Što je pokriveno?

Zdrava hrana potrebna je za održavanje dobrog zdravlja, ali postoji velika zbrka u vezi s onim što predstavlja zdrav obrok. Ljudskom tijelu trebaju vitamini i minerali da bi pravilno funkcionirali i djelovali učinkovito. Vitamine i minerale dobivamo iz hranjivih sastojaka potrebnih za pravilno preživljavanje i funkcionalno. Prema Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), 45% dječje smrti ispod pet godina povezano je s nedostatkom hranjivih sastojaka. Mikronutrijenti su ključni za naše cjelokupno zdravlje. Oni su supstanca koju naše tijelo treba raditi svoj posao. Pomažu u razvoju vitalnih stanica i organa i kritični su za naš opstanak.

Vrste hranjivih sastojaka

Hranjive tvari su neophodne i to tijelo konzumiraju ili mogu biti hranjive tvari koje se nalaze samo u hrani i tijelo ih mogu koristiti, ali nisu presudne.

Postoji šest esencijalnih hranjivih sastojaka kojima je našem tijelu potrebno učinkovito funkcionirati.

1. Ugljikohidrati

2. Protein

3. Mast

4. Vitamini

5. Minerali

• Ugljikohidrati

Ugljikohidrati Jesu li šećer, škrob i vlakna sadržani u vašoj hrani. Tko ne želi izgledati dobro ili biti u dobroj formi? Nitko. Pravo? Ljudi misle da su ugljikohidrati glavni uzrok debljanja, ali ugljikohidrati su ključni za energiju, a rezanje ugljikohidrata iz prehrane će oduzeti tijelu glukoza.

Izvor

Prije nego što se upustimo u to kako se dobivamo Ugljikohidrati Iz hrane, shvatimo da postoje dvije glavne vrste ugljikohidrata.

1. Složeni ugljikohidrati

2. Jednostavni ugljikohidrati

• Složeni ugljikohidrati nastaju iz niza šećera (monosaharida) ili glukoze, razgrađene na jednostavne šećere ili glukozu i pretvaraju se u jednostavne spojeve, nazvane složeni ugljikohidrati koji su građevni blokovi hrane. Složeni ugljikohidrati koji se nalaze u povrću, namirnicama od cjelovitih žitarica, voća i žitarica pružaju tijelu hranjive tvari koje su joj potrebne i pomažu u održavanju pravilnog funkcioniranja tjelesnih stanica.

• Jednostavni ugljikohidrati Jesu li ugljikohidrati koji vam daju nagli poticaj energije. Jednostavni ugljikohidrati prirodno se nalaze u mlijeku i plodovima; Također ih možemo dobiti od rafiniranih šećera poput sirupa, bezalkoholnih pića ili bombona.

· Protein

Protein je najvažnija komponenta tijela. To je ljepilo između stanica, pružajući strukturnu potporu i vezu potrebnu za tijelo tkiva i organi. To je tvar koja drži naše stanice zajedno. Protein je od vitalnog značaja za Rast i održavanje mišićnog tkiva tijela. Poznat je i kao građevni blok tjelesnih stanica. Tijelo mora imati Zdravi imunološki sustav.

Izvor

Mnogo je protein Izvori u ljudskoj prehrani, poput mesa, ribe i jaja. Međutim, protein je najveći i najvažniji čimbenik u ljudskoj prehrani i treba ga konzumirati u uravnoteženim količinama.

· Mast

Hranjive tvari u mastima su ključne za tijelo. Također je potrebno za različite kemijske reakcije da bi tijelo održalo zdravim, na primjer, proizvodnju hormoni i rast hormoni. Masti su dio naše prehrane koji pruža većinu energije našeg tijela i pomaže u regulaciji tjelesna temperatura. Na primjer, pomaže u regulaciji kisika potrebnog za održavanje živih tkiva. Potrebna nam je odgovarajuća količina masti za obradu hrane, a to je i dio naše prehrane koji sagorijevamo za energiju.

Izvor

Uglavnom postoje dvije vrste Masti kao

1. Zasićene masti

2. Nezasićene masti

• Zasićene masti obično se nalaze u meso i drugi Životinjski proizvodi.

• Nezasićen Masti se nalaze u Biljna ulja poput maslinovog ulja, kanola, kukuruza, soje, avokada, oraha i lososa.

Masnoća je odgovorna za sintezu tijela osnovnih građevnih blokova života: glukoza i kolesterol. Ti su građevinski blokovi potrebni da bi tijelo stvorilo energiju. Ako nemamo dovoljno masti u svojoj prehrani, naša tijela neće moći koristiti snagu koju sagorijevamo u svoje svrhe.

· Vitamini i minerali

Napredni sustav treba nadograditi u računalu kako bi se zaštitilo od virusa i prijetnji da dugo rade; Slično, Vitamini i minerali Radite za tijelo, osigurajte nam energiju i dugo nas održavaju zdravim samo ako ih dobijemo dovoljno. Ali ako ih dobijemo u prekomjernim količinama, počet će naštetiti našim tijelima. Dakle, zdrava prehrana je sve što trebamo dobiti dovoljan broj Vitamini i minerali. Vitamini i minerali poznati su i kao mikronutrijenti jer ih trebamo samo u ograničenoj količini.

Razlika između Vitamini i minerali

Nema mnogo razlika u obojici vitamini i minerali. Jedina je razlika njihova organska i anorganska kemijska struktura. Vitamini su organski, što znači da se lako mogu razbiti, dok minerali su anorganski.

Minerali su u vodi, a tlo može pronaći svoj put da uđe u vaše tijelo kroz biljke, ribe, životinje i tekućine koje konzumirate. Vitamini su teže ući u vaše tijelo i ne mogu se lako razbiti toplinom, zrakom i kiselinom.

Vrste Vitamini

Postoje različite vrste vitamina koje dobivamo iz različitih izvora, a oni obavljaju različite funkcije u našem tijelu i pomažu našem tijelu na različite načine.

• Vitamin A

• Vitamin C

• Vitamin D

• Vitamin E

• Vitamin K

• folat

• Niacin

• Vitamin B6

• Vitamin B12

• Vitamin B5

• Vitamin B2

• Vitamin B1

• Kolin

Što ako ne dobijemo dovoljno vitamina i minerala

Vitamini i minerali jesu li nešto što treba konzumirati svaki dan kako bi svoje tijelo održalo zdravim. Dovoljni Vitamini i minerali Održava vaše tijelo zdravim, održava vaš um svježim i čini vas učinkovito. Kad ne dobivate dovoljno vitamina jako dugo, vaše tijelo i um počinju vam davati signale da imate Manjak vitamina. Neki uobičajeni znakovi su:

• Nedostatak vitamina B7: Grčevi, bol u mišićima, kronični umor, lomljive nokte i kosa su neki Uobičajeni simptomi od Nedostatak vitamina B7. Drugo ime je Biotin.

• Zamućenje: Vitamin a igra ključnu ulogu u produkciji Rodopsin, što vam pomaže da vidite noću. Ako imate taj simptom zamućenja i niste pronašli nikakav određeni razlog, odmah se posavjetujte s liječnikom. Inače, posljedice će oštetiti rožnicu, što će dovesti do vaše sljepoće. Ovo je stanje poznato kao noćna sljepoća. Manjak vitamina A također uzrokuje simptome poput kseroptalmija, glavobolja, iritacija kože, Bol u kostima, ili u ekstremnim slučajevima, koma, pa čak i smrt može se dogoditi ako se na vrijeme ne liječite.

• Gubitak kose: Gubitak kose najčešći je simptom nedostatka vitamina i minerala. Više od 50% odraslih pate od gubitka kose. Ako ste i jedan od tih odraslih, zbrojite svoju prehranu koja je bogata hranjivim tvarima, posebno Vitamini i minerali kao cink, željezo i vitamini B3, vitamin B7

• Sindrom nemira Stanje u kojem se može osjetiti neugodna senzacija u nogama. Ovo je stanje poznato kao RLS. Ovi se simptomi uglavnom pojavljuju nakon trudnoće kada padne razina željeza žene. Ali to nije uvijek potrebno. Kad vam razina iona padne i imate ove simptome, povećajte svoju prehranu bogat u Željezo.

• Perut: Perut je također uzrokovan niskim hranjivim tvarima ili nedostatkom unosa vitamina i minerala. Ponekad je teško otkriti je li to poremećaj kože ili nedostatak Vitamini i minerali.

Ovo je najviše Uobičajeni simptomi, ali ti se simptomi mogu razlikovati od osobe do osobe. Ako imate bilo koji od ovih ili nekih drugih simptoma, posavjetovati se s liječnikom što je prije moguće. Prevencija je bolja od liječenja. Ne riskirajte sa svojim životom. Vaš život i zdravlje su vrlo dragocjeni.