Витамини, добавки и хранене при бременност

Какво е покрито?

Въведение

Докато се подготвяте за бременност, знанието какви витамини и минерали са от съществено значение за здравето на вашето бебе е важно. Вероятно вече сте наясно, че фолиевата киселина е необходим витамин по време на бременност. Но знаехте ли, че приемането на ежедневно пренатална мултивитамин може да помогне за намаляване на риска от усложнения? И знаехте ли, че може да се наложи добавки с калций, ако вашият лекар ги препоръчва?

Пренатални витамини

Пренаталните витамини са мултивитамини, проектирани специално за бременни жени. Те съдържат фолиева киселина, калций и желязо, които са от съществено значение за здравата бременност. Поради своята уникална комбинация от хранителни вещества, пренаталните витамини могат да помогнат за предотвратяване на вродени увреждания и други усложнения при майката и детето. Няма вреда да ги приемате, ако планирате да забременеете или вече сте започнали бременността си.

Кои са основните витамини и хранителни вещества по време на бременност?

Има няколко витамини, от които се нуждаете по време на бременност. Те включват:

• Витамин А. е от съществено значение за растежа на вашето бебе, особено в техните очи и мозък. Можете да го получите от животински източници като месо, риба и млечни продукти.

• Витамин В6 помага да се гарантира растежа на вашето бебе, като им предоставя енергия и прави протеин за растеж на клетките. Освен това помага да се развие нервната система и мускулите на вашето бебе през цялата бременност. Можете да намерите този витамин в храни като зърнени или листни зелени зеленчуци като спанак или зеле.

• Витамин В12 е жизненоважен за производството на червени кръвни клетки в тялото на майката и образуването на невронната тръба на бебето около 6-8 седмици в бременността. Този витамин може да се намери в домашни птици, като пилешки гърди или риба, като пържоли за сьомга. И все пак, той не винаги може да се абсорбира адекватно поради липсата на ензими, за да се разграждат правилно тези храни, така че вместо това можете да вземете орална добавка.

• Фолиевата киселина е показана в проучвания, направени в продължение на няколко десетилетия. Приемането на добавки с фолиева киселина редовно преди зачеването намалява рисковите фактори, свързани с дефектите на невронната тръба по -късно по време на гестацията.

Кои витамини трябва да приемате по време на бременност?

Има много витамини и минерали, за които трябва да се грижите при бременност.

Някои от най -важните са:

• Витамин А предпазва от инфекции и помага на зрението на вашето бебе да се развива добре. Можете да намерите този витамин в млечни продукти, постно месо, яйца и листни зелени зеленчуци като спанак.

• Витамин В помага за поддържане на нервната система на вашето бебе и подпомага производството на червени кръвни клетки. Витамин В-12 може да се намери в продукти за месо, домашни птици, риба и мляко. В същото време фолиевата киселина се среща естествено в листни зелени зеленчуци като спанак или брюкселско кълнове. Все пак се добавя и към хляба и зърнените култури (укрепени). Да предположим, че не получавате достатъчно фолиева киселина по време на бременност. В този случай това може да доведе до вродени увреждания като Spina bifida. Можете също така да приемате добавка, съдържаща 800 микрограма фолиева киселина всеки ден от 12 седмици бременна до 12 седмици след раждането.

• Витамин С - помага за предпазване от инфекция чрез засилване на имунитета, което го прави основно хранително вещество за бъдещите майки.

• Желязо - Необходим е за добро здраве, значително по време на бременността, когато изискванията на желязото се увеличават поради засиления обем на кръвта. Това означава, че повече оксигенирана кръв се изпомпва около тялото чрез повишена сърдечна честота, увеличавайки търсенето на желязо както от майка, така и от плода. Анемията с дефицит на желязо може да причини умора и умора, така че яденето на богати на желязо храни ще помогне да се предотврати това състояние.

• DHA & EPA - Доказано е, че тези омега 3 мастни киселини подобряват когнитивните резултати, включително психичното развитие на три години, в сравнение с тези, които не са ги приемали по време на ранна детска възраст.

Какво е значението на фолиевата киселина през периода на бременност?

Фолиева киселина е витамин В, който помага на тялото да направи ДНК и РНК, градивните елементи на генетичния материал. Фолиевата киселина е жизненоважна за развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Той също играе роля за предотвратяване на определени вродени увреждания, като Spina bifida.

Основният източник на фолиева киселина в храните са зелени листни зеленчуци (например спанак), бобови растения (например леща), портокали, домати и укрепени зърнени култури. Въпреки това, много жени не ядат достатъчно храни, богати на фолиева киселина, за да задоволят нуждите си по време на бременност.

При всички бременности се препоръчва добавка за фолиева киселина, тъй като те намаляват риска от това да имате дете с дефекти на невронните тръби (NTD) като Spina bifida. Фолатът, взет преди зачеването и ранната бременност, намалява NTDS с до 70%.

Има две форми на фолат: фолиева киселина, която се намира в добавки и укрепени храни и фолат (понякога наричана "естествена фолиева киселина"), която се намира в плодовете, зеленчуците и други храни.

Фолатът също може да помогне за защита на плода от други вродени дефекти, като цепнати устни или цепнато небце.

За да получите достатъчно фолат по време на бременност:

• Консумирайте много плодове и зеленчуци ежедневно

• Яжте зърна или леща редовно

Има ли риск от предозиране, ако фолиевата киселина се приема твърде много?

Ако смятате, че приемате твърде много, спрете незабавно и се свържете с Вашия лекар.

Приемането на повече от препоръчителната доза фолиева киселина може да причини диария и гадене.

Прекомерните дози няма да навредят на вашето бебе, но биха могли да причинят вродени дефекти, ако се приемат в големи количества по време на бременност.

Какво е значението на витамин D при бременността?

Бременни жени трябва да имат Витамин d. Той помага на костите на бебето да се развият правилно и е необходимо за тялото на майката. Калцият и фосфор са основни елементи, които допринасят за здравето на вашите кости и зъби, а витамин D подпомага тялото ви да абсорбира тези хранителни вещества.

Какви видове храна предлагат най -високите нива на витамин D?

• Витамин d най -често се получава от консумацията на млечни продукти. Те обаче обикновено не съдържат достатъчно витамин D, за да изпълнят изискванията за един ден. Поне три пъти на ден трябва да се стремите да консумирате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

• Рибите като сьомга и риба тон също са добри източници на витамин D, но ограничават приема на веднъж или два пъти седмично, докато са бременни, защото могат да съдържат замърсители, които биха могли да бъдат вредни за вас и вашето бебе.

• Яйчните жълтъци са необработен източник на витамин D, но яйчните белтъци не съдържат това хранително вещество. Можете спокойно да ядете до шест цели яйца седмично по време на бременност (но ограничете консумацията на сурови яйца поради възможен риск от инфекция на салмонела).

Добра ли е витаминът за бременните жени?

Вземане витамин А. Във втория и третия триместър на бременността би било най -добре. Това е така, защото тялото ви се нуждае от повече от него, за да помогне за развитието на вашето бебе.

Витамин А помага да поддържате очите и кожата си здрави.

Можете да намерите този витамин в храни като риба, яйца, мляко и кисело мляко. Можете също да го намерите в добавки (като мултивитамини).

Необходима ли е желязна добавка за бременни жени?

Желязото помага да се носи кислород в цялото тяло, а също така помага да се изградят растящите кости и мускули на вашето бебе.

Бременните жени се нуждаят от повече желязо от жените, които не са бременни, защото изграждат кръв в телата си и за двамата. От решаващо значение е бременните жени да получат достатъчно желязо, защото без достатъчно желязо бебетата им може да имат проблеми с отглеждането или да се раждат твърде рано.

Желязото, препоръчано за бременни жени, е 27 милиграма (mg) на ден от всички източници, включително храна, мултивитамини с минерали и добавки, съдържащи желязо, само ако е предписано от лекар. Бременните тийнейджъри трябва да следват същите указания като бременните възрастни: 27 mg/ден от всички източници, включително храна, мултивитамини с минерали и добавки, съдържащи желязо, само ако са предписани от лекар.)

Къде мога да получа правилните витамини добавки за бременност?

Знанието от това, от което се нуждае тялото ви, е от съществено значение, ако сте бременна или се опитвате да заченете. Ето някои от витамините и добавките, които можете да вземете, за да сте сигурни, че вашето бебе е здраво:

• Мултивитаминовите добавки осигуряват широка гама от хранителни вещества, включително желязо и фолиева киселина. Фолиевата киселина (известна още като фолат) помага за предотвратяване на дефекти на невронната тръба на бебетата, като спина бифида. Трябва да приемате поне 400 микрограма (MCG) всеки ден от всички източници. Вашият лекар може да препоръча да вземете повече от това, ако сте имали предишно бебе с такъв проблем или ако бащата на вашето дете има променен брой сперматозоиди или генетично разстройство, свързано с проблеми с плодовитостта на мъжете.

• Железните добавки съдържат 32 милиграма (mg) на таблетка и трябва да се приемат ежедневно по време на бременност до раждане. След това те могат да продължат до шест месеца след доставката, ако е необходимо. Това ще помогне за предотвратяване на анемия по време на бременност и по -късно, което увеличава риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Това са други проблеми, свързани с неадекватно хранене по време на тези критични етапи на развитие.

Какво е значението на калция по време на бременност?

The Значение на калция По време на бременността не може да се надценява, тъй като е от съществено значение за растежа на костите и зъбите на вашето бебе. Калцият също е жизненоважен за развитието на нервната система на вашето бебе, така че им помага да се развият по подходящ начин.

Калцият помага за предотвратяване на преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Ако нямате достатъчно хранителни източници на калций, като мляко или кисело мляко, тогава може да се наложи добавка като Caltrate 600mg (калциев карбонат).

Йод по време на бременност

Йодът е основен минерал Това е важно за развитието на мозъка на вашето бебе. Дефицитът на йод може да доведе до умствена изостаналост при бебето, кретинизма (физически и психически аномалии, причинени от тежък дефицит на йод) или гьора при майката.

Дефицитът на йод по време на бременност може да причини кретинизъм (физически и психически аномалии, причинени от тежък дефицит на йод) при бебето и гьора както при майката, така и при детето.

Тъй като не винаги е лесно да получите всички тези хранителни вещества от нашата храна, вземете мултивитаминови добавки

Повечето Пренатални витамини съдържат изискванията за бременни жени. Мултивитамините са отличен начин да получите поне някои от необходимите витамини и минерали. Те са от решаващо значение за бременните жени, тъй като телата им работят усилено за отглеждането на бебета.

Пренаталните витамини се предлагат под много форми (таблетки, гуми, прахове и др.). Някои хора предпочитат течни версии, защото е по -лесно на стомаха, когато сте гадни или просто не се чувствате добре. Ако имате храносмилателни проблеми като киселини или ГЕРБ (гастроезофагеална рефлукс), попитайте Вашия лекар, преди да вземете мултивитамини, които нямат ентерични покрития (тези покрития предотвратяват разрушаването на стомашната киселина на активните съставки). Можете също така да искате да помислите за вземане на пробиотик заедно с вашия мултивитамин и ядене на кисело мляко с живи култури всеки ден - това ще ви помогне да попълните червата ви с полезни бактерии, които могат да помогнат за борба с инфекциите и да поддържат нещата да се движат гладко през храносмилателната ви система!

Портокалов сок

Когато сте бременна, пиете портокалов сок обикновено се счита за безопасен. Все пак трябва да гарантирате, че сокът, който консумирате, е бил пастьоризиран и укрепен с калций. Консумирането на това е особено полезно за вас, ако вече имате високо кръвно налягане или ако вашият акушер ви е информирал, че сте изложени на риск от високо кръвно налягане, известен още като прееклампсия, през целия бременност.

Окончателни думи

Ето ключовите поемания, които винаги трябва да помните:

Пренаталните витамини са от съществено значение за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Те ви помагат да получите необходимите хранителни вещества и предотвратяват вродени дефекти. Винаги трябва да приемате пренатални витамини по време на бременност, но ако не сте бременна или кърмите, важно е да ги вземете по други причини.

Пренаталите съдържат фолиева киселина, желязо, калций, витамин D, а понякога и други съставки като капсули от рибено масло. Тези хранителни вещества ще ви помогнат да се уверите, че мускулите ви остават здрави и силни, което е особено важно, ако имате дълъг труд или трудна доставка. Желязото помага да сте в крак с производството на кръв през цялата бременност, така че тялото ви да поддържа както растежа на вашето бебе, така и млякото след това. Калцият помага за укрепване на костите в подготовката за труд и раждане. Витамин D играе важна роля в мускулната сила, както и за регулиране на настроението (тъй като помага за регулиране на нивата на серотонин). Капсулите за рибено масло съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението, което е полезно, когато тялото ви се нуждае от всичките си ресурси, фокусирани върху безопасното раждане!

Най -добрият начин да получите достатъчно витамини и минерали за здравословна бременност е да ядете храни с балансирана диета и много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. В зависимост от историята на раждането ви, вашата акушерка или лекар може да препоръча да вземете допълнителна фолиева киселина. Говорете с Вашия лекар или акушерка, ако имате въпроси за това кои добавки за бременност са от съществено значение през пренаталния период. Твърде много витамин може да доведе до предозиране и да повлияе на здравия растеж на вашето бебе.

В случай, че се нуждаете от допълнителни разяснения относно правилните витамини и добавки за бременност, можете да научите повече за тях, като щракнете тук.