Ryžių vanduo svorio metimui: ar jis efektyvus?

Ryžių vanduo, krakmolingas tirpalas, paliktas po virimo ar mirkymo ryžių, supakuoja ne tik kulinarinę vertę. Šis nuolankus, tačiau universalus šalutinis produktas tapo įdomiu tyrimų tema, kilusi iš Azijos kultūrų, kuriose ji dažnai buvo naudojama tradiciniuose odos priežiūros režimuose ir sušvelninant skrandžio negalavimus.

Atsirandanti kūno rengybos kovos demografija dabar tiria skirtingą mitybos procedūrą, skirtą svorio metimui, daugeliui pasukdamas į natūralias alternatyvas, tokias kaip ryžių vanduo.

Dr Sarah Schenker, pirmaujančiame JK dietologe pažymi, kad „Glain Brown Rice“ yra aukštas netirpių skaidulų kiekis, padedantis virškinti ir gali prisidėti prie pilnatvės jausmo-svarbus veiksnys bandant numesti svorio. Taigi iš virtų ar mirkytų grūdų likusių maistinių medžiagų vanduo iš prigimties turi kai kurias iš šių naudingų savybių, todėl jis gali būti palaikomas per pastangas, skirtas sumažinti kūno masės indeksą (KMI).

Šiuo metu yra nedaug mokslinių tyrimų, tiesiogiai įvertinančių ryžių vandens vartojimo tik asociacijas ir prarasti svorį. Tačiau tyrėjai pastebėjo teigiamas tendencijas tarp asmenų, kuriuose yra didesnis viso grūdo maisto kiekis, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, turtingas mūsų aptartų eliksyrų šaltinis. 

Taigi, nepaisant anekdotinių teiginių, teikiančių naudą, įskaitant pagreitintą medžiagų apykaitą, geresnį virškinimo funkciją ir tt gana naudingai sėkmingai vykstant kelionėms po svorio, būtina, kad atsargumas turėtų būti svarbiausias prieš reikšmingus nukrypimus nuo dabartinių dietos planų.

Kas yra ryžių vanduo?

Ryžių vanduo yra krakmolingas skystis, gautas iš ryžių. Tai liekamasis sprendimas, kuris išlieka po to, kai viria ryžius, perteklinius vandens, arba ilgesnį laiką mirkant, o po to ištiesdamas grūdus.

Ryžių vandens gavimo procesas apima verdančius neapdorotus grūdus, paprastai baltosios arba rudos veislės; Kai jie virti, jie yra įtempti - gamina pienišką baltą skystį, kuriame yra maistinių medžiagų, absorbuotų iš pirminių grūdų. Galima sukurti šį patiekalą namuose, tiesiog per daug perkepdamas jų įprastą grūdų santykį daugiau nei dvigubai didesniame geriamojo vandens kiekyje, kol jis pastebimai pasidarys debesuotas. Pasiekęs tokį nuoseklumą, žmogus sėkmingai paruošė „ryžių vandenį“.

Neapibrėžtas kulinarijos pritaikymas, ryžių vanduo, be abejo, turi daugybę naudos sveikatai, įskaitant potencialų virškinimo reljefą, kuris gali būti susijęs su daugybe naudingų B vitaminų ir mineralų, iš esmės nešamų šaltinyje ekologiškai išaugintos viso grūdo rudos/baltos valgomosios sėklos. Tyrėjai šiuo metu toliau tiria šiuos teiginius.

Verta paminėti, kad tradiciniai įvairių Azijos kultūrų papročiai turi ilgą laiką panaudojant holistines savybes, būdingas ryžių vandeniui, naudodamiesi tokiu pat kaip odos priežiūros pagalba, skatinančia aiškesnes veido spalvų ir plaukų sveikatos šalininkus, kurie tikėjo užtikrinant blizgesnes, stipresnes sruogas. 

Ryžių vandens pranašumai

Ryžių vanduo iš tikrųjų gali pasigirti potencialios naudos litanija, daugiausia dėl daugybės maistinių medžiagų, gautų iš ryžių. Štai įžvalgus sąrašas, kuriame išsamiai aprašomi tariami jo pranašumai:

• Skatina odos sveikatą: gausu antioksidantų ir vitaminų, tokių kaip B vitaminai ir vitaminas E, ryžių vanduo dažnai naudojamas kaip organinio odos priežiūros gydymas, kuris, kaip manoma, padidina veido ryškumą, tuo pačiu pagerinant odos elastingumą.
• Plaukų priežiūra: Plaukiniai plaukai su juo gali padėti sustiprinti folikulus, nes virimo proceso metu yra mikroautobusų ir baltymų, sugeriančių likučius. Kai kurie sako, kad reguliariai naudojami „Shinier Tresses“.
• Virškinimo pagalba: Daugelyje kultūrų ji tradiciškai buvo skiriama skrandžio sutrikimams ar viduriavimui dėl raminančio poveikio virškinimo trakto pamušalams, kuriuos gali sukelti aukštas krakmolo kiekis, padedantis lengviau virškinimo atvejams sutrikdyti virškinimo funkciją.
• Tradicinis energijos padidinimas: sena naminė priemonė, ypač tarp ūkininkavimo gyventojų, vartojo „ryžių ir vandens“, kurie, kaip manoma ištvermės lygis.
• Pagalba dėl svorio nuostolių: neseniai dalyvis į sveikatos ir naudos šlovę. Kaip jau buvo aptarta anksčiau, ryžių ir vandens vartojimas, suporuotas su patobulintu dietos mankštos režimo praktikuojančiaisiais teiginiais, užtikrina sėaciją, taip kontroliuojant per daug valgymo tendencijas, lemiančias sveikesnę kūno sudėties statistiką, jei išlaikys ilgą laiką.

Ryžių vanduo svorio metimui

Ryžių vanduo svorio metimui yra sritis, kuri sukėlė susidomėjimą dėl siūlomos naudos, atrodo, padeda kelionei link sveikesnės kūno sudėties. Kai kurie dietos entuziastai ir tradiciniai sveikatingumo specialistai tiki, kad krakmolingas sprendimas užpildytų greičiau, todėl sumažėja kitų kalorijų tankių maisto produktų-tai palanki aplinka, skirta numesti svarų.

Iš esmės gaunami iš baltųjų arba rudųjų ryžių - turtingi naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip dietinis pluoštas, šaltiniai, dažnai vadinami kaip instrumentiniai, pažabojant persivalgymo tendencijas. Studijos Parodykite asmenis, laikančius dietas, kuriose padidėjo viso grūdo porcijos, paprastai yra mažesnės nutukimo priemonės, palyginti su kolegomis, vartojančiomis mažiau tokio tipo maistą. Įspūdingai, a 15% Bendro mirtingumo rizikos sumažėjimo rizika, kurią pirmiausia lemia geresnė kūno svorio valdymo statistika, buvo pastebėta grupėse, praktikuojančiose didelius viso grūdo vartojimo gyvenimo būdo pokyčius.

Kaip paruošti ryžių vandenį

Ryžių vandens kūrimas, kad būtų galima padėti numesti svorio, yra paprasta užduotis. Čia yra išsamus vadovas:

1. Pasirinkite ryžius: jie prasideda pasirinkus viso grūdo rudus ar baltus ryžius; Atminkite, kad neperdirbtuose grūduose yra daugiau maistinių medžiagų, palyginti su rafinuotomis veislėmis.
2. Išmatuokite ir nuplaukite: Paimkite vieną puodelį pasirinktos veislės ir kruopščiai nuplaukite po vandeniu iš čiaupo, kad pašalintumėte nešvarumus ar priemaišas, besislapstančias ant grūdų paviršių po derliaus nuėmimo proceso.
3. Vandens proporcija: Į gilų puodą įpilkite 4 puodelius vandens už kiekvieną skalaujamų ryžių puodelį, užtikrindami tinkamą erdvę, leidžiančią troškinti be nereikalingų išpylimų, trikdančių švarias virykles.
4. Vėlesnis troškinimas: Padėkite šį puodą ant vidutinės ugnies, kol turinys pasieks virimo tašką, tada sumažinkite liepsnos nustatymus, kad paruošimas galėtų tęsti maždaug 20 minučių troškinimo fazę. Būkite budrūs retkarčiais maišydami, kad išvengtumėte vienkartinės kūrimo dugno, net virdami visus grūdus.
5. „Cool Down & Dists“: pasibaigus aukščiau minėtai laiko trukmei, mišiniui leistis iki kambario temperatūros, kad būtų galima natūraliai atvėsti, prieš išmesdami kietą medžiagą, naudojant smulkią akių sietą
6. Suvartokite šviežiai pagamintą paruošimą: Paskambinkite per kelias valandas, padarykite geriausius skonio rezultatus, jei ne iškart, tada šaldykite nepanaudotose dalyse. Artėjančios dienos, pažymėdami saugią ribą, lieka paprastai susitarta dėl lango nuo 24–48 valandų po originalios alaus daryklos sesijos.

Atminkite, kad ruošdami „ryžių vandenį“, naudojant ekologiškai gaunamus produktus, užtikrinsite papildomą sveikatingumo naudą, pavyzdžiui, išvengsite likutinio pesticidų toksiškumo, paprastai pranešamo produktuose, augintuose nenatūraliame ūkininkavimo metoduose.

Vienas pridėtas patarimas patyrę specialistai siūlo išsaugoti įtemptas virtas sėklas, kad būtų galima patiekti sveikesnes angliavandenių porcijas. - "Nėra švaistymo, nenori!"

Ar yra koks nors šalutinis poveikis?

Šalutinis ryžių vandens vartojimo poveikis paprastai nėra dažnas, atsižvelgiant į jo gana švelnų pobūdį. Nepaisant to, svarbu žinoti apie kai kurias situacijas, kai gali prireikti atsargumo arba gali atsirasti neigiamas neigiamas poveikis.

• Maistinių medžiagų pusiausvyra - nors ji nešiojasi maistines medžiagas, gautas iš pirminių grūdų, vietoje to, kad išgėrė didelius kiekius, kyla pavojus, kad laikui bėgant, kaip visame pasaulyje, kyla mitybos trūkumų sukėlimas. Ryžių vanduo suteikia gana ribotą gyvybiškai svarbių dietinių komponentų spektrą, palyginti su visaverčiais galimybėmis, tokiomis kaip švieži vaisiai ir daržovės arba liesos baltymai, atsakingi už kiekvieno asmens išsamius gerovės profilių palaikymą. Taigi visada vartoja saikingai, kad maisto produktų spektras būtų platus ir įvairūs.
• Per didelis skaidulų vartojimas- asmenys, kuriems paprastai nėra dietos, kuriose nėra daug skaidulų, pradeda reguliariai įtraukti didelius kiekius ir susiduriant su virškinimo diskomfortu, pavyzdžiui, pilvo pūtimu ir per dideliu dujų formavimu. Kai kurie asmenys praneša apie viduriavimą, nors tradiciškai daugelis kultūrų pasisako priešingai, naudodamos tą pačią priemonę kovai su panašiais negalavimais. Konsultacijos dietologai patarė prieš reikšmingus patiekalų planų pakeitimus, ypač tuos, kurie kenčia nuo esamų virškinimo trakto sutrikimų
• Alerginės reakcijos - nors ir retos, kai kuriems žmonėms yra alerginių reakcijų į neapdorotus grūdus, įskaitant ryžius. Simptomai svyruoja nuo odos niežėjimo. Skrandis skaudina sunkius sunkumų kvėpavimo atvejus. Atvejų asmeninė istorija, susijusi su bet kokio tipo alergijomis, turi būti labai atsargiai pasirinkusios naujų maisto produktų vartojimą, užtikrinant, kad saugos prioritetas būtų priimtas sprendžiant apie trasų bėgimus, susijusius su nepatikrintais daiktais.

Takeaway

Ryžių vanduo yra krakmolingas skystis, paliktas po virimo ar mirkymo ryžių. Ištirtas jo galimas svorio metimo vaidmuo dėl suvokto sugebėjimo padidinti sotumą, nors galutiniai įrodymai išlieka nedaug. Rengiant jį, reikia paprastų žingsnių nuo grūdų pasirinkimo ir skalavimo, permirdami iki galutinio įtempimo, naudojant saugius vartojimo ribas per 24–48 valandas po alaus daryklos. Nepaisant reto šalutinio poveikio, pavyzdžiui, mitybos disbalanso, per didelio skaidulų suvartojimo ar alergijos; Visada patariama profesionalioms konsultacijoms prieš reikšmingus mitybos pokyčius. Atminkite, kad subalansuota mityba kartu su reguliariomis mankštos metu išlieka labiausiai ištvermingomis strategijomis siekiant tvarių sveikatingumo tikslų.

Dažnai užduodami klausimai

Ar ryžių vanduo padeda numesti svorio?

Ryžių vanduo, padedantis svorio metimo, yra aktyvaus mitybos mokslo tyrinėjimo sritis. Nors tai gali padėti skatinti pilnatvės jausmą dėl krakmolo turinio, galutiniai įrodymai apie išskirtinį vaidmenį mažinant svorį dar nėra nustatytas pagal naujausius tyrimus.

Kas nutiks, jei kasdien geriame ryžių vandenį?

Kasdienis ryžių vandens vartojimas priklauso nuo individualaus tolerancijos lygio ir bendros dietos pusiausvyros. Jei vartojami atsakingai kituose įvairiuose maistinių medžiagų šaltiniuose, neigiamas poveikis paprastai yra minimalus. Kai kurie išpažįsta naudą, pavyzdžiui, pagerėjusį virškinimą ar odos sveikatą, tačiau norint tiksliai patvirtinti šiuos teiginius, reikia išsamesnių tyrimų.

Ar „Rice Hack“ veikia dėl svorio metimo?

Dabartinis sutarimas teigia, kad „ryžių hack“ - terminas, dažnai susijęs su pakaitiniais portiniais patiekalais su dubeniu virtų rudų ryžių arba geriant vien tik „ryžių vandenį“, negarantuoja nuolatinių sėkmingų rezultatų, kaip valdyti sveiko kūno sudėjimo rezultatus. Holistinis požiūris, įskaitant subalansuotą dietą, kartu su įprastu fiziniu aktyvumu, plačiai pripažintu kaip veiksmingiausia kovos su nutukimu susijusių klausimų strategija.

Kiek laiko turėčiau naudoti ryžių vandenį rezultatams?

Trukmė, reikalinga norint pamatyti galimą ryžių vandens naudojimo poveikį, skiriasi keliems veiksniams, tokiems kaip dabartinis metabolizmo greitis, bendros dienos energijos sąnaudos ir kt. Poveikis, jei yra tikėtina, matoma po kelių savaičių nuoseklaus naudojimo kartu su sveikesne gyvenimo būdo praktika. Konkretūs terminai vienam asmeniui skirsis priklausomai nuo unikalių kūno reakcijų ir įvairių intervencijų, todėl visada naudinga kreiptis į kompetentingų sveikatos priežiūros specialistų patarimus, kai pradedant naujus režimus.

Ar ryžiai degina pilvo riebalus?

Dėl degančių pilvo riebalų, ryžių ir šaltinių grūdų, užvirinančių mūsų aptartą eliksyrą, nėra žinomas tiksliai nurodytas šaltinis, veikiantis lokalizuoto riebalinio (riebalų) ląstelių nudegimo. ABS tiksliniai svorio metimai retai pasiekiami maisto produktai, palyginti su pažanga, pastebėjo bendrą kūno rengybos lygio pagerėjimą, dėl kurio vienu metu geriau tonizuoja visus kūno regionus. Vėlgi, stabilus įsipareigojimas norint atlikti maistingus valgymo įpročius kartu su kalorijomis sudegintos treniruotės metu laikomas patikimu metodu, kaip iki šiol prarasti nepageidaujamą pilvo plokštę.