De beste 15 voedingsmiddelen voor erectiestoornissen

Posted on: Sep 20, 2022

Authored by

Dr Adam Williams

Reviewed by

Dr Zeeshan Afzal

Doctor of Pathology

Evidence Based

The best 15 foods for erectile dysfunction - welzo

Wat wordt er behandeld?

De 15 beste voedingsmiddelen voor erectiestoornissen

Een gezond dieet verbetert ook uw erectiele functie.

Een gezond dieet verbetert uw seksuele prestaties.

Erectiestoornissen (ED) en voortijdige ejaculatie zijn de meest voorkomende seksuele disfunctieproblemen bij mannen in Groot-Brittannië. Ongeacht de oorzaak zijn er veel behandelingsopties beschikbaar, bijvoorbeeld medicijnen, fysiotherapie, kruidengeneesmiddelen enz. De focus op niet-medicinale benaderingen wint aan populariteit vanwege de wijdverbreide bijwerkingen van ED-medicijnen.

Hoeveel voedsel is gerelateerd aan erectiestoornissen? Kunt u enig voordeel halen uit uw dieet in geval van ED? Laten we de rol van voeding en de wetenschap erachter onderzoeken.

Voeding en seksuele gezondheid

In het algemeen speelt voeding een rol in bijna alle processen die in het lichaam plaatsvinden. Om de rol van voeding te begrijpen, moet u de belangrijke vereisten van erectie begrijpen. Een gezonde erectie vereist

Sensorische stimulatie (door seksuele opwinding)
Een gezonde bloedstroom
Chemische stoffen die de bloedvaten ontspannen, bijvoorbeeld stikstofmonoxide (NO)

Dus voedsel dat je zenuwen kan versterken, de bloedstroom kan verbeteren of de NO-productie kan verhogen, zal je helpen rechtop te blijven. Laat me dat zeggen laat u enkele voedingsmiddelen zien die u kunnen helpen bij ED. Het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet zal nuttig zijn voor uw seksleven.

1. Koffie en thee

Een suikervrije koffie bevat weinig calorieën en is een van de lichtste voedingsmiddelen Uit studies is gebleken dat cafeïne heel goed is voor je cardiovasculaire systeem. Koffie en thee kunnen ook helpen bij een erectie.

Een stomend hete thee of koffie zit vol gezondheidsvoordelen.

Een kopje thee van 235 ml, gedurende 2 minuten gezet, levert je 172 mg aan totale flavonoïden, waarvan bekend is dat ze helpen bij een erectie. Uit een onderzoek van 2018 , gepubliceerd in The Journal of Sexual Medicine, werd bevestigd dat een tekort aan flavonoïden ED veroorzaakt bij jonge mannen.

2. Watermeloen

Watermeloen is een rijke bron van citrulline, een van de voorlopers van stikstofmonoxide. De watermeloen bevat 3.9-28.5 mg/g citrulline op basis van droog gewicht.

Het eten van veel watermeloenen zal de bloedstroom in de penis verhogen, wat leidt tot een sterke erectie. Vanwege het hoge gehalte aan citrulline is watermeloen opgenomen in de lijst met andere gezonde voedingsmiddelen voor de penis, bijvoorbeeld komkommer, kalebassen enz.

3. Bladgroenten

Bladgroenten, bijvoorbeeld spinazie, sla, kool, boerenkool en rucola, zijn nitraatrijke groenten en dus zeer goed voor de gezondheid van uw penis. Vanwege hun vermogen om de bloedvaten te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren, zijn deze groenten ook zeer effectief voor uw algehele gezondheid en helpen ze u een gezond lichaamsgewicht te behouden.

Het hoge nitraat- en folaatgehalte van groene groenten helpt u gezond te blijven rechtopstaand.

Deze groenten zijn ook rijk aan foliumzuur, en uit een 2020 onderzoek gepubliceerd in de Andrology (een peer-reviewed tijdschrift) bleek dat foliumzuursuppletie de erectiele functie verbeterde bij mannen met idiopathische aandoeningen. ED.

4. Zalm

Zalm maakt deel uit van het mediterrane dieet. Het is een rijke bron van vitamine D. Vitamine D is cruciaal voor de endotheliale gezondheid. Endotheliaal is de binnenbekleding van de bloedvaten. Vitamine D bevordert dus de vasculaire gezondheid en bloedsomloop.

Zalm is niet alleen heerlijk, maar ook zeer gezond voedsel.

Gezond endotheel betekent dat het de bloedstroom in de penis helpt verbeteren. Vitamine D verbetert ook de erectie door de bloeddruk te reguleren en verbetert ook de productie van stikstofmonoxide. Het levert ook gezonde vetten aan je lichaam en het hoge zinkgehalte verbetert de testosteronniveaus.

5. Gevogelte en rood vlees

Gevogelte en ander vlees zijn een zeer goede bron van L-arginine, een aminozuur dat deel uitmaakt van de eiwitten van uw lichaam. L-arginine is een bekende voorloper van stikstofmonoxide. Overmatig gebruik van rood en bewerkt vlees moet echter worden vermeden.

De volgende voedingsmiddelen zijn zeer rijke brons van L-arginine

Zuivelproducten
Rood vlees
Gevogelte vlees
Vis

6. Noten

Walnoten, amandelen en andere noten zijn rijke bronnen van goede cholesterol (HDL). Goede cholesterol helpt u bij het beheersen van hoge bloeddruk en verlaagt het slechte cholesterolgehalte (LDL). Ze bevatten ook arginine, de voorloper van stikstofmonoxide.

Het slechte cholesterol is niet goed voor je bloedcirculatie, omdat het zich ophoopt en plaques in de bloedvaten vormt, waardoor de bloedsomloop wordt aangetast en een hoge bloeddruk ontstaat.

7. Bessen en sinaasappelen

Bessen en sinaasappelen (en andere citrusvruchten) behoren tot de flavonoïdenrijke voedingsmiddelen. Flavonoïden zijn de antioxidanten die de bloedstroom stimuleren en de seksuele gezondheid van mannen verbeteren. Daarom zorgen ze ervoor dat u na stimulatie een zeer goede erectie kunt krijgen.

8. Paprika's

Jalapeno en chilipepers zijn rijk aan capsaïcine, verantwoordelijk voor hun kruidigheid en typische smaak. Traditionele genezers gebruiken dit middel vanwege de ontstekingsremmende en wondgenezende eigenschappen. Capsaïcine verbetert ook de erectiele functie, aangezien uit een eerder onderzoek bleek dat intra-urethrale infusie van capsaïcine-oplossing bij mensen een erectie induceerde.

Het is niet de bedoeling dat je de oplossing vóór de seks infuseert, maar het kan helpen om paprika's in je dieet op te nemen.

Rode chili irriteert je smaakpapillen en verbetert de gezondheid van je hart.

Zoete pepers, bijvoorbeeld paprika, zijn een rijke bron van flavonoïden en carotenoïden, de beroemde antioxidanten die de bloedsomloop en de hartslag bevorderen. Deze flavonoïden verbeteren ook de erectie, zoals eerder beschreven.

9. Oesters

Zeevruchten, inclusief oesters, vallen in de categorie afrodisiaca, de voedingsmiddelen die het seksuele verlangen, seksueel genot en seksuele aantrekkingskracht vergroten. De wetenschap heeft aangetoond dat deze voedingsmiddelen rijk zijn aan omega 3-vetzuren en zink, waardoor een gezond hart en een hoger libido worden bevorderd.

Het gebruik van oesters om de erectie en het libido te stimuleren werd bevestigd door een recent onderzoek gepubliceerd in de Journal of Ethnopharmacology waaruit bleek dat gezuiverde oesterpeptiden de productie van testosteron, de cGMP en NO, de essentiële componenten van een succesvolle erectie.

10. Schelpdieren

Schelpdieren zijn een rijke minerale bron van zink die de testosteronniveaus verbetert. Het opnemen van schaaldieren in uw zeevruchtendieet zal ook uw libido en erectie verbeteren.

11. Pure chocolade

Donkere chocolade helpt ook bij de erectie en de algehele seksuele gezondheid. Pure chocolade (cacao) is een goede bron van flavonoïden en verhoogt de bloedstroom en GEEN productie.

Het kiezen van pure chocolade voor een verbeterd libido en erectie is echter problematisch omdat de gewenste sterkte (70% of meer) niet zo goed zal zijn voor je smaakpapillen en het toevoegen van melk en suiker (witte chocolade) andere gezondheidsproblemen zal veroorzaken.

12. Knoflook

Knoflook is een bron van zwavelhoudende verbindingen en heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Het heeft bewezen voordelen voor uw hart en bloedvaten. Het helpt de vorming van plaques in de bloedvaten te voorkomen en houdt uw bloedsomloop op orde naarmate u ouder wordt. Uit een eerder onderzoek uit 2002 bleek dat het dagelijks gebruik van slechts 0,6 g knoflookpoeder de bloeddruk bij de gebruikers met 9% verlaagde.

De sterke en scherpe geur ervan kan echter weinig helpen in bed. U moet het in uw dieet opnemen, maar vergeet niet mondwater te gebruiken voordat u naar bed gaat!

13. Vruchtensappen

Misschien heb je genoten van gefermenteerd grapefruitsap. Probeer een aantal andere sappen, bijvoorbeeld grapefruitsap en granaatappelsap. De voedingsstoffen in beide sappen verhogen de productie van stikstofmonoxide in het lichaam (NO).

Je ziet er misschien een beetje kinderachtig uit, maar deze prijs is betaalbaar in ruil voor voordelen in bed.

14. Appels

Appels zijn gunstig voor je algehele gezondheid. Uit recent onderzoek is echter gebleken dat de appelschil een rijke bron van ursolzuur is die helpt bij prostaatkankerDeze verbinding heeft ontstekingsremmende, antioxiderende en anticarcinogene eigenschappen. Het verhoogt ook de hypertrofie van de spieren (uiteraard inclusief de bekkenbodemspieren).

Alle vruchten zijn zo gunstig voor de gezondheid dat het onmogelijk wordt om de ene vrucht boven de andere te kiezen.

Aangezien prostaatsecretie een belangrijk onderdeel is van uw sperma, kunnen appels u ook helpen bij seks. Niet alleen appels, maar alle soorten fruit hebben echter algemene gezondheidsvoordelen die ook op seks van toepassing zijn. Je kunt gemengd fruit gebruiken voor extra voordelen.

15. Tomaten

Tomaten zijn een van de antioxidantrijke groenten waarvan bekend is dat ze gunstig zijn voor de gezondheid van de prostaat, de vruchtbaarheid en de seksuele gezondheid van mannen. Er zijn ten minste twee dingen in de tomaten geïdentificeerd die de spermaproductie en de gezondheid van het sperma (en dus het libido en de erectie) verbeteren, namelijk vitamine C en lycopeen.

Conclusie

Als u een erectiestoornis heeft, moet u uw arts raadplegen, aangezien deze met geen enkel voedsel verdwijnt. Als u deze voedingsmiddelen echter zorgvuldig in uw gezondheidsplan opneemt, zullen erectieproblemen verminderen en uw algehele seksuele gezondheid verbeteren. Als u zich zorgen maakt over uw seksuele gezondheid, kunt u uw voedingsdeskundige vragen deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.

Gezonde voeding bevordert en beschermt de gezondheid van jou en je gezin gezondheid.

Fruit, groenten en andere afrodisiaca zijn zeer goed voor uw reproductieve gezondheid. Het is een goede gewoonte om uw inname van bewerkte voedingsmiddelen te verminderen en over te stappen op biologische voedingsmiddelen voor extra gezondheidsvoordelen.

Als u echter geen enkel voordeel uit voedsel haalt, hoeft u zich geen zorgen te maken. We hebben bij Welzo meer oplossingen voor u beschikbaar. Klik hier om onze informatiepagina over erectiestoornissen te bezoeken met producten en consultatiediensten met betrekking tot seksuele gezondheid.

Behandeling en diensten voor erectiestoornissen

Artikelen over erectiestoornissen

Voor degenen die gerichte ondersteuning zoeken, ontdek onze impotentiebehandelingen met klinisch bewezen opties zoals sildenafil en tadalafil, of overweeg natuurlijke alternatieven zoals Tongkat Ali en Macawortel.

Vergroot uw algehele seksuele welzijn met supplementen die zijn ontworpen om de mannelijke vitaliteit te ondersteunencheck uit ons assortiment libidoondersteuning voor mannen voor wetenschappelijk onderbouwde formuleringen die het uithoudingsvermogen, de opwinding en het zelfvertrouwen vergroten.