14 znakov pomanjkanja vitamina D

12. Povečanje telesne mase

Razmerje med vitaminom D in upravljanjem teže je tako zapleteno in prepričljivo. Nekatere študije kažejo, da je lahko nižji status vitamina D povezan s povečanim tveganjem za povečanje telesne mase in debelost. Endokrinologinja dr. Angela Leung trdi, da "vitamin D lahko potencialno vpliva na maščobne celice in shranjevanje maščob, s čimer vpliva na energijsko ravnovesje in težo." Vendar je to področje raziskav rastoče, vzročnost pa še ni dokončno vzpostavljena.

13. Zmanjšana vzdržljivost

Športniki in tisti, ki se ukvarjajo z redno telesno vadbo, se jim lahko zdi, da je njihova vzdržljivost ogrožena zaradi nezadostne ravni vitamina D. Ta vitamin je ključnega pomena za mišično delovanje in proizvodnjo energije, in kot kaže strokovnjak za športno medicino dr. Brian Sennett, "lahko" pomanjkanje vitamina D povzroči premajhno delovanje mišic in zmanjšano vzdržljivost, kar lahko vpliva na atletske zmogljivosti. " Zagotavljanje ustreznega vnosa vitamina D postaja sestavni del prehranskih strategij številnih športnikov.

14. Nevrološki simptomi

Nastajajoče raziskave namigujejo na potencialni vpliv vitamina D na nevrološko zdravje. Nevrolog dr. David Coughlin ugotavlja, da je "vitamin D vpleten v zdravje možganov, pomanjkljivosti pa lahko prispevajo k povečanemu tveganju za kognitivne motnje, kot je demenca." Medtem ko natančni mehanizmi še vedno preiskujejo, to kaže na široko razširjene posledice tega vitamina na splošno zdravje.

Dejavniki tveganja za pomanjkanje vitamina D

Omejena izpostavljenost soncu

V britanskem mračnem vzponu je izpostavljenost soncu - prima donna virov vitamina D - hudo nezadostna, zlasti v zimskih mesecih. Britansko dermatološko združenje odmeva to skrb in opozarja, da "nezadostna izpostavljenost sončni svetlobi lahko drastično zmanjša sintezo vitamina D na koži."

Spremembe, povezane s starostjo

Starost rodi modrost, hkrati pa tudi zmanjšano sposobnost sintetizira vitamin D. Starejši imajo zmanjšano sposobnost proizvodnje vitamina D na svoji koži, kar povezuje tveganje za pomanjkanje.

Zdravstvena stanja in zdravila

Nekatera kronična stanja, kot so celiakije ali ledvične bolezni, ovirajo absorpcijo vitamina D ali presnovo. Podobno lahko zdravila, kot so kortikosteroidi, izčrpajo telesne rezerve tega vitalnega hranil.

Izbira prehrane in življenjskega sloga

Vegani in tisti, ki imajo nagnjenje k prehrani z malo rib ali mlečnih izdelkov, se lahko znajdejo v pomanjkanju. Skupaj z izbiro življenjskega sloga, ki dajejo prednost dejavnostim v zaprtih prostorih, nehote izdeluje pripoved o širokem pomanjkanju, ki bi jo bilo mogoče ublažiti s premišljenimi prehranskimi in življenjskimi prilagoditvami.

Diagnosticiranje pomanjkanja vitamina D

Testiranje na ravni vitamina D

Diagnosticiranje pomanjkanja vitamina D je preprost postopek, ki vključuje krvni test za merjenje ravni 25-hidroksivitamina D. To je najbolj natančen način za ugotovitev posameznikovega vitamina. Testi za vitamin D, ki ga najdemo na Welzo vključi:

Takojšen test vitamina D: Ta hiter test določa pomanjkanje vitamina D z odkrivanjem 25-hidroksivitamina D v krvi in ​​zagotavlja rezultate v 10 minutah. Stane 14,99 funtov in ima brezplačno dostavo do določenega datuma, če je naročeno v določenem časovnem okviru.

Vitamin D krvni test: Ta test s ceno 29,00 funtov meri raven vitamina D v krvi in ​​lahko predlaga zdravila in dodatke, če je navedeno pomanjkanje. Rezultati so obljubljeni v 2 dneh, dostava v naslednjem dnevu pa je na voljo.

Prehrana in vitamin krvni test: Ta širši test vključuje vitamin D kot del prehranskega profila dobrega počutja, ki preverja druge vitamine, kot so B12 (folat), raven krvnega sladkorja, raven železa, diabetes in raven holesterola. Podobno kot pri testu vitamina D ima tudi dvodnevni preobrat in ponuja brezplačno dostavo naslednjega dne.

Preskus pomanjkanja vitamina: Tipičen preobrat za rezultate je 24 ur od prejema v laboratoriju Welzo, od ponedeljka do četrtka. Rezultati lahko trajajo do 5 dni, odvisno od delovne obremenitve laboratorija in posebnih biomarkerjev.

Kdaj se posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom

Dr. Parijat DE, svetovalec v medicini, svetuje, da se "posamezniki, ki doživljajo simptome, kot so kronična utrujenost, bolečine v kosti ali spremembe razpoloženja, posvetovati z zdravstvenim strokovnjakom, da bi ugotovili, ali je pomanjkanje vitamina D dejavnik."

Zdravljenje in preprečevanje

Zdravljenje pomanjkanja vitamina D običajno vključuje dopolnjevanje, ki ga vodi zdravstveni delavec. "Natančen odmerek vitamina D, ki je potreben za posameznika, se lahko razlikuje glede na resnost pomanjkanja in osebnih zdravstvenih dejavnikov," sporoči dr. Tim Spector, profesor genetske epidemiologije.

Preventivne strategije so najpomembnejše in vključujejo redno izpostavljenost sončni svetlobi, ki vključujejo hrano, bogato z vitaminom, v prehrano, in upoštevanje dodatka, zlasti v temnejših zimskih mesecih.

Najboljša hrana in dodatki za vitamin D

Najboljši prehranski viri vitamina D so pogosto živila na živalih, vendar obstajajo tudi nekaj rastlinskih možnosti in utrjena hrana. Tu je nekaj najboljših odločitev:

• Maščobne ribe in morski sadeži: Losos, skuša, tuna in sardine so odlični viri vitamina D.
• Rumenjaki: Jajca iz piščancev, ki so bila vzgojena zunaj ali hranijo vitamina, obogatena s krmo, imajo višjo raven vitamina D.
• Gobe: Nekatere sorte gob, zlasti tiste, ki so izpostavljene ultravijolični svetlobi, lahko zagotavljajo dobro raven vitamina D.
• Utrjena hrana: Mnoge države utrjujejo hrano, kot so mleko, pomarančni sok, žitarice in ovsena kaša z vitaminom D.
• Jetra: Goveje jetra zagotavlja skromno količino vitamina D.
• Olje jetrne trske: To je tradicionalni vir vitamina D, ki je tudi bogat z omega-3 maščobnimi kislinami.

Kar zadeva dodatke, je vitamin D v dveh glavnih oblikah:

• Vitamin D2 (ergocalciferol): To običajno izhaja iz rastlinskih virov in se običajno uporablja v utrjeni hrani in dodatkih.
• Vitamin D3 (holekalciferol): Ta oblika učinkoviteje uporablja telo in izhaja iz živalskih virov ali sintetizirana, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi.

Dopolnila so lahko še posebej pomembna za tiste, ki imajo omejeno izpostavljenost soncu, imajo temnejšo kožo, živijo na severnih širinah ali imajo težave z absorpcijo. Vedno se je najbolje posvetovati z izvajalcem zdravstvenega varstva, preden začnete s katerim koli dodanim režimom za določitev ustreznega odmerka in zagotoviti, da ne bo sodeloval z drugimi zdravili ali zdravstvenimi stanji.

Potencialni zapleti

Dolgoročne posledice neobdelanega pomanjkanja vitamina D ne gre podcenjevati. Dr. Adrian Martineau opozarja: "Kronično pomanjkanje vitamina D lahko privede do resnih zdravstvenih težav, vključno z osteoporozo, srčno -žilnimi boleznimi in povečano dovzetnostjo za okužbe." Tako sta budno spremljanje in proaktivno upravljanje ravni vitamina D bistvenega pomena za preprečevanje takšnih škodljivih zdravstvenih rezultatov.

Tudi ljudje vprašajo

Kako se počutite, ko je vaš vitamin D izjemno nizek?

Ko so ravni vitamina D izjemno nizke, boste morda občutili veliko utrujenost in splošno utrujenost, ki jih spremljajo bolečine v kosteh in spodnjem delu hrbta. Mišična šibkost in krči se lahko pogostijo, poleg nihanj razpoloženja, ki se lahko kažejo kot depresija. Sposobnost telesa, da se zaceli od ran, je lahko ogrožena in v nekaterih primerih lahko pride do izpadanja las.

Poleg tega lahko opazno zmanjšanje vitamina D povzroči povečano tveganje za okužbe zaradi njegove vloge v imunskem sistemu. Če sumite, da imate nizko raven vitamina D, je nujno, da poiščete zdravniški nasvet za ustrezne teste in zdravljenje.

Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi z nizkim vitaminom D?

Hudo in dolgotrajno pomanjkanje vitamina D lahko privede do resnih zdravstvenih zapletov, vključno z:

• Osteomalacija in osteoporoza: Pri odraslih lahko hudo pomanjkanje povzroči osteomalacijo, stanje, za katerega je značilno mehčanje kosti, kar vodi do upogiba in zlomov. Dolgoročno lahko prispeva k osteoporozi, kjer kosti postanejo krhke in bolj nagnjene k zlomom.
• Rickets: Pri otrocih lahko hudo pomanjkanje vitamina D povzroči rahite, stanje, ki vpliva na razvoj kosti, kar vodi v skeletne deformacije.
• Disfunkcija imunskega sistema: Vitamin D je ključnega pomena za imunsko delovanje, nizka raven pa lahko ogrozi sposobnost telesa za boj proti okužbam in lahko poveča tveganje za avtoimunske bolezni.
• Vprašanja srca in ožilja: Nekatere raziskave kažejo na povezavo med pomanjkanjem vitamina D in povečanim tveganjem za srčne bolezni, hipertenzijo in srčno popuščanje.
• Kognitivne motnje: Obstaja lahko povezava med pomanjkanjem vitamina D in povečanim tveganjem za kognitivni upad in motnjami, kot je Alzheimerjeva bolezen pri starejših odraslih.
• Povečana smrtnost: Pomanjkanje vitamina D je povezano s povečanim tveganjem smrti zaradi srčno -žilnih bolezni, raka in drugih vzrokov.

Pomembno je, da se s prehranskimi spremembami, dodatki ali izpostavljenostjo sončni svetlobi, kot je navodila izvajalec zdravstvenega varstva, takoj lotimo takojšnjega pomanjkanja vitamina D, da se izognete tem hudim rezultatom.

Zaključek

Tapiserija simptomov, povezanih s pomanjkanjem vitamina D, je raznolika in daljnosežna, kar vpliva na nešteto vidikov zdravja-od moči naših kosti do živahnosti imunskega sistema. Ko smo prehodili 14 znakov pripovedovanja, od tankosti nihanj razpoloženja do bolj očitnih bolezni kosti, je prežemajoča tema jasna: vitamin D ni zgolj hranilo, ampak temelj celostnega zdravja.

Ta "vitamin sonca", tako pogosto senčen zaradi svoje nedostopne narave, zahteva večjo pozornost v našem življenju. Ne glede na to, ali je z zlatimi sončnimi žarki, prehrano naših plošč ali preudarno uporabo dodatkov, zagotavljanje ustreznih ravni vitamina D je zaveza k našemu dolgoročnemu počutju.

Dr. Elizabeth Pearce, raziskovalna znanstvenica iz endokrinologije, povzema občutek z navedbo: "ustrezne ravni vitamina D so steber vzdrževanja zdravja, saj je preprečevanje pomanjkljivosti veliko bolj obvladljivo kot zdravljenje njegovih zapletov." Tako je treba upoštevati šepetanje naših teles, poiskati poklicne nasvete, ko se pojavijo simptomi, in sprejmemo življenjski slog, ki na to vitalno hranilo postavlja premijo.

Ko zapiramo ta diskurz o pomanjkanju vitamina D, razmislimo o moči preprečevanja, pomembnosti ozaveščenosti in nespornim koristim zagotavljanja zadostnega vnosa tega nepogrešljivega vitamina. Preprosta, a globoka resnica je, da dobro počutje naših prihodnjih jazov izrečejo zdravstvene odločitve, ki jih sprejemamo danes.