Mikä on folaatti?

Folaatti, B -kompleksi vitamiini, on saanut viime vuosina suosiota roolistaan ​​raskauden ja sikiön kehityksessä. Koska folaatti on vesiliukoinen vitamiini, se vaatii päivittäistä täydennystä kehossa. Olet ehkä kuullut termin 'foolihappo', jota käytetään keskenään folaatin kanssa. Foolihappo voidaan erottaa folaatista biologisesti aktiivisen muodon folaatin synteettisenä versiona. Termi folaatti on peräisin latinalaisesta sanasta 'folium', mikä tarkoittaa, että se lähtee sen riittävän saatavuuden vuoksi lehtivihanneksissa.

Lue lisää: Onko foolihappo sama asia kuin folaatti?

Normaalit folaattitasot

Folaatin puute tai ylimääräinen määritetään verikokeiden perusteella, jotka mittaavat seerumin, plasman ja punasolujen folaattien määrän. Lääkärit suosittelevat myös a Täydellinen veren lukumäärä, B 12 -vitamiinin veritasot yhdessä seerumin folaattikokeen kanssa. Voit harkita a Welzo Folaatti -verikoe Folaattivajeen diagnosoimiseksi. Seerumin rautatasojen arviointi voidaan myös neuvoa.

Seerumin folaatti

Normaali tasot folaatin, kuten seerumissa testataan, ovat kuten alla:

Normaalit seerumin folaattitasot (aikuiset): 4,5-45,3 nmol/l

Vaikka alle 7 nmol/l pidetään rajafolaatin puutoksena ja se voi osoittaa taustalla olevaan anemiaan.

Alhaiset folaattitasot

Matala seerumin folaatin tasot viittaavat usein anemiaan. Se voi johtua myös taustalla olevista kroonisista sairauksista, kuten imeytymis- tai ärtyvän suolen sairaus. Huono folaatin saanti ja pitkittynyt folaattivaje on liitetty sydän- ja verisuonitauteihin ja neurologisiin sairauksiin ja syöpään. Raskaana olevien äitien riittämättömät folaattitasot kantavat neuraaliputkien vikojen riskiä sikiössä, joka vaikuttaa aivoihin ja selkäytimen kehitykseen.

Lue lisää: Folaattivajeen merkit ja oireet.

Folaatin rooli kehossa

Folaatit ovat suuria Polttoaineen ja energian lähde kehon erilaisten elinjärjestelmien sujuvalle toiminnalle. Se on jo kauan sitten tunnettu roolistaan ​​aivojen kehityksessä ja sikiön kasvussa. Raskauden aikana folaatilla on avainasemassa sikiön geneettisessä meikissä, kehityksessä ja kasvussa ja se on edelleen välttämätöntä murrosikäisenä ja murrosiän kautta. Sen roolia DNA -synteesissä ja terveissä punasoluissa ei voida hukata. Se on välttämätöntä raudan imeytymiselle ja siten säilyttäen rauta- ja hemoglobiinitasot kehossa. Sen suojaava toiminto sydän- ja verisuonitauteissa ja hermoston terveydessä on tehnyt folaatin ruokavalion saannista prioriteetin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että folaatilla on syövän vastaisia ​​ominaisuuksia, jotka tekevät siitä hyödyllisen syövän ehkäisyssä.

Suositeltu folaatin ruokavalion saanti

Kaikille aikuisille suositellaan päivittäistä 200 ug foolihappoa.

Ravintolähteet

Folaatti voidaan saada riittävästi päivittäin tarvitsemastamme ruoasta, mutta se vaatii hiukan tietoista syömistä hyödyntääksesi ruokavalion saannamme ja ylläpitää kehomme optimaalista folaattitasoa.

Joitakin folaatin lähteistä voi olla:

• Lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali

• Vihannekset, kuten ruusukaalit, parsa,

• Hedelmät, kuten viinirypäleet, melonit, appelsiinit ja mansikat

• Palkokasvit kuten munuaispavut, soijapavut, herneet, kahviherneet

• Pähkinät, kuten mantelit ja maapähkinöt

• Siemenet, kuten auringonkukansiemenet

• Lihalähteitä ovat liha, munuaiset ja maksa

• Munat

• Koko jyvät kuin ruskea riisi

Joissakin paikoissa saatamme saada folaatin väkevöityjen ruokien, kuten väkevöityjen viljojen tai pasta, muodossa

Lue lisää: Mitä ruokia on runsaasti folaattia?

Folaattivajeen hallinta

Riittämätön folaattitasot vaativat asianmukaista tutkimusta ja diagnoosia taustalla olevista anemiasta tai muista hoidosta tarvitsevien terveyshäiriöiden.

Foolihappolisäykset

Lääkäri voi määrätä foolihappolisäaineita kehon riittävien folaattitasojen ylläpitämiseksi. Voit harkita ottamista Welzo Active Iron- ja B -kompleksi sekä naisten lisäravinteet Tähän sisältyy foolihappo sekä raudan ja muiden B -kompleksien vitamiinien kanssa, jotka hyötyisivät terveydestäsi ja vähentäisivät kaikkia taustalla olevia vitamiinivajeita.

Lisätietoja hedelmällisyydestämme Naisten hedelmällisyyskeskus.