Какво е покрито?

9 най -добри витамини за менопауза

Времето на живота на жената, когато менструалните й периоди спират постоянно, се нарича менопауза.

Това обикновено се случва на възраст между 45 и 55 години. За някои жени симптомите могат да започнат преди или след менопаузата.

Менопаузата се счита за завършена, когато не сте имали период в продължение на 12 последователни месеца.

Тъй като жените подхождат към менопаузата, жените често изпитват множество промени в телата си. От горещи проблясъци и нощни потни до наддаване на тегло и промени в настроението, менопаузата може да бъде предизвикателно време за много жени.

Има много различни симптоми, свързани с менопаузата, но за щастие има начини да помогнете за намаляване на техните ефекти. Витамините са един от начините за това.

В тази статия ще преминем над 9 -те най -добри витамини за менопаузата. Продължавайте да четете, за да научите повече!

Какво е менопаузата?

Менопаузата е естествен биологичен процес, който бележи края на репродуктивните години на жената.

По време на менопаузата яйчниците спират да произвеждат яйца, а нивата на намаляването на естроген и прогестерон на хормоните.

Това може да доведе до редица физически и емоционални промени, включително горещи проблясъци, нощни потни, проблеми със съня, тревожност, промени в настроението и вагинална сухота.

Менопаузата не е болест, но може да бъде предизвикателство за някои жени да се приспособяват към промените, които носи.

Налични са лечения, които да помогнат за управление на симптомите на менопауза и много жени установяват, че симптомите им се подобряват с течение на времето.

С търпение и разбиране менопаузата може да бъде овластяващо време на преход за много жени.

Как менопаузата влияе на дефицита на витамин

С напредването на жените телата им преминават през много промени.

Една от най -значимите промени е менопаузата, която се случва, когато една жена спре да овулира и менструалните й цикли приключват.

Този преход може да продължи няколко години и се характеризира с редица симптоми на менопаузата, включително горещи проблясъци, нощно изпотяване, промени в настроението и наддаване на тегло.

Тези промени също могат да повлияят на способността на жената да абсорбира витамини и минерали от храната, която яде.

Освен това, менопаузата може да доведе до загуба на кост, което означава, че жените трябва да бъдат особено внимателни за получаването на достатъчно калций и витамин D.

Последиците от дефицита на витамин в менопаузата

Дефицитът на витамин може да има сериозни последици за жените в менопауза. Например, ако една жена има недостиг на желязо, тя може да изпита умора, слабост и затруднения с концентрацията.

Ако тя има недостиг на витамин D, тя може да бъде изложена на риск от остеопороза и други костни проблеми. И ако тя има недостиг на витамин В12, тя може да изпита проблеми с депресията, тревожността и паметта.

Ето защо е толкова важно жените да говорят с лекарите си за приема на витамини по време на менопаузата.

Заедно те могат да развият план, за да се уверят, че получавате всички необходими хранителни вещества.

Съществуват обаче определени витамини и добавки, които могат да помогнат за облекчаване на прехода. Ето 9 от най -добрите витамини за менопаузата:

1. Витамин D.

Витамин D е от съществено значение за здравето на костите и много жени откриват, че плътността на костите им намалява по време на менопаузата.

В резултат на това те могат да бъдат по -податливи на фрактури и остеопороза. Добавката с витамин D може да помогне за предотвратяване на тези проблеми чрез засилване на костната плътност.

За да намерите налични добавки с витамин D за менопауза, Щракнете тук.

2. Витамин С.

Витамин С е мощен антиоксидант, който може да помогне за защита на тялото от болести. Необходимо е и за производството на колаген, който помага да се поддържа кожата да изглежда млада и здрава.

Много жени откриват, че кожата им става суха и набръчкана по време на менопаузата, така че добавката с витамин С може да бъде от полза.

3. Витамин Е.

Това е друг антиоксидант, който може да помогне за защита на тялото от болести. Необходимо е и за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до всички тъкани в тялото.

Жените често установяват, че нивата на енергията им спадат по време на менопаузата, така че добавката с витамин Е може да бъде полезна за повишаване на нивата на енергия.

4. Витамин В6

Витамин В6 е важен за много различни телесни функции, включително производство на хормони. Хормоналните дисбаланси са една от основните причини за симптомите на менопауза, така че получаването на достатъчно витамин В6 е от съществено значение за поддържането на тези симптоми. Добрите източници на витамин В6 включват домашни птици, риба, картофи и бобови растения.

5. Желязо

Желязото помага да се пренася кислород до всички клетки в тялото, включително мозъка. Жените от менопауза са изложени на риск от дефицит на желязо поради загуба на кръв от спиране на менструалните периоди

Храните, богати на желязо, включват червено месо, тъмни листни зелени и боб.

6. Магнезий

Магнезият играе роля в над 300 биохимични реакции в организма и е важен за производството на енергия, свиването на мускулите, нервната функция и контрола на кръвната захар.

Храните, богати на магнезий, включват тъмен шоколад, тиквени семена и кисело мляко.

7. Цинк

Цинкът е основен минерал за много различни функции в организма, включително клетъчен растеж, имунна функция и плодовитост.

Добрите източници на цинк включват стриди (върховният афродизиак), говеждо енхилади пълнеж, приготвен със смляно говеждо месо, и опашки от омари, сотирани със сос от лимоново масло от чесън.

За да намерите налични цинк добавки в Welzo, Щракнете тук.

8. Селен

Selenium е друг минерал, който е важен за плодовитостта, както и функцията на щитовидната жлеза. Най -добрите хранителни източници на селен са бразилските ядки (само две ядки ще ви дадат препоръчителното ви ежедневно количество), риба тон, консервирана във вода, и филе от палтури, изпечени с пармезан.

9. Омега-3 мастни киселини

Тези здравословни мазнини са чудесни за цялостното здраве, но те също са важни за поддържане на нивата на хормона по време на менопаузата.

Някои добри източници на омега-3 мастни киселини включват сьомга, ленено масло и семена от чиа.

За да разберете дали изпитвате дефицит на витамин, поръчайте a Тест за дефицит на витамин на Welzo днес.

Коя е най -популярната добавка за симптомите на менопауза?

Има различни добавки за менопауза, които се предлагат на пазара, за да помогнат при симптоми на менопауза като горещи вълни, нощно изпотяване и вагинална сухота.

Не всички добавки обаче са еднакво ефективни. Някои от най -популярните добавки за симптоми на менопауза включват черен кохош, червена детелина и соя.

Черният кохош е растителен екстракт, който традиционно се използва за лечение на горещи светкавици и други симптоми на менопауза.

Червената детелина е бобови растения, който съдържа фитоестрогени, които са растителни съединения, които могат да имитират ефектите на естроген в организма.

Соята е друг източник на фитоестрогени и е доказано, че е ефективен при облекчаване на горещите вълни, високо кръвно налягане и други симптоми на менопауза.

Въпреки че няма решение за един размер за всички симптоми на менопауза, тези три добавки са сред най-популярните и ефективни варианти.

Какви витамини и минерали ми трябват след менопаузата?

След менопаузата тялото на жената се променя по много начини. Една от най -значимите промени е намаляването на производството на естроген.

Естрогенът играе важна роля за здравето на костите и без достатъчно от него жената е изложена на риск от развитие на остеопороза.

Други потенциални рискове за здравето, свързани с менопаузата, включват сърдечни заболявания, инконтиненция на урината и вагинална сухота.

За да помогнете за компенсиране на тези рискове, важно е да сте сигурни, че получавате правилните витамини и минерали.

Калцият и витамин D са от съществено значение за здравето на костите, така че не забравяйте да включите много млечни продукти или други богати на калций храни във вашата диета.

Можете също така да помислите да вземете добавка. Сърдечната болест е водещата причина за смъртта за жените над 50-годишна възраст, така че е важно да се получат много сърдечни омега-3 мастни киселини.

Храни като сьомга, ядки и авокадо са добри източници на омега-3.

И накрая, за да помогнете при вагинална сухота и други симптоми на менопауза, опитайте да добавите соеви продукти към диетата си или да вземете добавка, която съдържа фитоестрогени.

Като правите някои прости промени в диетата, можете да помогнете да компенсирате някои от рисковете за здравето, свързани с менопаузата.

Долна линия

Добавянето на тези 9 витамини към вашата диета може да помогне за облекчаване на някои от симптомите, свързани с менопаузата като горещи вълни, наддаване на тегло, промени в настроението и суха кожа.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата си или да вземете добавки, за да сте сигурни, че са подходящи за вас.

За да научите повече за вашето общо здраве, посетете нашето Здравен център за жени За да откриете повече информация и да намерите подходящи продукти за вашите нужди.