Što je pokriveno?

Ne postoji niti jedan nedostatak vitamina koji uzrokuje gubitak kose. No, ovaj će članak obuhvatiti 4 najčešće: vitamin D, vitamin B12, riboflavin i cink.

Objasnit ćemo kako nam ti vitamini pomažu u održavanju zdrave kose i zašto ih ne može uzrokovati da naša kosa prestane rasti. Također ćemo pogledati dodavanje više njih u svoju prehranu.

Razumijemo da gubitak kose može biti frustrirajući. Ali, na kraju ovog članka, znat ćete kakvu prehranu jesti ako želite ono što je najbolje za vašu kosu.

Vitamin d

Zašto nedostatak vitamina D uzrokuje gubitak kose

Vitamin D može pomoći potaknuti i nove i stare fer folikule.

Vitamin D metaboliziraju posebne vrste stanica kože zvane Keratinociti.

U kosi ćete pronaći protein koji se zove keratin. Bez keratina, vaša kosa ne bi imala snage rasti i ostati snažna tijekom svakodnevnog života.

Ako ne uspijete dobiti dovoljno vitamina D, keratinociti u vašim folikulima kose neće moći obraditi keratin i, prema tome, neće moći pravilno regulirajte rast.

Kad vaše stare stanice kose izumiru, tijelo ih neće obnoviti. Oni će se spustiti.

Izvori vitamina D

Najčešći način dobivanja vitamina D je Izađite na sunce.

Nevjerojatno, keratinociti u našoj koži mogu sunčevu svjetlost pretvoriti u vitamin D, u procesu koji nije relevantan za ovaj članak.

Ali, ako živite na mjestu koje ne dobije puno sunčeve svjetlosti, vitamin D još uvijek možete dobiti kroz svoju prehranu. Najbolja hrana za jelo su masna riba, uključujući losos, tunu, sardine ili čak ulje jetre bakalara.

Ako ne volite ribu, vitamin D možete dobiti i iz goveđe jetre.

Da biste saznali imate li manjku vitamina D, Kliknite ovdje.

Vitamin B12

Zašto nedostatak vitamina B12 uzrokuje gubitak kose

Vitamin B12 jedan je od vitamina koji Pomaže vašem tijelu da napravi crvene krvne stanice. Crvene krvne stanice isporučuju kisik i hranjive tvari u cijelom tijelu.

Mikroskopska stvar koja se zove papila nalazi se u dnu vaših folikula kose. Papila je ispunjena puno krvnih žila.

Papila povezuje folikule kose s krvlju u vašem tijelu. Kisik i hranjive tvari koje je kosa potrebna za rast prelaze iz krvotoka u papilu u folikul.

Pretpostavimo da nemate dovoljno vitamina B12. U tom slučaju neće biti dovoljno crvenih krvnih zrnaca da dostave kisik i hranjive tvari u vaše folikule kose.

Izvori vitamina B12

Najčešći izvor vitamina B12 je Životinjski proizvodi. To uključuje ribu, meso, piletinu, jaja i mliječne proizvode (proizvodi koji sadrže mlijeko). Budući da životinje koriste vitamin B12 (kao što to radimo), njihovi će proizvodi često imati.

Ako ste vegan, i dalje možete dobiti B12 jedući hranu poput utvrđenih žitarica za doručak ili soje.

Obogaćene žitarice su žitarice koje su dodale dodatne hranjive tvari. U slučaju mnogih žitarica za doručak, to uključuje vitamin B12. Jedući obogaćene žitarice, ljudi mogu unijeti više hranjivih sastojaka u svoje tijelo bez značajnog povećanja svoje količine hrane.

Uzimajući naše B12 test krvi Možete procijeniti količinu B12 u krvi.

Riboflavin

Zašto nedostatak riboflavina uzrokuje gubitak kose

Riboflavin je još jedan vitamin koji bi mogao dovesti do gubitka kose kada ga ne dobijete dovoljno.

Riboflavin pomaže da se željezo apsorbira u krv. Da nije bilo riboflavina, kisik naših tijela ne bi mogao transportirati kisik iz crvenih krvnih zrnaca u stanice koje su potrebne.

Jedan studija sugerira da nedostatak riboflavina dovodi do smanjene proizvodnje crvenih krvnih stanica. Željezo je bitan građevni blok crvenih krvnih zrnaca, tako da nedovoljno željezo znači manje crvenih krvnih zrnaca.

Kao što smo već utvrdili, ako vaši folikuli ne mogu dobiti kisik, ne mogu potaknuti rast kose. A ako nemate dovoljno crvenih krvnih zrnaca, vaši folikuli neće dobiti dovoljno kisika.

Izvori riboflavina

Jednosmjerno dobiti riboflavin je kroz mliječne proizvode- to uključuje mlijeko, sir, jogurt i kreme.

Također može doći iz mršave govedine i svinjetine. Ali imajte na umu da je riboflavin samo u mesu, a ne masnoća. Dakle, nemojte misliti da je jesti cheeseburger dobar način da ga dobijete!

Također ga možete pronaći u tipičnijim mršavim mesima, poput piletine ili lososa.

Ako ste vegan, još uvijek možete dobiti riboflavin jedući dovoljno orašastih plodova i zelenog povrća (brokoli, brussel klice, zeleni grah, itd ...).

Cinkov

Zašto nedostatak cinka uzrokuje gubitak kose

Postoje Dvije prevladavajuće teorije O tome zašto nedostatak cinka dovodi do gubitka kose.

Prvi je da nedostatak cinka mijenja specifične proteinske strukture- da bi bilo preciznije, to čini proteinske strukture u folikulu dlake slabije.

Ako su proteinske strukture u folikulu slabe, sam folikul će također biti ranjiv. A slab folikul je manje sposoban držati se na pramen kose.

Druga teorija je da je cink presudan za proizvodnju DNK i RNA. Ako nema dovoljno cinka, vaše tijelo neće moći proizvesti DNK/RNA koja je potrebna za vašu kosu.

Izvori cinka

Kroz povijest je najčešći izvor cinka bila cjelovite žitarice- to znači kruh od lišišta! Pa možda povremeno zamijenite bijelu boju.

Također možete dobiti cink iz životinjskih izvora kao što su mlijeko, kamenice, piletina ili crveno meso poput govedine, divljači ili svinjetine. Ali opet, pokušajte jesti mršavo crveno meso, jer masnoća neće sadržavati toliko hranjivih sastojaka (poput cinka) i u osnovi će biti prazne kalorije.

Dodaci cinka nude se putem naše internetske ljekarne.

Ostali uzroci gubitka kose

Ali, uz sve što je rečeno, nedostatak vitamina nije jedini razlog gubitka kose. Evo još nekoliko razloga zbog kojih ljudi počinju gubiti kosu.

Nasljedan

Možda je to samo u vašem DNK. Ako je vaš otac u ranoj dobi izgubio kosu, veće su šanse da vam se ista stvar dogodi.

Starenje

Gubitak kose može se povećavati s godinama.

Liječenje raka

Ljudi koji se podvrgavaju radioterapiji za rak često gube kosu u tom procesu.

Frizure

Frizure koje se povlače na kosi vjerojatno će oslabiti folikule i povećati šanse za ćelavost, posebno za ljude s tankom kosom.

Neravnoteže hormona.

Hormoni su vrlo skloni. Ako im je ravnoteža isključena, gubitak kose je uobičajena posljedica.

Sažetak običnog jezika

Problem prolijevanja kose u velikoj je mjeri ublažen vitaminskim dodacima. Vitamini i minerali su bitne komponente zdravog razvoja stanica i funkcija i mogu uzrokovati gubitak kose ako je nedostatak tih tvari. Treba napomenuti da vitaminski i mineralni dodaci mogu pomoći u sprječavanju gubitka kose. Androgenetski gubitak kose je neuobičajeni tip gubitka kose. Istraživanja pokazuju da je dodatak vitamina D može pomoći u smanjenju simptoma u autoimunom sustavu tijela. U bolesnika čiji je unos željeza nizak (posebno ženke), preporučuje se dodatni dodaci.

Za daljnje krvne testove i lijekove posjetite naš Welzo internetska ljekarna Stranica.