Τι καλύπτεται;

Μερικές φορές αισθάνεται ότι ο μόνος τρόπος για να πάρετε ενέργεια είναι μέσω ανθυγιεινών μεθόδων όπως ενεργειακά ποτά. Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε 11 τρόπους για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας φυσικά.

#1 ΚΑΝΕ

Η πρώτη μας συμβουλή μπορεί να ακούγεται προφανής, αλλά θα εκπλαγείτε με το πόσοι άνθρωποι αποτυγχάνουν να ακολουθήσουν αυτή την (φαινομενικά) απλή συμβουλή.

ΚΑΝΕΤΕ ΑΡΧΕΟ!

Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας κάνει όλες τις επισκευές που δεν μπορεί να κάνει ενώ είμαστε ξύπνιοι. Έτσι, αν δεν κοιμάστε αρκετά, θα είστε πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα είναι πιο αδύναμο, οι μύες σας δεν θα αναπτυχθούν τόσο πολύ και θα γίνετε πιο ευαίσθητοι στην κατάθλιψη.

Ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι κοιμάστε αρκετά είναι να έχετε κανόνες γύρω από τον ύπνο σας. Ξέρω ότι οι περισσότεροι από τους αναγνώστες μας είναι ενήλικες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχετε καθορισμένο χρόνο όταν πρέπει να πάτε για ύπνο.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανεμηθεί χρόνο ύπνου, όχι λιγότερο από 7 ώρες πριν σηκωθεί ο συναγερμός σας. Στη συνέχεια, μία ώρα πριν από τον χρόνο ύπνου σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε μετατρέψει όλες τις συσκευές μπλε φωτός μακριά και κάντε κάτι σαν να διαβάζετε για περίπου μια ώρα περίπου.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα

Ακόμη και με περιορισμένο ποσό ανάπαυσης, ο ύπνος μπορεί να βελτιωθεί σε ορισμένες καταστάσεις. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος αργότερα βοηθάει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μειώνει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα. Εάν ο ύπνος σας είναι φτωχός, θα πρέπει να αποφύγετε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως δημητριακά ή ψωμί. Μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και να προκαλέσουν διαβήτη.

#2 έχουν μια σωστή ρουτίνα

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές που έχουμε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ικανοποιητική ρουτίνα.

• Ντους τα βράδια. Το ντους (ειδικά σε ζεστό νερό) μπορεί να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα.
• Μην πάτε για ύπνο σε κακή διάθεση. Μην χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά μέσα ή παρακολουθείτε τα νέα για τουλάχιστον δύο ώρες πριν να κοιμηθείτε.
• Να είσαι άνετος. Κοιμηθείτε σε ένα στρώμα που δεν θα σας κάνει να πετάξετε και να γυρίσετε.

#3 Άσκηση

Μερικοί άνθρωποι έχουν αυτή την ιδέα ότι η άσκηση σας κάνει να κουραστείτε. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, το αντίθετο ισχύει.

Η άσκηση, είτε με το να παίζεις ένα άθλημα, να πηγαίνεις στο γυμναστήριο, είτε απλά να περπατάς γύρω από το μπλοκ, είναι ένας φανταστικός τρόπος για να πάρει το αίμα σου άντληση. Σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα.

Έτσι κινούνται

Το περπάτημα βοηθά στη μείωση της κόπωσης. Ένα ελάχιστο πρόγραμμα άσκησης 150 λεπτών είναι απαραίτητο για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να χωριστεί σε αρκετές εβδομάδες για να τους καταστήσει πιο εύχρηστες. Η άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας για την ενίσχυση του ύπνου.

#4 Μειώστε το άγχος

Το άγχος είναι μέρος της ζωής. Πολύ λίγοι άνθρωποι ζουν τη ζωή τους εντελώς απαλλαγμένες από αυτό.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο εγκέφαλος όλων έχει περιορισμένη χωρητικότητα. Και ας υποθέσουμε ότι το άγχος σας γίνεται τόσο συντριπτικό που χρειάζεται τόσο πολύς το χρόνο σας ότι είστε κουρασμένοι όποτε ήρθε η ώρα να κάνετε οτιδήποτε άλλο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αναζητήσετε μεθόδους μείωσης του άγχους σας.

Για μερικούς ανθρώπους, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μείωση των ωρών εργασίας τους ή να κάνουν έναν από τους διάφορους τύπους θεραπείας ομιλίας.

Θα μπορούσε να αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το πιθανό φάρμακο που θα μπορούσατε να πάρετε για να μειώσετε το άγχος.

Αντιμετωπίστε το άγχος σας

Θα ήταν σίγουρα δύσκολο να απομακρυνθούμε εντελώς από την καθημερινή μας ζωή. Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας να διαχειρίζεται τα επίπεδα άγχους σας και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Το άγχος έχει αρνητικές συνέπειες για το πεπτικό σύστημα.

Εξετάστε αυτές τις δραστηριότητες για να διαχειριστείτε το άγχος

• Βγείτε έξω καθημερινά
• βόλτα
• άσκηση
• Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής και ασκήσεις χαλάρωσης
• Μιλήστε με τους συμβούλους σας
• ξεκουραστείτε

#5 Σταματήστε το κάπνισμα

Ξέρω? Με σχεδόν κάθε άρθρο για την υγεία που κάνετε κλικ, το να μην το κάπνισμα φαίνεται να εμφανίζεται πάντα.

Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα μπορεί πραγματικά να είναι κακό για τα ενεργειακά σας επίπεδα. Όταν πολλά οξυγόνο αντλούν γύρω από το σώμα σας, τα κύτταρα σας έχουν την ενέργεια για να εκτελέσουν όλες τις διαδικασίες τους.

Ωστόσο, από πού τα κύτταρα του αίματός σας παίρνουν το οξυγόνο τους; Οι πνεύμονες!

Όταν οι πνεύμονες καταστραφούν από την πίσσα και τις τοξίνες στα τσιγάρα, η αποτελεσματικότητά τους μειώνεται. Και με λιγότερο αποτελεσματικούς πνεύμονες, υπάρχει λιγότερο οξυγόνο για να περπατήσετε γύρω από το σώμα σας, και ως εκ τούτου, λιγότερη ενέργεια.

Δείτε τη σελίδα μας για το κάπνισμα εγκατάλειψης εδώ.

#6 Περιορίστε το αλκοόλ

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να πίνουν αλκοόλ πριν από το κρεβάτι για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν. Ωστόσο, ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή ιδέα, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει την ποιότητα του ύπνου σας και να σας κάνει να κουραστείτε όλη την ημέρα.

Το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό, οπότε ναι, μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ωστόσο, επειδή είναι επίσης ένα διουρητικό, σας αναγκάζει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας που χρειάζεται να ουρήσετε.

#7 Τρώτε μια καλή διατροφή

Όπως λέει η παλιά παροιμία, "Είστε αυτό που τρώτε".

Κάθε φορά που τρώτε κάτι, οι βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά μέσα στο φαγητό σας υποβάλλονται σε επεξεργασία από το πεπτικό σύστημα, διασπασμένα και σχηματίζουν τα κύτταρα που αποτελούν το σώμα μας.

Μας παρέχουν επίσης την ενέργεια που πρέπει να επιβιώσουμε.

Το πρόχειρο φαγητό είναι συχνά υψηλό σε αλάτι και ζάχαρη. Όταν το τρώτε για πρώτη φορά, τα επίπεδα ζάχαρης του σώματός σας ακουμπούν, αλλά καθώς αυτή η ζάχαρη είναι γρήγορη δράση, θα πέσει γρήγορα ξανά και θα οδηγήσει σε συντριβή ζάχαρης.

Η κατανάλωση υδατανθράκων αργής απελευθέρωσης, όπως τα ζυμαρικά ή το ψωμί ολικής αλέσεως, είναι πολύ καλύτερη.

Φάτε για ενέργεια

Αποφύγετε την κατανάλωση ζαχαρούχων ή καφεΐνης και ξεκινήστε την ημέρα σας με υγιεινά τρόφιμα. Εάν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες υδατανθράκων ή πρωτεϊνών, αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείται για ενέργεια αντί να βασίζεται σε διεγερτικά για μια γρήγορη ώθηση ενέργειας.

Προσθέστε υγιεινά τρόφιμα υψηλής ενέργειας στα τρόφιμα για να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσετε τις υπερβολικές διακυμάνσεις της ζάχαρης και τις βουτιές.

Επιπλέον, αποφύγετε να φτάσετε για οτιδήποτε λιγότερο υγιές σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια του κύκλου διατροφής, προγραμματίζοντας μπροστά. Προσθέστε μερικά τρόφιμα που αυξάνουν τον μεταβολισμό μας για τα γεύματα.

#8 Πίνετε άφθονο νερό

Ο εγκέφαλος είναι το κέντρο ελέγχου ολόκληρου του σώματός μας. Έτσι, αν ο εγκέφαλος, για οποιονδήποτε λόγο, είναι αργή, το υπόλοιπο σώμα θα είναι αργός.

Η πλειοψηφία του εγκεφάλου είναι κατασκευασμένη από νερό. Ως εκ τούτου, για να διατηρήσουμε τη μέγιστη απόδοση του, πρέπει να παρέχουμε στον εγκέφαλο αρκετό από αυτό.

Η έλλειψη νερού μπορεί επίσης να επηρεάσει τη ροή του αίματος στους εγκεφάλους μας. Το αίμα είναι κυρίως νερό, οπότε η έλλειψη νερού σημαίνει έλλειψη ροής αίματος.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η χρήση του νερού μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του μυαλού μας. Κατά τη διάρκεια της αφυδάτωσης, η κόπωση ενεργοποιείται από το οξυγόνο που παρεμποδίζει τον εγκέφαλό σας και την καρδιά σας να εργάζεται σκληρότερα για να αντλήσει αίμα στο σώμα σας, με αποτέλεσμα την κόπωση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση της ενυδατωμένης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας. Παρόλο που μπορεί να ξεχάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, είναι πάντα μια καλή συνήθεια να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όπου κι αν πάτε. Εκτός από αυτά τα μπουκάλια, υπάρχουν επίσης πολλά μεγέθη για την παρακολούθηση της κατανάλωσης νερού.

#9 Προσέξτε το βάρος σας

Αν ήθελα να σας δώσω ένα σακίδιο γεμάτο τούβλα και να σας ζητήσω να το μεταφέρετε όλη την ημέρα, θα ήθελα να υποθέσω ότι θα απαιτούσε πολλή ενέργεια και ίσως να είστε μάλλον κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της ημέρας.

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν σακίδιο από τούβλα που πρέπει να μεταφέρουν, πολλοί άνθρωποι πρέπει να μεταφέρουν το υπερβολικό σωματικό βάρος.

Το επιπλέον σωματικό βάρος σας αναγκάζει να κουραστείτε αφού χρησιμοποιείτε περισσότερη ενέργεια από τους περισσότερους ανθρώπους για καθημερινές εργασίες.

Σεβόμαστε ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι γίνεται. Ωστόσο, είναι σοφό να μιλήσετε με το γιατρό σας για τους πιο υγιεινούς τρόπους για να το κάνετε αυτό.

Για να δείτε τη σελίδα απώλειας βάρους, Κάντε κλικ εδώ.

#10 Τρώτε πρωινό

Το γνωρίζατε γύρω 8% Οι Βρετανοί πολίτες δεν τρώνε πρωινό; Και αναρωτιέμαι πόσοι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ένα φλιτζάνι καφέ και το ονομάζουν "πρωινό".

Ωστόσο, η κατανάλωση πρωινού το πρωί αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διασφαλίζοντας ότι έχετε αρκετή ενέργεια για να σας περάσετε μέσα από την ημέρα. Είτε έχετε αυγά, πλήρες αγγλικό πρωινό, δημητριακά ή ό, τι θέλετε, απλά βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι!

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, κάθε φορά που τρώτε φαγητό, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει την ενέργεια από αυτό το φαγητό για να σας εξουσιοδοτήσει, από τον εγκέφαλό σας στα οστά σας.

#11 Προσέξτε με την καφεΐνη

Και τέλος, Κόψτε την καφεΐνη.

Ναι, αρχικά, μπορεί να βρεθείτε πιο κουρασμένος, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας έχει εξαρτηθεί από την καφεΐνη.

Εάν το κόψετε αργά, το σώμα σας συνηθίζει να μην το χρειάζεται και τα επίπεδα ενέργειας σας φυσικά αρχίζουν να γίνονται υψηλά χωρίς αυτό.

Χρησιμοποιήστε με σύνεση την καφεΐνη

Ο καφές και άλλα ποτά με καφεΐνη είναι σε θέση να αυξήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα και μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι μετά την απόσβεση της επίδρασης. Η καφεΐνη δεν έχει μόνιμο αποτέλεσμα και μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση. Καθώς τα σώματά μας γίνονται λιγότερο επηρεασμένα, θα θέλετε περισσότερο καφέ. Με άλλα λόγια, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει άγχος, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να κάνει τον ύπνο πιο σκληρό. Πόσες θερμίδες παίρνουμε όταν πίνουμε την καφεΐνη μας καθημερινά; Σκεφτείτε να αγοράσετε προετοιμασμένα ποτά ή κούπες για να πιείτε καφέ ή τσάι ή καφέ για να κάνετε τον καφέ σας πιο άνετο.

Σύναψη

Μαζί με τις προαναφερθείσες συμβουλές, μια πρόσθετη πτυχή της διατήρησης της καλής ψυχικής υγείας έχει μια κοινωνική ζωή. Τα ανθρώπινα όντα είναι φυσικά κοινωνικά ζώα, ακόμη και εσωστρεφές. Όταν δεν έχουμε αυτή την κοινωνική σχέση με άλλους ανθρώπους, μπορεί να οδηγήσει σε μοναξιά, συχνά πρόδρομος της κατάθλιψης. Και η κατάθλιψη μπορεί να σας οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας. Έτσι, είναι απαραίτητο να διατηρήσουμε μια καλή κοινωνική ζωή για να διατηρήσουμε τα καλά επίπεδα ενέργειας.

Για να δούμε τη δοκιμή αίματος ενέργειας και κόπωσης, Κάντε κλικ εδώ.

Για να δείτε τη δοκιμή αίματος για την υγεία και τον τρόπο ζωής, Κάντε κλικ εδώ.

Για ένα πλήρες φάσμα εξετάσεων και φαρμάκων αίματος, επισκεφθείτε τη σελίδα Welzo Online Pharmacy. Για περισσότερες λεπτομέρειες, κάντε κλικ εδώ.