Kaj je folat?

Folate, kompleksni vitamin B, je v zadnjih letih pridobil priljubljenost zaradi svoje vloge pri nosečnosti in razvoju ploda. Ker je vitamin topni v vodi, folat zahteva vsakodnevno polnjenje v telesu. Morda ste slišali, da se izraz "folna kislina" uporablja zamenljivo s folatom. Folna kislina se lahko loči od folata kot sintetične različice biološko aktivnega oblikovanega folata. Izraz folat izvira iz latinske besede "folium", kar pomeni liste zaradi njegove ustrezne razpoložljivosti v listnati zelenjavi.

Preberite več: Ali je folna kislina enaka kot folat?

Normalne ravni folatov

Pomanjkanje ali presežek folatov se določi na podlagi krvnih testov, ki merijo število folatov v serumu, plazmi in rdečih krvnih celicah. Zdravniki priporočajo tudi a Popolna krvna številka, Vitamin B 12 Ravni v krvi skupaj s krvnim testom v serumu. Lahko razmislite o jemanju a Preskus krvi Welzo Folate za pomoč pri diagnosticiranju pomanjkanja folatov. Ocenjevanje ravni železa v serumu se lahko tudi svetuje.

Serumski folat

Normalne ravni folata, preizkušeno v serumu, so kot spodaj:

Običajne ravni folatov v serumu (odrasli): 4,5-45,3 nmol/l

Čeprav se manj kot 7 nmol/L šteje za mejno pomanjkanje folatov in lahko kaže na osnovno anemijo.

Nizke ravni folatov

Nizka raven serumskega folata pogosto kaže na anemijo. Povzročajo ga lahko tudi osnovne kronične bolezni, kot so malabsorpcija ali razdražljiva črevesna bolezen. Slab vnos folatov in dolgotrajno pomanjkanje folatov sta povezana s srčno -žilnimi in nevrološkimi boleznimi ter rakom. Nezadostna raven folatov pri nosečih materah ima tveganje za napake nevronske cevi v plodu, ki vplivajo na razvoj možganov in hrbtenjače.

Preberite več: Znaki in simptomi pomanjkanja folatov.

Vloga folata v telesu

Folati so glavni Vir goriva in energije za gladko delovanje različnih organskih sistemov v telesu. Že zdavnaj je znana po svoji vlogi pri razvoju možganov in rasti ploda. Med nosečnostjo ima folate ključno vlogo pri genetskem ličenju, razvoju in rasti ploda in je še naprej bistvenega pomena skozi mladostništvo in puberteto. Njegove vloge pri sintezi DNK in zdravih rdečih krvnih celicah ni mogoče zamuditi. Potrebno je za absorpcijo železa in s tem ohranjanje ravni železa in hemoglobina v telesu. Njegova zaščitna funkcija v srčno -žilnem in živčnem zdravju je prehransko vnos folata postala prednostna naloga. Raziskave so pokazale, da imajo folate lastnosti proti raku, zaradi česar je koristna pri preprečevanju raka.

Priporočen prehranski vnos folatov

Za vse odrasle se priporoča dnevni vnos 200 µg folne kisline.

Prehranski viri

Folate lahko dobimo v zadostnih količinah iz hrane, ki jo potrebujemo vsak dan, vendar potrebuje malo zavestnega prehranjevanja, da kar najbolje izkoristimo vnos prehrane in ohranimo optimalno raven folatov v naših telesih.

Nekateri viri folata lahko vključujejo:

• Listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt

• Zelenjava, kot so brstični ohrovt, šparglji,

• Sadje, kot so grozdje, melone, pomaranče in jagode

• Stročnice, kot so ledvični fižol, soja, grah, čičerika

• Oreščki, kot so mandlji in arašidi

• Semena, kot so sončnična semena

• Viri mesa vključujejo meso, ledvice in jetra

• Jajca

• Polnozrnata zrna, kot je rjavi riž

Ponekod lahko dobimo folat v obliki utrjenih živil, kot so utrjena žita ali testenine

Preberite več: Katera živila so v folatu?

Upravljanje pomanjkanja folatov

Nezadostne ravni folatov zahtevajo pravilno preiskavo in diagnozo osnovne anemije ali drugih zdravstvenih motenj, ki zahtevajo zdravljenje.

Dodatki folne kisline

Zdravnik lahko predpiše dodatke folne kisline za vzdrževanje ustreznih ravni folatov v telesu. Morda razmislite o jemanju Welzo Active Iron in B Complex ter ženske dodatke ki vključujejo folno kislino skupaj z železo in drugimi vitamini kompleksov B, ki bi koristili vašemu zdravju in zmanjšali kakršno koli osnovno pomanjkanje vitamina.

Preberite več o plodnosti na naši Žensko vozlišče za plodnost.