Vaikuttaako raskaus A -vitamiinitasoihin?

A-vitamiinin merkitys näön ylläpitämiselle on dokumentoitu hyvin satoja vuosia. A -vitamiini -vitamiini on muissa fysiologisissa prosesseissa, kuten kehitys, hedelmöitys, immunologia ja epiteelikudoksen ylläpitäminen, on pitkään tunnustettu, mutta ei ymmärretty. Kestävän sokeuden ensisijainen globaali syy on oikeastaan ​​A -vitamiini puute.

Retinol, toinen A -vitamiinin nimi, palvelee useita tärkeitä rooleja. Näihin kuuluvat terveen ihon ylläpitäminen ja tiettyjen kehon osien, kuten nenän, limakalvo ja kehon luonnollisen puolustuksen avustaminen tartunnan ja tautien (immuunijärjestelmä) vastaan.  Vaikka A -vitamiini on välttämätön kaikille, sillä on erityisen tärkeä rooli silloin, kun solut moninkertaistuvat ja eroavat nopeasti, kuten terveellisen raskauden ja varhaisen kehityksen aikana.

Miksi A -vitamiini on niin tärkeä raskaana oleville naisille?

Yksi vauvasi monimutkaisimmista ja merkittävimmistä elimistä, heidän silmänsä, hyötyy A -vitamiinin roolista heidän kasvussaan. Lisäksi sillä on tärkeä rooli vauvan keuhkojen kehityksessä, jotka sisältävät miljoonia pieniä ilmapussit, jotka tunnetaan nimellä alveoli ja niiden immunologia ja ihosolujen tuotanto.

Raskaana olevat naiset, joilla on alhaiset A -vitamiinirahat, voivat kokea anemia Ja sillä voi olla myös vaikutusta heidän vauvansa kasvuun. Ihannetapauksessa ruokasi tulisi tarjota sinulle kaikki tarvitsemasi A -vitamiini.

Lue lisää: A -vitamiini, hyödyt, merkit ja puutteen oireet.

Mitä vaikutuksia A -vitamiinilla on syntymättömiin lapsiin?

Kun se koskee vauvan kasvua, A -vitamiini varmistaa, että monet kriittisesti tärkeät alueet, mukaan lukien visio, hengitys ja koskemattomuus. Sopivien A -vitamiinitasojen ylläpitäminen koko raskauden ajan lisää todennäköisyyttä, että vauvasi syntyy riittävät A -vitamiinitasot saadaksesi ne alkuvaiheiden läpi. 

Syntymättömän vauvasi luonnolliset varannot kasvavat raskauden aikana valmistautuakseen ensimmäisiin elämäkuukausiinsa. Matala A -vitamiini -tasot voivat vaikuttaa vauvan immuunijärjestelmään, mikä tekee niistä alttiimpia sairauksille, painonpudotukselle ja tartunnalle. Siten raskauden aikana A -vitamiinin saannin pitäisi olla tarpeeksi näiden varhaisvaiheiden tukemiseksi.

Voi olla hankalaa löytää sopiva tasapaino siitä, kuinka paljon vitamiinia kuluttaen A -vitamiinia terveellisen raskauden aikana. Liian suuren määrän saaminen voi vaikuttaa kasvavaan vauvaasi ja aiheuttaa syntymän poikkeavuuksia, kun taas liian vähän aiheuttaa lisääntynyttä vaaran riskiä kehityksellesi ja syntymättömän lapsesi.

Onko A -vitamiini elintärkeä raskaana?

A -vitamiini pula raskauden aikana voi aiheuttaa sikiön kasvun rajoittamista ja vaikuttaa vakavasti kehon kykyyn säädellä insuliinia ja äidin veren määrää ja verensokeria pitkällä tähtäimellä. Joidenkin tapausten mukaan Tyypin 2 diabetes voi jopa kehittyä seurauksena. Sitä vastoin A -vitamiini puute oli jo yhteydessä syntymävauriot Eläimissä, mukaan lukien huulet tai maku, pienet tai olemattomat silmät, poikkeavat virtsajärjestelmät, eturintamuutokset ja epäasianmukainen sydämen ja valtimon kehitys.

Epäilemättä A -vitamiini on siis tärkeä, myös raskauden aikana. A-vitamiinin puutteellisten raskaana olevien naisten yleisimpiä oireita ovat yön sokeus tai vaikeudet esineiden havaitsemisessa hämärässä. Tämä häiriö tunnetaan nimellä kseroftalmia, ja se aiheuttaa kuivan ja sakeutuneen sarveiskalvon.

A: n mukaan Tapaustutkimus Isossa -Britanniassa37-vuotias raskaana oleva 37-vuotias nainen lähetettiin vitamiinilisäaineeseen A-vitamiinin puutoksen kokeneen yön sokeuden vuoksi.

Jos valitset imetä lastasi, sinun ei tarvitse tehdä merkittäviä ruokavaliomuutoksia, mutta sinun pitäisi syödä terveellisesti. Vaikka tasapainoinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeää terveellisen raskauden aikana ja yleisen immuunijärjestelmäsi aikana, vitamiinivajeen todennäköisyys kasvaa kolmannella kolmanneksella, kun vauvasi nopea kasvu ja korkeampi veren määrä nostavat vaatimuksiasi. Kehosi priorisoi luonnollisesti vauvasi vaatimukset, minkä vuoksi tarvitset merkittäviä määriä.

Kuinka paljon A -vitamiinia raskauden aikana on liikaa?

Vaikka A -vitamiini on välttämätön raskauden kannalta, liikaa vitamiinia voi olla haitallista ja johtaa kehityshäiriöt, etenkin kun se on retinoiinihapon ja 13-cis-retinoiinihapon muodossa. Suosittu akne-lääkkeen isotretinoiini, joka sisältää 13-cis-retinoinihappoa, näyttää olevan teratogeeninen, eikä sitä pidä ottaa raskauden aikana tarkalleen samasta syystä. Nämä erityiset A -vitamiiniyhdisteet voivat vaikuttaa kehitykseen vaikuttamalla geeniekspressioihin sikiön ja alkion sisällä.

Tutkimukset viittaavat siihen, että liiallisella täydentämisellä tai liikaa vitamiinia on myrkyllisiä vaikutuksia, jotka liittyvät sekä raskauden menetykseen että Sydän- ja hermostovirheet. Teratogeenisyyden esiintyvyys on korkein raskauden ensimmäisen 60 päivän aikana, koska tämä vaikuttaa merkittävästi varhaiseen kehitykseen.

Kuinka paljon folaattia a pitäisi raskaana olevan naisen ottaa?

Retinoliaktiivisuusekvivalentteja, joita kutsutaan RAE: ksi, jotka ovat riippuvaisia ​​A -vitamiinin tehosta ja tarjonnasta, on hyväksytty A -vitamiinin mittari mitataan mikrogrammeissa (MCG) ja yksi mCG retinolia (suoritettu A -vitamiini) on yhtä suuri kuin 12 tai 24 mcg beeta- tai alfa-karoteenia, vastaavasti.

Suositukset A-A-A-saannille:

RDA käsittää 770 mcg rae raskauden ja 1330 mcg rae imetyksen aikana päivässä. Maailman terveysjärjestö (WHO) varoittaa kuluttamasta enemmän kuin 3000 mcg päivässä ja ehdottaa 800 MCG päivittäin ihmisille, jotka ovat alttiita A -vitamiinin vajaatoimintaan ja yön sokeuteen.

Se Ison -Britannian kansallinen terveys- ja kliinisen huippuosaamisen instituutti (mukava) neuvoo ravinnon lisäravinteiden ottamisesta, jotka sisältävät yli 1500 MCG A -vitamiinia päivässä teollistuneissa maissa, joilla on vähentynyt A -vitamiinin raskausvaje. Kun otetaan huomioon, että maksa on merkittävä A -ravintoaineen ruokavaliolähde, sinun tulisi myös pidättäytyä syömästä sitä odottaessasi.

Tarvitsetko päivittäisiä A -vitamiinilisäaineita odotettaessa?

Raskauden aikana A -vitamiinia ei yleensä suositella. Yhden pitäisi seurata heidän vitamiiniaan Ravitsemustasot. Suurin osa ihmisistä kuluttaa tarpeeksi määriä A -vitamiinia ruokavaliossaan, ja useimpiin prenataalisiin ruokavalion lisäravinteisiin sisältyy myös A -vitamiini.

Tarkista synnytyksen lisäaineen etiketti varmistaaksesi, ettet ota sitä enemmän kuin neuvotaan.

Tämä on yksi syy siihen, että on välttämätöntä välttää useimpien synnytyksen vitamiineja tai lisäravinteita kuulematta lääkäriäsi. Tietyt käsikauppamerkit, jotkut multivitamiinit ja jopa tietyt väkevöidyt elintarvikkeet tarjoavat huomattavia tasoja vitamiinia. A. .

Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaisiltasi vähentääksesi riskiä, ​​jos uskot, että tarvitset A -vitamiinilisäa tai jos sinulla on huolenaiheita synnytyksen aiheuttamasta vitamiinin vitamiinipitoisuudesta.

Lue lisää: Vitamiineja, lisäravinteita ja ravitsemusta raskauden aikana

Ruoat, joissa on runsaasti A -vitamiinia raskaana oleville naisille

Koska kehosi ei voi tuottaa A -vitamiinia itsessään, meidän on hankittava se ruokavaliostamme. Ihmisen ruokavaliossa on läsnä kahta tyyppiä A -vitamiinia. Ensimmäinen on retinoli ja retinoiinihappoesteri, esimuodostettu A -vitamiini, joka saadaan eläinlähteistä, kuten meijeri, liha ja kalat. Toinen on provitamiini-karotenoidit, joista beetakaroteeni, alfa-karoteeni ja beeta-cryptoksantiini ovat yleisimpiä ja niitä löytyy monista oransseista, punaisista ja keltaisten hedelmistä ja vihanneksista sekä tummanvihreistä lehtivihanneksista.

1. Lisää hedelmien ja vihannesten saantia

Tietyt ruokalähteet, jotka tarjoavat tarpeeksi A -vitamiinia, ovat hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat korkea Beetakaroteenissa, etenkin oranssissa tai keltaisissa ja lehtivihanneksissa.

Seuraavat ravintolähteet sisältävät eniten beetakaroteenia:

Hedelmät:

Keltaiset hedelmät, kuten aprikoosit, papaija ja mangot, ovat parhaat beetakaroteenin lähteet

Vihannekset:

Vihannekset, jotka ovat keltaisia, punaisia ​​ja vihreitä (lehtien), kuten pinaatti, porkkanat, bataatit ja punaiset paprikat

Lisäksi vitamiinilla toimitettu maito ja viljat tarjoavat sinulle todennäköisesti hyvän annoksen esimuotoilun A-vitamiinia. Ruokakalat ovat myös korkea beetakaroteenin lähde ja toimivat foolihappolisäaineena.

Sisällytä tietyt ruokavaliot ja runsaasti beetakaroteenia ruokavalioon saadaksesi tarpeeksi A-vitamiinia, koska kehosi voi muuttaa sen retinoliksi. Vihreät lehtivihannekset ovat parasta mennä, koska ne vähentävät puutevaaraa.

2. Vältä maksan kulutusta

Suurimmat Provitamiini A: n pitoisuudet löytyvät maksasta, joka voi tulla karjasta, lammasta tai kanasta. Tämän vuoksi sinun tulisi vähentää syömismaksasi raskauden aikana, jotta vältetään normaalin kehityksen kuluttaminen ja turvallisuusrajojen ylittämättä jättäminen. Yli kaksinkertainen raskaana olevien naisten A-vitamiinin suositeltu päivittäinen korvaus löytyy 3 unssin naudanmaksan osasta, joka on noin kahdeksankertainen määrä!

3. Palkokasvit, kuten linssit ja pavut

Vasikan maksan takana linssit ovat todellakin foolihapon toiseksi korkein lähde ja kaikkien elintarvikkeiden tärkein raudan taso.

Lähteet ovat todenneet, että 90% Tavallisista foolihappovaatimuksista täyttyy vain yhdellä annoksella keitetyistä linsseistä. Lisäksi kahviherneet ja pintopavut eivät ole kaukana linsseistä ja rikastettuista ravintolähteistä, jos kyllästyt niihin.

Lue lisää: Mitä ruokia on runsaasti folaattia?

Bottom line:

Voimme päätellä, että A -vitamiini on tärkeä äidin ravitsemus sekä äidille että hänen sikiölleen. Painopisteen tulisi olla valvonta ja A -vitamiinin kuluttaminen kokonaisista ruuista ja tarttuminen raskauden ruokavalioon, joka koostuu rikkaista ruokia, jotka tarjoavat tiettyjä ravintoaineita, joita tarvitaan koko raskauden ajan. Raskaana olevia naisia ​​kannustetaan ottamaan koko ruoan raskauden ruokavalio ja vitamiinilisät varmistaakseen, että he saavat tarvittavat ravintoaineet. Nämä ravinnon puutteet, kuten A -vitamiinin puute.

Jos haluat seurata vitamiinitasosi, yritä ottaa A -vitamiini tai Vitamiinipuuttokoe.