Vitamini, dodatki in prehrana v nosečnosti

Kaj je zajeto?

Uvod

Ko se pripravljate na nosečnost, je pomembno vedeti, kaj so vitamini in minerali bistveni za zdravje vašega otroka. Verjetno se že zavedate, da je folna kislina nujen vitamin med nosečnostjo. Toda ali ste vedeli, da lahko dnevni prenatalni multivitamin pomaga zmanjšati tveganje za zaplete? In ali ste vedeli, da bodo morda potrebni dodatki kalcija, če jih zdravnik priporoča?

Prenatalni vitamini

Prenatalni vitamini so multivitamini, zasnovani posebej za nosečnice. Vsebujejo folno kislino, kalcij in železo, ki so bistveni za zdravo nosečnost. Prenatalni vitamini lahko zaradi svoje edinstvene mešanice hranil pomagajo preprečiti prirojene invalidnosti in druge zaplete pri mater in otroku. Če jih jemljete, če nameravate zanositi ali ste že začeli nosečnost.

Kateri so bistveni vitamini in hranilne snovi med nosečnostjo?

Med nosečnostjo potrebujete več vitaminov. Vključujejo:

• Vitamin A. je bistvenega pomena za rast vašega otroka, zlasti v njihovih očeh in možganih. Lahko ga dobite iz živalskih virov, kot so meso, ribe in mlečni izdelki.

• Vitamin B6 pomaga zagotoviti rast vašega otroka, saj jim daje energijo in ustvarja beljakovine za rast celic. Prav tako pomaga razviti otrokov živčni sistem in mišice v celotni nosečnosti. Ta vitamin najdete v živilih, kot so žitarice ali listnata zelena zelenjava, kot sta špinača ali ohrovt.

• Vitamin B12 je ključnega pomena za proizvodnjo rdečih krvnih celic v materinem telesu in otrokovo nastajanje nevronske cevi približno 6-8 tednov v nosečnost. Ta vitamin najdemo v perutnini, kot so piščančje prsi ali ribe, kot so lososni zrezki. Kljub temu se zaradi pomanjkanja encimov ne bo vedno ustrezno absorbiral, da bi pravilno razčlenili te hrane, zato lahko namesto tega vzamete ustni dodatek.

• Folna kislina se je pokazala v študijah, opravljenih v več desetletjih. Redno jemanje dodatkov folne kisline, preden spočetje zmanjša dejavnike tveganja, povezane z okvarami nevronske cevi, pozneje med gestacijo.

Katere vitamine morate jemati med nosečnostjo?

V nosečnosti morate skrbeti veliko vitaminov in mineralov.

Nekateri najpomembnejši so:

• Vitamin A ščiti pred okužbami in pomaga otrokovemu viziji dobro razvijati. Ta vitamin najdete v mlečnih izdelkih, pusto meso, jajci in listnato zeleno zelenjavo, kot je špinača.

• Vitamin B pomaga ohranjati otrokov živčni sistem in pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Vitamin B-12 najdemo v mesu, perutnini, ribah in mlečnih izdelkih. Hkrati se folna kislina nahaja naravno v listnati zeleni zelenjavi, kot so špinača ali brstični ohrovt. Kljub temu se doda tudi kruhu in žitom (utrjeno). Recimo, da med nosečnostjo ne dobite dovolj folne kisline. V tem primeru bi lahko privedlo do prirojenih invalidnosti, kot je Spina Bifida. Prav tako lahko vzamete dodatek, ki vsebuje 800 mikrogramov folne kisline vsak dan od 12 tednov nosečnosti do 12 tednov po porodu.

• Vitamin C - pomaga zaščiti pred okužbo s povečanjem imunosti, zaradi česar je bistveno hranilo za pričakovane mame.

• Likalnik - je potreben za dobro zdravje, znatno med nosečnostjo, ko se potrebe po železu povečajo zaradi povečane volumne krvi. To pomeni, da se po telesu s povečanim srčnim utripom preliva več kisik, kar povečuje povpraševanje po železu tako matere kot ploda. Anemija za pomanjkanje železa lahko povzroči utrujenost in utrujenost, zato bo uživanje hrane, bogate z železom, pomagalo preprečiti to stanje.

• DHA & EPA - Pokazalo se je, da te maščobne kisline omega 3 izboljšujejo kognitivne rezultate, vključno z duševnim razvojem pri treh letih, v primerjavi s tistimi, ki jih med povoji niso prejeli.

Kakšen je pomen folne kisline v obdobju nosečnosti?

Folna kislina je B vitamin, ki telesu pomaga pri izdelavi DNK in RNA, gradnikov genetskega materiala. Folna kislina je ključnega pomena za razvoj otrokovih možganov in hrbtenjače. Prav tako igra vlogo pri preprečevanju določenih prirojenih invalidnosti, kot je Spina bifida.

Primarni vir folne kisline v živilih je zelena listnata zelenjava (na primer špinača), stročnice (na primer leča), pomaranče, paradižnik in utrjena žita. Vendar pa veliko žensk ne jedo dovolj hrane, bogate s folno kislino, da bi zadovoljile svoje potrebe med nosečnostjo.

V vseh nosečnostih je priporočljiv dodatek folne kisline, ker zmanjšujejo tveganje, da boste imeli otroka z okvarami nevronske cevi (NTD), kot je spina bifida. Folat, vzet pred spočetje in zgodnjo nosečnostjo, zmanjša NTD za do 70%.

Obstajata dve obliki folata: folna kislina, ki jo najdemo v dodatkih in utrjenih živilih, in folate (včasih imenovano "naravna folna kislina"), ki jo najdemo v sadju, zelenjavi in ​​drugi hrani.

Folat lahko pomaga tudi zaščititi plod pred drugimi okvarami rojstev, kot sta razcepna ustnica ali razcepna nepca.

Da bi med nosečnostjo dobili dovolj folatov:

• Dnevno uživajte veliko sadja in zelenjave

• Redno jejte fižol ali lečo

Ali obstaja tveganje za preveliko odmerjanje, če se folna kislina jemlje preveč?

Če mislite, da jemljete preveč, se takoj ustavite in se obrnite na zdravnika.

Če jemljete več kot priporočeno odmerjanje folne kisline, lahko povzroči drisko in slabost.

Prekomerni odmerki ne bodo škodovali vašemu dojenčku, vendar bi lahko povzročili napake pri rojstvu, če bi jih med nosečnostjo vzeli v velikih količinah.

Kakšen je pomen vitamina D v nosečnosti?

Nosečnice morajo imeti Vitamin d. Pomaga otrokove kosti pravilno in je potrebno za materino telo. Kalcij in fosfor sta bistveni elementi, ki prispevajo k zdravju vaših kosti in zob, vitamin D pa pomaga vašemu telesu pri absorpciji teh hranil.

Kakšne hrane ponujajo najvišjo raven vitamina D?

• Vitamin d je najpogosteje pridobljen iz porabe mlečnih izdelkov. Vendar običajno ne vsebujejo dovolj vitamina D, da bi izpolnili zahteve za en dan. Vsaj trikrat na dan bi si morali prizadevati za uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.

• Ribe, kot sta losos in tuna, so tudi dobri viri vitamina D, vendar omejijo vnos na enkrat ali dvakrat na teden med nosečnostjo, ker lahko vsebujejo onesnaževalce, ki bi lahko škodljivi za vas in vašega otroka.

• RIDEKI RIDEKI so nepredelani vir vitamina D, vendar jajčni belci ne vsebujejo tega hranila. Med nosečnostjo lahko varno pojeste do šest celih jajc na teden (vendar omejite porabo surovih jajc zaradi možnega tveganja za okužbo s salmonelo).

Je vitamin dober za nosečnice?

Jemanje vitamin A. V drugem in tretjem trimeseku nosečnosti bi bilo najbolje. To je zato, ker vaše telo potrebuje več, da pomaga pri razvoju vašega otroka.

Vitamin A pomaga ohranjati tudi vaše oči in kožo zdravo.

Ta vitamin najdete v živilih, kot so ribe, jajca, mleko in jogurt. Najdete ga tudi v dodatkih (na primer multivitamini).

Ali je dodatek železa, potreben za nosečnice?

Železo pomaga nositi kisik po telesu, poleg tega pa pomaga graditi rastoče kosti in mišice vašega otroka.

Nosečnice potrebujejo več železa kot ženske, ki niso noseče, ker v telesu gradijo kri za oba. Za nosečnice je ključnega pomena, da dobijo dovolj železa, saj imajo brez dovolj železa njihovi dojenčki težave z rasti ali bi se lahko rodili prezgodaj.

Železo, ki ga priporoča nosečnicam, je 27 miligramov (mg) na dan iz vseh virov, vključno s hrano, multivitamini z minerali in dodatki, ki vsebujejo železo samo, če jih predpiše zdravnik. Noseči najstniki morajo upoštevati enake smernice kot noseče odrasle: 27 mg/dan iz vseh virov, vključno s hrano, multivitamini z minerali in dodatki, ki vsebujejo železo samo, če jih predpiše zdravnik.)

Kje lahko dobim prave vitaminske dodatke za nosečnost?

Vedeti, kaj vaše telo potrebuje, je bistvenega pomena, če ste noseči ali poskušate zanositi. Tu je nekaj vitaminov in dodatkov, ki jih lahko vzamete, da se prepričate, da je vaš dojenček zdrav:

• Multivitaminski dodatki zagotavljajo široko paleto hranil, vključno z železo in folno kislino. Folna kislina (znana tudi kot folat) pomaga preprečevati napake v nevronski cevi za dojenčke, kot je spina bifida. Iz vseh virov bi morali jemati vsaj 400 mikrogramov (MCG). Zdravnik lahko priporoča, da vzamete več kot to, če imate prejšnjega otroka s takšno težavo ali če ima oče vašega otroka spremenjeno število semenčic ali genetsko motnjo, povezano s težavami s plodnostjo moških.

• Dopolnila železa vsebujejo 32 miligramov (mg) na tableto in jih je treba jemati vsak dan med nosečnostjo do poroda. Potem jih lahko nadaljujete do šest mesecev po dostavi, če je potrebno. To bo pomagalo preprečiti anemijo med nosečnostjo in kasneje, kar poveča tveganje za prezgodnje rojstvo in nizko porodno težo. To so tudi drugi problemi, povezani z neustrezno prehrano v teh kritičnih fazah razvoja.

Kakšen je pomen kalcija med nosečnostjo?

The pomen kalcija Med nosečnostjo ni mogoče preceniti, saj je bistvenega pomena za rast otrokovih kosti in zob. Kalcij je ključnega pomena tudi za razvoj živčnega sistema vašega otroka, zato jim pomaga, da se ustrezno razvijejo.

Kalcij pomaga preprečiti prezgodnji porod in nizko porodno težo. Če nimate dovolj prehranskih virov kalcija, na primer mleka ali jogurta, bo morda potrebno jemanje dodatka, kot je kaltrat 600 mg (kalcijev karbonat).

Jod med nosečnostjo

Jod je bistveni mineral To je pomembno za razvoj možganov vašega otroka. Pomanjkanje joda lahko privede do duševne zaostalosti pri dojenčku, kretinizmu (fizične in duševne nepravilnosti, ki jih povzroča hudo pomanjkanje joda) ali goitre pri materi.

Pomanjkanje joda med nosečnostjo lahko povzroči kretinizem (telesne in duševne nepravilnosti, ki jih povzroča hudo pomanjkanje joda) pri dojenčku in goitre tako pri mater kot pri otroku.

Ker ni vedno enostavno dobiti vseh teh hranil iz naše hrane, vzemite multivitaminske dodatke

Največ Prenatalni vitamini vsebujejo zahteve za nosečnice. Multivitamini so odličen način, da dobite vsaj nekaj potrebnih vitaminov in mineralov. Za nosečnice so ključnega pomena, saj si njihova telesa trdo delajo za gojenje dojenčkov.

Prenatalni vitamini so v različnih oblikah (tablete, gumi, praški itd.). Nekateri imajo raje tekoče različice, ker je na želodcu lažje, ko ste slabost ali se preprosto ne počutite dobro. Če imate težave s prebavo, kot sta zgaga ali GERD (bolezen gastroezofagealne refluksa), vprašajte zdravnika, preden vzamete kakršne koli multivitamine, ki nimajo enteričnih prevlek (ti prevleki preprečujejo, da bi želodčna kislina razpadla aktivne sestavine). Morda boste želeli razmisliti tudi o probiotiku skupaj s svojim multivitaminom in vsak dan jesti jogurta z živimi kulturami - to bo pomagalo naseliti vaše črevesje z koristnimi bakterijami, ki lahko pomagajo pri boju proti okužbam in se nemoteno premikajo po vašem prebavnem sistemu!

Pomarančni sok

Ko ste noseči, pijete pomarančni sok se na splošno šteje za varno. Kljub temu bi morali zagotoviti, da je sok, ki ga zaužijete, pasteriziran in utrjen s kalcijam. Uživanje tega je še posebej koristno za vas, če že imate visok krvni tlak ali če vas je vaš porodničar obvestil, da ste v celotni nosečnosti ogroženi za visok krvni tlak, znana tudi kot preeklampsija.

Končne besede

Tu so ključni odvzemi, ki si jih vedno zapomnite:

Prenatalni vitamini so bistveni za vaše zdravje in zdravje vašega otroka. Pomagajo vam pridobiti hranila, ki jih potrebujete, in preprečujejo napake pri rojstvu. Med nosečnostjo morate vedno vzeti prenatalne vitamine, če pa niste noseči ali dojite, je pomembno, da jih jemljete iz drugih razlogov.

Prenatali vsebujejo folno kislino, železo, kalcij, vitamin D in včasih druge sestavine, kot so kapsule ribjega olja. Ta hranila bodo pomagala zagotoviti, da bodo vaše mišice ostale zdrave in močne, kar je še posebej pomembno, če imate dolgo delo ali težko porod. Železo pomaga biti v koraku s krvjo v celotni nosečnosti, tako da lahko vaše telo nato podpira tako rast vašega otroka kot mleka. Kalcij pomaga okrepiti kosti pri pripravi na delovno silo in porod. Vitamin D ima pomembno vlogo pri mišični moči in regulaciji razpoloženja (saj pomaga uravnavati raven serotonina). Kapsule ribjega olja vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo zmanjšati vnetje, kar je koristno, kadar vaše telo potrebuje vse svoje vire, osredotočene na varno rojstvo!

Najboljši način za pridobitev dovolj vitaminov in mineralov za zdravo nosečnost je jesti hrano z uravnoteženo prehrano in obilico sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Odvisno od zgodovine rojstva vam lahko babica ali zdravnik priporočata jemanje dodatne folne kisline. Če imate vprašanja, kateri dodatki so bistveni v predporočnem obdobju, se pogovorite s svojim zdravnikom ali babico. Preveč vitamina lahko povzroči preveliko odmerjanje in vpliva na zdravo rast vašega otroka.

V primeru, da potrebujete dodatna pojasnila o pravih vitaminih in dodatkih za nosečnost, lahko o njih izveste več s klikom tukaj.