Los mejores 9 suplementos naturales para la ansiedad

Escrito por el Dr. Muhammad Zeeshan Afzal (MBBS, médico general) — Revisor de contenido médico, leer el perfil completo.
Última revisión clínica: agosto de 2026 | Tiempo de lectura: 12 minutos | Interés declarado: Welzo vende suplementos. Los precios se revisaron en agosto de 2026 y pueden cambiar.

La ansiedad es como una tormenta interna que se niega a disminuir y, a menudo, es provocada por algo externo a nosotros: una fecha límite, un diagnóstico, una conversación difícil. Sus síntomas varían de leves a graves: sudoración profusa, juguetear con un objeto, palpitaciones u opresión en el pecho como si estuviera encerrado en una caja. También es una de las experiencias humanas más comunes que existen. Los datos sobre la Carga Global de Enfermedades sitúan el número de personas que viven con un trastorno de ansiedad en aproximadamente 301 millones en todo el mundo, y en Inglaterra alrededor de seis de cada cien adultos cumplen los criterios para el trastorno de ansiedad generalizada en una semana determinada.

Un poco de ansiedad es útil. Nos agudiza antes de un examen o en caso de emergencia. El problema comienza cuando deja de desconectarse, cuando se convierte en palpitaciones incontroladas, noches de insomnio y una erosión constante de la calidad de vida.

La terapia y los medicamentos recetados siguen siendo los tratamientos de primera línea basados ​​en evidencia para los trastornos de ansiedad. Además de ellos, se han probado una serie de nutrientes y productos botánicos en ensayos en humanos, algunos con resultados alentadores y otros con resultados claramente mixtos. Esta guía clasifica los ocho mejores suplementos naturales para la ansiedad según la solidez de la evidencia humana detrás de ellos, explica las dosis estudiadas y es honesta acerca de dónde la ciencia es escasa.

Los mejores suplementos naturales para la ansiedad de un vistazo

La siguiente tabla resume nuestra clasificación. La "fuerza de la evidencia" refleja el número, el tamaño y la calidad de los ensayos controlados aleatorios en humanos, no la popularidad de un suplemento.

Índice

• Los mejores suplementos naturales para la ansiedad de un vistazo
• Cómo clasificamos estos suplementos
• Antes de comenzar: qué pueden y no pueden hacer los suplementos
• Los 8 mejores suplementos naturales para la ansiedad, clasificados
• Cómo elegir el correcto para su tipo de ansiedad
• Seguridad, interacciones y quién debe evitarlas
• Preguntas frecuentes
• Referencias

Cómo clasificamos estos suplementos

Cualquier cosa que conlleve una afirmación de salud merece ser juzgada por algo más que las opiniones de los clientes. Cada suplemento a continuación se evaluó según cuatro criterios:

• Evidencia humana. Los ensayos aleatorios controlados con placebo en personas tuvieron un peso muy por encima del trabajo de laboratorio o con animales. Los metanálisis cuentan para más de un solo estudio.
• Consistencia. Cuando los resultados no coinciden entre las escalas de calificación o entre los ensayos, lo decimos en lugar de citar sólo la cifra halagadora.
• Perfil de seguridad. Tolerabilidad, interacciones conocidas y grupos que deben evitar el suplemento.
• Practicidad. Si la dosis estudiada se puede alcanzar de manera realista con productos vendidos en el Reino Unido.

Los tres primeros lugares coinciden estrechamente en cuanto a evidencia, y el orden entre ellos se reduce a criterios prácticos. El magnesio ocupa el primer lugar porque combina datos de ensayos creíbles con la aplicabilidad más amplia: las deficiencias son comunes en la dieta del Reino Unido, aborda los síntomas físicos que la mayoría de la gente realmente nota, es seguro junto con casi todo y cuesta menos que las alternativas.

Vale la pena señalar claramente dos cosas. En primer lugar, muchos ensayos de suplementos son pequeños (a menudo entre 30 y 60 participantes) y una proporción están financiados por los fabricantes de ingredientes. En segundo lugar, los resultados positivos para un promedio grupal no garantizan un efecto para ningún individuo. Ninguno de los hechos hace que la investigación sea inútil, pero ambos deberían moderar las expectativas.

Antes de comenzar: qué pueden y qué no pueden hacer los suplementos

Los suplementos no sustituyen el tratamiento de un trastorno de ansiedad. La atención de primera línea del NHS para el trastorno de ansiedad generalizada es autoayuda, terapia psicológica como la TCC y, cuando corresponda, medicación, y estas son las intervenciones con los datos de resultados más sólidos detrás de ellas.

Consulte a un médico de cabecera en lugar de buscar un suplemento si experimenta alguno de los siguientes:

• Ansiedad que le impide trabajar, dormir, comer o salir del house
• Ataques de pánico que están aumentando en frecuencia
• Dolor en el pecho, palpitaciones o dificultad para respirar que no han sido evaluados médicamente; estos merecen un examen cardíaco y de tiroides adecuado antes de ser etiquetados como ansiedad
• Cualquier pensamiento de hacerse daño a sí mismo

También vale la pena descartar los factores físicos que se hacen pasar por ansiedad. Una tiroides hiperactiva, una deficiencia de hierro, un nivel bajo de vitamina D y un cortisol crónicamente elevado pueden producir síntomas que se parecen exactamente a los de un trastorno de ansiedad. Una prueba de cortisol en sangre, prueba de función tiroidea o prueba de deficiencia de vitaminas puede resolver la cuestión de una manera que las conjeturas no pueden.

Los 8 mejores suplementos naturales para la ansiedad, clasificados

1. Magnesio: para el lado físico de la ansiedad

El magnesio está bien establecido en medicina como relajante de los músculos vasculares y esqueléticos. Eso es importante para la ansiedad porque gran parte de la experiencia es física: la mandíbula apretada, la rigidez del cuello, los hombros doloridos que siguen a semanas de presión. El magnesio también parece amortiguar la señalización del eje HPA, reduciendo el exceso de liberación de cortisol y actúa como un antagonista natural en los receptores NMDA al tiempo que apoya la actividad GABA.

Lo que muestra la investigación: una revisión sistemática de la Universidad de Leeds que examinó la suplementación con magnesio y la ansiedad subjetiva concluyó que la evidencia existente sugiere un efecto beneficioso en grupos vulnerables a la ansiedad, aunque señaló que la calidad de esa evidencia es pobre. Se trata de un veredicto realmente contradictorio, y además honesto: la dirección del proceso es favorable, la calidad de los ensayos aún no es lo suficientemente sólida como para ser concluyente. Lo que lleva al magnesio al primer lugar no es un solo ensayo dramático, sino la combinación de un mecanismo plausible, un déficit dietético genuinamente común, un historial de seguridad excelente y un costo insignificante.

La ingesta de nutrientes de referencia en el Reino Unido es de 300 mg diarios para los hombres y 270 mg para las mujeres. El NHS advierte que es poco probable que dosis suplementarias de 400 mg al día o menos causen daño; por encima de eso, las heces blandas son el factor limitante habitual.

Nuestra mejor elección: Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000mg

Magnesium L-threonate es la forma desarrollada específicamente para la biodisponibilidad cerebral; se reconoce que cruza la barrera hematoencefálica más fácilmente que las formas convencionales, por lo que se ha convertido en la opción preferida para las personas que priorizan la calidad del sueño, la relajación y la claridad cognitiva en lugar de regularidad intestinal.

Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000mg proporciona 2000 mg de L-treonato de magnesio por porción de tres cápsulas en cápsulas vegetarianas, sin mezclas patentadas ni rellenos innecesarios. Cada lote es probado por terceros para determinar su identidad, potencia y pureza, y el certificado de análisis se publica en la página del producto, un nivel de transparencia que sigue siendo poco común en un mercado regulado como alimento y no como medicamento. Actualmente cuenta con 94 reseñas de clientes.

Tenga en cuenta que el contenido de magnesio elemental de cualquier producto de treonato es menor que el peso del compuesto en la etiqueta, por lo que si su objetivo es simplemente corregir un déficit dietético en lugar de centrarse en el sueño y la cognición, un producto de glicinato o citrato puede ser más adecuado para usted. El uso sugerido de Welzo es de tres cápsulas al día, idealmente una o dos horas antes de acostarse.

Dónde comprar: el Welzo Ultra Purity Magnesium L-Threonate 2000mg cuesta £19,99. La colección de magnesio Welzo más amplia abarca copos desde £ 3,42 hasta polvos alrededor de £ 18,77 si prefiere otra forma. Un análisis de sangre de magnesio le dirá si realmente tiene escasez.

2. Ashwagandha, el adaptógeno mejor demostrado para el estrés crónico

ginseng indio, o ashwagandha (Withania somnifera), es el adaptógeno con la base de evidencia clínica más profunda para el estrés. Los adaptógenos son plantas propuestas para ayudar al cuerpo a ajustar su respuesta a los factores estresantes en lugar de sedarlo directamente.

El mecanismo citado con mayor frecuencia involucra al ácido gamma-aminobutírico, o GABA, la principal molécula de señalización inhibidora del cerebro, que silencia los circuitos neuronales hiperactivos. Los withanólidos, los compuestos activos de la raíz, parecen mejorar esta señalización inhibidora y mitigar la producción del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal, la vía que gobierna la liberación de cortisol.

Lo que muestra la investigación: en un ensayo aleatorio, doble ciego y controlado con placebo de 60 días de duración en 64 adultos con estrés crónico, 300 mg de El extracto de raíz de alta concentración tomado dos veces al día produjo una caída del 27,9 % en el cortisol sérico frente al 7,9 % del placebo, con mejoras significativas en todas las escalas de estrés utilizadas. Un ensayo separado de 60 días que utilizó una dosis más baja de 240 mg encontró reducciones significativas en las puntuaciones de la Escala de Calificación de Ansiedad de Hamilton y el cortisol matutino.

Dónde comprar: la Welzo ashwagandha gama comienza desde alrededor de £11.28 para las tabletas KSM-66, con la marca propia Welzo ashwagandha a £ 19,99. Busque un extracto estandarizado que indique el contenido de withanólidos en lugar de polvo de raíz simple.

3. L-teanina: calma sin sedación

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra casi exclusivamente en las hojas de té. Su característica distintiva entre los suplementos de esta lista es que promueve la relajación sin inducir somnolencia, lo que lo convierte en la opción práctica para su uso durante el día, antes de una presentación, una reunión difícil o un examen de manejo.

Lo que muestra la investigación: en un ensayo cruzado, doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo, 200 mg de L-teanina al día durante cuatro semanas redujeron significativamente los rasgos de ansiedad, depresión y puntuaciones de calidad del sueño en comparación con el placebo, con mejoras particulares en el tiempo que tardaron los participantes en conciliar el sueño. El ensayo fue pequeño (30 adultos), pero su diseño cruzado, en el que cada persona actúa como su propio control, es una fortaleza metodológica.

La L-teanina a menudo se combina con cafeína para agudizar la concentración. Si el sueño es parte de tu problema, acéptalo por sí solo; la cafeína anulará el beneficio.

Dónde comprar: busque suplementos de L-teanina en Welzo, o la gama más amplia suplementos calmantes y para aliviar el estrés para fórmulas combinadas.

4. Azafrán: para la ansiedad que se transmite con mal humor

La especia del sol, el azafrán, se cosecha de los estigmas de la flor Crocus sativus . Su apodo se gana: la aplicación mejor estudiada del azafrán es el estado de ánimo, y es el suplemento a considerar cuando la ansiedad y el mal humor van juntos, como suele suceder.

La actividad del azafrán se atribuye a tres compuestos carotenoides (crocina, crocetina y safranal) que parecen modular la disponibilidad de serotonina y brindan protección antioxidante al tejido nervioso.

Lo que muestra la investigación: un metanálisis de 21 ensayos clínicos aleatorios encontró que el azafrán redujo significativamente el Inventario de Ansiedad de Beck, el Inventario de Depresión de Beck y las puntuaciones de calidad del sueño, pero no cambió significativamente las puntuaciones de la escala de ansiedad o depresión de Hamilton. Esa discrepancia entre las escalas autocalificadas y las calificadas por los médicos es un contexto importante, y es el tipo de matiz que el texto de marketing tiende a omitir. La dosis típica estudiada es de 30 mg al día durante seis a ocho semanas.

Dónde comprar: el azafrán aparece con mayor frecuencia en fórmulas mezcladas; consulte suplementos de apoyo a la serotonina y la gama más amplia de suplementos a base de hierbas . Compruebe que la etiqueta indique un extracto estandarizado para contenido de crocina o safranal.

5. Ácidos grasos omega-3: mejores cuando la ansiedad se combina con una afección clínica

Los ácidos grasos omega-3 se presentan en tres formas principales. El ALA se encuentra en la linaza, las nueces y el aceite de soja; EPA y DHA provienen de pescado azul, algas y otras fuentes marinas. DHA es un componente estructural de las membranas neuronales; La EPA está más estrechamente relacionada con la regulación inflamatoria, y son las fórmulas ponderadas por la EPA las que dominan los ensayos positivos de salud mental.

Lo que muestra la investigación: una revisión sistemática y un metanálisis en JAMA Network Open agruparon 19 ensayos clínicos en 11 países y descubrieron que el tratamiento con omega-3 se asoció con una mejora de los síntomas de ansiedad en 2240 participantes, con un efecto más fuerte en personas que tenían una condición clínica diagnosticada que en aquellos con ansiedad subclínica. Trabajos posteriores sobre dosis-respuesta sugieren que es poco probable que ingestas inferiores a aproximadamente 2 g por día muevan la aguja, un umbral que la mayoría de las cápsulas de aceite de pescado estándar no alcanzan.

¿Alguna vez te has preguntado por qué una nuez parece un cerebro en miniatura? El parecido es una coincidencia, pero la asociación es una útil ayuda para la memoria: las nueces se encuentran entre las fuentes vegetales más ricas en ALA. Dicho esto, la conversión de ALA en EPA y DHA en el cuerpo es ineficiente, por lo que el pescado azul o un suplemento de origen marino sigue siendo la ruta más confiable.

Dónde comprar: compare el contenido de EPA y DHA por porción en la gama de omega-3 Welzo : el peso total del aceite de pescado en el frente de la botella no es la misma cifra. Un análisis de sangre omega-3 y 6 muestra si su ingesta actual es suficiente.

6. Manzanilla: la opción suave para la ansiedad generalizada

La manzanilla es el remedio más familiar de esta lista y uno de los pocos cuya reputación se basa en algo más que la tradición. La apigenina, un flavonoide concentrado en las cabezas de las flores, se une a los sitios receptores de benzodiacepinas en el cerebro, la misma amplia familia de sitios a los que se dirigen los ansiolíticos recetados, aunque con un efecto mucho más suave.

Lo que muestra la investigación: investigadores de la Universidad de Pensilvania realizaron un ensayo de dos fases en pacientes con trastorno de ansiedad generalizada de moderado a grave, utilizando 1,500 mg de extracto de manzanilla de grado farmacéutico al día; Los participantes que continuaron con la manzanilla mantuvieron síntomas de ansiedad significativamente más bajos que los que cambiaron al placebo, aunque la reducción en la tasa de recaída en sí no alcanzó significación estadística. Un ensayo aleatorio anterior del mismo grupo encontró una reducción significativa en las puntuaciones de ansiedad después de ocho semanas.

Una taza de té de manzanilla contiene mucho menos que la dosis del ensayo. Es posible que aún le ayude a relajarse, pero los resultados clínicos anteriores se relacionan con el extracto concentrado.

Dónde comprar: consulte suplementos de manzanilla para opciones de extracto fuerte, o la gama de sueño y relajación si las noches son su problema.

7. Curcumina: para la ansiedad con un componente inflamatorio

La curcumina es el principal compuesto activo de la cúrcuma, mejor conocida por reducir la inflamación oxidativa. Su relevancia para la ansiedad es en gran medida indirecta: el estrés crónico genera una carga oxidativa en el tejido neuronal, y la curcumina parece reducirla, al mismo tiempo que influye en la disponibilidad de DHA en el cerebro.

Lo que muestra la investigación: en un ensayo cruzado doble ciego, 30 adultos con obesidad tomaron 1 g de curcumina al día durante 30 días; Las puntuaciones del Inventario de Ansiedad de Beck disminuyeron significativamente, mientras que las puntuaciones de depresión no cambiaron. La curcumina también ha mostrado señales antidepresivas en ensayos de depresión mayor, a veces combinada con azafrán. Esta es una base de evidencia pequeña y específica, por lo que ocupa el séptimo lugar en lugar de un lugar más alto.

La absorción es la debilidad central de la curcumina. Tomado solo, tiene poca biodisponibilidad, razón por la cual las formulaciones más creíbles lo combinan con piperina de pimienta negra o usan un sistema de administración fitosomal o liposomal.

Dónde comprar: la colección de cúrcuma y curcumina incluye fórmulas mejoradas con piperina; Vale la pena considerar opciones liposomales si la absorción es una preocupación.

8. Vitamina D: corrija la deficiencia, no espere una cura

La vitamina del sol ocupa el último lugar aquí por una razón honesta: la evidencia de que complementar la vitamina D trata la ansiedad en personas que ya tienen niveles adecuados es débil. Hay pruebas contundentes de que la deficiencia es común en el Reino Unido y de que produce fatiga y mal humor que pueden confundirse con ansiedad o empeorarla.

En las latitudes del Reino Unido, la síntesis de la piel se detiene efectivamente entre octubre y marzo. El NHS aconseja que todo el mundo debería considerar un suplemento diario de 10 microgramos (400 UI) durante el otoño y el invierno, con suplementos durante todo el año para aquellas personas con piel más oscura, exposición limitada al sol o que habitualmente se cubren al aire libre. Las fuentes dietéticas (salmón, caballa, aceite de hígado de bacalao, yema de huevo y ciertos hongos) rara vez cierran la brecha por sí solas.

Dónde comprar: ver suplementos de vitamina D. Antes de aumentar más allá de los 10 µg estándar, un análisis de sangre de vitamina D es el primer paso sensato.

Cómo elegir el adecuado para su tipo de ansiedad

Si su ansiedad es peor durante la jornada laboral

La L-teanina es la primera opción lógica porque no causa somnolencia. El glicinato de magnesio es un compañero razonable si la tensión física es prominente.

Si la ansiedad lo mantiene despierto

La ashwagandha y la manzanilla tienen datos sobre el sueño, y el magnesio tomado por la noche puede ayudar a iniciar el sueño. Explore la colección de sueño y relajación para ver formulaciones combinadas.

Si el estado de ánimo bajo es tan prominente como la ansiedad

El azafrán y el omega-3 tienen la evidencia más relevante aquí. Esta combinación de síntomas también justifica una conversación con el médico de cabecera en lugar de un autocontrol únicamente.

Si sospecha que hay algo físico en el fondo

Pruebe en lugar de adivinar. El análisis de sangre de nutrición y vitaminas y el análisis de sangre de cortisol identificarán si una deficiencia corregible está contribuyendo.

¿Cuánto tiempo debe administrarlo?

La mayoría de las pruebas duraron de cuatro a doce semanas. La L-teanina puede actuar en una hora; La ashwagandha, el azafrán, la manzanilla y el omega-3 necesitan semanas de uso constante antes de que sea posible realizar un juicio justo. Si nada ha cambiado después de ocho a doce semanas con la dosis estudiada, ese suplemento probablemente no sea para usted.

Seguridad, interacciones y quién debe evitarlas

"Natural" no significa libre de riesgos, y varios de estos compuestos interactúan con medicamentos recetados.

• Embarazo y lactancia: evite la ashwagandha por completo. Hable sobre todos los suplementos con una partera o un médico de cabecera, ya que algunos compuestos atraviesan la placenta o ingresan a la leche materna.
• Anticoagulantes (warfarina, ACOD): omega-3, curcumina y manzanilla pueden aumentar el riesgo de hemorragia. Busque consejo primero.
• Antidepresivos y ansiolíticos: nunca suspenda ni ajuste los medicamentos recetados para probar un suplemento. El azafrán y otros compuestos serotoninérgicos requieren supervisión médica cuando se combinan con ISRS.
• Condiciones de la tiroides: la ashwagandha puede influir en los niveles de hormona tiroidea.
• Sedantes: la manzanilla y otros ingredientes botánicos calmantes pueden ser compuestos sedación.
• Cirugía: suspenda los suplementos aproximadamente dos semanas antes a menos que se le indique lo contrario.
• Niños y menores de 18 años: estas recomendaciones son para adultos. La ansiedad pediátrica debe ser controlada por un médico.

Compre a proveedores que publiquen pruebas de terceros. El mercado de suplementos del Reino Unido está regulado como alimento más que como medicamento, y la potencia de un producto no regulado puede diferir sustancialmente de su etiqueta.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el mejor suplemento natural para la ansiedad?

El magnesio es nuestra mejor elección general, porque combina evidencia de ensayos creíbles con un déficit dietético común, un excelente historial de seguridad y un bajo costo: el L-treonato de magnesio Welzo Ultra Purity de 2000 mg es la forma que recomendamos para dormir y relajarse. Ashwagandha tiene el conjunto de evidencia de ensayos más consistente, con un ensayo controlado aleatorio que muestra una reducción del 27,9% en el cortisol sérico con 600 mg al día durante 60 días. Más allá de eso, la mejor opción depende de su patrón de síntomas: la L-teanina se adapta a la ansiedad diurna y el azafrán se adapta a la ansiedad acompañada de mal humor.

¿Cuánto tiempo tardan los suplementos naturales para la ansiedad en actuar?

La L-teanina puede producir una calma notable en 30 a 60 minutos. La ashwagandha, el azafrán, la manzanilla, la curcumina y los omega-3 se estudiaron durante cuatro a doce semanas, y la mayoría de las personas deberían permitir al menos cuatro semanas de uso diario constante antes de juzgar. La reposición de vitamina D puede tardar varios meses si comienza a tener deficiencia.

¿Pueden los suplementos naturales reemplazar los medicamentos recetados para la ansiedad?

No. Deben considerarse complementarios y no sustitutos. Nunca suspenda ni reduzca los medicamentos recetados sin hablar con su médico, ya que la interrupción abrupta de algunos medicamentos conlleva un riesgo real. Varios suplementos también interactúan con medicamentos psiquiátricos.

¿Son seguros los suplementos naturales para la ansiedad durante el embarazo o la lactancia?

Varios no lo son. Ashwagandha debe evitarse durante el embarazo. Otros pueden atravesar la placenta o pasar a la leche materna, y los datos de seguridad en estos grupos son generalmente limitados. Consulte siempre a una partera, un médico de cabecera o un farmacéutico para obtener asesoramiento personalizado antes de tomar cualquier cosa.

¿Qué suplemento ayuda a aliviar la ansiedad sin causar somnolencia?

La L-teanina es la opción más clara; esto es precisamente lo que la distingue, y los participantes del ensayo mostraron una reducción de la ansiedad sin sedación. El glicinato de magnesio generalmente tampoco es sedante en dosis diurnas.

¿El magnesio realmente ayuda con la ansiedad?

Una revisión sistemática de la Universidad de Leeds encontró que la evidencia existente sugiere beneficios en grupos propensos a la ansiedad, aunque señaló que la calidad de esa evidencia es pobre. Es más probable que el magnesio le ayude si su ingesta o su estado es realmente bajo, y parece más eficaz para los síntomas físicos (tensión muscular, inquietud, dificultad para calmarse) que para la preocupación en sí.

¿Cuál es la mejor forma de magnesio para la ansiedad?

El glicinato de magnesio generalmente se prefiere para el estrés y el sueño porque se absorbe bien y es suave para el sistema digestivo. El citrato también se absorbe bien pero es más laxante. El óxido de magnesio es barato y se absorbe mal, y se adapta mejor al estreñimiento que a la ansiedad.

¿Puedo tomar varios de estos suplementos juntos?

Algunas combinaciones son comunes y sensatas: magnesio con L-teanina, por ejemplo. Sin embargo, apilar varios productos aumenta la posibilidad de que se dupliquen ingredientes e interacciones, y hace imposible saber cuál está funcionando. Introduzca uno a la vez y verifique la combinación con un farmacéutico si toma medicamentos recetados.

¿La ansiedad es causada por una deficiencia de vitaminas?

Los trastornos de ansiedad no son causados ​​por una sola deficiencia, pero niveles bajos de vitamina D, niveles bajos de hierro, niveles bajos de B12 y disfunción tiroidea pueden producir o empeorar síntomas que se parecen mucho a la ansiedad. Vale la pena excluir esto con un análisis de sangre antes de asumir que la causa es puramente psicológica.

¿Estos suplementos están disponibles en el NHS?

Generalmente no. La vitamina D es la excepción en circunstancias específicas: hay suplementos gratuitos disponibles a través del programa Healthy Start para mujeres y niños elegibles, y se pueden recetar dosis más altas para una deficiencia diagnosticada. El resto se compra de forma privada.

El resultado final

Los suplementos naturales ofrecen un complemento razonable para las personas que controlan la ansiedad y el estrés cotidianos, y varios de ellos cuentan con evidencia creíble de ensayos aleatorios que los respalda. El magnesio, la ashwagandha y la L-teanina tienen actualmente los argumentos más fuertes; vale la pena considerar el azafrán y el omega-3 para patrones de síntomas específicos; la manzanilla, la curcumina y la vitamina D tienen aplicaciones más limitadas pero reales.

Lo que ninguna de ellas hace es sustituir la terapia, la medicación o un diagnóstico adecuado. Si la ansiedad afecta su funcionamiento diario, hable con un médico de cabecera. Usados junto con ese cuidado, no en lugar de él, los suplementos anteriores pueden marcar la diferencia entre afrontar la situación y luchar.

Explore la gama completa de suplementos calmantes y para aliviar el estrés , o compare opciones entre suplementos para el cerebro y suplementos para dormir y relajación.

Referencias

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Descargo de responsabilidad médica: este artículo es para información general y no sustituye el consejo médico individual. No diagnostica, trata ni cura ninguna condición. Hable con su médico de cabecera o farmacéutico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si está embarazada, amamantando, tomando medicamentos recetados o manejando una condición de salud diagnosticada. Si tiene problemas con su salud mental, comuníquese con su médico de cabecera, NHS 111 o con Samaritans gratis al 116 123.