Какво е 800-калорична диета?

Много нискокалоричната диета е план за хранене, който ограничава дневния ви прием на калории до 800 калории на ден или по-малко. Тези диети често се наричат ​​„глад“ или „диети от глад“, които могат да бъдат подвеждащи-те не са предназначени да бъдат дългосрочни решения за отслабване. Вместо това те са предназначени като краткосрочни решения за хората, които искат да загубят голяма част от теглото си за кратък период (обикновено по-малко от три месеца). Това каза, че много нискокалоричните диети се оказаха ефективни в подпомагането на хората бързо да отслабнат, като ги предпазват да не се чувстват гладни през цялото време.

Какво определя диета с 800 калории?

Диета с 800 калории е нискокалорична диета, което означава, че съдържа по-малко от 1200 калории на ден, обикновено около 800 калории на ден, както подсказва името. Освен това се нарича много нискокалорична диета (VLCD) или диета с ниско съдържание на въглехидрати. Целта на VLCD е да ви помогне да отслабнете бързо, със средна загуба на тегло от два килограма седмично за повечето хора. Понякога са свикнали да стартират отслабването на тегло за хора, които трябва бързо да изпуснат малко килограма преди важно събитие като ваканция или сватба. Те могат да бъдат използвани и като елемент от план за управление на диабет, за да ви помогнат да получите кръвната си захар под контрол.

Вместо постепенна загуба на тегло, VLCD се използва, за да помогне на хората бързо и безопасно да отслабнат, но трябва да го следвате само под медицински надзор. Ако решите да продължите този ограничителен план за хранене, първо говорете с Вашия лекар - и не се изненадвайте, ако те съветват срещу него.

Как работи диетата с 800 калории?

Идеята зад VLCD е, че тя осигурява по -малко от половината калории в редовна диета, като същевременно осигурява адекватни количества протеини, витамини, минерали и други хранителни вещества. Нискокалоричната диета ви позволява да отслабнете бързо, като намалите ненужните калории и позволява на тялото ви да използва запасите от мазнини като енергия вместо това. Ако консумирате по -малко калории от обикновено, тялото ви ще използва съхраняваните си мазнини за гориво вместо въглехидрати. Този процес се нарича кетоза - и това е как хората управляват диабета или да получат кръвната си захар под контрол.

Как следвате диета с 800 калории?

Не е нужно да броите всяка калория, която консумирате. Вместо това яденето на диета с 800 калории се фокусира върху следването на здравословен модел на хранене, богат на плодове, зеленчуци и други храни, които са полезни за вас.

Номерът е да научите правилната храна за консумация и колко от тези храни. Типичната порция 1 чаша от варени макаронени изделия има 200 калории. Ако изберете пълнозърнести макаронени изделия вместо бяла паста, вашата порция ще бъде по -малка, но ще получите повече фибри и хранителни вещества - и по този начин по -малко калории.

Що се отнася до месото и други източници на протеини, стройните разфасовки са по -добри от мастните, защото те използват по -малко място в стомаха ви, без да се опаковат върху нездравословни мазнини; Уверете се, че не са преработени меса като бекон или наденица (съдържанието на сол може да се добави). Яйцата също са отлични източници на протеини; Едно яйце съдържа само 70 калории! Когато избирате млечни продукти като кисело мляко или сирене, потърсете опции с ниско съдържание на мазнини, така че общият ви брой калории да остане нисък, но понякога позволява място за някои отстъпки.

Бъдете наясно, че проливането на килограми обикновено изисква цялостен подход, включващ управление на калории, активен и здравословен начин на живот, а в някои случаи, когато е подходящо, използването на медицински помощни средства като Вегови.

Етапи на 800-калорична диета

Има три етапа на диетата с 800 калории:

Етап 1: Този етап е известен като фазата на бързото отслабване. Той продължава два дни и е проектиран да ви помогне да се приспособите към ядене на по -малко калории. Много хора, които опитват тези диети, изпитват главоболие, умора или раздразнителност през първия ден или така, докато тялото им се настройва. Но ако се придържате към него, най -вероятно ще откриете, че нивата на енергията ви се стабилизират след няколко дни.

Етап 2: По време на тази фаза, която продължава една седмица, постепенно увеличавате приема на калории със 100 всеки ден, докато достигне максимума си от 800 калории на ден; Всички допълнителни калории трябва да произтичат от здрави мазнини като зехтин и ядки.

Етап 3: Последният етап е фазата на поддържане и продължава толкова дълго, колкото искате да останете на тази диета. По време на тази фаза можете да увеличите калориите си до 1000 на ден, ако поддържате текущото си тегло.

Кой трябва и не трябва да опитва диета с 800 калории?

Въпреки че отслабването е възможно на тази диета, не се препоръчва за всеки, който е недохранен или има хранително разстройство. Преди да започнете този план, вие също трябва да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете много нискокалорична диета; Такава рестриктивна диета може да бъде вредна за вашето здраве, ако вие: 

• не се опитват активно да отслабнат и са в добро здраве

• имат някакви основни медицински състояния, като високо кръвно налягане или бъбречно заболяване и приемат лекарства за това

• се нуждаят от повече калории от обикновения човек (например бременни или кърмещи жени)

• са с наднормено тегло

• са под 18 години или са по -големи от 50 години и никога не са диели

Диета с 800 калории е най-подходяща за хора, които са:

• Търсите да отслабнете и се нуждаете от краткосрочен план

• в състояние да се ангажира да спазва внимателно диетата, включително претегляне и измерване на храната

• не са бременни или кърмещи

• са с наднормено тегло или изпитват затлъстяване

• не се нуждаят от повече калории от обикновения човек

Хората със здрав ИТМ (индекс на телесна маса) и не са затлъстели (ИТМ от 30+) също могат да изпробват плана за 800 калории, особено ако се опитват да постигнат определено по-ниско тегло. Може да е точно това, което им е необходимо, за да стартират отслабването, ако други диети не са работили за тях в миналото. Просто знайте, че ще работи само за известно време (и вероятно ще продължи до две седмици).

Какво мога да ям на тази диета?

800-калоричната диета е вид диета с нискокалорични продукти. Важно е да се уверите, че ядете достатъчно калории и хранителни вещества, за да поддържате тялото си здраво и стабилно в дългосрочен план. Това означава да правите интелигентен избор на храна и да получавате много зеленчуци и плодове в диетата си всеки ден. Ето някои неща, които са разрешени на диетата с 800 калории:

• Постно месо (домашни птици или риба)

• Зеленчуци (не-звезди, броколи, карфиол)

• Плодове

• Овес

• Други пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, ечемик и т.н.

• Риба (риба тон, сьомга)

• Яйца

• Сирене (моцарела, чедър)

• Плодове (ябълка, банан)

Проверете как можете да подобрите диетата си, като приемате това Кръвен тест за здраве и живот.

Едно хубаво нещо в тази диета е, че тя ви позволява да консумирате голямо разнообразие от храни и хранително пълна храна, която може да ви осигури правилно хранене. Не забравяйте обаче да се съсредоточите върху стройните протеини и зеленчуци. Също така ще трябва да пиете много вода, за да останете хидратирани. 800-калоричната диета препоръчва да се яде три хранения дневно, без закуска между хранене. Освен това диетата също препоръчва избягване на определени храни, включително:

• Червено месо

• Бял хляб и тестени изделия

• Напитки, съдържащи захар като сода или сокове с добавена захар

• Млечни продукти с високо съдържание на мазнини

• Пържени храни

• Преработени меса като бекон

• Нежелана храна или бърза храна

Шеки за подмяна на хранене

Шейковете за подмяна на хранене често се използват за спускане на тегло. Въпреки тяхната преносимост и удобство за потребителя, те може да са донякъде скъпи. Ако използвате тези шейкове като част от диетичния план, трябва да изберете правилния тип. Може да искате едно високо съдържание на протеини и фибри, докато е с ниско съдържание на захар и калории.

Опционалните шейкове за подмяна на хранене са чудесен източник на хранителни вещества, от които се нуждаете, докато следвате диета с 800 калории. Просто не забравяйте да изберете едно ниско съдържание на захар и с високо съдържание на протеини, като Myoplex Lite, който има около 100 калории на порция.

Можете да използвате шейкове за заместване на хранене за закуска, обяд, вечеря или закуски между храненията. Когато говорим за подмяна на хранене, небето е границата! Трябва също така да избягвате да използвате изкуствени подсладители или добавени захари, защото те ще увеличат съдържанието на калории и ще дерайлират вашите усилия за отслабване.

Чести притеснения относно много нискокалорични диети и загуба на тегло

Въпреки че много нискокалоричните диети често се считат за инструмент за бърза загуба на тегло, можете също да ги използвате, за да ви помогнат да поддържате текущото си тегло. Например, ако страдате от състояние, което изисква да останете на определено тегло или под определен ИТМ (индекс на телесна маса), трябва да консумирате само нужното количество калории за основно оцеляване е от съществено значение.

• Трябва да използвате тази диета само за кратък период, например шест седмици или по -малко. Много нискокалоричната диета (VLCD) не е предназначена да бъде дългосрочно решение за отслабване и може да доведе до дефицит на хранителни вещества и загуба на мускули, ако се използва повече от 12 седмици.

• Ако имате някакви основни медицински проблеми (като диабет или сърдечно заболяване) или сте бременни или кърмене, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате този план за диета.

• Не опитвайте тази диета, ако имате проблеми с храненето (като булимия или анорексия); Това може да изложи здравето ви на риск.

Рискове от много ниско-калорични диети и бърза загуба на тегло

Много нискокалоричните диети могат да причинят няколко странични ефекти. Те включват:

• главоболие

• мускулни крампи или слабост

• умора

• суха кожа

• загуба на коса

Можете също така да изпитате запек, лош дъх и раздразнителност. С течение на времето много нискокалоричните диети могат да доведат до недостиг на хранителни вещества, които могат да причинят здравословни проблеми като:

• високо кръвно налягане или анемия

• камъни в жлъчката и камъни в бъбреците, които могат да се развият поради отслабване твърде бързо или получаване на недостатъчни количества протеини, мазнини и калории

• дехидратация

• чупливи кости, предразполагащи към фрактура на костите

• мускулна загуба

Нежеланите странични ефекти, изброени по-горе, могат да бъдат избегнати, ако вземете предвид, че тази диета е предназначена само за краткосрочна употреба и не трябва да се използва за отслабване за повече от 12 седмици. Други опции може да са по -добри, ако искате да удължите загубата на тегло. Един от най -добрите начини е редовно да се постига балансирана диета и упражнения. Като алтернатива можете да опитате периодично гладуване, което върви без храна за период от 16 часа всеки друг ден и консумирате храни в 8-часов прозорец всеки ден. Говорете с Вашия лекар за най -подходящата диета за вашето здраве и начин на живот.

Извличането

Диетата с 800 калории е един от начините за отслабване, но може да бъде предизвикателство да се придържате. Най -добре е за хората, които искат бързо да отслабнат значително количество тегло и са готови да променят начина си на живот. Той предлага ползи, като по -добър контрол на кръвната захар, намален риск от сърдечни заболявания и диабет и подобрени енергийни нива. Освен това има недостатъци, като недостиг на хранителни вещества, които могат да доведат до загуба на мускули, умора и слабост.

Макар и безопасно и ефективно, това не е най-добрият вариант за дългосрочна загуба на тегло. Потърсете съвет от вашия лекар, който може да ви помогне да намерите по -устойчив план, който работи с вашия начин на живот.

За да оцените вашето здраве и начин на живот, опитайте това Изчерпателен тест.

Научете повече за диетата в Welzo. Прочетете статии на диетата 1: 1, веганската кето диета  или най -добрата диета за здравословно сърце. 

Свързани услуги за отслабване

1. Лечение за отслабване
2. Кръвен тест за отслабване
3. Купете Orlos онлайн
4. Купете Orlistat онлайн
5. Купете wegovy онлайн
6. Купете Ozempic онлайн
7. XLS Медицинска максимална сила
8. Купете Saxenda онлайн
9. Купете Alli онлайн
10. Купете Xenical онлайн

Свързани статии за отслабване

1. Отслабване - цялостно ръководство
2. Къде да купя wegovy?
3. Странични ефекти на Wegovy
4. Кога ще бъде наличен WeGovy във Великобритания?
5. Wegovy срещу Saxenda
6. Колко време отнема WeGovy да работи?
7. Можете ли да получите WeGovy на NHS?
8. Wegovy срещу Orlistat?
9. Уегови ли е същата като полуглутид?
10. Прогестеронът причинява ли отслабване?
11. Инжекции за отслабване
12. 1: 1 Обяснена диета
13. Как работят таблетките за отслабване?
14. Каква е диетата с 800 калории?
15. Какво е диета с ниско съдържание на остатъци?
16. Какво е периодично гладуване?
17. Работи ли хипнозата за отслабване?
18. Колко тегло можете да загубите от Orlistat?
19. Най -добрата диета за отслабване
20. Ябълков оцет за отслабване