Jaki niedobór witaminy powoduje, że czujesz się zimno?

Jaki niedobór witaminy powoduje, że czujesz się zimno?

Czy czujesz się nienormalnie zimny, bez względu na to, ile warstw nosisz lub jak wysoko obracasz termostat?

Zimno może być oznaką niedoboru witaminy.

Przeglądajmy różne braki witamin, które mogą spowodować, że poczujesz się zimniejszy niż zwykle.

Niedobór witaminy B12

Jedną z najczęstszych przyczyn uczucia zimna jest niedobór witaminy B12. Witamina B12 jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, która przenosi tlen w całym ciele. Gdy twoje poziomy są niskie, twoje tkanki mają mniej tlenu, co utrudnia ciepło.

Jeśli nie jest leczony, niedobór witaminy B12 może prowadzić do niedokrwistości, który może sprawić, że czujesz się zimno przez cały czas. Osoby wegańskie lub wegetariańskie mogą częściej rozwinąć niedobór witaminy B12, ponieważ nie jedzą produktów zwierzęcych, które są bogate w ten składniki odżywcze. Jednak każdy może być niedobór w tej ważnej witaminie z powodu problemów trawiennych lub leków zakłócających wchłanianie.

Niedobór żelaza

Inną powszechną przyczyną odczuwania zimna jest niedokrwistość z niedoborem żelaza, spowodowana niskim poziomem żelaza.

Podobnie jak w przypadku niedoborów B12, posiadanie niedoboru żelaza oznacza, że ​​twoje ciało nie wytwarza wystarczającej liczby czerwonych krwinek, więc w twoim ciele przenosi się mniej tlenu - co prowadzi do zimna.

Bogate w żelaza produkty obejmują czerwone mięso (zwłaszcza wołowinę), owoce morza, ciemne liściaste zieleń, takie jak szpinak i jarmuż, rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, orzechy i nasiona, takie jak nerkowca i nasiona dyniowe oraz komoska komosowa.

Niedobór witaminy D.

Witamina D odgrywa ważną rolę w utrzymywaniu silnych i zdrowych kości, ale pomaga również regulować temperaturę ciała poprzez regulację hormonów, które odgrywają rolę w kontroli temperatury, takich jak kortyzol i adrenalina.

Brak witaminy D może prowadzić do czujności chłodniejszej niż zwykle, nawet gdy temperatura otoczenia nie jest szczególnie niska - więc jeśli twój dom lub biuro pozostanie na wygodnych 72 stopniach, ale nadal stale sięgasz po dodatkowe warstwy, możesz być, to możesz być, to możesz być Brakuje tego niezbędnego składników odżywczych!

Możesz otrzymać witaminę D z produktów takich jak Fatty Fish (łosoś lub tuńczyk), jajka, ufortyfikowane produkty mleczne (takie jak mleko migdałowe), grzyby, wzmocnione płatki lub poprzez bezpośrednią ekspozycję na światło słoneczne (gdy jest to bezpieczne).

Inne możliwe przyczyny

Tarczyca i przepływ krwi

Jedną z najczęstszych przyczyn nietolerancji na zimno jest nieprawidłowe działanie tarczycy. Tarczyca reguluje temperaturę ciała i pomaga kontrolować przepływ krwi w naczyniach krwionośnych. Kiedy występuje zakłócenie w normalnym funkcjonowaniu tarczycy, może prowadzić do zimnych dłoni i stóp, a także poczuć się zimno.

Jeśli uważasz, że może to być przyczyną twojego przewlekłego chłodu, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o testowaniu dysfunkcji tarczycy.

Niedokrwistość niedoboru witaminy

Kolejną możliwą przyczyną przez cały czas czucia się zimna jest niedokrwistość z niedoborem witaminy. Niedokrwistość jest spowodowana brakiem zdrowych czerwonych krwinek, które są w stanie przenosić tlen w całym ciele.

Ten rodzaj niedokrwistości może być spowodowany niskim spożyciem żelaza lub wchłaniania z powodu nieodpowiedniego odżywiania lub problemów trawiennych, takich jak celiakia lub choroba zapalna jelit (IBD). Niedokrwistość z niedoborem żelaza może również prowadzić do zmniejszonej masy mięśniowej i osłabionego układu odpornościowego, co może przyczynić się do zmniejszenia tolerancji na zimno i zwiększonego ryzyka choroby.

Wysokie ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi może również przyczynić się do czujności niż zwykle. Wysokie ciśnienie krwi ogranicza przepływ krwi w naszym ciele, dzięki czemu czujemy się zimniej niż zwykle w spoczynku lub podczas ćwiczeń.

Ponadto leki wysokiego ciśnienia krwi mogą również mieć skutki uboczne, które obejmują uczucie zimniejszego niż normalnie ze względu na zmniejszoną regulację krążenia i temperatury ciała.

Jak stwierdzić, czy masz niedobór pewnej witaminy?

Aby ustalić, czy dieta brakuje niezbędnych witamin lub składników odżywczych, ważne jest, aby zwrócić uwagę na ogólne zdrowie i wszelkie wspólne oznaki niedoboru witamin.

Poszukaj zmian w wadze, poziomu zmęczenia, zdrowia skóry lub włosów lub zdolności poznawczych jako potencjalnych wskaźników.

Jeśli czujesz, że nie masz ochoty, rozważ odwiedzenie lekarza lub zarejestrowanego dietetyka-mogą ocenić braki i zalecić długoterminowe plany dietetyczne, które przywrócą się do optymalnego spożycia składników odżywczych.

Na szczęście istnieje wiele źródeł witamin i minerałów w jedzeniu, które jemy, a zwracanie uwagi na to, co jest na talerzu, może pomóc w odczuciu i działaniu ciała w najlepszym wydaniu, abyś mógł zachować zdrowie na dłuższą metę.

Jak wprowadzić więcej odpowiednich witamin do swojej diety?

Witamina d

Najlepszym źródłem witaminy D jest światło słoneczne, ale nie zawsze jest to opcja w zależności od tego, gdzie mieszkasz lub pora roku. Inne dobre źródła to ryby tłuszczowe, takie jak tuńczyka, łososia i żółtka jaja.

Możesz także uzyskać witaminę D z ufortyfikowanej żywności, takiej jak płatki zbożowe i produkty mleczne. Jeśli te opcje nie pasują do ograniczeń dietetycznych, zastanów się nad suplementem.

B12

Witamina B12 występuje naturalnie w białkach zwierzęcych, takich jak mięso i jaja; W razie potrzeby można go jednak traktować jako suplement.

Jeśli zdecydujesz się nie przyjmować suplementu, pamiętaj, aby zjeść mnóstwo wzbogaconych zbóż lub innych źródeł roślinnych, takich jak drożdże odżywcze lub wodorosty.

Inną opcją jest wybranie żywności, które zostały wzbogacone witaminą B12, taką jak niektóre mleko lub płatki śniadaniowe.

Żelazo

Żelazo pomaga tworzyć hemoglobinę, która przenosi tlen w naszym ciele; Pomaga również regulować wzrost i naprawić komórki uszkodzone komórki szybciej niż normalnie.

Najlepszymi źródłami żelaza są czerwone mięso, takie jak wołowina, wieprzowina i jagnięcina, wraz z ciemnym dróbem jak indyka lub nogi kaczki.

Źródła roślinne obejmują orzechy, rośliny strączkowe i ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak lub jarmuż; Jednak te źródła roślinne nie są tak łatwo wchłaniane przez organizm, więc pamiętaj, aby połączyć je z pokarmami bogatymi w witaminę C, takimi jak owoce cytrusowe lub pomidory, aby uzyskać lepsze wskaźniki absorpcji.

Przyjmowanie suplementu żelaza może być również wskazane, jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości jedzenia.

Wniosek

Czuję się zimniejszy niż zwykle może oznaczać, że czegoś brakuje w diecie - w szczególności witaminy i minerały związane z produkcją czerwonych krwinek, takich jak żelazo i witamina B12 oraz regulacja cholesterolu poprzez spożycie witaminy D ze źródeł żywności lub ekspozycji na światło słoneczne, jeśli to możliwe.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli martwisz się o jakikolwiek niedobór witaminy polecam testy oraz zabiegi oparte na twoich indywidualnych potrzebach.

Przy odpowiednim monitorowaniu od lekarzy w połączeniu ze zmianami dietetycznymi, powinno być możliwe wkrótce poczuć się cieplej!