvora proteina, mršavi rezovi su bolji od masnih jer koriste manje prostora u vašem želucu bez pakiranja na nezdrave masti; Provjerite nisu li prerađeni meso poput slanine ili kobasice (sadržaj soli može se zbrojiti). Jaja su također izvrsni izvori proteina; Jedno jaje sadrži samo 70 kalorija! Kada odaberete mliječne proizvode kao što su jogurt ili sir, potražite opcije s malo masti tako da vaš ukupni broj kalorija ostane nizak, ali povremeno omogućuje prostora za neke popustljivosti.

Imajte na umu da odbacivanje funti obično zahtijeva sveobuhvatan pristup, koji uključuje upravljanje kalorijom, aktivni i zdrav način života, a u nekim slučajevima, kada je prikladno, upotreba medicinskih pomagala poput Neravan.

Faze prehrane od 800 kalorija

Postoje tri faze dijeta od 800 kalorijskih:

Faza 1: Ova je faza poznata kao brza faza mršavljenja. Traje dva dana i osmišljen je kako bi vam pomogao da se prilagodite jesti manje kalorija. Mnogi ljudi koji isprobavaju ove prehrane doživljavaju glavobolju, umor ili razdražljivost prvog dana ili tako kako se njihovo tijelo prilagođava. Ali ako se držite toga, vjerojatno ćete otkriti da se razina energije stabilizira nakon nekoliko dana.

Faza 2: Tijekom ove faze, koja traje tjedan dana, postupno povećavate unos kalorija za 100 dnevno dok ne dosegne maksimalno 800 kalorija dnevno; Bilo kakve dodatne kalorije trebaju proizlaziti iz zdravih masti poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Faza 3: Posljednja faza je faza održavanja i traje onoliko dugo koliko želite ostati na ovoj prehrani. Tijekom ove faze možete povećati kalorije na 1.000 dnevno ako zadržite svoju trenutnu težinu.

Tko bi trebao i ne bi trebao isprobati dijetu od 800 kalorija?

Iako je gubitak kilograma moguće na ovoj prehrani, ne preporučuje se nikome tko je podhranjen ili ima poremećaj prehrane. Prije nego što pokrenete ovaj plan, također biste trebali biti sigurni da steknete sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete vrlo niskokaloričnu prehranu; Takva restriktivna prehrana može biti štetna za vaše zdravlje ako: 

• ne pokušavaju aktivno smršavjeti i dobro su zdravlje

• imaju osnovna medicinska stanja, poput visokog krvnog tlaka ili bolesti bubrega i uzimaju lijekove za to

• treba više kalorija od prosječne osobe (na primjer, trudnice ili dojenja žena)

• imaju prekomjernu težinu

• imaju manje od 18 godina ili su stariji od 50 godina i nikad prije nisu dijetili

Dijeta od 800 kalorija najprikladnija je za ljude koji su:

• želeći smršavjeti i trebate kratkoročni plan

• u stanju se obvezati pažljivo pratiti prehranu, uključujući vaganje i mjerenje hrane

• nisu trudni ili doji

• su prekomjerna težina ili doživljavaju pretilost

• ne treba više kalorija od prosječne osobe

Pojedinci sa zdravim BMI (indeks tjelesne mase) i nisu pretili (BMI od 30+) također mogu isprobati plan od 800 kalorija, pogotovo ako pokušavaju postići određenu manju težinu. To bi moglo biti upravo ono što im je potrebno za gubitak kilograma ako druge prehrane nisu radile za njih u prošlosti. Samo znajte da će to raditi samo neko vrijeme (i vjerojatno će trajati do dva tjedna).

Što mogu jesti na ovoj prehrani?

Dijeta od 800 kalorija vrsta je niskokalorične prehrane. Važno je osigurati da jedete dovoljno kalorija i hranjivih sastojaka da vaše tijelo bude zdravo i robusno dugoročno. To znači donošenje pametnog izbora hrane i svakodnevno unositi puno povrća i voća u svoju prehranu. Evo nekoliko stvari koje su dopuštene na dijeti od 800 kalorija:

• Mršavo meso (perad ili riba)

• Povrće (ne-škroba, brokula, karfiol)

• Bobice

• Zob

• Ostala cjelovita žitarica poput smeđe riže, quinoa, ječam itd.

• Riba (tuna, losos)

• Jajašca

• Sir (mocarela, cheddar)

• Voće (jabuka, banana)

Provjerite kako možete poboljšati svoju prehranu uzimajući ovo Zdravstveni i životni test krvi.

Jedna dobra stvar u ovoj prehrani je ta što vam omogućuje konzumiranje širokog spektra hrane i nutritivno kompletnog obroka koji vam može pružiti odgovarajuću prehranu. Međutim, ne zaboravite se usredotočiti na mršave proteine ​​i povrće. Također ćete morati piti puno vode da biste ostali hidratizirani. Dijeta od 800 kalorija preporučuje jesti tri obroka dnevno, bez zalogaja između obroka. Nadalje, prehrana također preporučuje izbjegavanje određene hrane, uključujući:

• Crveno meso

• Bijeli kruh i tjestenina

• Pića koja sadrže šećer poput sode ili sokova s ​​dodanim šećerom

• Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti

• Pržena hrana

• Prerađeno meso poput slanine

• Bezvrijedna hrana ili brza hrana

Zamjena obroka trese se

Zamjenski trese obroka često se koriste za izbacivanje težine. Međutim, unatoč njihovoj prenosivosti i usluzi korisnika, oni mogu biti pomalo skupo. Ako ove shake koristite kao dio plana prehrane, morate odabrati pravu vrstu. Možda ćete poželjeti jedno visoko u proteinima i vlaknima dok je malo šećera i kalorija.

Opcijski trese za zamjenu obroka odličan su izvor hranjivih sastojaka koji su vam potrebni dok slijedite dijetu od 800 kalorija. Samo budite sigurni da odaberete jedan nizak šećer i visok proteini, poput Myoplex Lite, koji ima oko 100 kalorija po obroku.

Za doručak, ručak, večeru ili grickalice između obroka možete koristiti zamjenske shake. Kada govorimo o zamjeni obroka, nebo je granica! Također biste trebali izbjegavati korištenje umjetnih zaslađivača ili dodanih šećera jer će povećati sadržaj kalorija i oduzeti napore za mršavljenje.

Uobičajena zabrinutost zbog vrlo niskokalorične prehrane i gubitka težine

Iako se vrlo niskokalorične dijete često smatraju alatom za brzi mršavljenje, možete ih koristiti i kako biste održali trenutnu težinu. Na primjer, ako patite od stanja koji zahtijeva da ostanete na određenoj težini ili pod određenim BMI (indeks tjelesne mase), trebali biste konzumirati samo pravu količinu kalorija za osnovni preživljavanje.

• Ovu prehranu trebali biste koristiti samo kratko vrijeme, kao što je šest tjedana ili manje. Vrlo niskokalorična prehrana (VLCD) nije namijenjena dugoročnom rješenju za gubitak težine i može dovesti do nedostatka hranjivih tvari i gubitka mišića ako se koristi više od 12 tjedana.

• Ako imate bilo kakve osnovne medicinske probleme (poput dijabetesa ili bolesti srca) ili ste trudni ili dojili, posavjetujte se s liječnikom prije nego što isprobate ovaj plan prehrane.

• Ne pokušavajte ovu dijetu ako imate problema s jelom (poput bulimije ili anoreksije); To bi moglo dovesti vaše zdravlje u opasnost.

Rizici vrlo niskog kalorične prehrane i brzog gubitka težine

Vrlo niskokalorične dijete mogu uzrokovati nekoliko nuspojava. To uključuje:

• glavobolja

• mišićni grčevi ili slabost

• umor

• suha koža

• gubitak kose

Također možete osjetiti zatvor, loš dah i razdražljivost. S vremenom, vrlo niskokalorične dijete mogu dovesti do nedostatka hranjivih tvari koje mogu uzrokovati zdravstvene probleme poput:

• visoki krvni tlak ili anemija

• Žučni kamenci i bubrežni kamenčići, koji se mogu razviti zbog prebrzo gubitka kilograma ili neadekvatnih količina proteina, masti i kalorija

• dehidracija

• lomljive kosti, predisponirajući prijelom kostiju

• gubitak mišića

Nepoželjne nuspojave navedene gore mogu se izbjeći ako uzmete u obzir da je ova prehrana dizajnirana samo za kratkoročnu upotrebu i ne smije se koristiti za mršavljenje duže od 12 tjedana. Ostale opcije mogu biti bolje ako želite povećati gubitak kilograma. Jedan od najboljih načina je postizanje uravnotežene prehrane i redovito vježbanje. Alternativno, možete pokušati povremeni post, koji bez hrane ide u razdoblju od 16 sati svaki drugi dan i konzumiranje hrane unutar 8-satnog prozora svaki dan. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najprikladnijoj prehrani za svoje zdravlje i stil života.

Odlazak

Dijeta od 800 kalorija jedan je od načina gubitka kilograma, ali može biti izazovno. Najbolje je za ljude koji žele brzo izgubiti značajnu količinu težine i spremni su promijeniti svoj životni stil. Nudi prednosti, kao što su bolja kontrola šećera u krvi, smanjeni rizik od srčanih bolesti i dijabetesa i poboljšane razine energije. Također ima nedostatke, poput nedostataka hranjivih tvari koji mogu dovesti do gubitka mišića, umora i slabosti.

Iako je siguran i učinkovit, to nije najbolja opcija za dugoročno mršavljenje. Potražite savjet svog liječnika, koji vam može pomoći da pronađete održiviji plan koji radi s vašim načinom života.

Da biste procijenili svoje zdravlje i stil života, isprobajte ovo sveobuhvatni test.

Saznajte više o dijeti u Welzou. Pročitajte članke o Dijeta 1: 1, Veganska keto dijeta  ili najbolja prehrana za zdravo srce. 

Povezane usluge mršavljenja

1. Liječenje gubitka težine
2. Test krvi za mršavljenje
3. Kupite Orlos na mreži
4. Kupite Orlistat na mreži
5. Kupiti wegovy online
6. Kupite Orempic na mreži
7. XLS Medical Max Snaga
8. Kupite saxenda na mreži
9. Kupiti alli na mreži
10. Kupite Xenical Online

Povezani članci o mršavljenju

1. Gubitak kilograma - sveobuhvatni vodič
2. Gdje kupiti wegovy?
3. Nuspojave wegovy
4. Kada će Wegovy biti dostupan u Velikoj Britaniji?
5. Wegovy vs saxenda
6. Koliko dugo traje Wegovy?
7. Možete li se zaviriti na NHS -u?
8. Wegovy vs orlistat?
9. Je li Wegovy isto kao i semaglutid?
10. Da li progesteron uzrokuje gubitak kilograma?
11. Injekcije mršavljenja
12. 1: 1 prehrana objašnjena
13. Kako funkcioniraju tablete za mršavljenje?
14. Koja je dijeta od 800 kalorija?
15. Što je prehrana s niskim životom?
16. Što je isprekidani post?
17. Djeluje li hipnoza zbog gubitka kilograma?
18. Koliku težinu možete izgubiti na Orlistatu?
19. Najbolja prehrana za mršavljenje
20. Jabučni ocat za mršavljenje