La ansiedad es como una tormenta de carreras dentro de la que se niega a disminuir y a menudo se desencadena por factores externos. Los síntomas de ansiedad se basan en un espectro que varía de leve a severa, como la sudoración profusa, inquieta con un objeto o sentimiento de tensión en el pecho como si uno estuviera encerrado en una caja. La ansiedad es una experiencia humana común y todos hemos estado allí. A veces, la ansiedad ayuda a activarnos, por ejemplo, a medida que comenzamos a llenar un artículo difícil en las salas de examen o salvar una vida humana en una postura heroica. Sin embargo, en otros momentos, detiene el proceso de activación en forma de un corazón de carreras no controlado o noches de insomnio que a menudo son preocupantes y afecta severamente la calidad de vida. 

Los mejores 9 suplementos naturales para la ansiedad

La terapia y los medicamentos se usan con mayor frecuencia para tratar a las personas con ansiedad. Muchas personas desconocen que la naturaleza también es abundante con remedios ocultos para la ansiedad. Sin embargo, uno debe consultar a un experto en atención médica antes de optar por estos suplementos. En el artículo a continuación, discutiremos los 9 suplementos naturales ricos principales que ayudan a aliviar los síntomas de la ansiedad. 

1. Ashwagandha

Ginseng indio, o Ashwagandha, es una hierba no tóxica que es particularmente conocida por sus beneficios para aliviar los síntomas de ansiedad. Muchos estudios han demostrado que está enriquecido con propiedades que anular el estrés y ayudan a lograr un mejor sueño. Lo hace adaptando el cuerpo a varios estresores para mantener la armonía y el equilibrio en el cuerpo. 

El ácido gamma-aminobutírico, o GABA, son moléculas señal en nuestro cerebro que ayudan a relajar el sistema nervioso, ya que inhiben ciertas vías en el cerebro. Se sabe que Ashwagandha media aún más estas señales inhibitorias y alivia el sistema nervioso de una tensión levantadora. Con un uso frecuente, también reduce la frecuencia de los ataques de ansiedad y la insomnio inducida por el estrés. Junto con GABA, Ashwagandha también es una hierba bien conocida que mantiene los niveles de serotonina en el cerebro, mejorando el estado de ánimo y promoviendo la sensación de bienestar general. 

El estrés crónico y los síntomas de ansiedad causan agotamiento oxidativo del sistema nervioso que se simboliza en forma de fácil fatigabilidad y productividad reducida. Los withanólidos son compuestos químicos en Ashwagandha que reducen esta inflamación. Este compuesto actúa como un escudo contra los daños oxidativos que están obligados a ocurrir con ansiedad crónica. También se sabe que estos atributos neuroprotectores reducen significativamente los déficits cognitivos relacionados con el estrés que las discapacidades. 

A excepción del dolor de estómago leve ocasional, los efectos secundarios de Ashwagandha son raros de saber. 

2. Magnesio

El magnesio es bien conocido en medicina para aliviar el espasmo en los vasos sanguíneos y los músculos. Indica que el magnesio ayuda a regular el suministro de sangre adecuado a varios órganos, incluido el cerebro, y aliviar la tensión en los músculos que a menudo se deben al estrés crónico. 

El cortisol es una hormona suprarrenal en nuestro cuerpo que se libera en momentos de mayor estrés. Esta hormona se libera bajo la señal del hipotálamo y la glándula pituitaria en el cerebro. El magnesio actúa al inhibir esta vía hipotálamo-pituitaria-adrenal y reduce los niveles de cortisol innecesario en la sangre. Ayuda a dar una respuesta equilibrada a cualquier estrés que pueda haber aumentado los niveles de cortisol.

El magnesio, como se mencionó anteriormente, reduce el espasmo en los músculos. El estrés crónico conduce a la rigidez del cuello y al dolor de espalda. Por lo tanto, son necesarias reservas suficientes de magnesio para reducir la rigidez inducida por el estrés en el cuerpo. Esto no solo aliviará la rigidez, sino que también promoverá el sentido de bienestar general y mejorará la calidad de vida general.

El magnesio también admite la memoria, mejora las capacidades cognitivas y mejora la capacidad de atención al regular las señales químicas en el cerebro. Al igual que Ashwagandha, el magnesio también juega un papel importante en la liberación de suficiente GABA para interferir con las vías deprimentes. 

3. l- theanine

L- theanine es un aminoácido, más comúnmente que se encuentra en el té verde y negro. Aliviar el estrés y la ansiedad es uno de sus beneficios predominantes para la salud. 

Mientras que muchos compuestos de alivio de ansiedad actúan inhibiendo momentáneamente las vías en el cerebro e inducen el sueño, la l-teanina alivia la ansiedad sin inducir somnolencia. Este suplemento natural se recomienda no solo para la población general, sino también para pacientes con trastornos psicológicos graves como la depresión mayor y el trastorno esquizoafectivo. La life se ha estudiado en varios ensayos clínicos aleatorios y suficiente evidencia demuestra que también es seguro para su uso en estados agudos de ansiedad. 

L- theanine se encuentra en las hojas de té que mejora el enfoque. A menudo se combina con cafeína lo que mejora el enfoque y aumenta la capacidad de atención. Sin embargo, esta combinación no se recomienda para las personas que luchan por dormir ya que la cafeína interfiere activamente con el sueño. Los suplementos de l- theanine solo promueven la relajación y, por lo tanto, un mejor ciclo del sueño. También contiene propiedades antioxidantes que salen del cerebro del agotamiento, como al completar un proyecto a corto plazo o cumplir con los plazos difíciles uno tras otro. 

4. Azafrán

Sunshine Spice, o azafrán, es una especia picante obtenida de la flor de Crocus sativus planta. Tanto los pétalos como los estigmas de la planta son seguros para su uso. Saffron ofrece una amplia gama de beneficios para la salud que incluye relajación y bienestar mental también. 

Saffron ha sido apodado como Sunshine Spice. La razón interesante detrás de este apodo es la capacidad de Saffron para mejorar el estado de ánimo y promover el bienestar mental. Las investigaciones indican que los suplementos de azafrán no solo alivian la ansiedad sino que también tratan los síntomas de depresión moderada. Ciertos ensayos clínicos también mostraron que el azafrán era tan efectivo como un medicamento antidepresivo pero con un número reducido de efectos secundarios y otras implicaciones para la salud. Además de la depresión, el olor a azafrán resulta en un alivio rápido de los síntomas del síndrome premenstrual (PMS) también.

El azafrán está enriquecido con potentes antioxidantes, que incluyen safranal, crocina y cocetina. Estos antioxidantes protegen los tejidos corporales de los daños progresivos silenciosos debido al estrés oxidativo. Safranal es uno de los antioxidantes que está bien estudiado y ha demostrado que apoya las células cerebrales al mejorar la memoria y la cognición. 

5. Curcumina

La curcumina es un ingrediente activo que se encuentra en la cúrcuma. Curcumin tiene una amplia gama de beneficios para la salud. Se usa rutinariamente en muchos países, ya que reduce la inflamación oxidativa. Muchas personas pueden encontrar sorprendente que la curcumina tenga la potencia de reducir la ansiedad también. 

La curcumina se ha estudiado ampliamente por sus beneficios para aliviar la ansiedad y ha demostrado que juega un papel indirecto al reducir el estrés oxidativo en los tejidos nerviosos. Se ha demostrado que amplifica los niveles de niveles de ácido docosahexaenoico (DHA) en el cerebro que es esencial para las funciones emocionales y cognitivas del cerebro. 

La curcumina también actúa como un ansiolítico, una sustancia natural que reduce la ansiedad. Altera y modula efectivamente las vías neuronales y los productos químicos en un intento de disminuir el impacto de la ansiedad. Su capacidad para disminuir la ansiedad estaba cansada en múltiples ensayos clínicos que incluían hombres obesos con problemas de ansiedad. La curcumina se comparó con un placebo y los resultados mostraron una reducción significativa en la ansiedad durante un período de 2 a 10 semanas. 

6. Cannabidiol (CBD)

Cannabidiol (CBD) es un compuesto activo obtenido de Cannabis sativa planta. Las plantas de cannabis son ilegales para cultivar por agricultores en muchos países debido a los otros componentes activos en esta planta que interfiere con la química del cerebro. Tetrahidrocannabinol (THC) también se obtiene de la planta de cannabis, pero causa sedación, alucinación, euforia y adicción. 

Es un error común que el CBD no es psicoactivo como el THC y, por lo tanto, no causará euforia. Sin embargo, no hay duda en el hecho de que los síntomas raros causados ​​por el CBD son solo leves en comparación con el más alto sentido de euforia causado por THC. 

El CBD no causa efectos tóxicos, sino que ayuda a una gran longitud con la reducción de la ansiedad y la relajación del cerebro. Los efectos positivos del CBD se prueban en varios pacientes con trastornos psicológicos como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno de ansiedad social (SAD). Este suplemento natural está actualmente en estudio para su uso en pacientes con psicosis también. 

Los pacientes con tumores malignos a menudo experimentan un dolor severo que desencadena la ansiedad. En tales pacientes, el CBD a menudo se usa para aliviar tanto la ansiedad como el dolor intratable. Por beneficiosos que parezca, los suplementos de CBD deben consumirse solo al recibir la receta de un experto en atención médica, ya que los individuos pueden responder de manera diferente a cada sustancia. 

 7. Omega - 3 ácidos grasos

Los ácidos grasos omega 3 son un grupo de compuestos bien conocidos que son parte esencial de nuestra dieta y juegan un papel importante en la regulación de nuestra salud. Hay tres tipos principales de ácidos grasos omega - 3, que incluyen ácido alfa linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). ALA se encuentra principalmente en aceites vegetales como linaza, nueces y soja. Mientras que la EPA y el DHA se obtienen de fuentes marinas como los peces, ciertas algas y otros mariscos. 

El beneficio predominante de los ácidos grasos omega -3 incluye una mejor salud cardiovascular. Sin embargo, mejora las funciones cerebrales aliviar las inflamaciones. Los ácidos grasos omega -3 fortalecen las sinapsis neuronales en el cerebro que es crucial para mejorar la memoria y el mejor aprendizaje. 

¿Alguna vez se preguntó por qué las nueces parecen un mini-cerebro? Bueno, la forma de su naturaleza nos insinúa consumir nueces para mejores funciones cerebrales. Las nueces están enriquecidas con ácidos grasos Omega 3 que mejora la cognición al proporcionar una nutrición esencial que también interfiere con las vías que causan ansiedad. Su uso se recomienda encarecidamente en niños y poblaciones jóvenes, ya que se benefician más de sus propiedades antioxidantes y curativas. A medida que se reduce el estrés de oxidación, los niveles elevados de ansiedad y los síntomas de fácil fatigabilidad también se eliminan notablemente. 

Se recomienda a las personas con ansiedad social, ancianos y aquellas con una ingesta limitada de ácidos grasos omega -3 para tomar suplementos regulares de ácidos grasos omega -3, ya que les ayuda con una mejor comunicación y reduce los problemas de comportamiento. 

8. Vitamina D

Vitamina del sol, o vitamina D, es otro suplemento natural potente que se usa popularmente para tratar los síntomas de ansiedad y trastornos del estado de ánimo. Las ricas fuentes de vitamina D incluyen pescado de salmón, caballa, aceite de bacalao, yema de huevo, queso, champiñones y luz solar. 

La vitamina D juega un papel importante en la promoción del bienestar mental al reducir los niveles inducidos por el estrés de cortisol en la sangre. También aumenta las moléculas felices en el cerebro, incluidas las endorfinas, que mejora el estado de ánimo, mejora la positividad y promueve la relajación general del cuerpo. Las suficientes reservas de vitamina D son esenciales para apoyar las vías químicas y eléctricas para mejorar el aprendizaje y la cognición. 

Los médicos de atención médica a menudo recomiendan la prueba de vitamina D a las personas que presentan síntomas constitucionales como el bajo estado de ánimo y la fatiga. La razón detrás es el papel de la deficiencia de vitamina D en casos que aumentan rápidamente de ansiedad y depresión. Los niveles reducidos de vitamina D son una de las principales causas de depresión inexplicable en los países desarrollados. Las causas comunes de deficiencia de vitamina D incluyen una ingesta dietética reducida y una exposición mínima al sol que resultan en graves implicaciones para la salud, como trastornos de ansiedad, depresión, inmunidad deteriorada y huesos débiles. 

Se fomenta la suplementación con vitamina D en personas de todos los grupos de edad. ¡Se puede lograr fácilmente, la fuente menos costosa y fácilmente disponible es la luz del sol!

 9. manzanilla

La manzanilla es un suplemento natural bien reconocido por sus efectos calmantes en el sistema nervioso. La manzanilla se consume con mayor frecuencia en forma de té, pero también está disponible en forma de suplementos para poblaciones necesitadas. 

La apigenina es un compuesto activo en la manzanilla que se une a los receptores dirigidos en el cerebro para aliviar los síntomas de ansiedad y tensión. También ayuda en un mejor ciclo de sueño debido a los efectos calmantes dados. La manzanilla reduce los síntomas de ansiedad al mantener y modular los productos químicos de señalización en el cerebro, como la dopamina y la serotonina, manteniendo sus niveles en un rango beneficioso por encima de su línea de base. La manzanilla también promueve la absorción activa de GABA que mejora la relajación. 

La manzanilla ofrece un enfoque suave para controlar los síntomas de la ansiedad junto con la mejora del ciclo del sueño. Es importante consultar al médico de atención médica antes de optar por la ingesta regular de suplementos de manzanilla. 

La gente también pregunta

¿Cuánto tiempo tarda normalmente en ver los resultados del uso de suplementos naturales para la ansiedad?

Los factores que afectan el resultado y la línea de tiempo de los resultados después del uso de suplementos naturales para la ansiedad incluyen el tipo de suplemento, dosis, química y respuesta del cuerpo individual y la gravedad de los síntomas de ansiedad. Las mejoras a menudo se observan en unos pocos días a una semana de uso continuo. Es crucial ser consistente y paciente con el uso de estos suplementos naturales y buscar estrechamente cualquier síntoma inusual que el prescriptor de atención médica debe conocer. 

¿Los suplementos naturales para la ansiedad son seguros de usar durante el embarazo o durante la lactancia?

No se recomiendan algunos de los suplementos naturales para la ansiedad debido a los riesgos potenciales para el bebé, ya que cruzan la placenta y son consumidos por el bebé o el infiltrado suplemento en la leche de una madre lactante. Una consulta con el experto en atención médica antes de consumir estos suplementos es crucial, ya que proporcionan orientación personalizada basada en situación individual y posibles riesgos. 

Conclusión:

La exploración de suplementos naturales para la ansiedad proporciona a las personas alternativas holísticas a los medicamentos ansiolíticos. Los suplementos naturales discutidos en el artículo están respaldados principalmente por estudios e investigaciones científicas y se comproban una y otra vez para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad. El uso regular de estos suplementos ofrece resultados prometedores, como promover el bienestar general. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la respuesta individual a cada suplemento puede variar de una persona a otra. Esta precaución requiere consulta con un experto en atención médica para garantizar la seguridad de estos suplementos cuando se realiza junto con otros tratamientos.