Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα ινών;

Οι διαιτητικές ίνες διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εντέρου και της γενικής ευημερίας. Παρά τη σημασία του, ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού δεν καταναλώνει τα συνιστώμενα ποσά, οδηγώντας σε διάφορα θέματα υγείας. Ο Δρ Emily Thompson, ένας διάσημος γαστρεντερολόγος, δηλώνει ότι "η επαρκής πρόσληψη ινών είναι απαραίτητη για την πεπτική υγεία, όμως πολλά άτομα υπολείπονται του ημερήσιου συνιστώμενου ποσού, που απαιτεί την ανάγκη για συμπληρώματα". Αυτό το χάσμα στην πρόσληψη ινών διατροφής είναι όπου τα συμπληρώματα ινών μπαίνουν στο παιχνίδι. Έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν την ίνα που στερείται η διατροφή κάποιου, βοηθώντας έτσι την πεπτική υγεία και την πρόληψη των σχετικών επιπλοκών.

Τα συμπληρώματα ινών έρχονται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων των σκονών, των κάψουλων και των μασώμενων δισκίων, το καθένα που περιέχει διαφορετικούς τύπους ινών όπως το ψύλλιο, η ινουλίνη και η μεθυλοκυτταρίνη. Αυτά τα συμπληρώματα προσφέρουν έναν βολικό τρόπο για την αύξηση της πρόσληψης ινών, ειδικά για άτομα με διαιτητικούς περιορισμούς ή εκείνους που θεωρούν ότι είναι δύσκολο να καταναλώσουν αρκετές ίνες μόνο μέσω των τροφίμων.

Συμπληρώματα κορυφαίων ινών στην αγορά

Η αγορά προσφέρει ένα ευρύ φάσμα συμπληρωμάτων ινών, μερικά από τα κορυφαία εμπορικά σήματα περιλαμβάνουν το Metamucil, το οποίο χρησιμοποιεί κυρίως το Psyllium Husk, το Benefiber, γνωστό για την περιεκτικότητα σε δεξτρίνη σίτου και την κιτρουκέλλη με μεθυλοκυτταρίνη. Αυτά τα συμπληρώματα ποικίλλουν όσον αφορά την πηγή ινών, τα πρόσθετα συστατικά και τη μορφή. Το Metamucil, για παράδειγμα, είναι διαθέσιμο σε μορφές σκόνης και κάψουλας και συχνά συνιστάται για τις ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης. Ο Benefiber, από την άλλη πλευρά, είναι χωρίς γλουτένη και μπορεί να προστεθεί στα ποτά χωρίς να αλλάξει τη γεύση ή την υφή τους.

Όταν συζητάμε για τα καλύτερα συμπληρώματα ινών, ξεχωρίζουν αρκετές μάρκες λόγω της αποτελεσματικότητας, της ποιότητας και της δημοτικότητάς τους. Εδώ είναι μερικά αξιοσημείωτα:

Μεταμυρούλιο

Μεταμυρούλιο είναι γνωστό για τα συμπληρώματα που βασίζονται στο Psyllium Husk, το Metamucil είναι μια δημοφιλής επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν την κανονικότητα του εντέρου και την χαμηλότερη χοληστερόλη.

Τιμή

• Metamucil Fiber Gafers Apple Crisp - Το πακέτο των 24 διατιμάται σε £ 8.14 στο eBay.
• Metamucil-3-σε-1 ίνες - 100 κάψουλες είναι διαθέσιμες για £ 8.93 στο eBay.
• Συμπλήρωμα ινών Metamucil 283G σκόνη (48 δόσεις) - Το πορτοκαλί ομαλή Psyllium Husk κοστίζει £ 11.54 στο eBay.
• ΜΑΠΟΥΝ ΜΕΤΑΜΟΥΛΙ ΠΛΑΚΕΣ - 12 το καθένα διατιμάται σε £ 17,63 στο eBay.
• Metamucil Smooth Texture Orange Τα πακέτα ενιαίας δόσης 30 μπορούν να αγοραστούν για £ 22.06 στο eBay.

Ωφελή

Ωφελή Είναι γνωστό για τα συμπληρώματα ινών που βασίζονται σε δεξτρίνη σίτου, τα οποία δεν είναι εφικτά και μπορούν να προστεθούν σε τρόφιμα και ποτά χωρίς να μεταβάλλουν τη γεύση ή την υφή τους.

Τιμή

• Σκόνη ευεργείας (155g) είναι διαθέσιμο για £ 5.03 στο Dock Pharmacy, μειωμένο από την αρχική τιμή των £ 6.47.

Κιτρουκέλ

Χρησιμοποιώντας μεθυλοκυτταρίνη, μια μη ζυμώσιμη ίνα, Κιτρουκέλ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για όσους έχουν ευαίσθητα στομάχια και χρησιμοποιούνται για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Τιμή

• Θεραπεία ινών χωρίς ζάχαρη από ζάχαρη, πορτοκαλί, 32 oz (907 g) είναι διαθέσιμο για £ 16.00 στο Desertcart.
• Συμπλήρωμα ινών κιτρουκέλ, πορτοκαλί σκόνη, 30 oz. 2 γραμμάρια αντοχή, μεθυλοκυτταρίνη διατιμάται σε £ 15.00 στην Desertcart.
• Θεραπεία ινών μεθυλοκυτταρίνης κιτρουκόλης για κανονικότητα Με το Smartfiber Sugar/Orange Flavor 42oz (1191G) παρατίθεται για £ 130,00 στο Desertcart.
• Citrucel μεθυλοκυτταρίνη ινών θεραπείας σκόνη για κανονικότητα, 16.9 oz είναι διαθέσιμα για £ 24.53 στο eBay.

Ινωδών

Ινωδών είναι μια άλλη καλά θεωρημένη μάρκα, η Fibercon χρησιμοποιεί το Polycarbophil ασβέστιο για να παρέχει ίνες σε μορφή που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει φούσκωμα και αέριο.

Τιμή

• Θεραπεία με Fibercon caplets για κανονικότητα με πολυκαρβόλο ασβέστιο, 140 Count, διατιμάται σε £ 39,59 στο Pricerunner UK.
• Μια έκπτωση 15% είναι διαθέσιμη για Θεραπεία ινών ινών για την κανονικότητα 140 τεμ., μειώνοντας την τιμή κάτω από £ 40,95 σε £ 34,85.

Κήπος της ζωής ακατέργαστες ίνες 

Κήπος της ζωής ακατέργαστες ίνες προορίζεται για όσους αναζητούν μια οργανική επιλογή, αυτή η μάρκα προσφέρει ένα συμπλήρωμα ινών με βάση φυτά που προέρχεται από οργανικούς κόκκους, σπόρους και όσπρια.

Τιμή

• Στο Ηνωμένο Βασίλειο, το εύρος τιμών για Κήπος της ζωής RAW οργανικές ίνες είναι περίπου £ 22,46 έως £ 35,99. 

Τώρα τα τρόφιμα psyllium φλοιό

Τώρα τα τρόφιμα psyllium φλοιό είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που αναζητούν ένα απλό συμπλήρωμα ινών που δεν είναι φρούτα, με το κύριο συστατικό του Psyllium Husk.

Τιμή

• Τώρα τα τρόφιμα Psyllium Husk Powder (12 oz ή 340 g) διατιμάται περίπου £ 8,04 έως £ 9,46 στο Iherb.
• Τώρα τα τρόφιμα ολόκληρα φλοιό psyllium (16 oz ή 454 g) είναι διαθέσιμα για περίπου £ 9.91 στο Iherb.
• Τιμές για Τώρα τα τρόφιμα ολόκληρα φλοιό psyllium (12 oz) κυμαίνονται από £ 7,59 έως £ 14,62, όπως αναφέρεται στο Pricerunner.

Κάθε ένα από αυτά τα εμπορικά σήματα προσφέρει μοναδικά οφέλη και συνθέσεις, που τροφοδοτεί τις διαφορετικές διατροφικές ανάγκες και προτιμήσεις. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που ευθυγραμμίζεται με τους συγκεκριμένους στόχους υγείας σας και τους διαιτητικούς περιορισμούς. Η διαβούλευση με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης συνιστάται πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρώματος.

Κατανόηση των ινών

Οι διαιτητικές ίνες, που ταξινομούνται ευρέως σε διαλυτούς και αδιάλυτους τύπους, είναι ένα θρεπτικό θρεπτικό συστατικό που βασίζεται σε φυτά που είναι απαραίτητη για την υγιή πέψη. Οι διαλυτές ίνες, που βρίσκονται σε βρώμη, καρύδια και φασόλια, διαλύονται σε νερό για να σχηματίσουν μια ουσία που μοιάζει με πηκτή, βοηθώντας στη διαχείριση της χοληστερόλης και τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Οι αδιάλυτες ίνες, που υπάρχουν σε δημητριακά και λαχανικά ολικής αλέσεως, προσθέτουν χύμα στο σκαμνί και διευκολύνουν τις κανονικές κινήσεις του εντέρου.

Τα οφέλη για την υγεία των ινών εκτείνονται πέρα ​​από το πεπτικό σύστημα. Διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διαχείριση βάρους, την υγεία της καρδιάς και την πρόληψη του διαβήτη. Σύμφωνα με το Βρετανικό Ίδρυμα Διατροφής, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών είναι 30 γραμμάρια για τους ενήλικες, αλλά τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι η μέση πρόσληψη είναι σημαντικά χαμηλότερη, σε περίπου 18 γραμμάρια την ημέρα.

Γιατί να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ινών;

Οι διατροφικές ελλείψεις είναι κοινές στις σύγχρονες δίαιτες, συχνά λόγω της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων χαμηλής σε φυσικές ίνες. Τα συμπληρώματα ινών χρησιμεύουν ως φάρμακο σε αυτό το έλλειμμα. Ο Δρ Thompson σημειώνει: "Για άτομα που πάσχουν από συνθήκες όπως η δυσκοιλιότητα ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), τα συμπληρώματα ινών μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά". Στη διαχείριση βάρους, τα συμπληρώματα ινών έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν την κορεσμό και μειώνουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

Τύποι συμπληρωμάτων ινών

Τα συμπληρώματα ινών διαμορφώνονται με διάφορους τύπους ινών, που προσφέρουν μοναδικά οφέλη. Το psyllium, μια διαλυτή ίνα, είναι αποτελεσματική στη μείωση της χοληστερόλης και στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η ινουλίνη, επίσης μια διαλυτή ίνες, ενεργεί ως πρεβιοτικό, υποστηρίζοντας την υγεία του εντέρου. Η μεθυλοκυτταρίνη, μια αδιάλυτη ίνα, χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας λόγω του καθαρτικού αποτελέσματος της.

Η επιλογή ενός συμπληρώματος ινών εξαρτάται από τις μεμονωμένες ανάγκες υγείας και τη συγκεκριμένη κατάσταση που στοχεύει. Για παράδειγμα, το psyllium μπορεί να είναι πιο κατάλληλο για κάποιον με υψηλή χοληστερόλη, ενώ η μεθυλοκυτταρίνη θα προτιμούσε για ανακούφιση δυσκοιλιότητας. Η Dr. Laura Hughes, ένας διαιτολόγος, συμβουλεύει, "Είναι σημαντικό να ταιριάζει με το είδος του συμπληρώματος ινών στις απαιτήσεις υγείας του ατόμου για μέγιστη αποτελεσματικότητα".

Πώς να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ινών με ασφάλεια και αποτελεσματικά

Όταν ενσωματώνετε συμπληρώματα ινών στη διατροφή σας, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις κατάλληλες οδηγίες δοσολογίας και χρήσης. Ο Δρ Emily Thompson συμβουλεύει: "Ξεκινήστε με χαμηλότερη δόση και αυξήστε σταδιακά το για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί". Συνήθως, η δοσολογία εξαρτάται από τον τύπο του συμπληρώματος και τις ανάγκες υγείας του ατόμου. Η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες παρενέργειες όπως φούσκωμα, φυσικό αέριο και κράμπες.

Η κατανόηση των πιθανών παρενεργειών είναι απαραίτητη για την ασφαλή χρήση. Τα συμπληρώματα ινών μπορούν να αλληλεπιδρούν με ορισμένα φάρμακα, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά τους. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν πεπτική δυσφορία εάν δεν ληφθούν με επαρκές νερό. Για να μετριάσει αυτούς τους κινδύνους, ο Δρ Thompson συνιστά, "εξασφαλίστε την άφθονη ενυδάτωση και ακολουθήστε προσεκτικά τη συνιστώμενη δοσολογία".

Η ενσωμάτωση φυσικών πηγών ινών στη διατροφή παράλληλα με τα συμπληρώματα είναι σημαντική. Τα συμπληρώματα δεν πρέπει να αντικαταστήσουν τις διαιτητικές ίνες, αλλά μάλλον να το συμπληρώνουν. Τα τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια είναι πλούσια σε ίνες και παρέχουν μια σειρά από άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή ενός συμπληρώματος ινών

Η επιλογή του συμπλήρωσης των σωστών ινών περιλαμβάνει την εξέταση των διαιτητικών περιορισμών και την παρουσία πρόσθετων συστατικών. Για άτομα με δυσανεξία στη γλουτένη ή για άτομα που ακολουθούν δίαιτα vegan, συγκεκριμένα συμπληρώματα εξυπηρετούν αυτές τις ανάγκες. Η Δρ Laura Hughes επισημαίνει: "Ελέγξτε τις ετικέτες χωρίς γλουτένη ή vegan για να διασφαλίσετε ότι το συμπλήρωμα πληροί τις διατροφικές σας απαιτήσεις".

Η παρουσία γλυκαντικών, τεχνητών χρωμάτων ή γεύσεων σε συμπληρώματα ινών μπορεί να αποτελέσει ανησυχία για ορισμένα άτομα. Αυτά τα πρόσθετα μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα ή αλλεργικές αντιδράσεις σε ευαίσθητα άτομα. Η σταδιακή εισαγωγή των συμπληρωμάτων ινών είναι σκόπιμη για την πρόληψη της γαστρεντερικής δυσφορίας. Ο Δρ Hughes συμβουλεύει: "Ξεκινήστε με μια μικρή δόση και αυξήστε το αργά σε αρκετές εβδομάδες."

Ο ρόλος των συμπληρωμάτων ινών στη συνολική υγεία

Τα συμπληρώματα ινών διαδραματίζουν υποστηρικτικό ρόλο σε μια ολιστική προσέγγιση της υγείας. Δεν είναι αυτόνομες λύσεις, αλλά μέρος μιας ευρύτερης στρατηγικής που περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και επιλογές υγιεινής ζωής. Η διαβούλευση με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε σχήμα συμπλήρωσης είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά για άτομα με προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας ή όσους λαμβάνουν άλλα φάρμακα.

Διατίθενται άλλα συμπληρώματα ινών

Το Welzo προσφέρει μια σειρά από συμπληρώματα ινών, το καθένα προσαρμοσμένο σε διαφορετικές διατροφικές ανάγκες και προτιμήσεις. Μερικά από τα διαθέσιμα συμπληρώματα ινών περιλαμβάνουν:

• Δίδυμο: Αυτή η μάρκα προσφέρει προϊόντα που έχουν σχεδιαστεί για την προώθηση της πεπτικής υγείας και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Η γκάμα τους περιλαμβάνει σακουλάκια και δισκία, τα οποία μπορούν εύκολα να προστεθούν σε νερό ή άλλα υγρά. Τα προϊόντα Fybogel είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, κυρίως από φυσικές πηγές όπως το Ispaghula Husk, το οποίο βοηθά στην προώθηση της υγιεινής πέψης και της δυσκοιλιότητας.
• Healthaid Psyllium Husk 1000mg Vegicaps Pack 6 60: Το Psyllium, που προέρχεται από τα φλοιό των σπόρων Plantago Ovata, είναι μια άλλη επιλογή συμπλήρωσης ινών που είναι διαθέσιμη στο Welzo. Είναι κυρίως γνωστό για τις καθαρτικές ιδιότητές του, αλλά έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η βοήθεια στη διαχείριση της χοληστερόλης, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στην απώλεια βάρους. Το Psyllium Husk λειτουργεί ως πηγή διαλυτών ινών, η οποία μπορεί να προωθήσει την κανονικότητα και να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.
• Fybogel Fiber μασάει γεύση εσπεριδοειδών: Αυτά είναι μασώμενα δισκία που παρέχουν πηγή διαλυτών ινών. Είναι αρωματισμένα με εσπεριδοειδή, καθιστώντας τους έναν βολικό και νόστιμο τρόπο για την αύξηση της πρόσληψης ινών. Οι διαλυτές ίνες σε αυτά τα μασώμενα βοηθούν στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και στη βελτίωση της πεπτικής υγείας.
• Fybogel Hi-Fibre λεμόνι αρωματισμένο καθαρτικό σακουλάκι: Αυτό είναι ένα άλλο προϊόν από το Fybogel, διαθέσιμο σε σακουλάκια με λεμόνι. Είναι ένα διαιτητικό συμπλήρωμα που παρέχει διαλυτές ίνες, που προορίζεται να βοηθήσει στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και να βελτιώσει την πεπτική υγεία. Τα σακουλάκια αναμιγνύονται με νερό για να δημιουργήσουν ένα ποτό.

Κάθε ένα από αυτά τα συμπληρώματα προσφέρει έναν μοναδικό τρόπο αύξησης της πρόσληψης ινών, τροφοδοτώντας διαφορετικές προτιμήσεις και ανάγκες. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ινών, είναι σημαντικό να εξετάσετε παράγοντες όπως η γεύση, η μορφή (μασώμενα δισκία, τα φακελάκια κ.λπ.) και οι συγκεκριμένες διατροφικές απαιτήσεις.

Σύναψη

Συνοπτικά, το Fiber είναι ένα κρίσιμο συστατικό μιας υγιεινής διατροφής, αλλά πολλά άτομα αποτυγχάνουν να καταναλώσουν τα συνιστώμενα ποσά, καθιστώντας τα συμπληρώματα ινών ένα πολύτιμο εργαλείο για τη γεφύρωση αυτού του χάσματος. Κατά την επιλογή και τη χρήση συμπληρωμάτων ινών, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη παράγοντες όπως η δοσολογία, οι παρενέργειες, οι διαιτητικοί περιορισμοί και η παρουσία πρόσθετων συστατικών. Τα συμπληρώματα πρέπει να συμπληρώνουν, να μην αντικαταστήσουν, πηγές διατροφικών ινών. Η διαβούλευση με τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας εξασφαλίζει ασφαλή και αποτελεσματική χρήση. Τελικά, μια ισορροπημένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τόσο τις φυσικές πηγές ινώδους όσο και τα συμπληρώματα, εάν είναι απαραίτητο, είναι το κλειδί για τη διατήρηση της καλής υγείας και της πεπτικής ευημερίας.