Η εγκυμοσύνη επηρεάζει τα επίπεδα βιταμίνης Α;

Η σημασία της βιταμίνης Α ως συμπλήρωμα για τη διατήρηση της όρασης έχει τεκμηριωθεί καλά για εκατοντάδες χρόνια. Η συνάρτηση βιταμίνης Α παίζει σε άλλες θεμελιώδεις φυσιολογικές διεργασίες όπως η ανάπτυξη, η γονιμοποίηση, η ανοσολογία και η συντήρηση του επιθηλιακού ιστού είναι μακρά αναγνωρισμένη αλλά δεν κατανοείται. Η κύρια παγκόσμια αιτία της αποφυγής τύφλωσης είναι στην πραγματικότητα μια βιταμίνη Α έλλειψη.

Η ρετινόλη, ένα άλλο όνομα για τη βιταμίνη Α, εξυπηρετεί έναν αριθμό κρίσιμων ρόλων. Αυτά περιλαμβάνουν τη διατήρηση του υγιούς δέρματος και την επένδυση συγκεκριμένων τμημάτων του σώματος, όπως η μύτη και η βοήθεια της φυσικής άμυνας του σώματός σας από τη μόλυνση και τη νόσο (το ανοσοποιητικό σύστημα).  Ενώ η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για όλους, παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο σε περιόδους που τα κύτταρα πολλαπλασιάζονται και διαφοροποιούνται γρήγορα, όπως κατά τη διάρκεια της υγιούς εγκυμοσύνης και της πρώιμης ανάπτυξης.

Γιατί η βιταμίνη Α είναι τόσο σημαντική για τις έγκυες γυναίκες;

Ένα από τα πιο περίπλοκα και αξιοσημείωτα όργανα του μωρού σας, τα μάτια τους, επωφελούνται από τον ρόλο της βιταμίνης Α στην ανάπτυξή τους. Επιπλέον, διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη των πνευμόνων του μωρού σας, οι οποίοι περιέχουν εκατομμύρια μικροσκοπικά αερόσακους γνωστούς ως Alveoli και την ανοσολογία και την παραγωγή κυττάρων του δέρματος.

Οι έγκυες γυναίκες που έχουν χαμηλή βιταμίνη Α αποθεματικά ενδέχεται να βιώσουν αναιμία Και μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στην ανάπτυξη του μωρού τους. Στην ιδανική περίπτωση, το φαγητό σας θα πρέπει να σας παρέχει όλη τη βιταμίνη Α που χρειάζεστε.

Διαβάστε περισσότερα: Βιταμίνη Α, οφέλη, σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας.

Τι αποτελέσματα έχει η βιταμίνη Α στα αγέννητα παιδιά;

Όταν αφορά την ανάπτυξη ενός μωρού, η βιταμίνη Α εξασφαλίζει ότι πραγματοποιούνται ορισμένοι κρίσιμοι τομείς, συμπεριλαμβανομένης της όρασης, της αναπνοής και της ασυλίας. Η διατήρηση των κατάλληλων επιπέδων βιταμίνης Α καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει την πιθανότητα ότι το μωρό σας θα γεννηθεί με επαρκή επίπεδα βιταμίνης Α για να τα πάρει μέσα από τα αρχικά στάδια. 

Τα φυσικά αποθέματα του αγέννητου μωρού σας αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να προετοιμαστούν για τους πρώτους μήνες της ζωής τους. Το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού σας μπορεί να επηρεαστεί από τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Α μετά την παράδοση, καθιστώντας τους πιο επιρρεπείς σε ασθένεια, απώλεια βάρους και λοίμωξη. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να υπάρχει αρκετή πρόσληψη βιταμίνης Α για την υποστήριξη αυτών των πρώιμων σταδίων.

Μπορεί να είναι δύσκολο να επιτύχουμε την κατάλληλη ισορροπία σχετικά με το πόσο βιταμίνη ενώ καταναλώνει βιταμίνη Α κατά τη διάρκεια μιας υγιούς εγκυμοσύνης. Έχοντας πάρα πολλά μπορεί να επηρεάσει το αναπτυσσόμενο μωρό σας και να προκαλέσει ανωμαλίες γέννησης, ενώ πολύ λίγα δημιουργεί αυξημένο κίνδυνο κινδύνου για την ανάπτυξή σας και εκείνους του αγέννητου παιδιού σας.

Είναι η βιταμίνη Α ζωτική ενώ είναι έγκυος;

Μια έλλειψη βιταμίνης Α κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει περιορισμό ανάπτυξης του εμβρύου και να επηρεάσει σοβαρά την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει μακροπρόθεσμα την ικανότητα της ινσουλίνης και της μητέρας και το σάκχαρο του αίματος. Σύμφωνα με ορισμένες περιπτώσεις, διαβήτης τύπου 2 μπορεί ακόμη και να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα. Αντίθετα, μια βιταμίνη Α έλλειψη είχε ήδη συνδεθεί με γενετικές ανωμαλίες Στα ζώα, συμπεριλαμβανομένων χείλη ή ουρανίσκους, μικροσκοπικά ή ανύπαρκτα μάτια, ανώμαλα ουροποιητικά συστήματα, παραμορφώσεις του εμπρόσθιου άκρου και ακατάλληλη ανάπτυξη της καρδιάς και της αρτηρίας.

Αναμφισβήτητα, η συνολική βιταμίνη Α είναι επομένως σημαντική, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης. Τα πιο διαδεδομένα συμπτώματα των εγκύων γυναικών με ανεπάρκεια της βιταμίνης Α περιλαμβάνουν τη νυχτερινή τύφλωση ή τη δυσκολία που αντιλαμβάνονται τα αντικείμενα σε χαμηλό φωτισμό. Αυτό αταξία είναι γνωστή ως Xerophthalmia, και προκαλεί ξηρό και παχύρρευστο κερατοειδή.

Σύμφωνα με ένα Μελέτη περίπτωσης στο Ηνωμένο Βασίλειο, μια 37χρονη γυναίκα που ήταν 33 εβδομάδες έγκυος στάλθηκε σε συμπλήρωση βιταμινών λόγω της νυχτερινής τύφλωσης που βίωσε η ανεπάρκεια της βιταμίνης Α.

Εάν επιλέξετε θηλάζετε το παιδί σας, δεν θα πρέπει να κάνετε σημαντικές διατροφικές τροποποιήσεις, αλλά θα πρέπει να τρώτε υγιεινά. Ενώ μια ισορροπημένη διατροφή είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της υγιούς εγκυμοσύνης σας και για το συνολικό ανοσοποιητικό σας σύστημα, η πιθανότητα ανεπάρκειας βιταμινών αυξάνεται στο τρίτο τρίμηνο, καθώς η ταχεία ανάπτυξη του μωρού σας και ο υψηλότερος όγκος αίματος αυξάνουν τις απαιτήσεις σας. Το σώμα σας φυσικά δίνει προτεραιότητα στις απαιτήσεις του μωρού σας, γι 'αυτό χρειάζεστε σημαντικά ποσά.

Πόση βιταμίνη Α κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πάρα πολύ;

Παρόλο που η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την εγκυμοσύνη, η υπερβολική βιταμίνη μπορεί να είναι επιβλαβής και να οδηγήσει σε αναπτυξιακές ανωμαλίες, ιδιαίτερα όταν έχει τη μορφή ρετινοϊκού οξέος και 13-cis-ρετινοϊκού οξέος. Η δημοφιλής ισοτρετινοΐνη από φάρμακα ακμής, η οποία περιλαμβάνει 13-cis-ρετινοϊκό οξύ, φαίνεται να είναι τερατογόνο και δεν πρέπει να λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για ακριβώς τον ίδιο λόγο. Αυτές οι συγκεκριμένες ενώσεις βιταμίνης Α μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη επηρεάζοντας τις εκφράσεις των γονιδίων μέσα στο έμβρυο και το έμβρυο.

Μελέτες υποδεικνύουν ότι η υπερβολική συμπλήρωση ή η υπερβολική βιταμίνη έχει τοξικές επιδράσεις που συνδέονται με την απώλεια εγκυμοσύνης καθώς και ελαττώματα καρδιακού και νευρικού συστήματος. Η επίπτωση της τερατογένεσης είναι υψηλότερη εντός των πρώτων 60 ημερών από την εγκυμοσύνη, καθώς αυτό επηρεάζει σημαντικά την έγκαιρη ανάπτυξη.

Πόσα φυλλώδη α πρέπει να πάρει μια έγκυος γυναίκα;

Τα ισοδύναμα δραστικότητας ρετινόλης που ονομάζονται RAE, τα οποία εξαρτώνται από την ισχύ και την παροχή βιταμίνης Α, είναι το αποδεκτό μέτρο της βιταμίνης Α. Η RAE μετράται σε μικρογραμμάρια (MCG) και ένα MCG ρετινόλης (εκτελεσμένη βιταμίνη Α) ισοδυναμεί με 12 με 12 ή 24 mcg βήτα ή άλφα-καροτένιο, αντίστοιχα.

Συστάσεις για πρόσληψη βιταμίνης-Α:

Το RDA περιλαμβάνει 770 MCG RAE για εγκυμοσύνη και 1330 MCG Rae Κατά τη διάρκεια του θηλασμού ανά ημέρα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) προειδοποιεί την κατανάλωση περισσότερων από 3000 mcg την ημέρα και προτείνει 800 mcg καθημερινά για άτομα που είναι επιρρεπείς στη βιταμίνη Α ανεπάρκεια και νυχτερινή τύφλωση.

Ο Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Κλινικής Αριστείας του Ηνωμένου Βασιλείου (ωραία) Συμβουλεύει τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν περισσότερα από 1500 mcg βιταμίνης Α ανά ημέρα σε βιομηχανικά έθνη με μειωμένο κίνδυνο ανεπάρκειας εγκυμοσύνης βιταμίνης Α. Λαμβάνοντας υπόψη ότι το ήπαρ είναι μια σημαντική διατροφική πηγή του θρεπτικού συστατικού, θα πρέπει επίσης να απέχετε από το να το τρώτε ενώ περιμένετε.

Χρειάζεστε καθημερινά συμπληρώματα βιταμίνης Α όταν περιμένετε;

Η συμπληρωματική βιταμίνη Α κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνήθως δεν συνιστάται. Πρέπει να Παρακολουθήστε τη βιταμίνη τους επίπεδα διατροφής. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν αρκετές ποσότητες βιταμίνης Α στη διατροφή τους και τα περισσότερα προγεννητικά συμπληρώματα διατροφής περιλαμβάνουν επίσης βιταμίνη Α.

Ελέγξτε την ετικέτα του προγεννητικού συμπληρώματος σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν λαμβάνετε περισσότερα από ό, τι σας συμβουλεύει.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι σημαντικό να αποφύγετε τη λήψη των περισσότερων προγεννητικών βιταμινών ή συμπληρωμάτων χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ωστόσο, ορισμένες μάρκες over-the-counter, ορισμένες μορφές πολυβιταμινών και ακόμη και ορισμένα οχυρωμένα τρόφιμα προσφέρουν σημαντικά επίπεδα προ-βιταμίνης Α. .

Συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες υγείας σας για να μειώσετε τον κίνδυνο εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε συμπλήρωμα βιταμίνης Α ή εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με το περιεχόμενο της βιταμίνης Α της προγεννητικής βιταμίνης σας.

Διαβάστε περισσότερα: Βιταμίνες, συμπληρώματα και διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Τρόφιμα ψηλά στη βιταμίνη Α για έγκυες γυναίκες

Καθώς το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη Α από μόνη της, πρέπει να το αποκτήσουμε από τη διατροφή μας. Δύο τύποι βιταμίνης Α υπάρχουν στην ανθρώπινη διατροφή. Το πρώτο είναι ρετινόλη και εστέρα του ρετινοϊκού οξέος, η προ -παραμορφωμένη βιταμίνη Α που λαμβάνεται από ζωικές πηγές όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και τα ψάρια. Το άλλο είναι τα καροτενοειδή Provitamin Α, από τα οποία τα β-καροτένια, άλφα-καροτένιο και βήτα-κρυπτοξανθίνη είναι η πιο διαδεδομένη και βρίσκονται σε ένα ευρύ φάσμα πορτοκαλί, κόκκινων και κεχριμπάρι φρούτα και λαχανικά, καθώς και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

1. Αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών

Ορισμένες πηγές τροφίμων που προσφέρουν αρκετή βιταμίνη Α είναι φρούτα και λαχανικά που είναι ψηλά σε βήτα-καροτένιο, ιδιαίτερα εκείνα που είναι πορτοκαλί ή κίτρινα και φυλλώδη χόρτα.

Οι ακόλουθες πηγές τροφίμων περιέχουν το πιο βήτα-καροτίνη:

Φρούτα:

Τα κίτρινα φρούτα, όπως τα βερίκοκα, οι παπάγκες και τα μάνγκο, είναι οι καλύτερες πηγές βήτα καροτίνης

Λαχανικά:

Τα λαχανικά που είναι κίτρινα, κόκκινα και πράσινα (φυλλώδη), όπως σπανάκι, καρότα, γλυκοπατάτες και κόκκινες πιπεριές

Επιπλέον, το γάλα και τα δημητριακά που διατυπώνονται από βιταμίνες είναι πιθανό να σας προσφέρουν μια καλή δόση προ-παραμορφωμένης βιταμίνης Α. Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης μια υψηλή πηγή βήτα-καροτίνης και δρουν ως συμπλήρωμα φολικού οξέος.

Συμπεριλάβετε ορισμένα τρόφιμα πλούσια και υψηλή σε βήτα-καροτίνη μέσα στη διατροφή σας για να λάβετε αρκετή βιταμίνη Α επειδή το σώμα σας μπορεί να το μετατρέψει σε ρετινόλη. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι καλύτερα να πάνε καθώς μειώνουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας.

2. Αποφύγετε την κατανάλωση του ήπατος

Οι μεγαλύτερες συγκεντρώσεις της Προαιμίνης Α βρίσκονται στο ήπαρ, το οποίο μπορεί να προέρχεται από βοοειδή, αρνί ή κοτόπουλο. Εξαιτίας αυτού, θα πρέπει να μειώσετε το συκώτι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφύγετε την κατανάλωση για κανονική ανάπτυξη και να μην διασχίσετε τα όρια ασφαλείας. Περισσότερο από το διπλάσιο της συνιστώμενης ημερήσιας αποζημίωσης της βιταμίνης Α για έγκυες γυναίκες μπορούν να βρεθούν σε ένα τμήμα 3 ουγκιών του ήπατος βοείου κρέατος, το οποίο είναι κατά προσέγγιση οκτώ φορές την ποσότητα!

3. Οσπάνια όπως φακές και φασόλια

Πίσω από το ήπαρ του μοσχαριού, οι φακές είναι πράγματι η δεύτερη υψηλότερη πηγή φολικού οξέος και το πρωταρχικό επίπεδο σιδήρου μεταξύ όλων των τροφίμων.

Πηγές έχουν βρει αυτό μέχρι 90% Από τις τακτικές απαιτήσεις φολικού οξέος ικανοποιούνται από μόλις 1 μερίδα μαγειρεμένων φακών. Επιπλέον, τα ρεβίθια και τα φασόλια Pinto δεν απέχουν πολύ πίσω από τις φακές και τις εμπλουτισμένες πηγές τροφίμων, αν έχετε κουραστεί από αυτά.

Διαβάστε περισσότερα: Ποια τρόφιμα είναι υψηλά στο φολικό;

Κατώτατη γραμμή:

Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η βιταμίνη Α είναι μια κρίσιμη μητρική διατροφή τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο της. Η έμφαση πρέπει να δοθεί παρακολούθηση και καταναλώνοντας βιταμίνη Α από ολόκληρα τρόφιμα και προσκολλώνται σε μια δίαιτα εγκυμοσύνης που αποτελείται από πλούσια σε τρόφιμα που παρέχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες ενθαρρύνονται να λαμβάνουν δίαιτα για την εγκυμοσύνη ολόκληρων τροφίμων και συμπληρώματα βιταμινών για να εξασφαλίσουν ότι θα αποκτήσουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτοί οι φρουροί κατά των διαιτητικών ανεπαρκείς, όπως η ανεπάρκεια της βιταμίνης Α.

Εάν θέλετε να παρακολουθείτε τα επίπεδα βιταμινών σας, δοκιμάστε να το πάρετε Βιταμίνη Α ή Δοκιμή ανεπάρκειας βιταμίνης.