Ko nozīmē “abs” (vēdera muskuļi)?

Kas ir pārklāts?

Vēdera muskuļi (ABS) ir vēdera vingrinājumu produkts, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa taukus.

Muskuļu masas formas vairāk nekā puse no kopējā ķermeņa svara. Lielākā daļa ķermeņa muskuļu ir skeleta muskuļi, kas ir piestiprināti pie jūsu kauliem. Vēdera muskuļi ir skeleta muskuļi, kas atbalsta vēdera orgānus un ir vissvarīgākais ķermeņa pārveidošanas vingrinājumu mērķis.

Kāda ir abs muskuļu nozīme?

Vai jums patīk plakans un muskuļots vēders? Ja tā, jums ir jāsaprot vēdera muskuļu anatomija un zinātne par to veidošanu. Vēdera muskuļi (saīsināti kā ABS) veido pievilcīgas sešas paciņas uz ķermeņa. Kurš muskulis veido abs? Kā būvēt spēcīgu abs? Izprotim šīs tēmas.

Saprast savu abs

Pirmkārt, jums vajadzētu saprast, ka jūsu vēderā nav viena muskuļa. Vēderu veido vismaz 4 pamata muskuļi. Šie muskuļi atbalsta iekšējos orgānus pret iekšējo vēdera spiedienu. Turklāt ir arī dažādi dziļi vēdera muskuļi. Šie muskuļi ir;

Ārējie slīpie muskuļi

Šie muskuļi veido ABS ārējo slāni un skriet uz leju pa diagonāli. Tie ir savienoti pārī pa labi un pa kreisi.

Iekšējais slīpais muskulis

Šie muskuļi atrodas tieši zem ārējiem slīpumiem un darbojas pa diagonāli. Šie muskuļi ir savienoti pārī arī kā labās un kreisās iekšējās slīpās muskuļi.

Taisnās zarnas abdominis muskulis

Šis ir klasiskais sešu paciņu muskulis, kuru jūs redzat un iedomājaties kā abs. Šīs muskuļu loksnes sākas no ribām un beidzas ar iegurni un palīdz jums nolaisties uz priekšu.

Transverses abdominis muskulis

Šis ir ABS dziļākais muskulis un atbalsta mugurkaulu, iesaiņojot vidukli. Šie muskuļi kopā ar iekšējiem slīpumiem un ārējiem slīpumiem ir daļa no anterolaterāliem vēdera sienas muskuļiem.

Šie dažādie muskuļi darbojas kopā, lai radītu kustības, kā arī saglabātu iekšēju vēdera spiedienu. Šie muskuļi atrodas starp divām tauku loksnēm (zemādas un vēdera tauku). Šo muskuļu forma ir atkarīga no tauku pakāpes. Ja jums ir pārāk daudz zemādas tauku, tas veidos biezu apvalku ABS, padarot tos neredzamus. Līdzīgi pārāk daudz viscerālo tauku izslaucīs arī šos muskuļus.

Kā būvēt spēcīgu abs?

Spēcīga un redzama ABS veidošanai ir nepieciešams treniņš un apņēmība. Šie praktiskie punkti var palīdzēt sasniegt šo mērķi.

Zemāki transtauki

Trans tauki ir vissliktākais, ko darīt, kad plānojat samazināt viscerālos taukus. Tās tiek marķētas kā īpaši hidrogenētas eļļas pārstrādātos pārtikas produktos, un tie ir pilnībā jāizslogo no diētas diagrammas.

Aizstājiet šos taukus ar mono nepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem, kas atrodas olīveļļā, mandeļu eļļā utt.

Iegūstiet pareizu treniņu

Aerobie vingrinājumi ir efektīvi, lai samazinātu viscerālos taukus un pārveidotu ABS. Īpaši īsi augstas intensitātes iespaidi ir efektīvāki nekā ilgstoši zemas intensitātes vingrinājumu periodi. Kaut kā studijas ir arī parādījuši, ka augstas intensitātes vingrinājumi izraisa augšanas hormona izdalīšanos, kas mobilizē viscerālos taukus. Tomēr, lai izvairītos no nevajadzīgiem vēdera muskuļu celmiem, ir vajadzīgas pareizas norādes.

Secinājums

Vēdera muskuļi atbalsta iekšējos orgānus un ir arī svarīga ķermeņa formas sastāvdaļa.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā uzlabot treniņus, skatiet mūsu Sporta veiktspējas centrs vai mūsu Sporta veiktspējas pārbaude.