Τι είναι τα συμπληρώματα για τη μείωση της κορτιζόλης;

Η κορτιζόλη, επίσης γνωστή ως "κορτιζόλη ορμόνης στρες", είναι μία από τις πρωταρχικές ορμόνη στρες του σώματος που απελευθερώνεται ως απάντηση στο άγχος και μπορεί να επηρεάσει πολλές διαφορετικές λειτουργίες στο σώμα.

Αυτή η ορμόνη διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο βοηθώντας το σώμα σας να ανταποκριθεί σε επικίνδυνες ή αγχωτικές καταστάσεις. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τι είναι η Cortisol και πώς επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου σας.

Τι είναι η κορτιζόλη;

Η κορτιζόλη είναι μια στεροειδή ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια. Βοηθά στη ρύθμιση διαφόρων διαδικασιών στο σώμα, όπως η αρτηριακή πίεση και η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν το σώμα σας βιώνει άγχος, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματός σας. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιδράσετε γρήγορα σε κινδύνους ή αγχωτικές καταστάσεις. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν υπερβολικά υψηλά για πολύ καιρό λόγω χρόνιου στρες ή υπερβολικής έκθεσης σε αγχωτικά γεγονότα, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία και την ευημερία σας.

Πώς επηρεάζει η κορτιζόλη σας;

Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι αυξημένα για πολύ καιρό, μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου σας που μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου. Η υπερβολική κορτιζόλη έχει συνδεθεί με μειωμένη γνωστική απόδοση, αυξημένη ανησυχία και κατάθλιψη.

Έχει επίσης συνδεθεί με τη χαμηλότερη παραγωγή σεροτονίνης - μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση των διαθέσεων - η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Επιπλέον, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να επηρεάσουν τα πρότυπα ύπνου τα οποία συμβάλλουν περαιτέρω σε προβλήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Πώς μπορείτε να μειώσετε τις ορμόνες του στρες;

Προκειμένου να μειωθούν οι ορμόνες στρες όπως η κορτιζόλη και να διατηρήσετε την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε: άσκηση τακτικά. Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης.

• Φάτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

• πάρτε αρκετό ύπνο. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. αποφύγετε το κάπνισμα

• μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ · Αντιμετωπίστε το άγχος με τη θεραπεία

• Συμπλήρωμα με αμινοξέα όπως το GABA (γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ) που βοηθά στη ρύθμιση των διαθέσεων.

• Πάρτε συμπληρώματα όπως βιταμίνες Β που βοηθούν στη μείωση των ορμονών του στρες.

• Λάβετε τακτικά μασάζ που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης

• Εξασκηθείτε σε επίγνωση του διαλογισμού που έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει σημαντικά στη μείωση των επιπέδων στρες.

Συμπληρώματα σε χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης

Όταν η κύρια ορμόνη στρες του σώματος, η κορτιζόλη, είναι ανυψωμένη πέρα ​​από τα κανονικά επίπεδα, μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα. Η υψηλή κορτιζόλη επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου κάποιου και οδηγεί σε αύξηση βάρους λόγω της αύξησης της όρεξης.

Επίσης, επηρεάζει τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα την αύξηση των συναισθημάτων ευερεθιστότητας και της δυσκολίας να συγκεντρωθεί ή να εστιάσει.

Βιταμίνη Γ

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό γνωστό για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και επομένως μειώνοντας τα επίπεδα στρες.

Η βιταμίνη C συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας ενισχύοντας την ασυλία, την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και τη διατήρηση της κατάλληλης ισορροπίας των ορμονών.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό ορυκτό που βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης που μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος και κακή ποιότητα ύπνου.

Λαμβάνοντας ένα καθημερινό συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν καλύτερα τις ορμόνες του στρες και να διατηρήσουν υγιή επίπεδα κορτιζόλης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ashwagandha

Το Ashwagandha είναι ένα βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες ως φυσική θεραπεία για την ανακούφιση από το άγχος και τη διαχείριση του άγχους.

Πρόσφατες έρευνες υποδηλώνουν ότι μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα βοηθώντας το σώμα να προσαρμοστεί στις αγχωτικές καταστάσεις πιο αποτελεσματικά.

Μελέτες έχουν βρει ότι η Ashwagandha είναι επωφελής για την εξισορρόπηση των ορμονών, τη βελτίωση της διάθεσης και την προώθηση του ξεκούραστου ύπνου.

Αμινοξύ

Ορισμένα αμινοξέα όπως η L-θεανίνη έχουν αποδειχθεί ότι χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης βοηθώντας το σώμα να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά το στρες.

Τα αμινοξέα είναι φυσικές ενώσεις που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, τα καρύδια και τα όσπρια που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία και ευεξία.

Η συμπλήρωση με αμινοξέα μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συναισθημάτων του άγχους, ενώ παράλληλα προωθεί τη χαλάρωση και τη βελτίωση των διαθέσεων.

Ρόδιρα Ρόζεα

Η Rhodiola rosea είναι ένα βοτανικό προσαρμογόνο που έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά ως φυσικό φάρμακο για κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας που προκαλούνται από το άγχος ή την εξάντληση.

Πρόσφατος σπουδές Προτείνετε ότι μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα που οδηγεί σε βελτιωμένη διανοητική σαφήνεια, εστίαση και συγκέντρωση, ενώ παράλληλα ενισχύει τη φυσική απόδοση σε περιόδους υψηλής πίεσης ή κόπωσης.

Οι κίνδυνοι των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης

Αύξηση βάρους

Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη όρεξη, πόθους για ανθυγιεινά σνακ και αδυναμία να χάσουν βάρος παρά το γεγονός ότι ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή και άσκηση.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός δίνει προτεραιότητα στις βραχυπρόθεσμες πηγές ενέργειας σε μακροπρόθεσμες πηγές ενέργειας όταν αισθάνεται άγχος. Με άλλα λόγια, το σώμα θα καεί γρήγορα την ενέργεια, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.

Αϋπνία

Τα άτομα με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συχνά αναφέρουν δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα, ακόμη και όταν κουρασμένοι ή χαλαροί.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα δεν ξέρει πώς να σβήσει από την κατάστασή του. Ως αποτέλεσμα, η κορτιζόλη εξακολουθεί να απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και προκαλεί αϋπνία.

Κατάθλιψη

Τα άτομα με χρονικά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αναπτύξουν κατάθλιψη λόγω της συνεχούς απελευθέρωσης των ορμονών του στρες στο σώμα τους.

Εκτός από την πρόκληση αϋπνίας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άχρηστου, αρνητικών σκέψεων και αδυναμίας να επικεντρωθούν σε καθήκοντα ή να απολαύσετε δραστηριότητες

Κατασταλμένη ασυλία

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με σταθερά αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν λόγω της κατασταλμένης ασυλίας.

Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και ήπιες ασθένειες όπως το κρυολογικό ή η γρίπη μπορούν να διαρκέσουν περισσότερο από το συνηθισμένο ή να προκαλέσουν πιο σοβαρά συμπτώματα από τα φυσιολογικά σε άτομα με χρονικά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης.

Εξάντληση

Η κορτιζόλη έχει σχεδιαστεί για να μας δώσει μια έκρηξη ενέργειας για να αντιμετωπίσει τις αγχωτικές καταστάσεις. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει διακόπτης «off» και το σώμα παραμένει σε αυτή την κατάσταση για πολύ καιρό (όπως συμβαίνει με τα χρόνια υψηλού επιπέδου κορτιζόλης), τότε η εξάντληση μπαίνει καθώς το σώμα αγωνίζεται να συμβαδίσει με τη ζήτηση για ενέργεια χωρίς να μπορεί να ξεκουραστεί και να ανακάμψει σωστά μεταξύ των επεισοδίων του στρες.

Κατώτατης γραμμής

Με τόσες πιθανές παρενέργειες που σχετίζονται με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα μειώνοντάς τα Φυσικά όποτε είναι δυνατόν χρησιμοποιώντας συμπληρώματα όπως βιταμίνη C, μαγνήσιο, ashwagandha, αμινοξέα ή ροδόλα rosea.

Με την ενσωμάτωση αυτών των συμπληρωμάτων στη ρουτίνα σας, μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση της συνολικής παραγωγής ορμονών σας, απολαμβάνοντας όλα τα συναφή οφέλη, όπως η βελτιωμένη ποιότητα του ύπνου, το αυξημένο επίπεδο ενέργειας, η καλύτερη εστίαση, η ενισχυμένη φυσική απόδοση, η μειωμένη ανησυχία, οι βελτιωμένες διαθέσεις, η βελτιωμένη ανοσία , κ.λπ.

Όλα αυτά τα οφέλη σε συνδυασμό θα σας οδηγήσουν τελικά στο μονοπάτι προς την καλύτερη συνολική υγεία.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την κορτιζόλη; Διαβάστε τα άρθρα μας για Πώς να μειώσετε την κορτιζόλη και Πώς σας λέει το σώμα σας ότι τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι υψηλά;