Co to jest przerywany post, jego korzyści i nauka za nim

Co to jest przerywany post?

Przerywany post (IF) to praktyka jedzenia posiłków między cyklami postu. Podstawą IF jest to, ograniczając spożycie kalorii, twoje ciało przechodzi w deficyt kalorii, co oznacza, że ​​ma mniej kalorii, aby utrzymać swoją obecną wagę. Ciało następnie zużywa swoje zapasy tłuszczu do energii, co prowadzi do utraty wagi. Chodzi o to, kiedy powinieneś jeść, a nie to, co powinieneś jeść. Chociaż kiedy jesz, powinieneś dążyć do pożywnej równowagi żywności. Jest to jedna z wielu metod, które można wykorzystać do schudnięcia. Specjaliści od dobrego samopoczucia mają różne opinie na temat najlepszej metody; Jednak każda pozytywna zmiana obejmująca jedzenie i kiedy może być korzystna.

Historia postu na całym świecie

Istnieją przykłady IF na całym pochodzeniu kulturowym, na przykład podczas praktyk religijnych, w tym wielki Wielki Post dla chrześcijan, Święty Miesiąc Ramadanu dla muzułmanów, Jom Kippur dla tych, którzy praktykują judaizm i Zhaijie dla chińskich buddystów.

Metody przerywanego postu:

Istnieje wiele metod podejmowania przerywanego postu; artykuł o medycynie na temat Healthline.com Grant Tinsley, doktorant żywienia, sugeruje niektóre z bardziej popularnych metod. Każda metoda postu ma zmianę nawyków i potencjał wyników, ale czy warto? MedialNewStoday cytuje PubMed Central jako stwierdzenie, że badania wykazały, że post przez 10-16 godzin może doprowadzić ciało do przekształcenia tłuszczu w energię i sprzyjanie utraty masy ciała. Jeśli jesteś nowy w postu i uwielbiasz jeść, łatwiejszym sposobem na rozpoczęcie byłoby ustalenie okresu postu w harmonogramie snu.

Dla każdego początkującego najłatwiejszym sposobem na to byłoby rozpoczęcie od metody ograniczonej czasowo i zawsze możesz przejść do jednej z bardziej wymagających metod wymienionych w kolejności poniżej. Te bardziej intensywne metody postu mogą obejmować post przez dłuższy czas i mogą obejmować ciągłe ograniczenie kalorii. Nauczysz się rozumieć potrzeby swojego ciała w okresie postu i możesz dostosować swój plan do stylu życia.

Należy pamiętać, że utrata wagi często wymaga podejścia w całości, łączącego kontrolę kalorii, aktywne i zdrowe praktyki stylu życia, a czasem, gdy jest odpowiednie, stosowanie wsparcia medycznego z produktami takimi jak produkty Wegovy.

Jedzenie z ograniczonym czasem

Ograniczone czasy-popularny przykład tej metody jest znany jako metoda 16/8, w której pośpiesz przez 16 godzin dziennie podczas jedzenia dwóch lub więcej posiłków w pozostałym 8-godzinnym oknie.

• Dieta 5: 2-dla niektórych łatwiejszym podejściem może być 5: 2, w którym jedzisz, tak jak już pięć dni w tygodniu, a jedyną zmianą byłoby ograniczenie spożycia kalorii do 500-600 dla Każdy z pozostałych dwóch dni. Ograniczając kalorie, ważne jest, aby zapewnić, że przeanalizowałeś korzyści zdrowotne i nie poruszasz się zbyt szybko, szczególnie jeśli masz leżące u podstaw schorzenia lub problemy zdrowotne.

• Eat Stop Eat - bardziej ekstremalna wersja metody 5: 2 będzie jeść przestań jeść. Kiedy pośpiesz przez 24 godziny raz lub dwa razy w tygodniu.

• Post na alternatywny dzień-tak proste, jak sama nazwa sugeruje, pościsnąłbyś co drugi dzień, a nie każdego dnia lub ustaloną liczbę dni w tygodniu.

Rozważając nową rutynę, która polega na jedzeniu w różnych momentach, ważne jest, aby zbadać powoli zmniejszyć spożycie kalorii i kiedy zaplanować okno jedzenia, aby móc zarządzać skutkami ubocznymi nowej diety.

Czy to działa?

Badania przeprowadzone przez PubMed Central wykazały, że różne sposoby podejmowania przerywanego postu dają różne wyniki. Na przykład myszy podejmują post, ograniczając okresy jedzenia do 8-godzinnego okna, doprowadziło do zmniejszenia ryzyka otyłości, stanu zapalnego i cukrzycy w porównaniu z myszami, które nie były pośredne. Pomijając myszy, ich badania wykazały, że z próby 107 kobiet z nadwagą, kiedy podjęły metodę IF 5: 2, wykazywały również oznaki utraty masy ciała.

Powinieneś to zrobić?

Healthline.com podjął badania PubMed Central i rozważał niektóre zalety i wady poddawania się IF. Zmiana wzorców żywieniowych spowodowanych metodami takimi jak metoda ograniczona do czasu i metoda 5: 2 została bezpośrednio związana z utratą masy ciała i poprawą zdrowia metabolicznego. Oznacza to, że twoje zdrowie może skorzystać z obniżonego ciśnienia krwi, a nawet ochrony zdrowia mózgu. Jednak zawsze będą istnieć skutki uboczne na tak znaczącą zmianę twojego nawyku żywieniowego i nie należy się zaskoczyć, jeśli czujesz się głodny lub stać się nastrojowy. Poważniejsze skutki uboczne obejmują zmęczenie, bóle głowy, a nawet zaparcia.

Który powinien unikać przerywanego postu

Biorąc wszystko pod uwagę, zawsze ważne jest, aby patrzeć na zalety obok wadów. Może działać, ale może nie być również dla wszystkich.

Post przerywany nie był zalecany dla niektórych grup; Należą do nich:

• Ci, którzy wcześniej lub obecnie mają zaburzenia odżywiania,

• Dzieci,

• Osoby z pewnymi schorzystami,

• Osoby z przewlekłymi chorobami,

• Ludzie, którzy są w ciąży lub karmią piersią.

Ostateczne słowa

Jeśli zdecydujesz się spróbować, jeśli zawsze ważne jest, aby zachować zdrową dietę żywności, którą jesz poza czasem postu.

Ważne jest również, aby pamiętać, aby połączyć nową dietę z ćwiczeniami. Jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, najskuteczniejszym sposobem osiągnięcia celu jest uwzględnienie różnych wyborów zdrowego stylu życia w ciągu dnia.

Podczas gdy badania pokazują, że jeśli mają korzyści, przerywany post może nie być odpowiedni dla Ciebie ani twojego konkretnego stylu życia. Dodanie nowego planu dietetycznego, który obejmuje post, może być zastraszający, więc jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, porozmawiaj z dietetykiem lub pracownikiem służby zdrowia.

W Welzo oferujemy szeroką gamę porad żywieniowych i stylu życia, zabiegów i testów. Aby zobaczyć nasze centrum żywieniowe, Kliknij tutaj.

Powiązane usługi odchudzania

1. Leczenie odchudzania
2. Badanie krwi odchudzania
3. Kup Olos online
4. Kup orlistat online
5. Kup Wegovy online
6. Kup Ozempic Online
7. XLS MAK MAX Siła
8. Kup saxenda online
9. Kup alli online
10. Kup xenical online

Powiązane artykuły o odchudzaniu

1. Utrata masy ciała - kompleksowy przewodnik
2. Gdzie kupić Wegovy?
3. Skutki uboczne Wegovy
4. Kiedy Wegovy będzie dostępny w Wielkiej Brytanii?
5. Wegovy vs Saxenda
6. Jak długo zajmuje się do pracy Wegovy?
7. Czy możesz dostać Wegovy na NHS?
8. Wegovy vs Orlistat?
9. Czy Wegovy jest tym samym jak Semaglutyd?
10. Czy progesteron powoduje utratę masy ciała?
11. Wstrzyknięcia odchudzające
12. 1: 1 wyjaśniono dietę
13. Jak działają tabletki odchudzające?
14. Jaka jest dieta 800 kalorii?
15. Co to jest dieta o niskiej rezydenta?
16. Co to jest przerywany post?
17. Czy hipnoza działa na odchudzanie?
18. Ile na wadze możesz stracić na Orlistat?
19. Najlepsza dieta do utraty wagi
20. Ocet jabłkowy do utraty wagi