Što je prehrana od 800 kalorija?

Vrlo niskokalorična dijeta je plan prehrane koji ograničava vaš dnevni unos kalorija na 800 kalorija dnevno ili manje. Te se dijete često nazivaju "izgladnjivanjem" ili dijetama "izgladnjivanja", što može dovesti u zabludu – one nisu namijenjene dugoročnim rješenjima za mršavljenje. Umjesto toga, oni su zamišljeni kao kratkoročna rješenja za ljude koji žele izgubiti veći dio svoje težine u kratkom razdoblju (obično manje od tri mjeseca). Unatoč tome, dijete s vrlo niskim unosom kalorija pokazale su se učinkovitima u pomaganju ljudima da brzo izgube težinu, a istovremeno ih sprječava da osjećaju glad cijelo vrijeme.

Što definira dijetu od 800 kalorija?

Dijeta od 800 kalorija je niskokalorična dijeta, što znači da sadrži manje od 1200 kalorija dnevno, obično oko 800 kalorija dnevno, kao što naziv implicira. Također se naziva vrlo niskokalorična dijeta (VLCD) ili dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Cilj VLCD-a je pomoći vam da brzo smršavite, s prosječnim gubitkom težine od dvije funte tjedno za većinu ljudi. Ponekad se koriste za brzi početak mršavljenja za ljude koji moraju brzo skinuti nekoliko kilograma prije važnog događaja poput odmora ili vjenčanja. Također se mogu koristiti kao element plana upravljanja dijabetesom kako bi se šećer u krvi stavio pod kontrolu.

VLCD se umjesto postupnog gubitka težine koristi za pomoć ljudima u brzom i sigurnom mršavljenju, ali trebali biste ga slijediti samo pod liječničkim nadzorom. Ako odlučite slijediti ovaj restriktivni plan prehrane, prvo razgovarajte sa svojim liječnikomi nemojte se iznenaditi ako vam to savjetuje.

Kako funkcionira dijeta od 800 kalorija?

Ideja koja stoji iza VLCD-a je da osigurava manje od polovice kalorija u uobičajenoj prehrani, a istovremeno osigurava odgovarajuće količine proteina, vitamina, minerala i drugog hranjivim tvarima. Niskokalorična dijeta omogućuje vam brzo mršavljenje smanjenjem nepotrebnih kalorija i dopuštanjem vašem tijelu da umjesto toga koristi zalihe masti kao energiju. Ako unosite manje kalorija nego inače, vaše će tijelo umjesto ugljikohidrata koristiti pohranjenu mast kao gorivo. Taj se proces naziva ketozai to je način na koji ljudi upravljaju dijabetesom ili kontroliraju šećer u krvi.

Kako se pridržavate dijete od 800 kalorija?

Ne morate brojati svaku kaloriju koju unesete. Umjesto toga, dijeta od 800 kalorija usredotočuje se na praćenje obrasca zdrave prehrane bogate voćem, povrćem i drugom hranom koja je dobra za vas.

Trik je u tome da naučite pravu hranu koju treba konzumirati i koliko te hrane. Tipična porcija kuhane tjestenine od 1 šalice ima 200 kalorija. Ako se odlučite za tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice umjesto bijele tjestenine, vaša će porcija biti manja, ali ćete dobiti više vlakana i hranjivih tvaria time i manje kalorija.

Što se tiče mesa i drugih izvora proteina, nemasni komadi su bolji od masnih jer koriste manje prostora u vašem želucu bez nakupljanja nezdravih masnoća pazite da nisu prerađeno meso poput slanine ili kobasica (sadržaj soli se može zbrojiti). Jaja su također izvrstan izvor proteina jedno jaje sadrži samo 70 kalorija! Kada birate mliječne proizvode poput jogurta ili sira, tražite opcije s niskim udjelom masnoće kako bi vaš ukupni broj kalorija ostao nizak, ali povremeno ostavljao prostora za neke užitke.

Budite svjesni da skidanje kilograma obično zahtijeva sveobuhvatan pristup, koji uključuje upravljanje kalorijama, aktivan i zdrav stil života, au nekim slučajevima, kada je to prikladno, korištenje medicinskih pomagala kao što su Wegovy.

Faze dijete od 800 kalorija

Postoje tri faze dijete od 800 kalorija:

Faza 1: Ova faza je poznata kao faza brzog mršavljenja. Traje dva dana i osmišljen je kako bi vam pomogao da se prilagodite unosu manje kalorija. Mnogi ljudi koji isprobaju ovu dijetu iskuse glavobolju, umor ili razdražljivost u prvom danu ili tako nešto dok im se tijelo prilagođava. Ali ako se toga držite, vjerojatno ćete otkriti da se vaša razina energije stabilizira nakon nekoliko dana.

Faza 2: Tijekom ove faze, koja traje tjedan dana, postupno povećavate unos kalorija za 100 svaki dan dok ne dosegnete svojih maksimalnih 800 kalorija dnevno, sve dodatne kalorije trebale bi potjecati iz zdravih masnoća poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Faza 3: Posljednja faza je faza održavanja i traje onoliko dugo koliko želite ostati na ovoj dijeti. Tijekom ove faze možete povećati unos kalorija na 1000 dnevno ako zadržite svoju trenutnu težinu.

Tko bi trebao, a tko ne trebao isprobati dijetu od 800 kalorija?

Iako je na ovoj dijeti moguće izgubiti težinu, ne preporučuje se svima koji su pothranjeni ili imaju poremećaj prehrane. Prije nego započnete s ovim planom, trebali biste također biti sigurni da dobivate sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete s vrlo niskokaloričnom dijetom. Takva restriktivna dijeta može biti štetna za vaše zdravlje ako:

• ne pokušavate aktivno izgubiti na težini i dobrog ste zdravlja

• imate bilo kakva temeljna zdravstvena stanja, poput visokog krvnog tlaka ili bolesti bubrega i uzimate lijekove za to

• trebate više kalorija od prosječne osobe (za na primjer, trudnice ili dojilje)

• imaju premalu težinu

• imaju manje od 18 godina ili su starije od 50 godina i nikada prije nisu bile na dijeti

Dijeta od 800 kalorija najprikladnija je za ljude koji:

• žele izgubiti na težini i trebaju kratkoročni planirati

• sposobni se posvetiti strogom pridržavanju dijete, uključujući vaganje i mjerenje hrane

• nisu trudni ili dojite

• imate prekomjernu težinu ili imate pretilost

• ne trebaju više kalorija od prosjeka person

Pojedinci sa zdravim BMI (indeksom tjelesne mase) i nisu pretili (BMI 30+) također mogu isprobati plan od 800 kalorija, posebno ako pokušavaju postići određenu manju težinu. To bi moglo biti upravo ono što im treba za brzi početak mršavljenja ako im druge dijete u prošlosti nisu uspjele. Samo znajte da će djelovati samo neko vrijeme (i vjerojatno će trajati do dva tjedna).

Što mogu jesti na ovoj dijeti?

Dijeta od 800 kalorija vrsta je niskokalorične dijete. Neophodno je osigurati da unosite dovoljno kalorija i hranjivih tvari kako biste dugoročno održali svoje tijelo zdravim i robusnim. To znači pametno birati hranu i svakodnevno unositi puno povrća i voća u svoju prehranu. Evo nekih stvari koje su dopuštene na dijeti od 800 kalorija:

• Nemasno meso (perad ili riba)

• Povrće (bez škroba, brokula, cvjetača)

• Bobičasto voće

• Zob

• Ostale cjelovite žitarice poput smeđe riže, kvinoje, ječma itd.

• Riba (tuna, losos)

• Jaja

• Sir (mozzarella, cheddar)

• Voće (jabuka, banana)

Provjerite kako možete poboljšati svoju prehranu uzimajući ovu zdravstvenu krv test.

Jedna dobra stvar kod ove dijete je što vam omogućuje unos široke palete namirnica i nutritivno kompletan obrok koji vam može pružiti pravilnu prehranu. Međutim, ne zaboravite se usredotočiti na nemasne proteine ​​i povrće. Također ćete morati piti puno vode kako biste ostali hidrirani. Dijeta od 800 kalorija preporučuje tri obroka dnevno, bez grickalica između obroka. Nadalje, dijeta također preporučuje izbjegavanje određene hrane, uključujući:

• Crveno meso

• Bijeli kruh i tjesteninu

• Pića koja sadrže šećer poput sokova ili sokova s dodatkom šećera

• Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti proizvodi

• Pržena hrana

• Prerađeno meso poput slanine

• Bezvrijedna hrana ili brza hrana

Šejkovi koji zamjenjuju obrok

Šejkovi koji zamjenjuju obrok često se koriste za mršavljenje. Međutim, usprkos svojoj prenosivosti i lakoći korištenja, oni mogu biti donekle skupi. Ako koristite ove shakeove kao dio plana prehrane, morate odabrati pravu vrstu. Možda ćete htjeti jedno bogato proteinima i vlaknima, a malo šećera i kalorija.

Dodatni šejkovi kao zamjena za obrok izvrstan su izvor hranjivih tvari koje su vam potrebne dok ste na dijeti od 800 kalorija. Samo pazite da odaberete onaj s niskim udjelom šećera i visokim udjelom proteina, kao što je Myoplex Lite, koji ima oko 100 kalorija po porciji.

Možete koristiti proteinske napitke koji zamjenjuju obrok za doručak, ručak, večeru ili međuobroke između obroka. Kada govorimo o šejkovima koji zamjenjuju obrok, nebo je granica! Također biste trebali izbjegavati upotrebu umjetnih zaslađivača ili dodanih šećera jer će povećati sadržaj kalorija i poremetiti vaše napore za mršavljenje.

Uobičajena zabrinutost oko vrlo niskokaloričnih dijeta i mršavljenja

Iako se vrlo niskokalorične dijete često smatraju alatom za brzo mršavljenje, možete ih koristiti i za održavanje trenutne težine. Na primjer, ako patite od stanja koje zahtijeva da ostanete na određenoj težini ili ispod određenog BMI (indeksa tjelesne mase), trebali biste unositi samo pravu količinu kalorija za osnovno preživljavanje.

• Ovu dijetu biste trebali koristiti samo kratko razdoblje, kao što je šest tjedana ili manje. Vrlo niskokalorična dijeta (VLCD) nije zamišljena kao dugoročno rješenje za mršavljenje i može dovesti do nedostatka hranjivih tvari i gubitka mišića ako se koristi dulje od 12 tjedana.

• Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema (poput dijabetesa ili bolesti srca) ili ste trudni ili dojite, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego isprobate ovu dijetu planirajte.

• Ne pokušavajte ovu dijetu ako imate problema s prehranom (kao što je bulimija ili anoreksija) jer bi to moglo ugroziti vaše zdravlje.

Rizici vrlo niskokaloričnih dijeta i brzog mršavljenja

Vrlo niskokalorične dijete mogu izazvati nekoliko nuspojava. To uključuje:

• glavobolje

• grčeve u mišićima ili slabost

• umor

• suhu kožu

• gubitak kose

Također možete osjetiti zatvor, loš zadah i razdražljivost. S vremenom vrlo niskokalorične dijete mogu dovesti do nedostatka hranjivih tvari koji mogu uzrokovati zdravstvene probleme kao što su:

• visoki krvni tlak ili anemija

• žučni i bubrežni kamenci, koji se mogu razviti zbog prebrzog gubitka težine ili unosa neadekvatnih količina proteina, masti i kalorija

• dehidracija

• krhke kosti, predispozicije za lomove kostiju

• gubitak mišića

Gore navedene neželjene nuspojave možete izbjeći ako uzmete u obzir da je ova dijeta namijenjena samo za kratkotrajnu upotrebu i da se ne smije koristiti za mršavljenje dulje od 12 tjedana. Druge opcije mogu biti bolje ako želite produžiti gubitak težine. Jedan od najboljih načina je postići uravnoteženu prehranu i redovito vježbati. Alternativno, možete pokušati s isprekidanim postom, što je bez hrane 16 sati svaki drugi dan i konzumiranje hrane unutar 8-satnog prozora svaki dan. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dijeti koja najviše odgovara vašem zdravlju i načinu života.

Za ponijeti

Dijeta od 800 kalorija jedan je od načina mršavljenja, ali može biti izazov držati se. Najbolje je za ljude koji žele brzo izgubiti značajnu količinu težine i spremni su promijeniti način života. Nudi prednosti, poput bolje kontrole šećera u krvi, smanjenog rizika od srčanih bolesti i dijabetesa te poboljšane razine energije. Ima i nedostataka, poput nedostatka hranjivih tvari koji može dovesti do gubitka mišića, umora i slabosti.

Iako je siguran i učinkovit, nije najbolja opcija za dugoročno mršavljenje. Potražite savjet od svog liječnika koji vam može pomoći pronaći održiviji plan koji odgovara vašem životnom stilu.

Da biste procijenili svoje zdravlje i stil života, isprobajte ovaj sveobuhvatni test.

Saznajte više o dijeti u Welzu. Pročitajte članke o dijeti 1:1, veganskoj keto dijeti ili najboljoj prehrani za zdravo srce.

Povezane usluge mršavljenja

1. Mršavljenje tretman
2. Krvni test za gubitak težine
3. Buy Orlos Online
4. Buy Orlistat Online
5. Buy Wegovy Online
6. Buy Ozempic Online
7. XLS Medical Max Strength
8. Buy Saxenda Online
9. Buy Alli Online
10. Buy Xenical Online

Povezani članci o mršavljenju

1. Gubitak težine - sveobuhvatan vodič
2. Gdje kupiti wegovy?
3. Nuspojave Wegovyja
4. Kada će wegovy biti dostupan u Ujedinjenom Kraljevstvu?
5. Wegovy protiv Saxenda
6. Koliko dugo Wegovyju treba da radi?
7. Možete li dobiti Wegovy na NHS-u?
8. Wegovy protiv Orlistata?
9. Je li Wegovy isto što i semaglutid?
10. Uzrokuje li progesteron gubitak težine?
11. Gubitak težine injekcije
12. 1:1 Diet Explained
13. Kako djeluju tablete za mršavljenje?
14. Što je dijeta od 800 kalorija?
15. Što je dijeta s malim ostatkom?
16. Što je povremeni post?
17. Djeluje li hipnoza za mršavljenje?
18. Koliko možete smršaviti na orlistatu?
19. Najbolja dijeta za mršavljenje
20. Jabučni ocat za mršavljenje gubitak