Ce suplimente scad cortizolul?

Cortizolul, denumit adesea „hormonul de stres”, joacă un rol pivot în răspunsul organismului la stres. Produsă de glandele suprarenale, funcția principală a cortizolului este de a crește glicemia prin gluconeogeneză, de a ajuta la metabolismul de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați și suprimați sistemul imunitar. Secreția sa urmează un ritm diurn, care a atins vârful dimineața și scăderea treptat pe tot parcursul zilei.

Reglarea cortizolului este crucială pentru sănătatea generală. După cum explică dr. Emily Hayes, endocrinolog, „cortizolul este vital pentru supraviețuire; face parte din răspunsul nostru„ luptă sau zbor ”. Cu toate acestea, nivelurile de cortizol crescute cronic pot duce la o multitudine de probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, Creșterea în greutate și tulburările de anxietate ". Aceste preocupări evidențiază importanța menținerii nivelului echilibrat de cortizol.

Acest articol își propune să exploreze diverse suplimente reputate pentru a scădea nivelul cortizolului. În timp ce eficacitatea acestor suplimente poate varia, înțelegerea rolului lor potențial în gestionarea cortizolului este esențială pentru cei care caută modalități naturale de atenuare a riscurilor de sănătate legate de stres.

Suplimente care scad cortizolul

Ashwagandha

Ashwagandha, o plantă proeminentă în medicina ayurvedică indiană, a fost folosită de secole pentru a atenua stresul. Cunoscut științific ca Withania somnifera, este renumit pentru proprietățile sale adaptogene, ajutând organismul să gestioneze stresul. Cercetarea susține eficacitatea acesteia în reducerea nivelului de cortizol. Un studiu publicat în Indian Journal of Psychological Medicine a constatat că participanții care completează cu Ashwagandha au prezentat o reducere semnificativă a nivelului de cortizol în comparație cu grupul de control. Dozarea recomandată de obicei variază de la 300 la 500 mg, cu efecte secundare minime raportate. Cu toate acestea, persoanele cu afecțiuni tiroidiene ar trebui să consulte un medic înainte de utilizare, deoarece Ashwagandha poate crește nivelul hormonilor tiroidieni.

Fosfatidilserină

Fosfatidilserina, un fosfolipid găsit în neuroni, joacă un rol critic în menținerea funcției celulare în creier. Studiile sugerează că poate ajuta la atenuarea răspunsului organismului la stres și la nivelul scăderii nivelului de cortizol. Cercetările în Journal of the International Society of Sports Nutrition și-au demonstrat eficacitatea în reducerea creșterii induse de stres a cortizolului în urma exercițiilor fizice. Doza recomandată este de aproximativ 100-300 mg pe zi și este în general bine tolerată, deși poate apărea disconfort gastrointestinal la unii indivizi.

Ulei de pește (acizi grași omega-3)

Uleiul de pește, bogat în acizi grași omega-3, este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii. Omega-3 poate influența, de asemenea, nivelul cortizolului. Un studiu în Jurnalul pentru diabet și metabolism a raportat că acizii grași omega-3 ar putea ajuta la reducerea nivelului de cortizol produs în timpul stresului mental. Dozele tipice variază de la 1 la 3 grame pe zi. Cu toate acestea, uleiul de pește poate avea efecte anticoagulante, astfel încât indivizii de pe diluatori de sânge ar trebui să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de suplimentare.

Magneziu

Magneziul joacă un rol versatil în organism, inclusiv în reglarea sistemului de răspuns la stres. Poate influența hipotalamusul, care controlează glandele suprarenale și hipofizare, componente cheie în secreția de cortizol. Suplimentarea cu magneziu, așa cum se arată în studii, poate contribui la reducerea nivelului de cortizol, în special atunci când este indus stresul. Aportul zilnic recomandat este de aproximativ 400 mg pentru bărbați și 300 mg pentru femei, dar variază în funcție de vârstă și sex. Aportul excesiv poate duce la probleme gastrointestinale.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea, o plantă folosită în medicina tradițională în Europa de Est și Asia, are proprietăți adaptogene. Studiile indică eficacitatea sa în reducerea nivelului de cortizol ca răspuns la stres. Un studiu realizat în cercetarea fitoterapiei a menționat că extractul de rodiola a redus semnificativ răspunsul la cortizol la participanții care se confruntă cu oboseală. Dozarea variază, dar este recomandat în mod obișnuit 400-600 mg pe zi. Cu toate acestea, rodiola poate provoca amețeli sau gura uscată la unii indivizi.

Alte suplimente

Alte suplimente precum L-teanina, găsite în ceaiul verde și vitamina C au arătat, de asemenea, potențial în scăderea nivelului de cortizol. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma eficacitatea acestora și pentru a stabili doze sigure.

Înțelegerea cortizolului

Rolul principal al cortizolului este de a pregăti organismul pentru un răspuns la stres, crescând disponibilitatea energetică prin descompunerea grăsimilor și proteinelor. Acest mecanism, deși este critic în situații de stres pe termen scurt, poate deveni dăunător dacă este activat persistent. „În fața stresului cronic, producția continuă de cortizol poate duce la efecte adverse asupra sănătății”, afirmă dr. Alan Carter, farmacolog.

Expunerea prelungită la niveluri ridicate de cortizol este asociată cu numeroase riscuri pentru sănătate. Poate duce la inflamații sistemice, la creșterea grăsimii abdominale și la modificarea funcției creierului. Dr. Carter adaugă: „Cortizolul crescut de -a lungul timpului a fost legat de un risc crescut de depresie, deficiență de memorie și chiar condiții precum obezitatea și bolile de inimă”. Înțelegerea acestor riscuri subliniază importanța reglementării cortizolului în menținerea sănătății pe termen lung.

Stil de viață și cortizol

Gestionarea cortizolului nu se limitează la intervenții medicale. Factorii de stil de viață, inclusiv exerciții fizice regulate, somn adecvat și o dietă echilibrată, joacă un rol semnificativ în reglarea cortizolului. Dr. Hayes notează: „O abordare holistică a sănătății, care încorporează schimbări de stil de viață, este adesea primul pas în gestionarea nivelului de stres și cortizol”.

Cu toate acestea, în unele cazuri, este posibil ca aceste modificări ale stilului de viață să nu fie suficiente, necesitând un sprijin suplimentar. Aici suplimentele pot juca un rol. „În timp ce schimbările de stil de viață sunt fundamentale, anumite suplimente pot oferi beneficii suplimentare în scăderea cortizolului”, explică dr. Carter. Aceste suplimente, de la extracte pe bază de plante la vitamine, pot funcționa sinergic cu schimbări de stil de viață la mai bine

Gestionează nivelul cortizolului.

Este crucial să înțelegem că suplimentele nu sunt un panaceu, ci pot face parte dintr -o strategie mai largă pentru gestionarea cortizolului. După cum recomandă dr. Hayes, "Nu ar trebui să se bazeze doar pe suplimente pentru reducerea cortizolului. Ele ar trebui privite ca un complement pentru un stil de viață sănătos."

În rezumat, cortizolul, un hormon vital în răspunsul la stres al corpului, poate fi dăunător atunci când nivelurile sunt crescute cronic. Înțelegerea impactului său și integrarea schimbărilor de stil de viață cu utilizarea adecvată a suplimentelor poate fi esențială pentru gestionarea eficientă a nivelurilor sale. Această abordare a managementului cortizolului nu numai că abordează răspunsurile stresului imediat, dar contribuie și la sănătatea și bunăstarea pe termen lung.

Alegerea suplimentului potrivit

Când selectați un supliment, luați în considerare individual

Nevoile de sănătate, interacțiunile potențiale cu alte medicamente și calitatea produsului. Este esențial să alegeți suplimente din surse de renume pentru a asigura puritatea și potența. Dr. Laura Martin, nutriționist clinic, recomandă: „Verificați întotdeauna certificarea suplimentului și cercetați -și fondul pentru a vă asigura că primiți un produs de calitate”.

Important, consultarea cu profesioniștii din domeniul sănătății este crucială înainte de a începe orice nou supliment. După cum afirmă dr. Martin, "Nevoile de sănătate ale fiecărui individ sunt unice, iar ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu fie potrivit pentru alta. Îndrumările profesionale sunt esențiale pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză."

Concluzie

Mai multe suplimente, inclusiv ashwagandha, fosfatidilserină, ulei de pește, magneziu și rodiola rosea, au arătat o promisiune în reducerea nivelului de cortizol. Cu toate acestea, este important să abordați suplimentarea cu îngrijirea, luând în considerare circumstanțele individuale de sănătate și consultarea cu profesioniștii din domeniul sănătății. Gestionarea nivelului de cortizol este o abordare multifacetă, în care suplimentele pot juca un rol alături de schimbările de stil de viață. În cele din urmă, menținerea nivelurilor de cortizol echilibrate este integrală pentru sănătatea și bunăstarea generală, necesitând o combinație de o nutriție bună, exerciții fizice regulate, somn adecvat și, după caz, suplimentarea.