Wie kann man länger hart bleiben und schneller eine Erektion bekommen?

Was ist abgedeckt?

Einführung

Die meisten Männer erleben erektile Dysfunktion (Ed) Zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben, die die sexuelle Funktion beeinflussen, kann die Ursache variiert werden. Einige Männer haben Probleme, aufgrund von Diabetes oder Herzerkrankungen eine Erektion zu bekommen oder zu behalten, während andere aufgrund von Stress oder Angst ein Problem haben. Aber für viele Männer, Ed wird durch eine Kombination von Faktoren verursacht, die den Penisblutfluss beeinflussen. Dazu gehören Rauchen, Fettleibigkeit, andere Gesundheitszustände oder bestimmte Medikamente und illegale Medikamente. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre sexuelle Leistung zu verbessern und härtere Erektionen zu erhalten.

Holen Sie sich genug Schlaf

Wenn Sie sich das nächste Mal müde oder schläfrig fühlen, rollen Sie nicht einfach um und schlafen wieder ein. Schlafstörungen oder Entbehrungen sind eine häufige Ursache für erektile Funktionsstörungen bei Männern. Wenn Sie also Probleme mit sexueller Stimulation haben, kann dies daran liegen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Ihre körperliche und geistige Gesundheit muss regelmäßig eine gute Nachtruhe erhalten - nicht nur weil das Schlafen hilft, Ihr Immunsystem stark und gesund zu halten. Wenn Sie genügend Ruhe erhalten, können Sie auch Ihren Blutdruck auf normalen Niveaus halten, was normalerweise zu einer guten kardiovaskulären Gesundheit führt. Dies kann auch bedeuten, dass Sie Ihr Herz jeden Tag weniger belasten werden (wodurch Bedingungen wie Bluthochdruck vermieden werden). Eine Studie ergab, dass Männer, die pro Nacht weniger als sieben Stunden schliefen, viel wahrscheinlicher war, dass erektile Dysfunktionen erlebten als diejenigen, die acht Stunden oder mehr Schlaf pro Nacht hatten. Dies deutet darauf hin, dass ein Schlafmangel direkt zu ED beitragen könnte, indem ein Blutdruckerhöhung aufgrund von Stresshormonen wie Cortisol erhöht wird.

Regelmäßig trainieren

Bewegung kann den Durchblutung des Penis erhöhen, was die Erektilelfunktion verbessern kann. Übung hilft Ihnen auch, sich zu entspannen und gibt Ihnen mehr Energie, sodass Sie eher Sex haben wollen. Außerdem kann körperliche Aktivität den Testosteronspiegel und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, die bei Erektionen helfen. Darüber hinaus lindert Bewegung Stress - eine häufige Ursache für erektile Dysfunktion (ED).

Chronische Stress ausschneiden

Chronischer Stress ist eine signifikante Ursache für erektile Dysfunktion sowie Depressionen und Angstzustände. Stress kann auch Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, die Gewichtszunahme, Ihren Rauchgewohnheiten und Ihren Alkoholmissbrauch beeinflussen. Zusätzlich zu diesen Dingen, die für Ihre Gesundheit schlecht sind, können sie es schwieriger machen, eine Erektion zu erhalten oder aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Angst oder Depression haben, kann dies die häufigste Ursache für erektile Dysfunktion sein. Stellen Sie also sicher, dass Sie mit einem Arzt darüber sprechen, wenn Sie Hilfe benötigen.

Anhalten oder rauchen aufhören

Im Vergleich zu Männern, die noch nie geraucht hatten, hatten diejenigen, die mehr als 20 Zigaretten pro Tag rauchten, das Risiko einer erektilen Dysfunktion, die sechzig Prozent höher war. 15% der aktuellen und ehemaligen Raucher berichteten irgendwann in ihrem Leben Probleme mit ihren Erektionen. Es wurde gezeigt, dass Männer, die Zigaretten entweder derzeit oder in der Vergangenheit rauchten, ein höheres Impotenzrisiko hatten. Weitere Informationen zum Rauchen finden Sie in unserer Informationsseite Hier.

Vermeiden Sie illegale Drogen

Männer, die illegale Drogen missbrauchten, erlebten eher erektile Dysfunktion, verringerte sexuelle Verlangen und eine erhöhte Ejakulationslatenz. ED und verminderte sexuelle Appetit wurden am häufigsten bei Heroin-Mono-Nutzern berichtet, gefolgt von Amphetamin- und MDMA-Mono-Nutzern. Andererseits wurde in allen Täter eine erhöhte Ejakulationslatenz häufig beobachtet.

Arbeiten Sie Ihre Beziehungsprobleme durch

Das erste und wichtigste, was Sie tun müssen, ist, Ihre Beziehungsprobleme zu lösen. Egal wie sehr Sie sich lieben, wenn Ihr Partner Ihren Bedürfnissen und Gefühlen nicht sensibel genug ist, wird es für jeden von Ihnen schwierig sein, eine Erektion zu erhalten. Ein Ungleichgewicht in der Beziehung, in dem eine Person dominiert oder versucht, die andere zu kontrollieren, wirkt sich ebenfalls negativ auf den Sexualtrieb aus.

Wenn Männer erektile Probleme haben, sprechen sie tendenziell nicht mit ihren Partnern darüber, weil sie nicht wollen, dass sie sich Sorgen machen, dass sie aufgrund des Problems nicht sexuell ausführen oder unsicher in Bezug auf ihre Attraktivität fühlen. Wenn Sie jedoch über diese Dinge sprechen, kann dies dazu beitragen, Unsicherheiten zu lösen und das Vertrauen zwischen Partnern wieder aufzubauen, wodurch sie beim Sex miteinander wohler werden.

Alkoholkonsum reduzieren

Alkohol ist ein Depressivum und kann dazu führen, dass Blutgefäße sich verengen, was zu einem schlaffen Penis führt. Es kann auch erektile Funktionsstörungen verursachen und die Qualität Ihrer Erektion verringern. Darüber hinaus beeinflusst der Alkoholkonsum die Ejakulationszeit, sodass Sie vorzeitig ejakulieren können.

Durch die Vermeidung einer übermäßigen Nutzung von Alkohol können Sie über längere Zeit einen festen Erektion aufrechterhalten.

Genießen Sie eine gesunde Ernährung

Es würde helfen, wenn Sie auch wären Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ernähren reich an Obst und Gemüse. Vermeiden Sie übermäßiges Wasser, Zucker und rotes Fleisch. Verarbeitete Lebensmittel, die Konservierungsmittel oder Zusatzstoffe enthalten, können auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Fast Food ist nicht für Sie geeignet, da es hohe Mengen an Fett und Kalorien aus Transfettsäuren oder gesättigten Fetten enthält, die bei regelmäßigen Konsumenten Herzerkrankungen verursachen können. Junk -Food wie Chips, Kekse, Kuchen usw. ist sehr hoch, was zu einer Gewichtszunahme führt, wenn sie regelmäßig gegessen werden.

Die Aufrechterhaltung einer optimalen sexuellen Leistung im Bett kann erreicht werden, wenn Sie diese Dinge vermeiden, da sie Ihre sexuelle Aktivität negativ beeinflussen, wenn Sie Sex mit Frauen haben, indem Sie ein geringer Testosteronproduktion verursachen, was es Ihnen schwer macht, sexuell erregt und auch eine erektile Funktion zu erhalten!

Reduzieren Sie die Pornobewegungsgewohnheiten

Erektile Dysfunktion, die durch eine Abnutzung unserer sexuellen Funktion und Wünsche aufgrund eines übermäßigen Gebrauchs von Pornografie verursacht wird, wird als pornoinduzierte erektile Dysfunktion oder "gepettet" bezeichnet. Pornos induzierte ED tritt auf, wenn Ihre sexuelle Erregung durch Ansehen von Pornos ausgelöst wird. Wenn Sie das fühlen pornografische Inhalte ansehen Hat einen negativen Einfluss auf Ihr sexuelles Leben und reduziert sich vom Beobachten von Pornos.

Gesunde Gewohnheiten können Ihnen helfen, eine harte Erektion beizubehalten und länger sexuell zu arbeiten.

• Der Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um die sexuelle Leistung männlicher zu verbessern. Wenn Sie schlafen, produziert Ihr Körper mehr Testosteron und andere Hormone, die dazu beitragen, die Libido zu steigern und eine psychische erektile Dysfunktion zu verhindern.

• Regelmäßig Übung: Regelmäßige Bewegung hilft auch dabei, die Produktion kritischer Hormone zu erhöhen, die eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Libido spielen und Probleme mit erektiler Dysfunktion wie erektile Dysfunktion oder ED (erektile Dysfunktion) verhindern. Es ist auch entscheidend für eine optimale Herzgesundheit und eine bessere sexuelle Leistung.

• Rauchen aufhören: Das Rauchen aufzuhören kann einen großen Unterschied dazu veranlassen, Männern für längere Zeiten ein aktives Sexualleben zu genießen, indem die Blutkreislauf durch die Genitalien verbessert wird. Das Rauchen wurde mit niedrigen Testosteronspiegeln in Verbindung gebracht, was zu einem verringerten sexuellen Verlangen und einer Beeinträchtigung der Erektionsfähigkeit sowie einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle führen kann. Die Wahrheit ist, dass das Rauchen den Durchblutungsfluss schadet und negative Auswirkungen auf Ihre Herzgesundheit haben kann.

• Reduzieren Sie chronischen Stress: chronischer Stress verursacht körperliche Veränderungen in unserem Körper, die zu schlechten gesundheitlichen Ergebnissen wie hohem Blutdruck, hohen Cholesterinspiegel, Diabetes und sogar Depressionen führen. Die Reduzierung chronischer Stress verbessert die allgemeine Gesundheit, was dazu beiträgt, dass wir mit unseren Partnern das aktive Sexualleben wieder auf Kurs bringen, ohne sich über vorzeitige Ejakulation oder Impotenzprobleme wie erektile Dysfunktion zu sorgen.

Abschluss

Zusammenfassend gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre sexuelle Leistung zu verbessern. Obwohl es keine leichte Aufgabe ist, sollten Sie, wenn Sie sich anstrengen und sich um sich kümmern, bessere Erektionen und länger beim Sex halten. Diese Tipps können Ihnen helfen, schneller eine Erektion zu erhalten und die sexuelle Zufriedenheit für Sie und Ihren Partner zu erhöhen.

Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen schwer fällt, Ihr Sexualleben aufgrund sexueller Funktionsstörungen zu erfüllen, suchen Sie medizinische Ratschläge, um festzustellen, ob Sie einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand haben, der Sie dazu veranlasste, Probleme mit sexueller Leistung zu erleben.

Hier bei Welzo bieten wir viele Produkte an, mit denen ED helfen kann, wenn diese Änderungen nicht effektiv waren. Weitere Informationen zu ED -Medikamenten finden Sie auf unserer Informationsseite Hier.

Wir bieten auch eine Blutuntersuchung der erektilen Dysfunktion an, mit der festgestellt werden kann, ob sich die gesundheitlichen Bedenken auf Ihre sexuelle Leistung auswirken können. Diesen Test anzusehen, klicken Sie hier.

Behandlung und Dienstleistungen für erektile Dysfunktionen

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