Βιταμίνες, συμπληρώματα και διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Τι καλύπτεται;

Εισαγωγή

Καθώς προετοιμάζεστε για την εγκυμοσύνη, η γνώση των βιταμινών και των ορυκτών είναι απαραίτητη για την υγεία του μωρού σας είναι σημαντική. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το φολικό οξύ είναι μια απαραίτητη βιταμίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά γνωρίζατε ότι η λήψη μιας καθημερινής προγεννητικής πολυβιταμίνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών; Και γνωρίζατε ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να είναι απαραίτητα εάν τα συνιστούν ο γιατρός σας;

Προγεννητικές βιταμίνες

Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι πολυβιταμίνες σχεδιασμένες ειδικά για έγκυες γυναίκες. Περιέχουν φολικό οξύ, ασβέστιο και σίδηρο, τα οποία είναι απαραίτητα για μια υγιή εγκυμοσύνη. Λόγω του μοναδικού συνδυασμού θρεπτικών ουσιών τους, οι προγεννητικές βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη συγγενών αναπηριών και άλλων επιπλοκών στη μητέρα και το παιδί. Δεν υπάρχει καμία ζημιά στη λήψη τους εάν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος ή έχετε ήδη ξεκινήσει την εγκυμοσύνη σας.

Ποιες είναι οι βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπάρχουν αρκετές βιταμίνες που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περιλαμβάνουν:

• Βιταμίνη Α είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του μωρού σας, ειδικά στα μάτια και στον εγκέφαλό τους. Μπορείτε να το πάρετε από ζωικές πηγές όπως κρέας, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.

• Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην εξασφάλιση της ανάπτυξης του μωρού σας δίνοντάς τους ενέργεια και κάνοντας πρωτεΐνες για ανάπτυξη κυττάρων. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και των μυών του μωρού σας σε όλη την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να βρείτε αυτή τη βιταμίνη σε τρόφιμα όπως δημητριακά ή φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι ή το καλαμάκι.

• Βιταμίνη Β12 είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στο σώμα της μητέρας και τον σχηματισμό νευρικού σωλήνα του μωρού περίπου 6-8 εβδομάδες σε εγκυμοσύνη. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βρεθεί σε πουλερικά, όπως στήθη κοτόπουλου ή ψάρια όπως μπριζόλες σολομού. Ακόμα, μπορεί να μην απορροφάται πάντα επαρκώς λόγω της έλλειψης ενζύμων να διασπαστούν σωστά αυτά τα τρόφιμα, οπότε μπορείτε να πάρετε ένα από του στόματος συμπλήρωμα.

• Το φολικό οξύ έχει αποδειχθεί σε μελέτες που έγιναν εδώ και αρκετές δεκαετίες. Η λήψη συμπληρωμάτων φολικού οξέος τακτικά πριν από τη σύλληψη μειώνει τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με ελαττώματα νευρικού σωλήνα αργότερα κατά τη διάρκεια της κύησης.

Ποιες βιταμίνες πρέπει να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπάρχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που πρέπει να φροντίζετε κατά την εγκυμοσύνη.

Μερικά από τα πιο σημαντικά είναι:

• Η βιταμίνη Α προστατεύει από λοιμώξεις και βοηθά το όραμα του μωρού σας να αναπτυχθεί καλά. Μπορείτε να βρείτε αυτή τη βιταμίνη σε γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, αυγά και φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι.

• Η βιταμίνη Β βοηθά στη διατήρηση του νευρικού συστήματος του μωρού σας και στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων του μωρού. Η βιταμίνη Β-12 μπορεί να βρεθεί σε κρέας, πουλερικά, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ταυτόχρονα, το φολικό οξύ βρίσκεται φυσικά σε φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι ή λαχανάκια Βρυξελλών. Ακόμα, προστίθεται επίσης σε ψωμί και δημητριακά (ενισχυμένα). Ας υποθέσουμε ότι δεν έχετε αρκετό φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορούσε να οδηγήσει σε συγγενείς αναπηρίες όπως η Spina Bifida. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει 800 μικρογραμμάρια φολικού οξέος κάθε μέρα από 12 εβδομάδες έγκυος μέχρι 12 εβδομάδες μετά την παράδοση.

• Η βιταμίνη C - βοηθά στην προστασία από τη μόλυνση με την ενίσχυση της ασυλίας, καθιστώντας την απαραίτητη θρεπτική ουσία για τις αναμενόμενες μαμάδες.

• Σίδερο - Απαιτείται για καλή υγεία, σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν οι απαιτήσεις σιδήρου αυξάνονται λόγω του αυξημένου όγκου του αίματος. Αυτό σημαίνει περισσότερο οξυγονωμένο αίμα που αντλείται γύρω από το σώμα μέσω αυξημένου καρδιακού ρυθμού, αυξάνοντας τη ζήτηση σιδήρου τόσο από τη μητέρα όσο και από το έμβρυο. Η αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί να προκαλέσει κόπωση και κόπωση, οπότε η κατανάλωση πλούσιων σε σίδηρο τρόφιμα θα βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της κατάστασης.

• DHA & EPA - Αυτά τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα γνωστικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής ανάπτυξης σε ηλικία τριών ετών, σε σύγκριση με εκείνους που δεν τους έλαβαν κατά τη βρεφική ηλικία.

Ποια είναι η σημασία του φολικού οξέος κατά την περίοδο εγκυμοσύνης;

Φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β που βοηθά το σώμα να κάνει το DNA και το RNA, τα δομικά στοιχεία του γενετικού υλικού. Το φολικό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και του νωτιαίου μυελού. Διαδραματίζει επίσης ρόλο στην πρόληψη ορισμένων συγγενών αναπηριών, όπως η Spina Bifida.

Η κύρια πηγή φολικού οξέος στα τρόφιμα είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (για παράδειγμα, σπανάκι), όσπρια (για παράδειγμα, φακές), πορτοκάλια, ντομάτες και ενισχυμένα δημητριακά. Ωστόσο, πολλές γυναίκες δεν τρώνε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ για να καλύψουν τις ανάγκες τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ένα συμπλήρωμα φολικού οξέος συνιστάται σε όλες τις εγκυμοσύνες επειδή μειώνουν τον κίνδυνο να έχετε παιδί με ελαττώματα νευρικού σωλήνα (NTDs) όπως η Spina Bifida. Το φυλλικό οξύ που λαμβάνεται πριν από τη σύλληψη και η πρώιμη εγκυμοσύνη μειώνει τα NTDS έως και 70%.

Υπάρχουν δύο μορφές φολικού: φολικό οξύ, το οποίο βρίσκεται σε συμπληρώματα και εμπλουτισμένα τρόφιμα και φολικό (μερικές φορές ονομάζεται "φυσικό φολικό οξύ"), το οποίο βρίσκεται σε φρούτα, λαχανικά και άλλα τρόφιμα.

Το φυλλικό οξύ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του εμβρύου από άλλες γενετικές ανωμαλίες, όπως σχισίματα χείλος ή σχισμή.

Για να αποκτήσετε αρκετό φυλλικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Καταναλώνουν πολλά φρούτα και λαχανικά καθημερινά

• Τρώτε φασόλια ή φακές τακτικά

Υπάρχει κίνδυνος υπερβολικής δόσης εάν το φολικό οξύ έχει ληφθεί πάρα πολύ;

Αν νομίζετε ότι παίρνετε πάρα πολύ, σταματήστε αμέσως και επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

Λαμβάνοντας περισσότερα από τη συνιστώμενη δοσολογία του φολικού οξέος μπορεί να προκαλέσει διάρροια και ναυτία.

Οι υπερβολικές δόσεις δεν θα βλάψουν το μωρό σας, αλλά θα μπορούσαν να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες εάν λαμβάνονται σε μεγάλα ποσά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ποια είναι η σημασία της βιταμίνης D κατά την εγκυμοσύνη;

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να έχουν Βιταμίνη D. Βοηθά τα οστά του μωρού να αναπτυχθούν σωστά και είναι απαραίτητα για το σώμα της μητέρας. Το ασβέστιο και ο φωσφόρος είναι βασικά στοιχεία που συμβάλλουν στην υγεία των οστών και των δοντιών σας και η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας στην απορρόφηση αυτών των θρεπτικών ουσιών.

Τι είδους τρόφιμα προσφέρουν τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D;

• Βιταμίνη D λαμβάνεται συνήθως από την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Ωστόσο, συνήθως δεν περιέχουν αρκετή βιταμίνη D για να εκπληρώσουν τις απαιτήσεις για μία ημέρα. Τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, θα πρέπει να επιδιώξετε να καταναλώσετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

• Τα ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης D, αλλά περιορίζουν την πρόσληψή σας σε μία ή δύο φορές την εβδομάδα ενώ είναι έγκυες επειδή μπορεί να περιέχουν μολυσματικές ουσίες που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβείς για εσάς και το μωρό σας.

• Οι κρόκοι αυγών είναι μια μη επεξεργασμένη πηγή βιταμίνης D, αλλά τα ασπράδια αυγών δεν περιέχουν αυτό το θρεπτικό συστατικό. Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια έως και έξι ολόκληρα αυγά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (αλλά να περιορίσετε την κατανάλωση ακατέργαστων αυγών λόγω πιθανού κινδύνου για λοίμωξη από σαλμονέλα).

Είναι η βιταμίνη Α για έγκυες γυναίκες;

Λήψη βιταμίνη Α Στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης θα ήταν καλύτερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα από αυτά για να βοηθήσει με την ανάπτυξη του μωρού σας.

Η βιταμίνη Α βοηθά να κρατάτε τα μάτια και το δέρμα σας υγιή.

Μπορείτε να βρείτε αυτή τη βιταμίνη σε τρόφιμα όπως ψάρια, αυγά, γάλα και γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να το βρείτε σε συμπληρώματα (όπως οι πολυβιταμίνες).

Το συμπλήρωμα σιδήρου απαιτείται για έγκυες γυναίκες;

Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα και βοηθά επίσης στην οικοδόμηση των αυξανόμενων οστών και των μυών του μωρού σας.

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδερο από τις γυναίκες που δεν είναι έγκυες επειδή οικοδομούν αίμα στο σώμα τους και για τα δύο. Είναι ζωτικής σημασίας για τις έγκυες γυναίκες να πάρουν αρκετό σίδερο επειδή, χωρίς αρκετό σίδερο, τα μωρά τους μπορεί να έχουν πρόβλημα να μεγαλώσουν ή να γεννηθούν πολύ νωρίς.

Το σίδερο που συνιστάται για έγκυες γυναίκες είναι 27 χιλιοστόγραμμα (MG) ημερησίως από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων, των πολυβιταμινών με ορυκτά και συμπληρώματα που περιέχουν σίδηρο μόνο εάν ορίζονται από γιατρό. Οι έγκυες έφηβοι πρέπει να ακολουθούν τις ίδιες οδηγίες με τους εγκύους ενήλικες: 27 mg/ημέρα από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων, των πολυβιταμινών με ορυκτά και συμπληρώματα που περιέχουν σίδηρο μόνο εάν ορίζονται από γιατρό).

Πού μπορώ να βρω τα σωστά συμπληρώματα βιταμινών για εγκυμοσύνη;

Η γνώση του τι χρειάζεται το σώμα σας είναι απαραίτητη εάν είστε έγκυος ή προσπαθείτε να συλλάβετε. Εδώ είναι μερικές από τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι υγιές:

• Τα συμπληρώματα πολλαπλασιασμού παρέχουν ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου και του φολικού οξέος. Το φολικό οξύ (επίσης γνωστό ως φυλλικό οξύ) βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα των βρεφών, όπως η Spina Bifida. Θα πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια (MCG) καθημερινά από όλες τις πηγές. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να παίρνετε περισσότερα από ότι εάν είχατε ένα προηγούμενο μωρό με ένα τέτοιο πρόβλημα ή εάν ο πατέρας του παιδιού σας έχει τροποποιημένο αριθμό σπερματοζωαρίων ή γενετική διαταραχή που σχετίζεται με τα αρσενικά προβλήματα γονιμότητας.

• Τα συμπληρώματα σιδήρου περιέχουν 32 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά δισκίο και πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέχρι την παράδοση. Στη συνέχεια, μπορούν να συνεχιστούν μέχρι έξι μήνες μετά την παράδοση, αν χρειαστεί. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αργότερα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο για πρόωρη γέννηση και χαμηλό βάρος γέννησης. Αυτά είναι άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την ανεπαρκή διατροφή κατά τη διάρκεια αυτών των κρίσιμων σταδίων ανάπτυξης.

Ποια είναι η σημασία του ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο σημασία του ασβεστίου Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, καθώς είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού σας. Το ασβέστιο είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού σας, οπότε τους βοηθά να αναπτυχθούν κατάλληλα.

Το ασβέστιο βοηθά στην πρόληψη της πρόωρης γέννησης και του χαμηλού βάρους γέννησης. Εάν δεν έχετε αρκετές διατροφικές πηγές ασβεστίου, όπως το γάλα ή το γιαούρτι, τότε μπορεί να χρειαστεί ένα συμπλήρωμα όπως το Caltrate 600mg (ανθρακικό ασβέστιο).

Ιώδιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το ιώδιο είναι ένα βασικό ορυκτό Αυτό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Μια ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε νοητική καθυστέρηση στο μωρό, τον κρητινισμό (σωματικές και πνευματικές ανωμαλίες που προκαλούνται από σοβαρή ανεπάρκεια ιωδίου) ή Goitre στη μητέρα.

Η ανεπάρκεια ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει κρητινισμό (σωματικές και πνευματικές ανωμαλίες που προκαλούνται από σοβαρή ανεπάρκεια ιωδίου) στο βρέφος και στο γήπεδο τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί.

Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα εύκολο να πάρετε όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό μας, πάρτε συμπληρώματα πολυπιβυτικών

Πλέον προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν τις απαιτήσεις για έγκυες γυναίκες. Οι πολυβιταμίνες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε τουλάχιστον μερικές από τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Είναι ζωτικής σημασίας για τις έγκυες γυναίκες, αφού τα σώματά τους εργάζονται σκληρά για να καλλιεργήσουν μωρά.

Οι προγεννητικές βιταμίνες έρχονται σε πολλές μορφές (δισκία, gummies, σκόνες κ.λπ.). Μερικοί άνθρωποι προτιμούν υγρές εκδόσεις επειδή είναι ευκολότερο στο στομάχι όταν είστε ναυτία ή απλά δεν αισθάνεστε καλά. Εάν έχετε θέματα πεπτικού όπως η καούρα ή το GERD (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση), ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιεσδήποτε πολυβιταμίνες που δεν έχουν εντερικές επικαλύψεις (αυτές οι επικαλύψεις εμποδίζουν το οξύ του στομάχου να σπάσει τα δραστικά συστατικά). Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε ένα προβιοτικό μαζί με την πολυβιταμίνη σας και να τρώτε γιαούρτι με ζωντανούς πολιτισμούς κάθε μέρα - αυτό θα σας βοηθήσει να συμπληρώσετε το έντερο σας με ευεργετικά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και να κρατήσουν τα πράγματα να κινούνται ομαλά μέσω του πεπτικού σας συστήματος!

Χυμός πορτοκαλιού

Όταν είστε έγκυος, πίνετε χυμός πορτοκαλιού θεωρείται γενικά ασφαλής. Ακόμα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο χυμός που καταναλώνετε έχει παστεριωθεί και ενισχυθεί με ασβέστιο. Η κατανάλωση αυτού είναι ιδιαίτερα επωφελής για εσάς εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση ή εάν ο μαιευτήρας σας σας ενημέρωσε ότι κινδυνεύετε για υψηλή αρτηριακή πίεση, επίσης γνωστή ως προεκλαμψία, καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Τελικά λόγια

Εδώ είναι οι βασικές διαδρομές που πρέπει πάντα να θυμάστε:

Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία σας και την υγεία του μωρού σας. Σας βοηθούν να αποκτήσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και να αποτρέψετε τις γενετικές ανωμαλίες. Θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε προγεννητικές βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αν δεν είστε έγκυος ή θηλασμός, είναι σημαντικό να τα πάρετε για άλλους λόγους.

Τα προγεννητικά περιέχουν φολικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο, βιταμίνη D και μερικές φορές άλλα συστατικά όπως κάψουλες ιχθυελαίου. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας παραμένουν υγιείς και ισχυροί, πράγμα που είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε μακρά εργασία ή δύσκολη παράδοση. Ο σίδηρος βοηθά στη διατήρηση της παραγωγής αίματος καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να υποστηρίξει τόσο την ανάπτυξη του μωρού και της παραγωγής γάλακτος μετά. Το ασβέστιο βοηθά στην ενίσχυση των οστών κατά την προετοιμασία της εργασίας και της παράδοσης. Η βιταμίνη D διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη μυϊκή δύναμη καθώς και στη ρύθμιση της διάθεσης (δεδομένου ότι βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης). Οι κάψουλες ιχθυελαίου περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία είναι χρήσιμη όταν το σώμα σας χρειάζεται όλους τους πόρους της επικεντρωμένους στη γέννηση με ασφάλεια!

Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για μια υγιή εγκυμοσύνη είναι να τρώτε τρόφιμα με ισορροπημένη διατροφή και άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Ανάλογα με το ιστορικό γέννησής σας, η μαία ή ο γιατρός σας ενδέχεται να προτείνουμε να λαμβάνετε επιπλέον φολικό οξύ. Συζητήστε με το γιατρό ή τη μαία σας εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα εγκυμοσύνης είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της προγεννητικής περιόδου. Η υπερβολική βιταμίνη μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική δόση και να επηρεάσει την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας.

Σε περίπτωση που χρειάζεστε περαιτέρω διευκρινίσεις σχετικά με τις σωστές βιταμίνες και συμπληρώματα για την εγκυμοσύνη, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά κάνοντας κλικ στο κλικ εδώ.