Tager du flere kalorier end kravene? Men hvordan ved jeg? En kalorie er en enhed med kostenergi. Flere kalorier begynder at samle sig i form af overskydende fedt. Forskningen om ernæring har gjort det muligt for os at miste vores overdreven fedt gennem kosten.
Overdreven fedt skader ikke kun dit udseende og kropsform, men det øger også forekomsten af sygdomme også f.eks. Fedt lever, diabetes, hjertesygdomme, hypertension, søvnapnø osv.
Ifølge en sund undersøgelse fra 2019, 28% Af britiske voksne er overvægtige, og mange flere er på vej til at blive overvægtige. Så at sænke det daglige kaloriindtag er bærebjælken i de fleste vægtreducerende strategier, og du er nødt til at formulere din almindelige diæt i overensstemmelse hermed.
At tabe sig har ikke brug for dig for at sulte. Du skal bare tage færre kalorier. Formålet er at tvinge kroppen til at mobilisere dets fedt- og proteinreserver. Ifølge CDC, en sund kost skal formuleres fra alle fødevaregrupper, fx grøntsager, frugter, fuldkorn, fedtfattig eller fedtfri mælk, magert kød, bælgfrugter, æg, frø og nødder. De fødevarer, der er rige på tilsat sukker, transfedt, mættet fedt og kolesterol skal undgås. Husk, at vægttab typisk kræver en omfattende taktik, der omfatter kaloristyring, aktive og sundhedsbevidste aktivitetsniveauer og til tider, hvis passende, medicinsk assistance med produkter såsom Wegovy.
Generelt fødevarer med et lavt glykæmisk indeks (mindre end 55), vælges med højt fiber og fedtindhold. Et antal ideer til vægttab er tilgængelige og bruges af mennesker over hele verden, f.eks.
Denne kost Fokuserer for at reducere vægt og håndtere hypertensionsproblemer ved at sænke indtagelsen af mættede fedtstoffer, kolesterol og sukkerholdige drikkevarer. Det begrænser det daglige kalorieindtag til 2000.
Det er det En lavkolhydratdiæt (en keto-diæt). Carbohydrater er en øjeblikkelig energikilde. Hvis du reducerer indtagelsen af kulhydrater, bruger din krop fedt i stedet for glukose til at producere energi. Produktionen af energi fra fedt bruger flere kalorier. På denne måde fremmer det. Vægttab ved at brænde flere kalorier.
Denne diæt er baseret på skaldyr, olivenolie og plantebaserede fødevarer, der bruges i Middelhavslandene.
Det er en fleksibel Vegetarisk diæt, hvor du lejlighedsvis kan bruge kød og fisk sammen med din almindelige veganske diæt. Ideen er at undgå mangler, mens du er på den veganske diæt.
Men hvordan kan en plan følges strengt? Det vil være let at følge en plan, der er baseret på almindelige fødevarer.
Planen nævnt nedenfor er baseret på nogle meget almindelige ingredienser, som de fleste af jer er bekendt med. Disse diæter er planlagt til at give dig 1200-1500 kalorier dagligt (mod gennemsnittet dagligt krav af 2000-2500). Det inkorporerer funktionerne i forskellige diæter nævnt ovenfor og er baseret på videnskabelige fakta.
Det er dog kun til reference. Husk, at vægttab og kropsvægt ikke er så enkle ting. Du skal være dynamisk. Du kan tilføje flere kalorier, hvis du har en mere anstrengende daglig rutine.
Lav din morgenmad fra klidflager, banan og skummet mælk. Hakk en banan, tilsæt 3/4 kop klidflager og en fuld kop mælk. Bran flager er rige på Uopløselig fibre, der forbedrer fordøjelsen.
Brug følgende ingredienser til at lave en lækker sandwich.
Tilføj et par kiwier og brug dem med mozzarellaost. Du kan også tilføje sunde snacks, hvis du vil.
Fisk og skaldyr er den bedste idé til middag. Tag 4 ounce af enhver skaldyr, hug 2 medium tomater, drys 2 teskefulde strimlet ost og broil den, indtil den bliver gylden. Tilsæt en kop dampet broccoli eller kogt couscous. For at ændre smagen kan du tilføje nogle lave kalorier til desserter, f.eks. Chokoladekager.
Den anden dag kan du tilføje lidt mere variation til din diæt. Planen går som;
Du kan bruge havregryn, da det har sundhedsmæssige fordele. Havregryn er rig i fiber og er også en god kilde til antioxidanter. Opskriften kan være af dit eget valg. Du kan tage 3/4 kop havregryn, koge den i vand og til sidst røre den med en halv kop skummetmælk. Mælken skal være fedtfri (skummetmælk)
Det er en god vane at erstatte et almindeligt måltid med sunde snacks.
Du kan bruge en kalkunburger til at tage sig af dine madtrang. Broccoli og blomkål kan ristes for at få en sund burger. En kop spinatsalat kunne kombineres med 1 tsk balsamisk vinaigrette.
Begræns din morgenmad til frugter og yoghurt. Brug kun 200 g fedtfattig og ikke-sukker-tilføjet yoghurt. En plade, der serverer frugter, er nok. 200 ml frugtsaft med 1 æble og 2 nektariner er tilstrækkelig.
Brug følgende ingredienser til at tilberede skaldyrsopskriften;
Svinekoteletter kogt i grøntsager er en god idé. Opskriften kan omfatte følgende ingredienser
Du kan nyde din smag ved at bruge frisk frugtsalat (1 kop)
Sunde snacks kan omfatte
Avocado -toast kan være god til vægttab. Avocado Forbrænder kropsfedt og sænker også appetitten. Tag 2 skiver multigrain brød og brug 2 spsk moset avocado på dem.
Fortsæt med at vedligeholde frokost med lav energi. Du kan tilberede en suppe fra byg, kikærter og grøntsager (grøntsagssuppe). En god opskrift kan omfatte følgende ingredienser;
Tag en proteindiæt for at opfylde protein- og kalorieindtag. En portion oksekød med 2 kopper kogte grøntsager giver nok proteiner og aminosyrer.
En kop græsk yoghurt kan kombineres med nødder og frø. Glem ikke, at yoghurten skal være fedt i fedt og ikke har tilsat sukker.
Brug frugtgrød den femte morgen. Tag rullede havre (en halv kop) og 2 kopper bær. Kog med vand og en halv kop skummetmælk. Havre fremmer vægttab, da de er rige på fiber og mineraler. De sænker også insulinniveauer og hjælper med at regulere blodsukkerniveauet.
Tag 1 servering af tofu Misu suppe. 2 spsk balsamicoeddik og 2 kopper salat vil gøre det til en perfekt vegetarisk diæt.
Tag en proteinkilde uden fedt. En fremragende opskrift kan tilberedes fra følgende ingredienser,
En frugt smoothie tilberedt fra skummetmælk (1 kop) og frugter (2 kopper bær og 1 mellemstor banan) vil være en lækker dessert.
Brug lavt fedtfattigt yoghurt med lavt sukker og bland med usaltet og ristede nødder.
Tilsæt frugter med mælk og müsli. En medium banan, 1 kop müsli og en kop fedtfattig skummetmælk ville være tilstrækkelig.
Nyd dine smagsløg med en kyllingeburger. Husk at gøre det i hjemmet. En typisk opskrift på en sådan burger vil være;
Tag dine krævede proteiner fra lammekoteletter og grøntsager. Forbered skålen fra følgende ingredienser
Parfait lavet af yoghurt og mango vil tilfredsstille dine smagsløg. Det er en Frossen dessert som er lavet af fløde, frugt, sukkerholdig sirup og æg.
Forbered desserten ved at lægge en halv kop skivet mango med 200 g yoghurt (lavt fedtindhold) og et par spiseskefulde hakkede nødder.
Ost (20g) kan kombineres med en frugt, f.eks. Kiwi, æble, abrikos og mandarin.
Forbered din morgenmad med surdej og røræg. Ingredienserne er;
Spis en ostesandwich beriget med salat og avocado. Følgende ingredienser kan give dig en lækker og lavkolhydratdiæt.
Brug skaldyr med grøntsagssalat som forretter. En god opskrift kan have følgende ingredienser;
Prøve Frugtpop. Det er lavet ved at kombinere frosne frugter med græsk yoghurt. Frugter kan omfatte mango, bananer eller ethvert valg.
Et karbad med lavt fedtfattig yoghurt uden tilsat sukker.
Husk, at det er meget vanskeligere at tabe sig end at få det. Du kan vælge ethvert af diætvalgene i henhold til din lighed. Målet med et ideelt vægttabsprogram er at opretholde en ideel og sund vægt. Du skal spise mad af alle sorter, men med en nyttig balance. Med nogen af programmerne, Følgende tip kan hjælpe dig enormt.
Alle er fristet til at tabe sig. Men få er opmærksomme på, hvordan vægttab fungerer, og endnu flere få har den nødvendige tålmodighed til at følge nogen.
Husk, at dit liv er dit ansvar. Efter en sund diætplan fjerner overskydende fedt fra din krop og får dig til at føle dig sund, let og tilfreds. Følg denne plan og giv feedback om, hvordan den fungerer for dig.
For at lære mere om vægttab, se vores informationsside her.
Besøg vores fulde udvalg af medicin Welzo online -apotek Side. For flere detaljer Klik her
Vores samling inkluderer kosttilskud af høj kvalitet fra verdens førende mærker, der...
Vores samling inkluderer kosttilskud af høj kvalitet fra verdens førende mærker, der...
Vi har en bred sundhedstest designet til at hjælpe dig med at...
Vi har en bred sundhedstest designet til at hjælpe dig med at...
Velkommen til vores førende samling af sportstilskud på Welzo, designet til at...
Velkommen til vores førende samling af sportstilskud på Welzo, designet til at...
Oplev den ultimative skønheds- og wellness -kollektion, der indeholder 150 topmærker i...
Oplev den ultimative skønheds- og wellness -kollektion, der indeholder 150 topmærker i...
Welzo kæledyrstilskud bliver rutine i mange kæledyrsejers liv, lover adskillige sundhedsmæssige fordele...
Welzo kæledyrstilskud bliver rutine i mange kæledyrsejers liv, lover adskillige sundhedsmæssige fordele...
Plus get the inside scoop on our latest content and updates in our monthly newsletter.