Mitä 'abs' (vatsalihakset) tarkoittaa?

Mitä on katettu?

Vatsan lihakset (ABS) ovat vatsaharjoittelujen tuote, jonka tarkoituksena on vähentää kehon rasvaa.

Lihasmassamuodot enemmän kuin Puolet kehon kokonaispainosta. Suurin osa kehon lihaksista on luurankoja, jotka ovat kiinnittyneitä luihin. Vatsan lihakset ovat luurankoja, jotka tukevat vatsan elimiä ja ovat tärkein kohde kehon muotoiluun.

Mitä ABS -lihaksia tarkoittaa?

Pidätkö litteästä ja lihaksikkaasta vatsasta? Jos näin on, sinun on ymmärrettävä vatsalihaksesi anatomia abs ja niiden muotoilun tiede. Vatsan lihakset (lyhennettynä abs) muodostavat houkuttelevat kuusi pakkausta kehoosi. Mikä lihas muodostaa ABS: n? Kuinka rakentaa vahvat abs? Ymmärretään nämä aiheet.

Ymmärrä abs

Ensinnäkin sinun tulisi ymmärtää, että vatsallasi ei ole yhtä lihasta. Vatsa muodostuu ainakin 4 ydinlihakset. Nämä lihakset tukevat sisäelimiä sisäistä vatsapainetta vastaan. Näiden lisäksi on olemassa myös erilaisia ​​syviä vatsan lihaksia. Nämä lihakset ovat;

Ulkoiset vinot lihakset

Nämä lihakset muodostavat ABS: n ulkokerroksen ja kulkevat alaspäin vinoisesti. Nämä ovat pariksi oikeat ja vasemmalla.

Sisä-

Nämä lihakset ovat läsnä vain ulkoisten vinojen alla ja juoksevat diagonaalisella tavalla. Nämä lihakset on myös pariksi oikea ja vasen sisäinen vino lihakset.

Peräsuolen lihakset

Tämä on klassinen kuuden pakkauslihas, jonka näet ja kuvittelet abs. Nämä lihaksen arkit alkavat kylkiluista ja päättyvät lantioon ja auttavat sinua taipumaan eteenpäin.

Transverses abdominis -lihaksen

Tämä on ABS: n syvin lihakset ja tukee selkärankaa käärimällä vyötärön. Nämä lihakset sisäisten vinojen ja ulkoisten vinojen kanssa ovat osa anterolateraalisia vatsan seinämien lihaksia.

Nämä eri lihakset toimivat yhdessä liikkeiden tuottamiseksi ja myös sisäisen vatsan paineen ylläpitämiseksi. Nämä lihakset ovat läsnä kahden rasvan arkin (ihonalaisen ja vatsan rasvan) välillä. Näiden lihaksien muoto riippuu rasvan asteesta. Jos sinulla on liikaa ihonalaisia ​​rasvoja, se muodostaa paksun peiton ABS: llä, mikä tekee niistä näkymättömiä. Samoin myös liiallinen viskeraalinen rasva ohittaa myös nämä lihakset.

Kuinka rakentaa vahvat abs?

Vahvan ja näkyvän ABS: n rakentaminen tarvitsee harjoittelua ja päättäväisyyttä. Seuraavat käytännön kohdat voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.

Pienet transrasvoja

Transrasvat ovat pahin tekemistä, kun aiot vähentää viskeraalista rasvaa. Ne on merkitty erityisesti hydratuiksi öljyiksi jalostetuissa elintarvikkeissa, ja ne tulisi pyyhkiä kokonaan ruokavaliota kaaviosta.

Korvaa nämä rasvat oliiviöljyssä, manteliöljyssä jne.

Saada oikea harjoitus

Aerobiset harjoitukset ovat tehokkaita vähentämään viskeraalista rasvaa ja muuttamaan ABS: n. Erityisesti lyhyet voimakkuuden joukot ovat tehokkaampia kuin pitkät matalan intensiteettiharjoitukset. Jonkin verran opinnot ovat myös osoittaneet, että korkean intensiteetin harjoitukset aiheuttavat kasvuhormonin vapautumisen, joka mobilisoi viskeraalista rasvaa. Tarpeettomien vatsan lihaskantojen välttämiseksi vaaditaan kuitenkin asianmukaisia ​​ohjeita.

Johtopäätös

Vatsan lihakset tukevat sisäelimiä ja ovat myös tärkeä osa kehon muotoa.

Jos haluat oppia lisää harjoittelujen parantamisesta, katso Urheilun suorituskyvyn keskus tai meidän Urheilutesti.