Koks yra jūsų metabolizmo amžius ir kaip jį pagerinti?

Metabolinis amžius parodo jūsų kūno sugebėjimo paversti maistą energija. Supratęs savo metabolizmo amžių, tai sukuria supratimą apie galimas sveikatos komplikacijas, susijusias su metabolizmo efektyvumu

Kas yra metabolizmo amžius?

Metabolinio amžiaus idėją sveikatos ekspertai įvedė kaip metodą, kaip palyginti savo metabolizmo efektyvumą su tomis pačiomis amžiaus grupėmis. Iš esmės tai suteikia įžvalgos apie jūsų bendrą kūno sveikatą metabolizmo požiūriu. Dr Robertas Lustigas Paaiškina, kad jei jūsų chronologiniame amžiuje ir lyties metu jūs pasižymi mažesniu nei standartiniu metabolizmo greičiu, tai rodo, kad jūsų „metabolinis“ arba „biologinis“ amžius yra didesnis nei faktiniai metai.

Metabolizmas vaidina pagrindinį vaidmenį valdant maistinių medžiagų vartojimą iš dietos, kad būtų galima efektyviai paversti mūsų ląstelėmis reikalingą energiją - tai reiškia, kad turi pažengusį (senesnį) metabolinį amžių, nei jūsų fiziniai metai gali reikšti neefektyvų funkcionavimą, sukeliantį letargijos jausmą ar pastovų energijos trūkumo, panašaus į bėgimą. per mažai degalų režimą.

Veiksniai, darantys įtaką metabolinei sveikatai

Genetika

Mūsų genai iš dalies diktuoja mūsų medžiagų apykaitos greitį. Tyrimai parodė, kad kai kurie asmenys yra genetiškai linkę turėti greitesnį arba lėtesnį metabolizmą, kuris gali paveikti jų metabolinį amžių. Ekspertai, tokie kaip Dr Claude Bouchard Penningtono biomedicinos tyrimų centre teigiama, kad mūsų DNR diktuoja didelę dalį (40–70%), susijusių su asmenų medienos apykaitos greičio pokyčiais.

Gyvenimo būdo veiksniai

Dieta, mankšta ir miegas daro didelę įtaką tai, kaip efektyviai mūsų kūnas paverčia maistą energija - tai daro įtaką metabolinio amžiaus skaičiavimui paeiliui.

• Dietos mitybos pasirinkimas daro tiesioginį poveikį tai, kaip efektyviai mūsų kūnas paverčia maistą į energiją- subalansuotų patiekalų, kuriuose pilna baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų riebalų, pagreitina metabolizmas, palyginti su nesveiku mitybos modeliu, kurie turi priešingą poveikį pagal klinikinės endokrinologijos žurnalą ir metabolizmą.

• Pratimas - įprastas fizinis aktyvumas padidina tiek bazinį (poilsį), tiek aktyvų medžiagų apykaitos greitį, taip padeda išlaikyti idealų lygį chronologinei stadijai. Tai skatina raumenis, kurie sudegina daugiau kalorijų nei kūno riebalai, taigi pasirodo, kad didėjant baziniam metabolizmo greičiui-tai energijos kiekis, išleistas ramybėje, rodo Mayo klinikų tyrimus.

• Miegas-tinkama kokybės poilsis vaidina lemiamą vaidmenį bendroje sveikatos srityje, įskaitant užtikrinant optimalų kūno metabolizuojančių procesų veikimą, nes nuoseklūs prastos miego įpročiai gali neigiamai paveikti šiuos, vedančius į vyresnę nei per metus apskaičiuotą metriką.

Hormoniniai pokyčiai

Hormonai reguliuoja daugybę kūno funkcijų, įskaitant metabolizmą; Taigi pokyčiai, atsirandantys dėl senėjimo procesų, tokių kaip sumažėjusi skydliaukės funkcija, dažnai pakeitus hormonų susidarymą, neigiamai veikia individualizuotą konversijos energijos efektyvumą, prisidedantį prie pažangių skaičių, matytų atitinkamuose biologinės laikrodžių rodmenyse, palyginti su realiu amžiumi.

Ligos būsena/sveikatos būklė

Lėtinės ligos, tokios kaip hipo/hipertiroidiniai sutrikimai ar diabetas, gali žymiai pakeisti normalų metabolizmą, darant įtaką biologiniam amžiui, priduria Amerikos skydliaukės asociacijos ataskaitose.

Aplinkos įtaka

Aplinkos veiksniai, tokie kaip teršalai ir toksinai, gali paveikti metabolinį amžių, sutrikdydami normalias kūno funkcijas. Pavyzdžiui, Endokrininę sistemą nukreipiančios cheminės medžiagos (EDC) trukdyti hormonams, kurie daro įtaką medžiagų apykaitai, sako Dr Leonardo Trasande NYU Langone sveikatos centre.

Sužinoję šiuos įtakingus aspektus, žmonės geriau pasirengę pašalinti jų padidėjusį (vyresnį) metabolinį amžių, be to, kad šiandien vis efektyviau įgyvendina individualizuotus sveikatos tikslus.

Kaip galite nustatyti metabolinį amžių?

Tradiciniai metodai

Metabolio amžiaus nustatymas tradiciškai apima tokias priemones kaip kūno masės indeksas (KMI) ir kūno riebalų procentas; Tačiau šie metodai turi tam tikrų apribojimų:

• KMI: Tai apskaičiuoja svorį nuo ūgio, tačiau neatsižvelgiama į raumenų masės skirtumus, būtinus nustatant tikrąjį metabolizmo efektyvumą.

• Kūno riebalų procentas: Nors ir geriau nei KMI, dėl to, kad jis įtraukė riebalų ir neriebių audinių santykį kūnuose, vis dar trūksta tikslumo, kur riebalai yra specialiai išdėstyti, o tai daro didelę įtaką metaboliniam procesui pagal Mayo klinikų tyrimus.

Išplėstinės metabolinio amžiaus nustatymo technologijos

Kaip priemonė peržengti įprastų metodų apribojimus, palaipsniui naudojamos novatoriškos technologijos, tokios kaip DEXA nuskaitymas ir medžiagų apykaitos bandymai:

„Dexa“ nuskaitymas yra vaizdo gavimo technika, naudojama diagnozuojant tokias sąlygas kaip osteoporozė, vertinant kaulų sveikatą, kūno riebalų procentą ir raumenų masę. Tai matuoja vidaus organų riebalinį audinį, kuris rodo įvairias ligas.

Metabolinis bandymas: Matabolinė funkcija, įskaitant kalorijų nudegimo greitį ir organizmo angliavandenių, baltymų ar riebalų naudojimą energijai. Tai apima poilsio metabolizmo greičių testą (RMR) ir VO2 max testą, kuris įvertina kardio-kvėpavimo takų tinkamumą intensyvaus mankštos metu.

Metabolinio amžiaus poveikis sveikatai

Svarbu suprasti savo metabolizmo amžių, nes jis veikia kaip ankstyvas perspėjimo sistema, rodanti galimą riziką sveikatai, ypač susijusi su lėtinėmis ligomis, kurias dažnai lemia gyvenimo būdo pasirinkimas   

Metabolinių ligų rizikos veiksniai: Senesnis metabolizmo amžius gali signalizuoti apie padidėjusią riziką, susijusią su įprastu „metabolizmo“, apimančiu širdies sutrikimus ir 2 tipo diabetą.

Ryšys su bendra sveikata ir ilgaamžiškumas: Metabolinis amžius suteikia įžvalgos apie išsamią sveikatos būklę. Pavyzdžiui, padidėjęs medžiagų apykaitos amžius buvo susijęs su padidėjusia lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos ir 2 tipo diabeto, rizika.

Kaip pagerinti metabolinį amžių

Dietos intervencijos: Valgydami subalansuotus patiekalus, užpildytus baltymais, sudėtingais angliavandeniais ir sveikais riebalais, galite sustiprinti jūsų medžiagų apykaitos greitį.

Mankštos režimai: Reguliarus mankšta ne tik padeda sumažinti kūno riebalus, bet ir pagerina raumenų masę, o tai vėliau padidina bazinį metabolizmo greitį-energijos kiekį, išleidžiamą ramybės metu.

Streso valdymo būdai: Ilgalaikis stresas gali sutrikdyti hormoninius balansus, taip netiesiogiai paveikdami metabolizmą; Tokios strategijos kaip sąmoningumo meditacija ar joga gali būti naudingos mažinant streso lygį, taigi ir skatinant sveikesnį gyvenimo būdą.

Miego optimizavimas: Tinkamas miego trūkumas daro įtaką pagrindiniams hormonams, tiesiogiai susijusiems su metabolizmo reguliavimu Dr.Chris Winter autoriusMiego tirpalas„Be daugybės mokslinių studijų palaikomų sutarimo požiūrių

Apibendrinant

Metabolinis amžius yra esminis sveikatos rodiklis, atspindintis jūsų kūno efektyvumą paverčiant maistines medžiagas į energiją. Tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip genetika, dieta, mankštos lygis, ligos būsenos ir stresas.

Supratimas apie šią įtaką gali optimizuoti sveikatos strategijas, remdamasis visame šio vadovo pateiktomis ekspertų rekomendacijomis. Reguliarus metabolinio amžiaus stebėjimas sustiprina supratimą apie asmeninį kūno rengybą ir padeda nustatyti individualizuotus tikslus, siekiant pagerinti sveikatos rezultatus.

Galiausiai iniciatyvus požiūris į fiziologinį priežiūrą, daugiausia dėmesio skiriant veiksmingam metabolizmo greičio padidinimui, gali suteikti naudos, pradedant prevencine sveikatos priežiūra ir baigiant ilgaamžiškumu - pasiekiamu nuolatinėmis specialiomis pastangomis.

Dažnai užduodami klausimai

Kaip iš naujo nustatyti savo metabolinį amžių?

Savo medžiagų apykaitos amžių galite atstatyti išlaikydami subalansuotą dietą, reguliarią fizinį aktyvumą, sunaudodami pakankamai vandens ir tinkamai miegodami.

Kaip aš galiu sužinoti savo medžiagų apykaitos amžių?

Naudokite BMR testas, tai matuoja kūno energiją ramybėje ir palygina ją su jūsų amžiaus grupės vidurkiais, kad sužinotų jūsų medžiagų apykaitos amžių.

Kas yra geras medžiagų apykaitos amžius moteriai?

Geras medžiagų apykaitos amžius yra vidutinis ar mažesnis nei jūsų faktinis chronologinis amžius.

Ar galite pagerinti savo medžiagų apykaitos amžių?

Taip, medžiagų apykaitos amžių galima pagerinti turint sveiką gyvenimo būdą (įprastą fizinį pratimą ir subalansuotą mitybą, pakankamai miego ir sumažinus streso lygį.