Achtsamkeitsübungen sind eine hervorragende Therapie für Sexualität und Beziehungen.
Die Vorteile von Meditation und Achtsamkeit sind allgemein bekannt. Um die gewünschten Effekte zu erzielen, sind über mehrere Wochen hinweg täglich 20 Minuten Meditation erforderlich. Sie verbessert nahezu alle Aspekte Ihres Lebens, indem sie die Konzentration steigert, und Untersuchungen haben gezeigt, dass eine regelmäßige Achtsamkeitsmeditation über einen Zeitraum von 8 bis 16 Wochen die Effizienz der Selbstregulierung der Aufmerksamkeit erhöht.
Aber kann sie auch Ihre Erektion und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern? Um das zu verstehen, sollten Sie wissen, welche Rolle der Geist und die Psychologie bei der Erektion spielen und wie Stress und Konzentrationsverlust diese beeinträchtigen können.
Dein Blut fließt dorthin, wo deine Gedanken sind. Wenn du beispielsweise gerade lernst und plötzlich eine Schlange oder ein anderes Raubtier bemerkst, wird deine Aufmerksamkeit abgelenkt, und der Blutfluss wird zur Flucht- oder Kampfreaktion in die Beine und Arme umgeleitet. Das gilt auch für Sex.
Das Nervensystem steuert alle Komponenten des Geschlechtsverkehrs – Vorspiel, Erektion, Penetration und Ejakulation – sehr genau. Wenn irgendetwas deine Aufmerksamkeit ablenkt, kann dies dein Sexualleben und einen gesunden Geschlechtsverkehr beeinträchtigen. Hier kommt Achtsamkeit ins Spiel.
Laut Forschern der Harvard-Universität steht Achtsamkeit in Zusammenhang mit Ihren alltäglichen Aktivitäten. Wenn Sie die Gewohnheit haben, ohne volle Konzentration zu arbeiten, übersehen Sie wahrscheinlich etwas, das Ihnen im Hinterkopf bleibt, während Sie mit einer anderen Aufgabe beschäftigt sind, wodurch auch diese beeinträchtigt wird. Daher ist es unerlässlich, zu verhindern, dass Ihre Gedanken während der Arbeit in die Vergangenheit oder Zukunft abschweifen, und stattdessen im Hier und Jetzt zu bleiben.
Jegliche Gedanken während des Geschlechtsverkehrs können Ihre Aufmerksamkeit ablenken, was bei Männern zum Verlust der bereits erreichten Erektion (erektile Dysfunktion) und bei beiden Partnern zu einem Nachlassen der Stimmung führt. Es wird Ihnen schwerfallen, wieder in den richtigen Rhythmus zu kommen.
Regelmäßige Meditation senkt Stress und damit den Stresshormonspiegel. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass sie das Risiko für stressbedingte Erkrankungen, z. B. Magengeschwüre, Migräne usw., verringern kann. Sie bewirkt Entspannung, die den parasympathischen Teil des Nervensystems (PSNS) aktiviert, der für die Erektion verantwortlich ist.
Stress hingegen aktiviert den sympathischen Teil des Nervensystems (SNS), der die Erektion beendet, indem er eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslöst, die zur Bewältigung von Stress erforderlich ist – was zu sexuellen Schwierigkeiten und einer beeinträchtigten sexuellen Gesundheit führt.
Achtsamkeit zu erlangen ist nicht ganz einfach, und man muss seine Einstellung ändern. Dieser Schritt-für-Schritt-Ansatz kann Ihre sexuelle Funktionsfähigkeit verbessern, indem er Ihre psychische Gesundheit positiv beeinflusst. Er kann auch Männern mit erektiler Dysfunktion helfen.
Nehmen Sie sich etwas Zeit für die Meditation, und gehen Sie dabei wie folgt vor
Suchen Sie sich eine ruhige Ecke in Ihrer Wohnung, vorzugsweise in einer halbverdunkelten Umgebung.
Setzen Sie sich aufrecht hin, machen Sie Ihren Geist frei von Gedanken und verharren Sie mindestens 20 Minuten lang in diesem Zustand.
Sie müssen regelmäßig zur gleichen Tageszeit Zeit für diese Aktivität einplanen und dies über mehrere Wochen hinweg beibehalten.
Innerhalb weniger Wochen werden Sie den Unterschied bemerken. Gehen Sie während des gesamten Achtsamkeitstrainings sanft mit sich selbst um. Das Üben von Achtsamkeit verbessert Ihre sexuelle Konzentration und verringert Ängste.
Es kommt auf deinen inneren Geisteszustand an. Die meisten Männer betrachten Sex gewohnheitsmäßig als Demonstration ihrer Stärke und Männlichkeit. Sie sind anfällig für Misserfolge, weil sie glauben, dass ein Misserfolg sie in den Augen ihrer Partnerin minderwertig erscheinen lässt und ihr soziales Ansehen beeinträchtigt. Ein solcher Geisteszustand kann deine Aufmerksamkeit und letztendlich die Erektion zunichte machen.
Du solltest wissen, dass Sex keine Ein-Mann-Show und keine Bühnenaufführung ist. Außerdem bewertet und benotet niemand – nicht einmal deine Partnerin – deine Leistung, und deine Partnerin trägt den gleichen Anteil am sexuellen Erfolg. Außerdem wäre es hilfreich, wenn du verstehen würdest, dass ein Scheitern zu jedem Zeitpunkt dir ohnehin nicht schadet. Wie ein sich zurückziehender Soldat solltest du dich friedlich zurückziehen, um an einem anderen Tag weiterzukämpfen. Hör auf, darüber nachzudenken, was andere denken. Konzentriere dich einfach auf dich und deine Partnerin.
Ein Misserfolg beim Sex ist nichts Ungewöhnliches, und gelegentliche Misserfolge sind kein Anzeichen für Impotenz. Konzentriere dich auf das Vorspiel und versuche, Sex zu einer Aktivität für den ganzen Körper zu machen, anstatt ihn nur auf die Geschlechtsorgane zu beschränken.
Sich auf deine Sinne zu konzentrieren, kann deine Achtsamkeit verbessern und dir helfen, mit sexuellen Problemen umzugehen. Achte genau auf die Stimme, die Körperbeschaffenheit, den Duft der Haare und des ganzen Körpers, die Weichheit und die körperliche Schönheit deines Partners, indem du deine Sinne – Geruch, Sehen, Hören und Tasten – gekonnt einsetzt. Ein solcher Ansatz verbessert deine Konzentration, stärkt deine Erektion und bereichert dein sexuelles Erlebnis.
Nutzen Sie verschiedene Techniken, um mit den Sinnen zu spielen, z. B. Eiswürfel, Augenbinden, Fesseln und sanfte Massagen mit duftendem Öl. Auf dem Markt gibt es zahlreiche Sexspielzeuge, die darauf ausgelegt sind, Ihr Berührungserlebnis zu bereichern und Sie beim Sex achtsamer zu machen.
Trotz ihrer Vorteile kann der unsachgemäße Umgang mit Technologie Ihre Konzentration untergraben. Der Blick auf den Handybildschirm und das Reagieren auf jede Benachrichtigung können Ihr sexuelles Erlebnis zunichte machen. Die Zeit, die Sie vor dem digitalen Bildschirm verbringen, steht in direktem Zusammenhang mit Ihrem Stresslevel, und eine aktuelle Studie hat ergeben, dass Menschen, die zu stark von digitalen Bildschirmen abhängig sind, 19 % mehr emotionalen Stress haben als andere.
Sie sollten Ihr Handy also nicht nur auf lautlos stellen oder auf den Nachttisch legen, wenn Sie keine Notrufe erwarten, sondern es ausschalten (oder in den Flugmodus versetzen) und in einem anderen Raum ablegen, da schon sein bloßer Anblick Ihre Aufmerksamkeit beeinträchtigen kann. Außerdem solltest du sexuelle Aktivitäten nur dann ausüben, wenn du keinen Besuch erwartest, z. B. nachts oder auf Reisen.
Das ist das zentrale Thema jedes Achtsamkeitsprogramms. Deine Aufmerksamkeit kann durch Arbeitsfristen, Einladungen, Facebook-Benachrichtigungen oder vergangene Ereignisse beeinträchtigt werden. Wenn du diese Dinge vermeidest, können du und dein Partner einen intensiven und ausgedehnten Moment genießen.
Kurz gesagt: Es ist wichtig, dass Sie und Ihr Partner ganz im Hier und Jetzt sind und jedes Erlebnis zu etwas Neuem machen. Schalten Sie die Außenwelt aus und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Partner. Die Stärkung Ihrer Achtsamkeitsfähigkeiten kann dabei sehr hilfreich sein.
Das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation ist eine hervorragende Ehe- und Familientherapie. Sie kann Ihr sexuelles Erlebnis bereichern, indem sie die Erektion verbessert.
Sexuelle Aktivität erfordert ein hohes Maß an Aufmerksamkeit, und Aufmerksamkeit ist das Ergebnis verschiedener biologischer und psychologischer Faktoren. Auf psychologischer Ebene kann es enorm helfen, Ihre Achtsamkeit durch Meditation zu verbessern, die Bildschirmzeit zu reduzieren, Leistungsdruck zu bewältigen und Ihre Sinne einzusetzen.
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