Quais suplementos baixam cortisol?

O cortisol, geralmente chamado de 'hormônio do estresse', desempenha um papel fundamental na resposta do corpo ao estresse. Produzido pelas glândulas supra -renais, a função primária do cortisol é aumentar o açúcar no sangue através da gliconeogênese, auxiliar no metabolismo de gordura, proteína e carboidrato e suprimir o sistema imunológico. Sua secreção segue um ritmo diurno, atingindo o pico de manhã e diminuindo gradualmente ao longo do dia.

A regulação do cortisol é crucial para a saúde geral. Como a Dra. Emily Hayes, uma endocrinologista, explica: "O cortisol é vital para a sobrevivência; faz parte da nossa resposta de" luta ou fuga ". No entanto, os níveis de cortisol cronicamente elevados podem levar a uma infinidade de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, ganho de peso e transtornos de ansiedade. " Essas preocupações destacam a importância de manter os níveis equilibrados de cortisol.

Este artigo tem como objetivo explorar vários suplementos reputados para reduzir os níveis de cortisol. Embora a eficácia desses suplementos possa variar, entender seu papel potencial no gerenciamento de cortisol é essencial para aqueles que buscam maneiras naturais de mitigar os riscos à saúde relacionados ao estresse.

Suplementos que abaixam cortisol

Ashwagandha

Ashwagandha, uma erva proeminente na medicina ayurvédica indiana, tem sido usada há séculos para aliviar o estresse. Cientificamente conhecido como Withania Somnifera, é conhecido por suas propriedades adaptogênicas, ajudando o corpo a gerenciar o estresse. A pesquisa apóia sua eficácia na redução dos níveis de cortisol. Um estudo publicado no Indian Journal of Psychological Medicine descobriu que os participantes que complementam com Ashwagandha exibiram uma redução significativa nos níveis de cortisol em comparação com o grupo controle. A dosagem recomendada normalmente varia de 300 a 500 mg, com efeitos colaterais mínimos relatados. No entanto, indivíduos com condições da tireóide devem consultar um médico antes do uso, pois ashwagandha podem aumentar os níveis hormonais da tireóide.

Fosfatidilserina

A fosfatidilserina, um fosfolipídeo encontrado nos neurônios, desempenha um papel crítico na manutenção da função celular no cérebro. Estudos sugerem que isso pode ajudar a atenuar a resposta do corpo ao estresse e diminuir os níveis de cortisol. Pesquisas no Journal of International Society of Sports Nutreition demonstraram sua eficácia na redução do aumento induzido pelo estresse no cortisol após o exercício. A dosagem recomendada é de cerca de 100-300 mg por dia e geralmente é bem tolerada, embora o desconforto gastrointestinal possa ocorrer em alguns indivíduos.

Óleo de peixe (ácidos graxos ômega-3)

O óleo de peixe, rico em ácidos graxos ômega-3, é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias. Os ômega-3 também podem influenciar os níveis de cortisol. Um estudo no diabetes & metabolismo relatou que os ácidos graxos ômega-3 poderiam ajudar a reduzir os níveis de cortisol produzidos durante o estresse mental. As dosagens típicas variam de 1 a 3 gramas por dia. No entanto, o óleo de peixe pode ter efeitos anticoagulantes; portanto, os indivíduos nos anticoax de sangue devem consultar um profissional de saúde antes da suplementação.

Magnésio

O magnésio desempenha um papel versátil no corpo, inclusive na regulação do sistema de estresse-resposta. Pode influenciar o hipotálamo, que controla as glândulas adrenais e hipofisárias, componentes -chave na secreção de cortisol. A suplementação de magnésio, como mostrado em estudos, pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, principalmente quando o estresse é induzido. A ingestão diária recomendada é de cerca de 400 mg para homens e 300 mg para mulheres, mas varia dependendo da idade e do sexo. A ingestão excessiva pode levar a questões gastrointestinais.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea, uma erva usada na medicina tradicional na Europa Oriental e na Ásia, possui propriedades adaptogênicas. Estudos indicam sua eficácia na redução dos níveis de cortisol em resposta ao estresse. Um estudo em pesquisa de fitoterapia observou que o extrato de Rhodiola reduziu significativamente a resposta ao cortisol em participantes com fadiga. A dosagem varia, mas 400-600 mg por dia são comumente recomendados. No entanto, Rhodiola pode causar tonturas ou boca seca em alguns indivíduos.

Outros suplementos

Outros suplementos como L-teanina, encontrados no chá verde e vitamina C também mostraram potencial na redução dos níveis de cortisol. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar sua eficácia e estabelecer doses seguras.

Entendendo o cortisol

O papel principal do cortisol é preparar o corpo para uma resposta ao estresse, aumentando a disponibilidade de energia, quebrando gorduras e proteínas. Esse mecanismo, embora crítico em situações de estresse a curto prazo, pode se tornar prejudicial se ativado persistentemente. "Em face do estresse crônico, a produção contínua de cortisol pode levar a efeitos adversos à saúde", afirma o Dr. Alan Carter, farmacologista.

A exposição prolongada a altos níveis de cortisol está associada a inúmeros riscos à saúde. Pode levar à inflamação sistêmica, aumento da gordura abdominal e função cerebral alterada. O Dr. Carter acrescenta: "O cortisol elevado ao longo do tempo foi associado a um risco aumentado de depressão, comprometimento da memória e até condições como obesidade e doenças cardíacas". A compreensão desses riscos ressalta a importância da regulamentação do cortisol na manutenção da saúde a longo prazo.

Estilo de vida e cortisol

O gerenciamento do cortisol não se limita a intervenções médicas. Fatores do estilo de vida, incluindo exercícios regulares, sono adequado e uma dieta equilibrada, desempenham um papel significativo na regulação do cortisol. O Dr. Hayes observa: "Uma abordagem holística da saúde, incorporando mudanças no estilo de vida, é frequentemente o primeiro passo para gerenciar os níveis de estresse e cortisol".

No entanto, em alguns casos, essas modificações no estilo de vida podem não ser suficientes, necessitando de apoio adicional. É aqui que os suplementos podem desempenhar um papel. "Embora as mudanças no estilo de vida sejam fundamentais, certos suplementos podem oferecer benefícios adicionais na redução do cortisol", explica o Dr. Carter. Esses suplementos, variando de extratos de ervas a vitaminas, podem funcionar sinergicamente com mudanças no estilo de vida para melhor

Gerencie os níveis de cortisol.

É crucial entender que os suplementos não são uma panacéia, mas podem fazer parte de uma estratégia mais ampla para o gerenciamento de cortisol. Como o Dr. Hayes aconselha, "não se deve confiar apenas em suplementos para a redução do cortisol. Eles devem ser vistos como um complemento a um estilo de vida saudável".

Em resumo, o cortisol, um hormônio vital na resposta ao estresse do corpo, pode ser prejudicial quando os níveis são cronicamente elevados. Compreender seus impactos e integrar mudanças no estilo de vida com o uso apropriado de suplementos pode ser essencial para gerenciar seus níveis de maneira eficaz. Essa abordagem do gerenciamento de cortisol não apenas aborda as respostas imediatas do estresse, mas também contribui para a saúde e o bem-estar a longo prazo.

Escolhendo o suplemento certo

Ao selecionar um suplemento, considere individual

Necessidades de saúde, possíveis interações com outros medicamentos e a qualidade do produto. É fundamental escolher suplementos de fontes respeitáveis ​​para garantir pureza e potência. A Dra. Laura Martin, nutricionista clínica, aconselha: "Sempre verifique a certificação do suplemento e pesquise seus antecedentes para garantir que você esteja recebendo um produto de qualidade".

É importante ressaltar que a consulta com os profissionais de saúde é crucial antes de iniciar qualquer novo suplemento. Como afirma o Dr. Martin, "as necessidades de saúde de cada indivíduo são únicas e o que funciona para uma pessoa pode não ser adequado para outra. A orientação profissional é essencial para tomar uma decisão informada".

Conclusão

Vários suplementos, incluindo ashwagandha, fosfatidilserina, óleo de peixe, magnésio e Rhodiola Rosea, mostraram promessas na redução dos níveis de cortisol. No entanto, é importante abordar a suplementação com cuidado, considerando circunstâncias individuais de saúde e consultoria com profissionais de saúde. Gerenciar os níveis de cortisol é uma abordagem multifacetada, onde os suplementos podem desempenhar um papel juntamente com as mudanças no estilo de vida. Por fim, a manutenção dos níveis equilibrados de cortisol é parte integrante da saúde e bem -estar geral, exigindo uma combinação de boa nutrição, exercício regular, sono adequado e, quando apropriado, a suplementação.